Close
  • Galvenais
  • /
  • Treniņš
  • /
  • Izmēģiniet šo augstas intensitātes mājas hanteles treniņu, ja jūs UZDROŠINĀSIES no četrkārtējā pasaules grūto čūlu čempja

Izmēģiniet šo augstas intensitātes mājas hanteles treniņu, ja jūs UZDROŠINĀSIES no četrkārtējā pasaules grūto čūlu čempja

Thelabākās hantelesir visdaudzveidīgākie mājas svari, un šis mājas treniņš ir ideāls koncepcijas pierādījums. Šis īsais, bet intensīvais mājas treniņš no četrkārtējām šķēršļu joslas sacensībām-vai OCR īsumā-pasaules čempions izkausēs taukus no ķermeņa un uzsāks vielmaiņu, kas savukārt palīdzēs jums zaudēt vēl vairāk svara. Sagatavojiet hanteles, šeit viss kļūs nopietns!

•Esi formā 2021: mūsu labākie mājas treniņi un uztura padomi, lai jūs iegūtu formā

Mednieks Makintirsir mājas fitnesa lietotnes, Openfit programmas T-MINUS 30 radītājs, ir izveidojis šo ķermeņa veidošanas shēmu no šķēršļu skrējiena treniņu programmas. Jūs sadedzināsiet taukus un strādāsiet ar visām galvenajām muskuļu grupām no galvas līdz kājām! Jūs attīstīsit sprādzienbīstamo spēku un vispārējo atlētismu, kas jums būs nepieciešams, lai uzvarētu šķēršļu joslas sacensības, piemēram, Tough Mudder.

  • Dveina Džonsona visa ķermeņa treniņš


Ietaupiet 50 USD!

JAXJOX savienotā regulējamā hantele |Bija 449 USD | Tagad $ 399 | Ietaupiet 50 USD, pērkot Best Buy
Vai vēlaties iegādāties Bowflex SelectTech hanteles? Arī mēs, bet viņi turpina izpārdot. Lai iegūtu regulējamu hanteli, kas ir ticamāk pieejama, iegādājieties šo regulējamo hanteles pāri - aptuveni par pusi no Bowflex cenas. JAXJOX regulējamā hantele izmanto digitālo sistēmu, kas automātiski pielāgo svaru ar 6 -Ib soli no 8 līdz 50 mārciņām mazāk nekā 3 sekundēs. Skatīt darījumu

Kā veikt šo hanteles pilnu ķermeņa treniņu

Veiciet tālāk minētos vingrinājumus kā ķēdi, veicot katru no tiem 45 sekundes un bez atpūtas pārejot no viena uz nākamo. Kad esat pabeidzis visus piecus vingrinājumus, atpūtieties vienu minūti. Kopā atkārtojiet ķēdi trīs līdz četras reizes.


hanteles pilns ķermeņa treniņš

(Attēla kredīts: Openfit / Hunter McIntyre)

Sadalītas stājas vienas rokas rinda

Muskuļi strādāja: lati, slazdi, romboīdi, bicepss


Kā veikt: Pieņemiet plašu, pakāpenisku stāju (labā kāja uz priekšu ar saliektu ceļu, kreisā kāja atpakaļ un taisna), turot hanteles kreisajā rokā rokas garumā pret grīdu. Turot savu kodolu saspiestu un muguru plakanu, nedaudz pavirzieties uz priekšu jostasvietā. Šī ir sākuma pozīcija. Novietojiet hanteli kreisajā rokā pie ribām, turot elkoni tuvu ķermenim. Pauze un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pārslēdziet rokas un kājas komplektā.

Bowflex SelectTech 552 regulējama hantele |Pērciet to par $ 399,99 Walmart
Bowflex SelectTech 552 regulējamā hantele aizstāj 15 hanteles, padarot to ārkārtīgi vietu taupošu un ideāli piemērotu mājas sporta zālēm. Svara nomaiņa ir tikpat vienkārša kā pagriezt ciparnīcu hanteles galā. Bowflex hanteles mūsdienās ir kā zelta putekļi, pērciet to, kamēr varat!Skatīt darījumu


hanteles pilns ķermeņa treniņš

(Attēla kredīts: Openfit / Hunter McIntyre)

Hanteles vienas kājas tilta krūšu prese

Muskuļi strādāja: sēžamvietas, cīpslas, kodols, pecs, triceps

Nogulieties ar seju uz augšu uz grīdas, turot pāri hanteles virs krūtīm, rokas taisni, plaukstas uz priekšu, ceļi saliekti un kājas plakanas. Saspiediet sēžamvietas un paceliet gurnus, līdz ķermenis ir taisns no galvas līdz ceļgaliem, un pēc tam paceliet labo kāju un iztaisnojiet labo kāju. Šī ir sākuma pozīcija. Turot apakšdelmus perpendikulāri grīdai un elkoņus 45 grādu leņķī pret ķermeni, nolaidiet hanteles, līdz augšdelmi pieskaras grīdai. Pauze un pēc tam nospiediet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārslēdziet kājas pusceļā.

PowerBlock Sport 24 regulējamas hanteles (2020. gada modelis) |Pērciet to par 499,95 USD vietnē Best Buy
PowerBlock Sport 24 Regulējamas hanteles viena pāra vietā aizvieto astoņus hanteles, tāpēc tas ir nedaudz mazāk universāls nekā Bowflex hanteles, taču tas ir lētāk, un jūs saņemat ne tikai vienu par cenu, bet arī pāri. Sport 24 svara diapazons ir 3-24 mārciņas uz vienu roku ar 3 mārciņu soli.Skatīt darījumu

hanteles pilns ķermeņa treniņš

(Attēla kredīts: Openfit / Hunter McIntyre)

Racked Side lunge

Muskuļi strādāja: četrgalvi, glute, hamstrings

Stāviet augsti un kājas gurnu platumā, turot pāri hanteles & ldquo; plaukti & rdquo; plecu priekšā (plaukstas aizmugurē, elkoņi saliekti un saliekti). Šī ir sākuma pozīcija. Turot labo kāju taisni, krūtis uz augšu, muguru plakanu un ieslēgtu kodolu, pagrieziet kreiso kāju plati pa kreisi. Bīdiet gurnus atpakaļ, salieciet kreiso ceļgalu un nolaidiet ķermeni, līdz kreisā augšstilba ir paralēla grīdai. Atgriezieties kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, un pēc tam atkārtojiet.

Komplekta vidū mainiet malas.

hanteles pilns ķermeņa treniņš

(Attēla kredīts: Openfit / Hunter McIntyre)

Burpee

Muskuļi strādāja: četrgalvi, teļi, gurnu kauli, glute, kodols (plus pecs un triceps, ja pievienojat atspiešanos)

Stāviet augstu, kājas gurnu platumā un rokas pie sāniem. Bīdiet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un tupiet, noliekot rokas uz grīdas. Atgrieziet kājas atpakaļ spiešanas stāvoklī. (Pēc izvēles: veiciet atspiešanos, turot elkoņus saspiestu un nolaižot ķermeni, līdz krūtis atrodas dažu collu attālumā no grīdas.) Pārlejiet kājas atpakaļ pie rokām un pēc tam uzspridziniet uz augšu, lecot rokas uz augšu nost no grīdas.

Nolaidieties klusi un nekavējoties sāciet nākamo atkārtojumu.

hanteles pilns ķermeņa treniņš

(Attēla kredīts: Openfit / Hunter McIntyre)

Slīps V-Up

Muskuļi strādāja: abs, slīpi

Apgulieties kreisajā pusē, abas kājas izstieptas, kājas sakrautas, kreisā plauksta uz grīdas un labie pirkstu gali pieskaras galvai aiz labās auss. Šī ir sākuma pozīcija. Paceliet abas kājas pret griestiem, velkot labo elkoni pret labo ceļgalu, lai rumpis un kājas veidotu & ldquo; V. & rdquo; Pauze un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Komplekta vidū mainiet malas.

Esi piemērots 2021. gadam!

Šī ir daļa no PingtwitterPiemērots 2021. gadamprogramma, kas darbosies visu janvāri. Mūsu mērķis ir sniegt jums padomus par uzturu, dzīvesveidu un vingrinājumiem, kas palīdzēs jums sagatavoties grūtam gadam. Vienu varam garantēt: BŪS labāk nekā pagājušajā gadā. Un, cerams, mēs palīdzēsim jums gūt maksimālu labumu.

Šodienas labākie hanteles piedāvājumi 151 Amazon klientu atsauksmes ☆☆☆☆☆ CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime $ 14,99 Skatīt pazeminātu cenuCAP ar stieni pārklāts heks ... Walmart 29,99 ASV dolāri 19,58 ASV dolāri SkatītHawk Sports Arm Blaster ... Amazon Prime $ 19,99 SkatītPowerBlock Sport 24 ... DICK sporta preces 169,99 ASV dolāri SkatītParādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenāmŠodienas labākie stieņi un svari piedāvājumi CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime $ 14,99 Skatīt pazeminātu cenuCAP ar stieni pārklāts heks ... Walmart 29,99 ASV dolāri 19,58 ASV dolāri SkatītHawk Sports Arm Blaster ... Amazon Prime $ 19,99 SkatītPowerBlock Sport 24 ... DICK sporta preces 169,99 ASV dolāri SkatītParādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenāmŠodienas labākie fitnesa aktivitāšu izsekotāju piedāvājumi par samazinātu cenuFitbit Charge 4 (NFC) ... Fitbit Charge 4 Walmart 149,95 ASV dolāri 99,95 ASV dolāri Skatīt Skatīt visas cenasFitbit - Versa Lite Edition ... Fitbit Versa Lite Best Buy $ 129,95 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cenaGarmin Instinct Solar Smart ... Garmin Instinct Solar Walmart 404,99 ASV dolāri 344,99 ASV dolāri Skatīt Skatīt visas cenasPazemināta cenahonor Band 5 viedā aproce ... Goda josla 5 Walmart 39,83 ASV dolāri 26,55 USD Skatīt Skatīt visas cenasFitbit Inspire HR sirdsdarbības ātrums ... Fitbit Inspire HR Amazon $ 84,99 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Ionic GPS viedpulkstenis ar zemu noliktavu par samazinātu cenu, ... Fitbit Ionic Amazon $ 249,95 $ 199,99 SkatītSkatīt visas cenasSamazināta cena Xiaomi Mi Band 6 1,56 collas ... Xiaomi Mi Smart Band 6 Amazon $ 60,99 $ 49,99 SkatītSkatīt visas cenasSamazināta cena HUAWEI Band 3 Pro All-in-One ... Huawei Band 3 Pro Amazon $ 69,99 $ 59 SkatītSkatīt visas cenas Amazon Halo fitnesa izsekotājs Amazon Halo QVC 99,96 ASV dolāri Skatīt Skatīt visas cenasluxe Fitbit Luxe Fitbit $ 149,95 SkatītSkatīt visas cenasMēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenām