Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Mazāk nekā 20 minūšu HIIT treniņš trūcīgajiem, lai ātrāk zaudētu svaru un uzlabotu tonusu

Mazāk nekā 20 minūšu HIIT treniņš trūcīgajiem, lai ātrāk zaudētu svaru un uzlabotu tonusu

Šo mazāk nekā 20 minūšu HIIT treniņu izstrādājaDžeisons Kauls, Spēka vadītājs plkstFLEX Chelsea, laikam slikts. Laiks ir izslēgts, it īpaši, ja runa ir par treniņiem, un mēs to saprotam. Mums visiem ir citas saistības un jautājumi, uz kuriem mums ir tendence, bet mēs arī vēlamieszaudēt vēdera taukusundabiski uzlabot mūsu metabolismu, un šis ātrais HIIT treniņš var jums palīdzēt to izdarīt.


Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir ātra HIIT palielināšana, un, ja tas tā ir, šis HIIT treniņš irlabākais mājas treniņštev. Jums nevajadzēs nevienu nolabākais mājas sporta aprīkojumsVai nu, tā kā šie vingrinājumi ir tikai ķermeņa svars, bet ticiet mums, tomēr tas ir intensīvs HIIT treniņš.

HIIT treniņi ir bijuši populāri jau vairākus gadus un laba iemesla dēļ: tie ir ātrs un efektīvs veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu un efektīvāk sadedzināt taukus pat pēc treniņa pabeigšanas.

Iespējams, ka sporta zāles atkal tiks atvērtas, taču mēs varam droši pieņemt, ka daudzi cilvēki drīz neatgriezīsies. Daži varētu būt noraizējušies par vispārējo higiēnas līmeni komerciālajās sporta zālēs, citi, iespējams, vairs nevēlas maksāt par dalību sporta zālē.

Neatkarīgi no iemesla, ja esat viens no šiem cilvēkiem, dodieties uz šo ātro mājas tabata treniņu, jums nebūs vīlušies. Šis treniņš ir vēl viens iemeslskāpēc jums vajadzētu izmēģināt HIIT.


Salikti kopāDžeisons Kauls, Spēka vadītājs plkstFLEX Chelsea, šī mājas tabata shēma efektīvi palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs zaudēt vēdera taukus.

Vai tas irgalvenais HIIT treniņš? Ja jums patīk ķermeņa svara vingrinājumi, tas varētu vienkārši būt.


līdz 20 minūšu HIIT treniņam

(Attēlu kredīts: Under Armor)

Treniņa sejas maska ​​atsauksmes

Šodienas labākie treniņu apavu piedāvājumi Pazemināta cena Nike Vīriešu Free X Metcon 2 ... Nike Free X Metcon 2 Macy's 120 USD 56,25 USD SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Nike vīriešu Varsity Compete ... Nike Varsity Compete Macy's 70 USD 37,50 USD SkatītSkatīt visas cenasReebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon zemu cenu pazemināta cenaSkatīt visas cenasAdidas Adipower Svarcelšana ... Adidas AdiPower Svarcelšana Wiggle $ 119.08 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena New Balance Big Boys Fresh ... New Balance Fresh Foam Roav Macy's $ 65 $ 35 ViewSkatīt visas cenasNike sieviešu Air Zoom ...Nike Air Zoom SuperRepDICK sporta preces99,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPUMA sieviešu Jaab XT čības, ... Puma Jaab XT Amazon $ 52,21 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Kā veikt šo treniņu zem 20 minūtēm

Šis mazāk nekā 20 minūšu HIIT treniņš sastāv no četrām kārtām, katrā kārtā katrā pa diviem vingrinājumiem. Katrā kārtā jūs abus vingrinājumus nomainīsit, tas nozīmē, ka jūs tos divreiz izpildīsit gandrīz atpakaļ. Kad esat pabeidzis, jums būs 20 sekunžu atpūta un turpiniet nākamo kārtu. Īsumā:


  • Katrā kārtā superset divus vingrinājumus: 40 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtai, divas reizes
  • Starp katru kārtu 20 sekunžu atpūta
  • Pāriet uz nākamo kārtu

Visu četru kārtu pabeigšana var aizņemt apmēram 15 minūtes vai varbūt nedaudz mazāk. Pirms vingrinājuma ieteicams veikt dažas minūtes iesildīšanās, kas varētu būt skriešana uz vietas, ceļa locītavas / sitieni, lekt domkrati utt. Tas var būt jebkurš vingrinājums, kuru vēlaties, ja vien tas palielina sirdsdarbības ātrumu mazliet un sasilda muskuļus.

1. kārta

Lēciens ar slēpēm

Balansēts uz vienas kājas, pāriet uz pretējo kāju, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot labu līdzsvaru nolaišanās laikā.

Atspiešanās

Sāciet rokās un kājās ar savu ķermeni pēc iespējas taisnāk un iegurni iespiestu, lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, līdz plecs ir zemāks par elkoņiem, nospiediet sevi atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Alternatīva iespēja ir nomest uz ceļiem, bet saglabāt taisnu ķermeni.

Šodienas labākie Perfect Fitness V2 Pushup rokturi piedāvā Perfect Fitness V2 Pushup ... Amazon $ 48.66 skats Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

2. kārta

Pārlēkt

Sāciet ceļos uz viena ceļa, vienā ātrā sprādzienbīstamā kustībā pārslēdzieties uz otru pusi. Pārmaiņus starp katru pusi.


Glute tilts

Lieciet uz muguras, saliektiem ceļiem, papēžiem uz grīdas. Nolieciet iegurni uz augšu, paceliet gurnus pēc iespējas augstāk, pēc iespējas spēcīgāk saspiežot glutes.

Šodienas labākie Vivobarefoot Primus Lite II piedāvājumi ar pazeminātu cenu Vivobarefoot Primus Lite II ... Kakls145 USD 71,99 ASV dolāri SkatsPazemināta cena Vivobarefoot Primus Lite Ii ... Amazon $ 145 $ 126.48 Skatīt Skatīt citus piedāvājumus Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

3. kārta

Kāja zem / Sānu piespēle

Tas ir grūts! Sākot ar plaukstām un pēdām, ceļgalus saspiežot zem krūtīm un iegurni cieši sasitot, paņemiet kreiso kāju un pagrieziet iegurni, nospiežot kreiso kāju starp labo un roku un labo kāju, noliekot gurnu uz grīdas. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet ar pretējo pusi.

Dēļu šūpoles

Sāciet ar elkoņiem un pēdām, iztaisnotu ķermeni, iesaistītu serdi un iegurni. Šūpojiet ķermeni šurpu turpu pāri rokām.

Šodienas labākie Fitbit Ionic piedāvājumi 9 Amazon klientu atsauksmes Samazināta cena Fitbit Ionic Smartwatch Walmart299 USD 198,95 ASV dolāri SkatsZemu cenu pazemināta cena Fitbit Ionic GPS viedais pulkstenis, ... Amazon Prime 249,95 $ 203,27 $ Skatīt Skatīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

4. kārta

kalnākāpēji

Sākot no augšas uz augšu, brauciet ceļus pārmaiņus strauji, it kā skrietu uz vietas.

Jūras zvaigzne apsēžas

Lieciet uz muguras ar kājām un rokām, kas izkliedētas jūras zvaigznes pozīcijā. Paceliet kreiso kāju, lai apmierinātu labo roku, izmantojot savu kodolu, lai piesaistītu kustību.

Patika tas?

Lai veiktu līdzīgu treniņu, varat pievienoties FLEX Chelsea www.flexchelsea.com/strength. Viņu parakstu klase FLEXit ir augstas intensitātes treniņš, kas ietver vienpusēju un divpusēju vingrinājumu kombināciju, kas paredzēts visa ķermeņa darbam un sirdsdarbības ātruma pārbaudei.

Vēl vairāk treniņu

  • Izmēģiniet to2 kustību pilna ķermeņa kettlebell treniņš, iedvesmojoties no augstākā Navy SEAL trenera
  • Kā veikt strupceļus mājāsar kettlebell: stipriniet bez stieņa
  • Labākais kettlebell treniņš: visa ķermeņa treniņš, lai 10 minūšu laikā būtu gatavs vasaras pludmalei
  • Labākais kettlebell treniņš iesācējiem: viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu šūpošanos
  • Izmēģiniet šo sešu posmukettlebell roku treniņšpar liesām, tonētām rokām
  • Labākais kettlebell abs treniņš: galvenokārt sievietēm, lai iegūtu plakanu vēderu, bet lieliski noder arī puišiem
Šodienas labākie sporta un fitnesa piedāvājumi - krājumi tiek pārbaudīti ik pēc 30 minūtēm Samazinātas cenas mērlente ķermenim 60 ... RayTour lentes mērītājs Amazon $ 6,99 $ 4,56 SkatītSkatīt visas cenasBlue Fitness Mad Full Yoga ... Joga Mad Joga Bloķēt Amazon $ 7,30 SkatītSkatīt visas cenasMuc-Off mitrā eļļaMuc-Off mitrā eļļaAls.com5 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Vinsguir Ab veltnis ABS ... Vinsguir Ab veltnis Amazon $ 19,99 Skatījums: $ 12,99Skatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 21,99 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ASV49,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena Marcy Recumbent velotrenažieris ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ViewSkatīt visas cenasBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 tējkannaBowflex149,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Exerpeutic saliekams Bluetooth ... Exerpeutic saliekams vertikāls velotrenažieris Macy's 319,99 USD 229 USD SkatītSkatīt visas cenasRapha - vēstule ar paneli ...Rapha patents DžērsijaPortera kungs ASV un CA180 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām