Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Izmēģiniet šo 3 vingrinājumu abs treniņu, lai patiešām SODĪTU savu zarnu

Izmēģiniet šo 3 vingrinājumu abs treniņu, lai patiešām SODĪTU savu zarnu

Viena lieta ir droša: to uzzināt nekad nav par agrukā iegūt sešus iepakojumus, gatavs vasarai! Pat ja jums nav daudz laika, ko pavadīt sporta zālē vai mājās, tos saliekot slīpi, jūs priecāsieties dzirdēt, ka šo 3 vingrinājumu abs treniņu var veikt mājās 15 minūtēs, izmantojot minimālu aprīkojumu. Vai tas tomēr būs viegli?

Un pirms jūs jautājat: 'Kur ir nozveja?', Tur tiešām nav neviena. Ja jūs pazemināsiet ķermeņa tauku procentu zem noteikta sliekšņa (13% vīrietim un 18% sievietei) un veicat šo shēmu katru dienu (vai gandrīz katru dienu), jums uzreiz būs seši jūsu sapņu iepakojumi. Notiekketo diēta svara zaudēšanaivaiperiodiska badošanās arī svara zaudēšanaivarētu paātrināt procesu, ja jums ir steiga.

•Kā dēlis: labākās dēļu variācijas, lai stiprinātu jūsu kodolu, muguru, plecus un daudz ko citu

Lai veiktu šo treniņu, jums būs nepieciešama tikai viena lieta, izņemot gribasspēku:no motorollera. Šīs lētās, tomēr ļoti efektīvās ierīces var iegādāties visur, un arī tās jūsu atvilktnē neaizņems daudz vietas. Ir pieejamas dažādas versijas, mūsu iecienītākie ir SKLZ Core Wheels, šie parocīgie veltņi var darboties gan uz jūsu pleciem, gan jūsu vēdera izejam, par ļoti zemu cenu.


Un, ja esat iegādājies ab veltni, noteikti izmēģinietlabākais pamata treniņšmēs arī salikām, lai apmācītu visu jūsu vidusdaļu, ne tikai abs. Steigtie to var izmēģināt15 minūšu mājas treniņš ar sešpaku. Šāda veida pamatdarbs palīdzēs jums arī mazināt muguras sāpes un uzlabot miegu.

3 vingrinājumu abs treniņš


Ļaujiet tam būt vegānam vai sūkalām, ja vien jūs ēdat kādu olbaltumvielu, nav svarīgi, no kurienes tas nāk

(Attēlu kredīts: lielapjoma pulveri)

Ēdiet olbaltumvielas

Abs. Tiek izgatavoti sporta zālē un tiek atklāti virtuvē, kā teikts. Jums nevar būt labi izveidota vēdera zona, ja neveidojat muskuļus un neredzēsiet šos muskuļus, ja neēdīsit pareizi.


Cilvēks ir īpaši uzņēmīgs, lai vispirms veidotu tauku rezerves ap vidukļa zonu, tādēļ, ja esat vīrietis un vēlaties iegūt sešus iepakojumus, labāk sāciet diētu drīzāk nekā vēlāk.

Turklāt, tā kā mēs veidojam muskuļus, iespējams, vēlēsities palielināt arī olbaltumvielu uzņemšanu, lai veicinātu muskuļu veidošanas procesu un atveseļošanos. Jums var būt vai nu olbaltumvielu kokteiļi vai uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, bet jūs varat arī palielināt olbaltumvielu daudzumu, ēdot veselīgāk un uzturā iekļaujot vairāk zaļumu, piemēram, kāpostu un brokoļus.

  • Labākie lēti olbaltumvielu pulvera piedāvājumi: iesaiņojiet sūkalu un vegānu pulverus bez maka notievēšanas
  • Labākie lēti kreatīna piedāvājumi: uzlabojiet savu sniegumu un koncentrējieties ar lētu kreatīna monohidrātu
  • Labākie lēti pirms treniņa piedāvājumi: Spiediet vairāk un labāk koncentrējieties, izmantojot labākos (un lētākos) pirms treniņa papildinājumu piedāvājumus

3 vingrinājumu abs treniņš

Izstiepšana ir neatņemama treniņu sastāvdaļa


(Attēlu kredīts: nākotne)

Iesildīties un sasildīties

Muskuļu sasilšana ar nelielu sirdsdarbību - tas var būt tikai stacionārs skriešana vai ceļa locītavas - var ne tikai nedaudz palielināt sirdsdarbības ātrumu, bet arī padarīt vingrinājumus mazāk nogurdinošus.

Ļoti izdevīga ir arī saspringto muskuļu stiepšana un atslābināšana pēc treniņa. Lai gan jūs nevarat izmantot aputu veltnisuz abs, kā arī ar lielu slodzi nesošiem muskuļiem, trenējoties joprojām ir laba ideja.

Kāju locītavas stiepjas, izmantojotpretestības joslas, var uzlabot jūsu stāju un samazināt muguras sāpes, padarot jūsu elastīgāku.

SVARĪGS: ja Jums ir kāds veselības stāvoklis vai rodas jebkādas sāpes, īpaši muguras sāpes, pirms sākat strādāt, lūdzu, konsultējieties ar medicīnas speciālistu. Daži no zemāk redzamajiem vingrinājumiem rada lielu stresu muguras lejasdaļai un kodolam, un, ja kādreiz neesat pārliecināts, kā tos veikt, saņemiet PT vai apmācītu sportistu, kurš parādīs pareizo formu.

  • 5 labākie abs vingrinājumi, kas nav gurkstēšana
  • Vai vēlaties būt piemērots pavasarim? Lūk, kāpēcziemas treniņšir panākumu atslēga vasarā
  • Labākais ziemas ritošās daļas: risiniet elementus ar labākajiem ziemas skriešanas apaviem, ziemas skriešanas topi un daudz ko citu

3 vingrinājumi abs treniņu rutīnas

Vēdera muskuļi ir ar augstu slodzi nesošiem muskuļiem, tāpēc jums tie būs pareizi jābumbo, lai tie pamanītu un palielinātu. Turiet īsas bremzes starp komplektiem, 30 sekunžu galotnēm un dodieties uz lielākiem atkārtojumiem nekā parasti, kaut kas no 12 līdz 20 vienā komplektā darbotos labi.

3 vingrinājumu abs treniņš

Viss, kas jums nepieciešams, ir mazs veltnis, un jūs varat ritināt ceļu uz sešām debesīm

(Attēlu kredīts: nākotne)

1 No izlaišanas

Muskuļi strādāja: abs, muguras lejasdaļa, pleci. tricepss, lats

Komplekti / atkārtojumi: veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem

Lai veiktu ab izlaišanu, jūs nometat četrrāpus ar paceltām kājām no zemes, tāpēc esat uz ceļiem un rokas turat ab veltni.

Pēc tam uzmanīgi pabīdiet veltni no sevis, līdz deguns gandrīz pieskaras zemei. Kad esat nokļuvis, jūs velciet veltni atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Ab izlaišanai ir nepieciešams liels spēks, taču, protams, tos ir daudz jautrāk darīt, nekā, piemēram, dēļus. Izskatās, ka vingrinājums ir maldinoši viegli izpildāms, tomēr tas ir viens no izaicinošākajiem abs vingrinājumiem, lai pareizi veiktu.

  • Vai tas irlabākais pamatuzdevumskādreiz? Mēs parādīsim, kā iegūt sešus iepakojumus

3 vingrinājumu abs treniņš

Šis vingrinājums apdedzinās jūsu abs

(Attēlu kredīts: nākotne)

2. Kalnu kāpēji

Muskuļi strādāja: abs, slīpi, kvadracikli, hamstringi, delti, bicepss, tricepss

Komplekti / atkārtojumi: Veiciet 3 komplektus pa 30 sekundēm

Šis vingrinājums darbojas diezgan daudz visā jūsu ķermenī, bet jo īpaši jūsu vēdera un slīpi, četrgalvu un pakauša muskuļus, un būtībā visu ķermeņa augšdaļu stabilizācijai.

Jūs sākat no standarta uz augšu. Lai veiktu alpīnistu, ātri pēc kārtas velciet ceļus līdz krūtīm. Jūs vēlaties visu ķermeni vingrojuma laikā turēt ķermeni uz augšu, tāpēc, bāžot kājas, nebāziet gurnus uz augšu un uz leju.

Centieties kalnu kāpējus veikt pēc iespējas ātrāk, nepārkāpjot tehniku. Galu galā tas ir augstas intensitātes vingrinājums. Jūs redzēsiet, ka pat 30 sekundes kalnos kāpēju var būt ļoti nogurdinoši.

  • Iegūstiet neapstrādātu visa ķermeņa treniņu, izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus tikai ar šotreniņš treniņiem iesācējiem
  • Visgrūtākais kalistēnikas treniņš: tauku sadedzināšana ir garantēta ar šo treniņu ... bet tas sāpēs

3 vingrinājumu abs treniņš

Neaizmirstiet arī savus slīpi

(Attēlu kredīts: nākotne)

3. krievu līkloči

Muskuļi strādāja: abs, slīpi, kodols, lats

Komplekti / atkārtojumi: Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem

Lai veiktu pareizu krievu vērpjot, apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Satveriet roku kopā un pēc tam paceliet kājas no zemes, līdzsvarošanai izmantojiet savu kodolu.

Viss, kas jums jādara, ir pārvietot dūres no vienas ķermeņa puses uz otru, pāri ceļgaliem. diezgan vienkārši, vai ne? Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē katrā komplektā ar tikai 30 sekundēm starp komplektiem, un jūs sajutīsiet sāpes pietiekami ātri.

Lai iegūtu lielāku pretestību, varat turēt vai nu ahantelevai akettlebellsavās rokās, griežoties. Vai arī, ja jums ir, kur to piesiet, varat izmantotpretestības joslaarī.

  • Ātri iegūstiet sešus iepakojumus:labākie abs vingrinājumilai iegūtu tik tonētu un plakanu kuņģi, jūs varētu uz tā sagriezt maizi
  • Pieci padomi, kā ātri iegūt sešus iepakojumus: labākie vingrinājumi, lai iekļūtu kaltu abs debesīs
  • Ātri, bet ne tik vienkārši iegūstiet sešu iepakojumu: tas tā irVisgrūtākais abs, pamata vingrinājums
Šodienas labākie fitnesa pulksteņu piedāvājumi Pazemināta cena Apple Watch Series 5 ... Apple Watch 5 Amazon £ 499 £ 429 ViewSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin fēnix 6, Ultimate ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 460,99 £ 399,99 £ SkatītSkatīt visas cenasPolar Ignite - GPS viedpulkstenis ... Polar Ignite Amazon £ 174,50 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Polar Vantage V oranžs Polar Vantage V Amazon £ 439 £ 325,40 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon 249,99 £ 215,59 SkatītSkatīt visas cenasGarmin SMARTWATCH FORERUNNER ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon £ 260 SkatītSkatīt visas cenasGarmin Forerunner 645 sports ... Garmin Forerunner 645 Amazon £ 291,99 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 645 Music ...Garmin Forerunner 645 mūzikaargos.co.uk349,99 mārciņas 199,99 GBP Skats Skatīt visas cenasGarmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk469,99 mārciņas Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Versa 2 Veselība un ... Fitbit Versa 2 Amazon £ 199,99 £ 129 Skatīt:Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām. Vairāk no šodienas labākajiem lētajiem vegānu un sūkalu olbaltumvielu pulvera piedāvājumiem USN sūkalu olbaltumvielu pulveris: zils ... USN Blue Lab 100% sūkalu Amazon £ 36,99 SkatītSkatīt visas cenasOptimum Nutrition Gold ... Optimāla uztura zelta standarta Amazon £ 11,99 SkatītSkatīt visas cenasLabākas bio-sinerģijas sūkalas. Sūkalas ... Bio-Synergy Sūkalas Labāka Amazon £ 38.39 £ 28.86 SkatītSkatīt visas cenasPerformance Protein pulveris ... Form Performance Protein Selfridges £ 26 SkatītSkatīt visas cenasVega Clean Protein Plant ... Vega Clean Protein Amazon £ 23,63 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām