Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Trīs labākie boksa treniņa padomi no bijušā smagsvaru boksera, kas viņu katru reizi lika gatavoties

Trīs labākie boksa treniņa padomi no bijušā smagsvaru boksera, kas viņu katru reizi lika gatavoties

Jūs esat nepareizi, ja domājat, ka boksa apmācība ir saistīta ar lēcienu apkārtlabākais štancēšanas maissvalkājotlabākie boksa cimdi. Thelabākais boksa treniņšjākoncentrējas uz visu ķermeni, ieskaitot dažas vietas, kuras, jūsuprāt, neuzskata par nozīmīgākajām, lai gredzenā ievietotu smagākos sitienus.

•12 minūšu pilnvērtīga boksa treniņš

Pat ja jūs neplānojat iesist citus cilvēkus boksa gredzena ierobežotajā telpā vai ārpus tās, iespējams, vēlēsities noklausīties šos boksa apmācības padomus noEds Latimors, bijušais smagā svara bokseris un motivējošs runātājs, kurš domā, ka 'boksera roku stiprumam nav tikpat lielas nozīmes kā viņu kāju, kodola un aizmugurējās ķēdes stiprumam'.

•Ugunsdzēsēju treniņš: iegūstiet ugunsdzēsēju piemērotību šim visa ķermeņa treniņam


Pēc Eda teiktā, 'boksa fiziskās prasības ir unikālas, jo tām nepieciešamas gan aerobās, gan anaerobās spējas', tāpēc, lai būtu labs cīnītājs, jums ir jābūt gan sprādzienbīstamam spēkam, gan lielai izturībai. Papildus stingra diētas un treniņu režīma ievērošanai, iespējams, vēlēsities pievērst uzmanību arī Eda tālāk sniegtajiem padomiem, ja plānojat uzlabot boksu.

  • Kurnopirkt svarus tiešsaistē
  • Kurnopirkt skrejceļus tiešsaistē
  • Labākie Bowflex piedāvājumi


RDX boksa maisiņu paketePērciet to par £ 60,99 Amazon
Šajā monstru komplektā ietilpst pāris RDX štancēšanas maisu cimdu, RDX 16 gabarīta dzelzs diagonāles stienis, RDX 16 gabarīta lieljaudas ar pulveri pārklāts dzelzs horizontālais stienis, pāris roku ietinumu, tērauda ķēdes, šarnīrsavienojums, lecamaukla, D važiņa, viena boksa siksnas siksna, boksa siksnas siksna, RDX stiprinājumi un piederumi, rokturis, automašīnas piekaramie cimdi, divas rokassprādzes, boksa cimdu atslēgu atslēga un RDX G Core bez asarām pildīta boksa soma. Lai droši sāktu, jums nav nepieciešams nekas cits kā šis? Skatīt piedāvājumu

Boksa treniņš pie Eda Latimora


(Attēlu kredīts: Ed Latimore)

1. padoms: nekad nepalaidiet garām kāju dienu

Neskaitāmas kārtas, sitot pa smago maisu, veicot pietupienus un lecot pa virvi.

10 līdz 12 kārtas, 3 līdz 4 dienas nedēļā, iesitiet smago maisu ar tādu pašu intensitātes līmeni, ar kādu plānojat cīnīties. Kāju, roku, plecu, krūšu, muguras un kodola muskuļi ir iesaistīti smagās somas treniņa laikā. Lai aerobā un anaerobā sistēma būtu kondicionēta, lai pēc iespējas spēcīgāk izmestu sitienus.

Kļūsti par labākajiem draugiem ar squats. Jūs varat iekļaut svarus, taču tas nav saistīts ar smagu celšanu. Squats var veikt arī boksa cīņas pozīcijā, taču vislabāk ir atcerēties vienmērīgi mainīt pozīcijas. Squats mērķis ir jūsu četrgalvu, hamstrings un teļi. Šis urbis rada anabolisku vidi, kas palīdz veicināt ķermeņa masas palielināšanu visā ķermenī, uzlabojot jūsu muskuļu masu.

Tā kā boksera kustība ir nepārtraukta, lecamaukla palīdz ātrumam un veiklībai. Tas arī palīdz stiprināt teļu muskuļus un veidot kāju izturību. Bokseris nekad nevēlas pārvietoties pa gredzenu ar savu svaru uz papēžiem, un lecošā virve piespiež svaru pēdas priekšpusē.


  • Labākās stieņi
  • Labākie hanteles
  • Labākais kettlebell

Mirafit kaujas lēciena virve |Pērciet to par £ 15,95 vietnē Mirafit
Protams, treniņam varat izmantot jebkuras lecamās virves, bet kāpēc jūs maksimāli neizmantotu treniņu, iegūstot Mirafit kaujas lecamo virvi? Virves svārstās no 1,1 kg līdz 3,9 kg un ir 1-2 collas biezas, padarot tās par ideālu instrumentu boksa un izturības treniņiem. Esiet mierīgs, kamēr jūs esat fit, tas vairāk līdzinās tam! Skatīt piedāvājumu

Šodienas labākie fitnesa izlaižamo virvju piedāvājumi 3 Amazon klientu atsauksmes Ātrgaitas elastīgas aerobās ... Amazon £ 2,43 Skatīt Nopea Skipping Rope Unisex ... Amazon £ 3,17 Skatīt Rādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Boksa treniņš pie Eda Latimora

(Attēlu kredīts: Ed Latimore)

Padoms Nr. 2: Apmāciet savu kodolu HARD

Sprints, dēļi un ab riteņu pagarinājumi ir jūsu biļete uz spēcīgu kodolu.

Priekšsprints, veiciet 8 līdz 10 100 metru sprintus trasē ar 30 sekunžu atpūtu starp tām. Galvenais iemesls, kāpēc bokseri tik daudz skrien, ir kāju izturības un funkcionālā spēka veidošana. Turiet kodolu un izmantojiet diafragmas elpošanu, lai to noturētu.

Dēļiir brīnišķīgs treniņš. Pieņemiet dēļu stāvokli ar taisnu un plakanu muguru. Pievelciet vēdera pogu pret mugurkaulu, lai tas saistītos ar serdi, un saspiediet glutes, lai ķermenis būtu paralēlā līnijā pret grīdu.

Theab riteņa pagarinājumsir galvenais vingrinājums pamatspēkam. Tas darbojas visā jūsu kodolā. Noteikti ieslēdziet serdi, lēnām ritinot riteni priekšā, cik vien iespējams. Turiet muguru taisnā līnijā un koncentrējieties uz visa ķermeņa izspiešanu, gurniem vadot kustību. Pārgrieziet ķermeni atpakaļ ar muguru un vēdera saspringumu.

  • Kā izmantot ab veltni: šī lētā mājas sporta zāle ir īsta zarnu perforators
  • Labākais no motorollera
  • Labākie galvenie vingrinājumi
  • Hardstyle dēlis: izmēģiniet šo dēļu variantu, lai iegūtu ātrāku vasaras ķermeņa ieguvumu sešos iepakojumos

Boksa treniņš pie Eda Latimora

(Attēlu kredīts: Ed Latimore)

3. padoms: koncentrējieties uz aizmugurējās ķēdes stiprināšanu

Iemācieties mīlēt strupceļus un pietupienus.

Deadliftspalielinās jūsu elastīgā hamstringa muskuļa garumu, vienlaikus uzlabojot arī tā palēninājumu. Tas palielinās un nodos spēku, pārvietojoties augšup pa ķermeņa augšdaļu.

Muguras pietupienipārsvarā izturas pret četrgalviem un sēžamvietām, divām lielākajām mūsu ķermeņa muskuļu grupām. Muguras pietupiens arī darbojas kājas, palīdzot nodrošināt sprādzienbīstamu spēku, atgriežoties no pietupiena.

[Redaktora piezīme: Aizmugurējā ķēde ir muskuļu grupa ķermeņa aizmugurē. Šo muskuļu piemēri ir hamstrings, gluteus maximus, mugurkaula mugurkaula muskuļu grupa, trapecveida un aizmugurējie deltoīdi.no Vikipēdijas]

  • Kā pareizi tupēt: stieņa muguras tupēšana ir labākais vingrinājums tonizētam dibenam un spēcīgām kājām
  • Kā pareizi nolaist: visa ķermeņa treniņš vienā kustībā, lai stiprinātu rokas, muguru un kājas
  • Labākais visa ķermeņa treniņš: šie 5 vingrinājumi var dot jums visa ķermeņa treniņu

Theragun Elite sitaminstrumentu masieris |Pērciet to par £ 375 Theragun
Paātriniet atveseļošanos, izmantojot Theragun Elite. Šim masierim ir ergonomisks rokturis, kas ļauj viegli izdarīt spiedienu uz visām ķermeņa zonām. Elite ir arī iespējots Bluetooth, tam ir arī OLED ekrāns un pielāgojams ātruma diapazons. Ar 120 minūšu akumulatora darbības laiku Elite ir dziļu audu masieris labākajā gadījumā!Skatīt piedāvājumu

Šodienas labākie Theragun Elite piedāvājumi ir Theragun Mini Sviedra Betija175 mārciņas SkatsTheragun Elite 4. paaudze ... Džons Luiss un partneri375 mārciņas SkatsRādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

boksa treniņš pie Eda Latimora

(Attēlu kredīts: Ed Latimore)

Eds Latimors: Kā iesaiņot spēcīgu perforatoru

Papildus tam, ka Eds sniedza Pingtwitter lasītājiem praktiskus padomus, kā spēcīgāk iesist, Ed bija pietiekami laipns, lai sniegtu mums papildu ieskatu par to, kas nepieciešams, lai būtuīstscīnītājs. Savā esejā viņš pieskaras patiesā cīnītāja trim galvenajām sastāvdaļām: fiziskajam, garīgajam un emocionālajam spēkam. Bez liekas aizķeršanās atņem to, Ed.

Cīnīties ir viegli. Cīņa ir jautra.

Kas ir smags, ir cīņas treniņš. Nožēlojams ir apmācība cīņai.

Daudzos veidos gatavošanās cīņai ir īstā cīņa. Lielākā daļa cilvēku nekad neizturēs sešu līdz astoņu nedēļu ilgas treniņnometnes, gatavojoties pasākumam, kas viņus visādi iespiedīs.

NFL Slavas zāles saspēles vadītājs Rejs Lūiss reiz teica: Es svētdienu darīšu bez maksas. Par ko jūs maksājat vairāk, ir no pirmdienas līdz sestdienai. Prakses, divas dienas, filmu sesijas un svaru celšana. & Rdquo; Šajā citātā piemērs ir attieksme pret praksi pret sniegumu. Treniņš cīņai ir daudz grūtāks nekā patiesībā cīņa, taču tā tas ir visos sporta veidos.

Kas ir boksā unikāls, ir šī sporta mērķis.

2002. gada boksa drāmāNeapstrīdams, boksa čempions Džordžs & Iceman & rdquo; Palātu piezīmes, & bdquo; Cilvēki spēlē beisbolu, neviens nespēlē boksu. Es neesmu sportists, es esmu gladiators. & Rdquo; Citos sporta veidos tu spēlē un dzīvo, lai cīnītos vēl vienu dienu. Katrā boksa mačā ir iespēja, ka jūs varētu nomirt.

Ārpus kaujas sporta veidos cīņa ir pretrunā ar noteikumiem. Kaut arī sodi atšķiras no smagumasportssportot, cīņa ir aizliegta visos sporta veidos, kas netiek veikti ringā vai astoņstūrī. Tomēr boksā ir atļauta ne tikai cīņa, bet arī tas, kā jūs uzturat vārtus. Tas nozīmē, ka jums jāattīsta gan spēja piegādātunsaņemt sodu. Tas prasa ne tikai ķermeņa, bet arī prāta un sirds apmācību.

To nav iespējams pareizi izdarītvilcienscīņai un individuāli attīstiet šos aspektus. Tas pats vingrinājums, kas padara jūsu ķermeni spējīgu absorbēt perforatoru, arī uzlabo jūsu koncentrēšanos, lai saglabātu modrību noguruma laikā, un palielina pārliecību par sevi, ka tas jūs nenogalinās. Katra teritorija attīsta otru un visas tiek attīstītas vienlaikus.

Tālāk ir mans labākais mēģinājums apspriest, kā efektīvā cīnītāja īpašības tiek attīstītas apmācībā, kas noved pie cīņas. Ir svarīgi atcerēties, ka no citiem pieminētajiem aspektiem tie neizraisa insolāciju. Kaut arī cīnītāja attīstība bieži ir nevienmērīga, reti kāda no šīm īpašībām uzlabojas uz citu rēķina.

Uzlabojumi vienā jomā nozīmē uzlabojumus citā jomā, pat ja uzlabošanās ātrums ir ievērojami atšķirīgs.

Fiziskā sagatavotība

Boksa fizisko pusi ir viegli aptvert. Mēs redzam sviedrus, asinis un asaras, kas pavada smagu sitienu piegādi un saņemšanu.

PateicotiesAkmeņainsfranšīzes ietvaros visi zina par skrējiena jūdzēm un tūkstošiem sit-up, kas tiek gatavoti cīņas sagatavošanai, taču tajā ir kas vairāk. Boksa fiziskās prasības ir unikālas, jo tām nepieciešamas gan aerobās, gan anaerobās spējas; garas cīņas laikā jums jāspēj veikt īsus darbības pārrāvumus. Tā rezultātā labam cīnītājam ir jābūt sprādzienbīstama un izturīga sportista hibrīdam, un apmācība to atspoguļo.

Vispārējo izturību un sprādzienbīstamību trenē distanču skrējieni, sprints un lecošā virve. Mans konkrētais treniņu plāns bija 2–4 ​​jūdzes 5 dienas nedēļā un turot tempu zem 7 minūtēm jūdzē. Sprintiem es trasē veicu 8-10 100 metru sprintus ar 30 sekunžu pārtraukumu starplaikos.

Tas tikai liek jūsu ķermenim izturēt sporta prasības, taču ar to nepietiekvispārder cīņai. Bokserim arī jābūt kondicionētam, lai veiktu noteiktus boksa kustības gan ar lielu intensitāti, gan uz ilgu laiku.

Lai to apmācītu, cīnītājs pavadīs neskaitāmas kārtas, sitot pret smago maisu. 10 līdz 12 kārtas, 3 līdz 4 dienas nedēļā, es trāpīju smagajā somā ar tādu pašu intensitātes līmeni, ar kādu es plānoju cīnīties. Es nesitu pa maisu tā, it kā es vienkārši gūtu kustības. Man vajadzēja panākt, lai mana aerobā un anaerobā sistēma būtu kondicionēta, lai pēc iespējas spēcīgāk izmestu sitienus.

Fiziski šāda veida treniņi garantēja, ka man ir fiziska struktūra, lai cīnītos, taču tas nenozīmēja, ka es nejustos noguris. Galvenais cīņā ar neizbēgamo nogurumu, kas rodas cīņā, ir garīgais treniņš.

Garīgā apmācība

Nogurums ir reāls, taču tas ir saistīts ar ekstrēmo fizisko sagatavotību, kas man radīja spēju ar to uzturēt augstu savu koncentrāciju. Ja es saglabātu savu koncentrēšanos, tas ne tikai ļautu man saglabāt cīņas intensitāti, bet arī labāk spētu tikt galā ar sāpēm.

Tas, ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, ir tāvissboksa mačā ir sāpīgi. Lai būtu cīnītājs, jums ir jāspēj cīnīties ar ķermeņa šāviena sāpēm vai vēl ļaunāk, ar salauztu žokli vai sasitāmām nierēm. Ja perforators neizkrauj jūsu centrālo nervu sistēmu un neizraisa nokautu, tad jūs varat cīnīties ar to. Tas sāpēs, bet tikt galā ar to ir nevis psihisks, bet gan garīgs spēks.

Liela daļa cīņas treniņu ir tikpat daudz kā prāta, tā ķermeņa trenēšana. Nebija nekas neparasts, ka es ar treneri 60–90 minūtes trāpīju fokusa dūraiņos vai situ ar smago maisu tik intensīvi, cik vien spēju. Jā, tas trenēja manu ķermeni un izturību, bet tas trenēja prātu strādāt noguruma dēļ.

Tas rada pārliecību, kas, iespējams, ir vissvarīgākā cīņas sastāvdaļa. Bez pareizas domāšanas jūsu fiziskajai sagatavotībai nav nozīmes. Tomēr viskoncentrētākais cīnītājs joprojām var pārbaudīt savu gribasspēku un drosmi. Tāpēc ir svarīgi attīstīt arī emocionālo spēku.

Emocionālā apmācība

Cīnītājam ir jātic, ka viņš var cīnīties.

Viņam var būt prasmes un sagatavotība, bet, ja viņš netic, ka viņš to var izdarīt, tam nav nozīmes. Spēja izpildīt laiku, kad esat noguris un sāp, liek justies varens, un vienīgais veids, kā attīstīt šo iekšējo spēku, ir sparings.

Sparings kalpo divām svarīgām funkcijām, kas noved pie cīņas: tas ļauj attīstīt savas spējas pret dzīvu kustīgu mērķi, kurš var cīnīties pretī. To darot, tā sasniedz citu funkciju, proti, attīstīt pārliecību par savām spējām.

Uzticība ir svarīga cīnītājam, jo ​​ir daudz mirkļu, kas var likt viņam apšaubīt sevi. Pārliecība, kas veidota nometnes laikā līdz cīņai, ir pakāpenisks process.

Piemēram, ja cīnītājs nekad neizspiež sevi pa sparinga kārtām bez nepieciešamības elpot, tad viņš apšaubīs sevi sparingā. Ja viņš apšauba sevi sparingā, viņš apšauba sevi faktiskās cīņas laikā un tā ir pēdējā * vieta, kurā vēlaties cīnītāju, apšaubot viņa uzticību.

Vēl viena svarīga sparinga sastāvdaļa ir tā, ka tā ir vienīgā treniņa daļa, kurā viņš var praktizēt sitienu. Ir prasme ņemt un izvairīties no sitieniem. Daudzi cilvēki domā, ka sitieni boksā ir vai nu garām, vai nokautam. Realitāte ir tāda, ka, lai gan acīmredzami notiek izslēgšanas spēles, cīnītājs bieži tiek notriekts vairākas reizes, pirms viņš nokrīt.

Ķermenis var veikt daudz vairāk sitienu nekā galva, un patiešām nav droša veida, kā praktizēt sitienu ar galvu. Sparingā cīnītājs var iemācīties izvairīties no galvas kustībām, pierast pie bloķēšanas ietekmes un izstrādāt laiku, kas nepieciešams sitienu atliecei.

Kaut arī nekas nav tāds, kas varētu sagatavot vīrieti smagi polsterētas dūres triecienam, kas ietīts 12 oz cimdā, jūs varat padarīt savu ķermeni izturīgu un izturīgu, veicot pamatdarbu, un attīstīt savas aizsardzības spējas, vienlaikus spararojot ar aizsargaprīkojumu.

Kā tas viss sanāk

Laba treniņnometne vienlaikus attīstīs cīnītāja ķermeni, sirdi un prātu. Tas notiek tikai tad, ja cīnītājam ir vēlme uzvarēt un viņš vienkārši neiziet cauri kustībām.

Atšķiras mēģinājumi nobraukt jūdzi sešās minūtēs un skriešana. Cīnītājs var vienkārši iesist smagajā somā vai mēģināt to nogalināt. Pat sparings ir jāveic ar konkurences intensitāti, pretējā gadījumā cīnītājs nebūs gatavs tam, kāda ir patiesā kauja.

Visas daļas attīstās veselas, savukārt visa attīstība stiprina katru daļu.

Patika tas?

Līdztekus tam, ka viņš ir labs boksā, viņš ir arī konkurētspējīgs šaha spēlētājs, fiziķis, ASV armijas Nacionālās gvardes veterāns, divu grāmatu bestselleru autors un motivējošs runātājs. Pārbaudiet viņaTwitter,InstagramunFacebookkontu vairāk informācijas.

Šodienas labākie vingrošanas un fitnesa piedāvājumi Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon £ 3.99 ApskatītSkatīt visas cenasFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirDžons Lūiss un partneri34,99 mārciņas Skats Skatīt visas cenasMērlente ķermenim 60 ... RayTour mērlente Amazon £ 3,45 SkatītSkatīt visas cenasJoga trakā Hi Blīvuma putu joga ... Joga trakā jogas bloķēšana Amazon £ 4,99 SkatītSkatīt visas cenasGritin izlaižamā virve Gritin izlaižamā virve Amazon £ 4,99 SkatītSkatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon £ 12,99 SkatītSkatīt visas cenasSporta sporta sviedru dvielis - oranžs ... Gudrs jogas neslīdošs dvielis Amazon £ 14,96 SkatītSkatīt visas cenasVinsguir Ab veltnis Abs ... Vinsguir Ab veltnis Amazon £ 29.87 SkatītSkatīt visas cenasKaila masa - visa dabiskā ... Kailā uztura kailā masas svara palielinātāja Amazon £ 49,99 SkatītSkatīt visas cenasdhb Extreme ziemas cimdi ... dhb Extreme ziemas cimdi Wiggle £ 45 ViewSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām