Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Jā, jūs varat trenēties vai skriet karstumā: lūk, kā to izdarīt droši

Jā, jūs varat trenēties vai skriet karstumā: lūk, kā to izdarīt droši

Ja esat piemērots cilvēks, kuram patīk trenēties, jūs, iespējams, šobrīd domājat, vai man vajadzētu trenēties karstumā? Karstuma vilnis tagad apmeklē plašas ziemeļu puslodes teritorijas - noteikti šeit, Apvienotajā Karalistē. Karstais laiks daudzus cilvēkus atturēs no sportošanas, bet citi nebūs pārliecināti, vai ir pareizi trenēties karstumā un kā vingrot karstumā visefektīvāk un - acīmredzot - neciešot nopietnas sekas veselībai.


Patiesībā daudzi cilvēki to darīsieguvumsno treniņiem karstā laikā, bet par to ir jāpārdomā vairāk nekā mērenā vai pat aukstā laikā - galu galā ir daudz lieliskuziemas ritošā daļabet ļoti maz ir paredzēts pienācīgi augstām temperatūrām, kādas mēs šobrīd piedzīvojam. Mēs apkopojām dažus, ko ieteiktu karstam laikam:labākā vasaras ritošā daļa.

Pirms doties skriet vai citādiāra treniņškvēlojošā saulē, noteikti izlasiet šādus padomus un ieteikumus.

Treniņa priekšrocības karstumā

Tas varētu būt pārsteigums, bet, kamēr esat uzmanīgs, karstā laika treniņiem ir dažas priekšrocības. Piemēram, karstumā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, jo jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai temperatūra netiktu pazemināta. Tas ir līdzīgi treniņiem aukstā laikā, taču tādā gadījumā jūsu ķermenis smagi strādā, lai jūs sasildītu.

Vingrošana karstumā var palīdzēt arī aklimatizācijai. Tas ir nedaudz līdzīgs pretestības treniņam: ja trenēsities karstumā, maigākas temperatūras treniņi jutīsies mazāk prasīgi.


Līdzīgi arī grauzdēti treniņi var paaugstināt tolerances līmeni: dodoties tālāk no savas komforta zonas un veicot treniņus karstumā, jūs, protams, pārkāpsit robežas, kurās jūsu ķermenis panes treniņus. Tas var noderēt, kad temperatūra pazeminās - jūs to darīsitsagrauttie vieglie temperatūras treniņi.

  • Intervija ar leģendāro olimpisko zelta uzvarētāju Deiliju Tompsonu: 'Es trenējos 5-7 stundas dienā, 350 dienas gadā'

Kā trenēties karstumā un kāpēc jums vajadzētu trenēties karstumā: persona, kas veic lunges uz tilta


(Attēla kredīts: Getty Images)

Lietas, kas jums jādara, lai maksimāli palielinātu sportisko sniegumu karstumā

Tas, iespējams, ir pašsaprotami, bet jums būs jāpievērš īpaša uzmanībamitrināšana. Tas nozīmē, ka pirms treniņa, tā laikā un pēc tā jādzer pietiekami daudz šķidruma, it īpaši, ja karstumā mēdz būt spēcīga svīšana. Dehidratācija var palielināt sirdsdarbības ātrumu, kas ilgtermiņā var kaitēt veselībai.

'Īsākiem treniņiem paņemiet līdzi pudeli ar 16 unces ūdens ar 120 līdz 180 mg nātrija un malkojiet ik pēc 10 minūtēm, lai palīdzētu aizstāt svarīgos sāļus, kas tiek zaudēti, kad jūs svīstat, ko jūs mēdzat darīt daudz, strādājot karstumā.' , saka Ketrīna Maklailina, PT un mārketinga vadītājaBLK BOX.


Jums vajadzētu apsvērtiepriekšēja dzesēšanasevi pirms treniņu uzsākšanas. Saskaņā ar apētnieciskais darbs no 2013publicēts žurnālā Strength and Conditioning Journal, “Ķermeņa dzesēšana ir parādījusi skaidru sniegumu. Arngrimsons u.c. parādīja skriešanas veiktspējas uzlabošanos 5 km skrējienā pēc iepriekšējas atdzesēšanas ar dzesēšanas vesti apsildāmā kamerā (32 ° C, 50% relatīvais mitrums). ”

Ja hidratācija nav pieejama, ir pienācis laiks apskatīt dažuspārnesumsiespējas. Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs vai HIIT treniņu cilvēks, ir svarīgi izvēlēties apģērbu un apavus, kas ir labi vēdināmi un ideālā gadījumā tiem būtu arī sviedru novadīšanas īpašības.

'Apģērbs ir mūsu pirmā aizsardzības līnija pret saules kaitīgajiem (UV) stariem un aizsargā mūs, absorbējot vai bloķējot lielu daļu no šī starojuma,' saka Katrīna: 'Vislabāk ir valkāt drēbes, kas izgatavotas no viegla auduma un kokvilnas maisījumiem, lai jūs būtu vēss karstums. Jo vairāk ādas pārklājat, jo labāk-garie legingi piedāvā lielāku aizsardzību nekā šorti, un augšējā apkakle ar garām piedurknēm pārklāj vairāk ādas nekā t-krekls. ”

Lai iegūtu iedvesmu, apskatiet Pingtwitterlabākie skriešanas apavi,labākie treniņu apavi,labākie skriešanas topiunlabākie skriešanas šorticeļveži.


Kā trenēties karstumā un kāpēc jums vajadzētu trenēties karstumā: cilvēks, kas guļ uz skrejceliņa ar dvieli virs galvas

(Attēla kredīts: Getty Images)

Lielākajai daļai cilvēku galvenā problēma varētu būt temperatūra, bet augstamitrumsietekmē mūs tikpat slikti kā augsta temperatūra, varbūt pat vairāk. Ja mitruma līmenis ir augsts, elpošana kļūst apgrūtināta, kas apgrūtina ķermeņa atdzišanu. Pirms došanās ārā noteikti pārbaudiet laika prognozi.

Runājot par laikapstākļu iepriekšēju pārbaudi: mēs ieteiktuplānošana uz priekšuvingrojot karstumā. Tas attiecas gan uz treniņa laiku, gan arī uztura bagātinātāju un mitrināšanu.

Un visbeidzot, jūs varētu arī vēlēties apsvērttrenējoties telpās, it īpaši, ja saulīte ir ārā. Aizverot aizkarus un pagriežotventilatorsvaipārnēsājams gaisa kondicionierisieslēgta ierīce var padarīt treniņus izturīgākus nekā mēģināt veikt anogurdinošs kalistikas treniņšparkā.

Lietas, kas jādara, sportojot karstumā

Pirmkārt, nēsājiet cepuri, it īpaši, ja neesat pārāk svētīts ar bieziem matiem. Otrkārt, treškārt un ceturtkārt, valkājiet saules aizsargu. Un, protams, valkājiet vieglu treniņu apģērbu. Cerams, ka jums nav jāsaka, ka nedrīkst vilkt smagus sporta tērpus un ziemot zem kārtas, kad ir 30 ° C/90 ° F, taču mūsdienās jūs nekad nevarat būt pārāk piesardzīgs.

Lietas, no kurām jāizvairās, sportojot karstumā

Tomēr treniņi karstā laikā nav visi persiki un krēms, un, plānojot treniņus karstumā, ir jāizvairās no dažām lietām.

Izvairieties iet ārā no pulksten 12 līdz 15kā tad, kad saule ir visspēcīgākā. Tas ne tikai padara cilvēku neērtāku, bet, dodoties ārā ap pusdienlaiku, jūs riskējat arī ar karstuma dūrienu un pat tādām lietām kā ādas vēzis. Nav jēgas ar to riskēt.

Tā vietā mēģiniet veikt treniņus agri no rīta; tas irlabākais laiks vingrinājumiem, lai zaudētu svarujebkurā gadījumā, saskaņā ar ZINĀTNI.

Jūs varētu vēlētieskoncentrēties uz apkopi, nevis progresēšanukad laiks ir karsts. Nav nepieciešams mēģināt pārspēt savudeadliftPR, kad jūs nevarat elpot, kā tas ir. Tas pats attiecas uz skriešanu un riteņbraukšanu. Tā kā jūsu ķermenis patērē vairāk enerģijas, lai jūs būtu vēss, apstākļi ir mazāk piemēroti, lai mēģinātu sasniegt lielus atskaites punktus treniņos. Vislabāk ir pievērst uzmanību savam treniņam un veselībai.

Šodienas labākie skriešanas apavu piedāvājumi adidas vīriešu 4DFWD skriešanas ... Adidas 4DFWD Amazon £ 196.62 SkatītSkatīt visas cenasNIKE vīriešu ZoomX Invincible ... Nike ZoomX Invincible Run Flyknit Amazon £ 106.66 SkatītSkatīt visas cenasSaucony S-Kinvara 12 apavi ... Saucony Kinvara 12 Amazon £ 44,99 SkatītSkatīt visas cenasBrooks Hyperion Tempo ... Brooks Hyperion Tempo Amazon £ 59,99 SkatītSkatīt visas cenasHOKA ONE One W Mach 4 Blue ... Hoka One One Mach 4 Amazon £ 122.94 SkatsSkatīt visas cenasNew Balance vīriešu 1080v10 ... New Balance Fresh Foam 1080v11 Amazon £ 96,98 SkatījumsSkatīt visas cenasadidas vīriešu SL20 skriešanas ... Adidas SL20 Amazon £ 54.71 SkatītSkatīt visas cenasUnder Armour Flow Velociti ... Under Armour Flow Velociti Wind Amazon £ 104 SkatītSkatīt visas cenasSamazināta cena Nike Air Zoom Pegasus 37, ... Nike Air Zoom Pegasus 37 Amazon 119,99 £ 85,65Skatīt visas cenasASICS Metaracer 01 darbojas ... ASICS Metaracer Amazon £ 135.05 SkatsSkatīt visas cenasMēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenām Šodienas labākie hanteles piedāvājumi 61 Amazon klientu atsauksmes ☆☆☆☆☆ Mirafit 2kg Hex Hanteles komplekts ... Mirafit £ 7,95 Skatīt DTX Fitness Soft Touch ... Amazon 7,99Sešstūra hantele 2,5 kg Decathlon Lielbritānija £ 9,99 Skatīt MuscleSquad 32,5 kg regulējams ... MuscleSquad Limited £ 200 SkatītParādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenām Šodienas labākie Kettlebell piedāvājumi 155 Amazon klientu atsauksmes ☆☆☆☆☆Tējkanna 6 kg Decathlon Lielbritānija £ 19,99 SkatītYork Fitness 2, 3 un 4 kg ... Amazon Prime £ 27,99 Skatīt čugunu Mirafit Soft Touch ... Amazon £ 39,99 Skatīt Kettlebell 6kg Selfridges £ 50 Skatīt Rādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenām