Mazāk nekā 20 minūšu HIIT treniņš trūcīgajiem, lai ātrāk zaudētu svaru un uzlabotu tonusu
Šo mazāk nekā 20 minūšu HIIT treniņu izstrādājaDžeisons Kauls, Spēka vadītājs plkstFLEX Chelsea, laikam slikts. Laiks ir izslēgts, it īpaši, ja runa ir par treniņiem, un mēs to saprotam. Mums visiem ir citas saistības un jautājumi, uz kuriem mums ir tendence, bet mēs arī vēlamieszaudēt vēdera taukusundabiski uzlabot mūsu metabolismu, un šis ātrais HIIT treniņš var jums palīdzēt to izdarīt.
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir ātra HIIT palielināšana, un, ja tas tā ir, šis HIIT treniņš irlabākais mājas treniņštev. Jums nevajadzēs nevienu nolabākais mājas sporta aprīkojumsVai nu, tā kā šie vingrinājumi ir tikai ķermeņa svars, bet ticiet mums, tomēr tas ir intensīvs HIIT treniņš.
HIIT treniņi ir bijuši populāri jau vairākus gadus un laba iemesla dēļ: tie ir ātrs un efektīvs veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu un efektīvāk sadedzināt taukus pat pēc treniņa pabeigšanas.
Iespējams, ka sporta zāles atkal tiks atvērtas, taču mēs varam droši pieņemt, ka daudzi cilvēki drīz neatgriezīsies. Daži varētu būt noraizējušies par vispārējo higiēnas līmeni komerciālajās sporta zālēs, citi, iespējams, vairs nevēlas maksāt par dalību sporta zālē.
Neatkarīgi no iemesla, ja esat viens no šiem cilvēkiem, dodieties uz šo ātro mājas tabata treniņu, jums nebūs vīlušies. Šis treniņš ir vēl viens iemeslskāpēc jums vajadzētu izmēģināt HIIT.
Salikti kopāDžeisons Kauls, Spēka vadītājs plkstFLEX Chelsea, šī mājas tabata shēma efektīvi palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs zaudēt vēdera taukus.
Vai tas irgalvenais HIIT treniņš? Ja jums patīk ķermeņa svara vingrinājumi, tas varētu vienkārši būt.
Treniņa sejas maska atsauksmes
- ASICS Runners Face Cover pārskats
- Under Armour SPORTSMASK pārskats
- Labākās treniņu kurpes
- Labākais HIIT treniņu aprīkojums
- Vislabāk darbojas austiņas
Kā veikt šo treniņu zem 20 minūtēm
Šis mazāk nekā 20 minūšu HIIT treniņš sastāv no četrām kārtām, katrā kārtā katrā pa diviem vingrinājumiem. Katrā kārtā jūs abus vingrinājumus nomainīsit, tas nozīmē, ka jūs tos divreiz izpildīsit gandrīz atpakaļ. Kad esat pabeidzis, jums būs 20 sekunžu atpūta un turpiniet nākamo kārtu. Īsumā:
- Katrā kārtā superset divus vingrinājumus: 40 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtai, divas reizes
- Starp katru kārtu 20 sekunžu atpūta
- Pāriet uz nākamo kārtu
Visu četru kārtu pabeigšana var aizņemt apmēram 15 minūtes vai varbūt nedaudz mazāk. Pirms vingrinājuma ieteicams veikt dažas minūtes iesildīšanās, kas varētu būt skriešana uz vietas, ceļa locītavas / sitieni, lekt domkrati utt. Tas var būt jebkurš vingrinājums, kuru vēlaties, ja vien tas palielina sirdsdarbības ātrumu mazliet un sasilda muskuļus.
1. kārta
Lēciens ar slēpēm
Balansēts uz vienas kājas, pāriet uz pretējo kāju, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot labu līdzsvaru nolaišanās laikā.
Atspiešanās
Sāciet rokās un kājās ar savu ķermeni pēc iespējas taisnāk un iegurni iespiestu, lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, līdz plecs ir zemāks par elkoņiem, nospiediet sevi atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Alternatīva iespēja ir nomest uz ceļiem, bet saglabāt taisnu ķermeni.
Šodienas labākie Perfect Fitness V2 Pushup rokturi piedāvā Perfect Fitness V2 Pushup ... Amazon $ 48.66 skats Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām2. kārta
Pārlēkt
Sāciet ceļos uz viena ceļa, vienā ātrā sprādzienbīstamā kustībā pārslēdzieties uz otru pusi. Pārmaiņus starp katru pusi.
Glute tilts
Lieciet uz muguras, saliektiem ceļiem, papēžiem uz grīdas. Nolieciet iegurni uz augšu, paceliet gurnus pēc iespējas augstāk, pēc iespējas spēcīgāk saspiežot glutes.
Šodienas labākie Vivobarefoot Primus Lite II piedāvājumi ar pazeminātu cenu Vivobarefoot Primus Lite II ... Kakls145 USD 71,99 ASV dolāri SkatsPazemināta cena Vivobarefoot Primus Lite Ii ... Amazon $ 145 $ 126.48 Skatīt Skatīt citus piedāvājumus Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām3. kārta
Kāja zem / Sānu piespēle
Tas ir grūts! Sākot ar plaukstām un pēdām, ceļgalus saspiežot zem krūtīm un iegurni cieši sasitot, paņemiet kreiso kāju un pagrieziet iegurni, nospiežot kreiso kāju starp labo un roku un labo kāju, noliekot gurnu uz grīdas. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet ar pretējo pusi.
Dēļu šūpoles
Sāciet ar elkoņiem un pēdām, iztaisnotu ķermeni, iesaistītu serdi un iegurni. Šūpojiet ķermeni šurpu turpu pāri rokām.
Šodienas labākie Fitbit Ionic piedāvājumi 9 Amazon klientu atsauksmes Samazināta cena Fitbit Ionic Smartwatch Walmart299 USD 198,95 ASV dolāri SkatsZemu cenu pazemināta cena Fitbit Ionic GPS viedais pulkstenis, ... Amazon Prime 249,95 $ 203,27 $ Skatīt Skatīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām4. kārta
kalnākāpēji
Sākot no augšas uz augšu, brauciet ceļus pārmaiņus strauji, it kā skrietu uz vietas.
Jūras zvaigzne apsēžas
Lieciet uz muguras ar kājām un rokām, kas izkliedētas jūras zvaigznes pozīcijā. Paceliet kreiso kāju, lai apmierinātu labo roku, izmantojot savu kodolu, lai piesaistītu kustību.
Patika tas?
Lai veiktu līdzīgu treniņu, varat pievienoties FLEX Chelsea www.flexchelsea.com/strength. Viņu parakstu klase FLEXit ir augstas intensitātes treniņš, kas ietver vienpusēju un divpusēju vingrinājumu kombināciju, kas paredzēts visa ķermeņa darbam un sirdsdarbības ātruma pārbaudei.
Vēl vairāk treniņu
- Izmēģiniet to2 kustību pilna ķermeņa kettlebell treniņš, iedvesmojoties no augstākā Navy SEAL trenera
- Kā veikt strupceļus mājāsar kettlebell: stipriniet bez stieņa
- Labākais kettlebell treniņš: visa ķermeņa treniņš, lai 10 minūšu laikā būtu gatavs vasaras pludmalei
- Labākais kettlebell treniņš iesācējiem: viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu šūpošanos
- Izmēģiniet šo sešu posmukettlebell roku treniņšpar liesām, tonētām rokām
- Labākais kettlebell abs treniņš: galvenokārt sievietēm, lai iegūtu plakanu vēderu, bet lieliski noder arī puišiem