Close
  • Galvenais
  • /
  • Uzturs
  • /
  • Svara zaudēšana varētu būt vieglāka, nekā jūs domājāt: vienkārši neēdiet naktī

Svara zaudēšana varētu būt vieglāka, nekā jūs domājāt: vienkārši neēdiet naktī

Svara zaudēšanas diētas plāni, kuru pamatā ir badošanās vai periodiska badošanās, ja vēlaties būt iedomātā, ir ļoti ieteicami. Sākot no populārākajiem sportistiem un kultūristiem līdz slavenību praktizētājiem un līdz tādiem normāliem cilvēkiem kā jūs pats, ļoti populārs ir kļuvis jēdziens izspiest visas kalorijas īsā laika posmā. Tas nav tikai tāpēc, ka Kardašieši to dara. Tas ir tāpēc, ka tas uzskatāmi darbojas, ja jums ir pietiekami daudz garīgās disciplīnas.

Jāatzīst, ka viena lieta attur vairāk cilvēku izmēģināt intermitējošu badošanos ir tas, cik grūti var būt pielāgoties, pirmo reizi uzsākot diētas plānu. Tomēr izrādās diennakts ritma jēdziens - skatWikipeida ieraksts par diennakts ritmiemzinātnei - ne tikai gulēt labāk. Tas var jums palīdzētzaudēt vēdera taukuspārāk vienkārši ēdot dienas gaišajā laikā.

Diemžēl šī ir ĻOTI slikta ziņa vampīriem, taču, kā mēs to saprotam, viņi tik un tā neēd normālu ēdienu.

Gavēšana ilgāku laiku nekā parasti acīmredzami padara jūs izsalkušu. Pat ja diētas plāna praktizētāji galu galā ziņo par apetītes nomākšanu un enerģijas palielināšanos, grūtības pielāgoties diētai var izraisīt dažu cilvēku plaisāšanu, pirms viņiem patiešām ir iespēja redzēt ieguvumus.


Tas varētu notikt nevis gavēņa ilguma dēļ, bet vairāk par to, kurā dienas laikā izvēlaties ēst. Jauns pētījums, ko iesniedzaHarvardas Universitāte, kuru sākotnēji publicēja Alabamas universitāte, nedaudz izskaidro, kāpēc tas tā var būt.

Pētījums koncentrējās uz aptaukošanās vīriešu grupu ar prediabētu (diabēta rādītāji, kas varētu attīstīties vēlākā dzīvē). Sadalot divās grupās, viena puse ēdienreizes sadalīja 12 stundu laikā, bet citi ēda no pulksten 7 rītā līdz pulksten 15 pēcpusdienā, kas ar pārtraukumiem badošanās terminoloģijā ir pazīstams kā “16: 8”.


Gavēnis

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Hārvardas universitāte dalījās ar šādiem rezultātiem:


'Abas grupas saglabāja savu svaru (nepalielinājās un nezaudēja), bet pēc piecām nedēļām astoņu stundu grupā bija dramatiski zemāks insulīna līmenis un ievērojami uzlabota jutība pret insulīnu, kā arī ievērojami zemāks asinsspiediens.

'Labākā daļa? Astoņu stundu grupā arī ievērojami samazinājās apetīte. Viņi neizbadējās. '

Ar ievērojami zemāku cukura līmeni asinīs, jutību pret insulīnu un apetīti, intermitējošās badošanās grupai, šķiet, bija vieglāk pieturēties pie diētas, nekā gaidīts. Hārvardas zinātnieki teorētiski nosaka ēdienreižu laiku - izvēloties ēst dienā, nevis naktī - tas ir tas, kas grupai to ievērojami atviegloja.

Skriešana


(Attēlu kredīts: Hoka)

Hārvarda to sauc par “diennakts ritma badošanās pieeju”. Atsaucoties uz pētījumu, kas saista nakts ēšanu ar aptaukošanos un diabētu, ideja ir ēst astoņu stundu saules laikā, jo mūsu vielmaiņa ir pielāgojusies gulēšanai vakarā un dienas laikā paliek aktīva.

Tāpat kā pētījuma grupa neziņoja par izsalkuma vai bada sajūtu, jūs varētu justies apmierinātāks un vieglāk pieņemt periodisku badošanos, ja izmēģināt diennakts ritma badošanās pieeju. Ja esat cīnījies ar ideju risināt diētas plānu 16: 8, novietojiet savu astoņu stundu logu no pulksten 7:00 līdz 15:00 un gatavojieties gūt milzīgas priekšrocības, kas tiek piedāvātas periodiskiem gavētājiem.

Patika tas?

Šodienas labākie beztaras pulveru pilnīgas atkopšanas piedāvājumi Skatīt līdzīgus Amazon ASV Amazon nav cenas informācijas Pārbaudiet Amazon Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām