Treniņa pārsteigums! “Zemas intensitātes” sports sadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs domājat

Veikt jebkāda veida sporta aktivitātes ir izdevīgāk nekā sēdēt uz dīvāna un skatīties televizoru. Tas nozīmē, ka dažas aktivitātes sadedzinās vairāk kaloriju nekā citas: mēs visi zinām, ka HIIT treniņi īsā laikā var sadedzināt daudz kaloriju, bet ko darīt, ja mēs jums pastāstītu, ka daži sporta veidi ar zemu kaloriju sadedzināšanu var sadedzināt vairāk kaloriju nekā skrienot maratonu, ņemot vērā viņu vidējo “reālās dzīves” ilgumu?

Pirms vairāk nekā desmit gadiem Hārvarda diriģējamācībascenšoties noskaidrot, cik daudz kaloriju dažādās sporta aktivitātēs sadedzina pusstundas laikā. Kā vienmēr, cilvēki aplūkoja rezultātus un izdarīja savus secinājumus: “vispārējā svarcelšana” nav piemērota kaloriju dedzināšanai, savukārt “enerģisks stacionārs riteņbraukšana”, visticamāk, jums palīdzēszaudēt vēdera taukus. Patiesība ir tāda, ka pretestības treniņi (svarcelšana ir vispazīstamākais veids) ir lieliski piemēroti ilgtermiņa svara zaudēšanai.palielina muskuļu masukas savukārt palīdzēspaātrināt vielmaiņuun sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot bazālo vielmaiņas ātrumu. Tomēr gadījuma riteņbraukšanas sesija parkā sadedzinās mazāk kaloriju nekā ātra iešana, ja to darīs tikpat daudz laika.

Runājot par vingrinājumu ilgumu: nesenajā rakstāPrasmīgs golfsapskatīja dažādas sporta aktivitātes, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūs varatpatiesībādedzināt visu šo sporta veidu vidējo “reālās dzīves” laiku, jo jāatzīst, ka ne visi sporta veidi tiek spēlēti pusstundu tikai vienlaikus. Daži, piemēram, iepriekš minētie HIIT treniņi un kroga sporta veidi, piemēram, biljards, tajā laikā tiks veikti tikai 10-20, bet citi tiks spēlētas stundas, ja ne visu dienu.

Slēpošana ir viena no tām aktivitātēm, kas tiek uzskatīta par sporta veidu ar zemu kaloriju sadedzināšanu, tomēr pietiekami ilgi sadedzina pārsteidzoši daudz kaloriju. Saskaņā ar prasmīgā zelta pētījumu vidējā 8 stundu slēpošanas diena sadedzinās milzīgas 3345 kalorijas, kas ir gandrīz par 1000 kalorijām vairāk nekā tas, ko jūs sadedzinātu skrienot maratonā. Jāatzīst, ka maratona noskriešana prasīs “tikai” četras stundas, bet atkal mēs runājam par “reālās dzīves” sporta ilgumu. Jūs, visticamāk, lielāko daļu sava laika pavadīsit uz nogāzēmsnovbordsierakstot visus savus piedzīvojumus vietnēdarbības kameralai jūs, mājās atgriežoties, varētu lepoties ar saviem slēpošanas atvaļinājumiem.

• Šī10 minūšu medicīniskās bumbas treniņš visam ķermenimļauj ātri sadedzināt taukus nelielā telpā

Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka golfa spēlēšana var sadedzināt arī daudz kaloriju. Vidēji 18 bedrīšu golfa spēle var ilgt līdz četrām stundām, un, ja izvēlaties staigāt, nevis izmantojat golfa automašīnu, jūs plānojat sadedzināt vairāk nekā 1600 kalorijas vienā spēlē. To nēsājotgolfa somaapkārt un šūpojasgolfa klubsvairākas stundas acīmredzot uzturēs jūs formā.

Skalas otrā galā jūs atradīsit, ka sporta aktivitātes tiek uzskatītas par augstas intensitātes, tomēr patiesībā tās sadedzina ļoti maz kaloriju (salīdzinoši). Ikdienas 40 minūšu riteņbraukšanas brauciens sadedzinās tikai 260 kalorijas un vēl šokējošāk-6 apļu, 40 minūšu boksa mačs vienlaikus sadedzinās mazāk nekā 500 kalorijas. Tas nozīmē, ka treniņu laikā bokseri sadedzinās pietiekami daudz kaloriju, vienkārši apskatiet nogurdinošoķermeņa svara treniņš Maiks Taisonsto darīja savulaik. Saraksta aizmugurē ir boulings-“sporta” aktivitāte, kas 10 minūšu sesijā tikko sadedzina 50 kalorijas. Labāk veiciet boksa treniņus, piemēram, šo12 minūšu boksa treniņš visam ķermenimno izciliem trenažieriem pāri plkstFightCamp.