Close
  • Galvenais
  • /
  • Uzturs
  • /
  • Svara zudums: vai jūsu “norēķināšanās punkts” var ilgtermiņā novērst svara zaudēšanu?

Svara zudums: vai jūsu “norēķināšanās punkts” var ilgtermiņā novērst svara zaudēšanu?

Katru dienu mēs uzzinām vairāk parkā zaudēt vēdera taukusefektīvi, izmantojot pētījumus, un, lai gan daudzi cilvēki tic tādu diētu kāketo diētaunperiodiska badošanās, pierādījumi liecina, ka ilgtermiņā cilvēki atgriezīsies pie svara, kuru viņi sākotnēji zaudēja.

•Labākais vingrinājumu veids ātrai svara zaudēšanai, liecina pētījumi

Mēģinot zaudēt svaru, mēs strādājam pret savu ķermeni, kuram patīk pieķerties tauku rezervēm, jo ​​tas sagaida sliktos laikus. “Cilvēku vēlmes pēc enerģiski blīviem saldiem un ar augstu tauku saturu pārtikas produktiem, iespējams, ir mainījušās izdzīvošanas apsvērumu dēļ”, kā šajā 2010. gadaCilvēku uztvere un preferences taukiem bagātiem pārtikas produktiemieteikt. Mūsu ķermenis labprāt rezervē dažus taukus, jo zina, ka kādā brīdī tas būs jāizmanto, lai mūs uzturētu dzīvus. Tātad teorētiski vairāk tauku rezerves ir vienādas ar palielinātu izdzīvošanas iespēju.

Svara zaudēšanas norēķinu punkts noteiktā termiņā svara zudums zaudēt svaru


(Attēlu kredīts: Getty Images)

Viens no jautājumiem ir tas, ka mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir daudz enerģijas saturoša pārtika, tāpēc mums nav nepieciešams uzglabāt taukus. Avokado un arbūzus mēs varam iegādāties visu gadu, un mums ir pieejami arī dažādi piedevas. Papildus tam mēs arī radījām sev apkārt vidi, kas saglabā enerģiju: mēs dzīvojam siltās mājās, mazāk pārvietojamies utt.

Veselības apsekojums Anglijai 2017. gadālēš, ka '28, 7% pieaugušo Anglijā ir aptaukošanās un vēl 35,6% ir liekais svars, bet nav aptaukošanās'. Neskatoties uz to visu, laba daļa cilvēku joprojām nav aptaukošanās. Ja mēs visu laiku alkstam visu pārtiku pasaulē, noteikti visi īsā laikā kļūtu resni? Spēlē jābūt citiem spēkiem, nevis tikai tīra griba, kas regulē, cik daudz mēs nosveram.


Viena teorija ir tāda, ka jūsu ķermenim ir noteikts punkts vai nosēšanās punkts: ķermeņa svars, kuru to patīk paturēt un pie kura lielāko daļu laika atgriežas. Saskaņā ar pētījumu ar nosaukumuNoteiktie punkti, norēķināšanās punkti un daži alternatīvi modeļi: teorētiskas iespējas saprast, kā gēni un vide apvienojas, lai regulētu ķermeņa taukainību,publicēts 2011. gadā, “noteikto punktu modelis ... liecina, ka pastāv aktīvs atgriezeniskās saites mehānisms, kas saista taukaudus (uzkrāto enerģiju) ar uzņemšanu un tēriņiem, izmantojot noteiktu punktu, kas, domājams, ir kodēts smadzenēs”, kamēr par ideju, ka pastāv pasīva atgriezeniskā saite starp ķermeņa krājumu lielumu un izdevumu aspektiem. ”


Fitbit Versa 3 Fitness viedpulkstenisPērciet to par £ 199,99 tieši no Fitbit
Fitbit Versa 3 izpludina robežu starp fitnesa izsekotājiem un pilnpiedziņas viedpulksteņiem. Tam ir iebūvēts GPS, vairāk nekā 20 iepriekš ielādēti sporta režīmi, bezsaistes mūzikas iespējas, izseko sirdsdarbības ātrums 24 stundas diennaktī un vairāk. Pateicoties aktīvās zonas minūtēm, Versa 3 var izsekot jūsu fiziskajām aktivitātēm, pat ja jūs nepierakstāt vingrinājumu sesijas. Nemaz nerunājot par to, ka Versa 3 maksā tikpat, cik Versa 2.View Deal

Šodienas labākie Fitbit Versa 3 piedāvājumi Pazemināta cena Fitbit Versa 3 Health & ... Amazon Prime 229,95 USD 198,95 $ Skatīt vairāk Rādīt piedāvājumus Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Svara zaudēšanas norēķinu punkts noteiktā termiņā svara zudums zaudēt svaru

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Abas teorijas liecina, ka mūsu ķermenim ir vēlamais svars, kuru tas patīk saglabāt, vai mums tas patīk vai nē. Tas izskaidrotu, kāpēc mēs atkal sakrājam svaru, kad esam pabeiguši jaunāko 4 nedēļu diētas iedoma. Teorija arī nozīmē, ka tad, kad mēs pārstāsim piespiest savu ķermeni darīt kaut ko, kas patiešām nepatīk (t.i., atbrīvoties no tauku krātuvēm), tā atgriezīsies pie punkta, kas, pēc jūsu domām, vislabāk kalpos jūsu izdzīvošanai.

Sliktas ziņas ir tādas, ka cilvēki var ne tikai kļūdīties, bet arī ļaunprātīgi izmantot šo sistēmu. Piemēram, mūsu ķermenis var ciest no rezistences pret leptīnu, leptīns ir hormons, ko bieži dēvē par “bada hormonu”. Izsaukts pētījumsLeptīna rezistence: pamatā esošie mehānismi un diagnozenorāda, ka “audu jutības samazināšanās pret leptīnu izraisa aptaukošanās un vielmaiņas traucējumu, piemēram, rezistences pret insulīnu un dislipidēmijas, attīstību”.


Nepareiza diēta var ietekmēt arī šos teorētiskos iestatītos punktus, īpaši stingras kalorijas ierobežojošas diētas. Kad mēs bada dēļ liekam ķermenim zaudēt svaru, tas reaģē uz enerģijas patēriņu. Pēc tam, kad būsim atgriezušies pie parastās diētas, ķermenis ar prieku atjaunos zaudētos taukus un darīs to vēl ātrāk, jo tas jau ir samazinājis enerģijas patēriņu, pazeminot bazālās vielmaiņas (BMR) stāvokli, kā paskaidrots šajā pētījumā ar nosaukumuSamazināts vielmaiņas ātrums pēc kaloriju ierobežojuma - vai mēs varam vienoties par to, kā normalizēt datus?

Svara zaudēšanas norēķinu punkts noteiktā termiņā svara zudums zaudēt svaru

(Attēlu kredīts: Protein Works)

Tas varētu arī izskaidrot, kāpēc cilvēki pieņemas vairāk svara, kad pēc zemas kaloritātes diētām viņi atgriežas pie normālā barības līmeņa. Tā kā ķermenis pazemina ķermeņa masas indeksu, apēdot tādu pašu pārtikas daudzumu, kādu lietojāt, jūs iegūsit vēl lielāku kaloriju pārpalikumu un līdz ar to ātrāku tauku rezerves papildināšanu.

Raksts saucāsVai metabolismam ir nozīme svara zaudēšanā?un Hārvardas Medicīnas skolas publicētajā rakstā minēts, ka “mūsu ķermeņi arī ir ieprogrammēti uztvert pārtikas trūkumu kā badu. Atbildot uz to, mūsu BMR palēninās, kas nozīmē, ka laika gaitā tiek sadedzināts mazāk kaloriju. Tas ir viens iemesls, kāpēc zaudēt svaru bieži ir grūti. '

Jo biežāk un ilgāk jūs lietojat diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu, jo lielāka iespēja, ka jūs sabojāsiet vielmaiņas sistēmu un uzturēsiet “svara zaudēšanu, kas vairāk atgriezīsies ciklā”.

Svara zaudēšanas norēķinu punkts noteiktā termiņā svara zudums zaudēt svaru

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Vai ir bezjēdzīgi ievērot diētu? Protams, nē. Normāls ĶMI ir saistīts ar labākām veselības perspektīvām kopumā, tāpēc ir vērts zaudēt svaru, ja tas vispār ir iespējams. Bet kā?

Viens no risinājumiem varētu būt uzturēt nedaudz ierobežotu kaloriju diētu, vienlaikus palielinot vielmaiņas ātrumu. Vielmaiņu var palielināt, tikai mazliet pastaigājoties un iekļaujot uzturā noteiktus pārtikas produktus.

Tas dažiem varētu būt grūtāk nekā citi - dažos gadījumos var būt rezistence pret leptīnu, taču ārkārtējos gadījumos ir vairāk nekā iespējams samazināt svaru, apvienojot mērenu vingrinājumu un sabalansētu uzturu. Tiek teikts, ka pretestības apmācība arī palīdz noturēt svaru, kā norādīts dokumentā, kura nosaukums ir pareiziPretestības apmācība saglabā svara zudumu bez taukiem un enerģijas patēriņu atpūtai pēc svara zaudēšanas.

Svarīga lieta, kas jāpatur prātā, ir laiks, piemēram, ļaujot ķermenim pielāgoties izmaiņām. Jūsu ķermenis ir ārkārtīgi pielāgojams, bet arī nedaudz pesimistisks, tāpēc tas var ātri mainīties, reaģējot uz negatīviem stimuliem, piemēram, pārtikas trūkumu, bet lēnāk reaģē uz pozitīvajiem, jo ​​sagaida, ka pārtikas trūkums nākotnē atkārtosies ...

Maigs kaloriju patēriņa samazinājums un mērens fiziskās slodzes līmeņa paaugstinājums ilgtermiņā var palīdzēt ķermenim virzīties uz ilgtspējīgāku un veselīgāku ķermeņa svara trajektoriju.

Šodienas labākie vingrošanas un fitnesa piedāvājumi Samazinātas cenas mērlente ķermenim 60 ... RayTour mērlente Amazon $ 6,99 $ 4,56 ViewSkatīt visas cenasBlue Fitness Mad Full Yoga ... Joga Mad Joga Bloķēt Amazon $ 7,30 SkatītSkatīt visas cenasMuc-Off mitrā eļļaMuc-Off mitrā eļļaAls.com5 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Vinsguir Ab veltnis abs ... Vinsguir Ab veltnis Amazon $ 19,99 Skatījums: $ 12,99Skatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 21,99 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ASV49,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena Marcy Recumbent velotrenažieris ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199.99 $ 163.87 ViewSkatīt visas cenasBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 tējkannaBowflex149,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasSamazināta cena Exerpeutic saliekams Bluetooth ... Exerpeutic saliekams vertikāls velotrenažieris Macy's 319,99 USD 229 USD SkatītSkatīt visas cenasRapha - vēstule ar paneli ...Rapha patents DžersijaPortera kungs ASV un CA180 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām