Close
  • Galvenais
  • /
  • Iespējas
  • /
  • Ir viens vienkāršs veids, kā iegūt lielākas rokas ... un tas nav tas, ko jūs domājat

Ir viens vienkāršs veids, kā iegūt lielākas rokas ... un tas nav tas, ko jūs domājat

Tātad, jūs uzvilkāt savu t-kreklu un sapratāt, ka baļķu sadalīšanas skatījumā jūs neizskatāties kā Kriss EvanssAtriebēji: Ultrona laikmets. Pēc 3 minūšu Google meklēšanas veikšanas jūs nolēmāt veikt dažas bicep cirtas ar jaunajām Bowflex modulārajām hantelēm, kuras tikko pasūtījāt pie Amazon. Jo tas tā noteikti irkā tikt pie lielām rokām?Žēl gan.


Ja vēlaties izliektus bicepsus, pārtrauciet tērēt laiku, sēžot uzsvara sols, pieliekusies, velkot tās hanteles uz krūtīm. Ko darīt, ja es tev teicu, ka labākais veids, kā palielināt roku apkārtmēru, irspiestsvars? Uz augšu, atpakaļ vai uz leju nav nozīmes, ja vien jūs izstiepat roku.

Jautrs fakts:tricepssveido apmēram 2/3 no augšdelma, un tricepsa muskuļu aktivizēšanas veids ir izstiept roku. Tādēļ, ja vēlaties lielākas rokas, jūs varētu vēlēties savā treniņu plānā iekļaut daudz vairāk stumšanas vingrinājumu. Tas papildus ir nopietna domāšana par to, kā to izdarītiegūt lielākus plecuskā saka ārsti, tie ir tie, no kuriem jūsu rokas karājas. Kurš zināja?

Kādi ir labākie tricepsa vingrinājumi?

Tricepsu trenēšanai ir daudz veidu. Tāpat kā visu veidu vingrinājumu un muskuļu grupu gadījumā, mēģiniet saglabāt dažādību un bieži mainīt treniņu veidu. Ja jūs vienmēr darāt to pašu, jūsu muskuļi pieradīs slodzi un netiks tik daudz aktivizēti.


Ja jūs nevarat nospiest visu ķermeņa svaru, mēģiniet atbalstīt kāju

(Attēla kredīts: Unsplash)

1. Dips

Iespējams, ka iegremdēšana ir labākais veids, kā strādāt ar tricepsa muskuļiem. Tie ir arī lieliski, jo tos var izpildīt gandrīz visur; viss, kas jums nepieciešams, ir divi paralēli stieņi, un jūs ejat.


Šim vingrinājumam nav nepieciešams paskaidrojums, taču mēs to tomēr izdarīsim. Sākuma stāvoklis ir rokas izstieptas un taisnas, turot ķermeņa svaru, kājas saliektas un gaisā. Pēc tam vēlaties saliekt roku un iegremdēties, līdz elkoņi atrodas 90 ° leņķī, pēc tam nospiediet sevi uz augšu.

Ja jums ir grūti nospiest visu ķermeņa svaru, varat atbalstīt kājas uz priekšmeta (ķebļa, pufa, somas vai kastes) vai, ja atrodaties sporta zālē, varat izmantotdip mašīna.


Ja trenējaties mājās, šim vingrinājumam varat izmantot divus pusstūra krēslus ar muguru, taču pārliecinieties, ka esat tos nostiprinājis, pirms uz tiem uzliekat svaru.

2. Gultas pagarinājumi

Gaisvadu pagarinājumus var veikt vai nu ar stieni, vai ar hantelēm. Sāciet vai nu sēdus, vai stāvus stāvoklī, elkoņiem rādot uz augšu, un rokas ir saliektas aiz muguras.

Pro padoms: izstiepjot roku, pārliecinieties, ka elkoņi ir iespiesti. Ja jūs tos izstieptu uz sāniem, tas padarītu to vairāk par augšējo presi, kas ir lieliski, ja vēlatieslieli pleci, bet lieliem tricepsiem jums vajadzētu pieturēties pie pagarinājumiem.

Ja izmantojat vienu hanteli, turiet svaru “uz sāniem”. Tātad, pretēji roktura satveršanai, jūs vēlaties turēt plāksni vienā no sāniem. Izstiepjot roku, hantelei jābūt horizontāli rokā. Tādā veidā jums ir mazāka iespēja izdarīt nevēlamu spiedienu uz plaukstas locītavām. Ja vēlaties, varat izmantot arī plaukstas paliktņus.


Ja jūs izmantojat hanteles, izmantojiet āmura satvērienu un pastiepjot roku, nemēģiniet savīt plaukstas locītavu.

  • Bowflex Selecttech 1090i pārskats: hanteles monarhs

Skullcrushers parasti tiek veikts ar EZ stieni

(Attēlu kredīts: ASV gaisa spēki)

3. Skullcrusher

Skullcrusher ir vingrošanas zāles vingrošana un apmēram tikpat jautri, cik izklausās. Kā norāda nosaukums, jūs sākat ar atgriešanos uz soliņa, kājas uz grīdas, josla līdzsvarota virs galvas, izstieptas rokas. Tad jūs vēlaties nolaist joslu uz pieres pusi un vēlreiz nospiest to atpakaļ. Parasti galvaskausa nesaspiešana ir pietiekami laba motivācija, lai turpinātu stieni virzīt uz augšu.

Tāpat kā iepriekšminētajos augšējos pagarinājumos, jūs vēlaties turēt elkoņus ieslēgtus, pretējā gadījumā jūs varat izdarīt šauras saķeres stenda preses. Jūs varat izmantot vai nu stieni, vaiEZ bārsvai pat hanteles pāris, lai veiktu galvaskausu. Izmantojot hanteles, izmantojiet iepriekšminēto āmura satvērienu, lai turētu hanteles.

(Attēla kredīts: Unsplash)

Ēd pareizi, lai iegūtu tiesības

Uzturs un atpūta ir vienlīdz svarīgi kā pareizi veikt vingrinājumus. Jums nebūs tonusa un neveidosies muskuļu masa, ja nebarojat savu ķermeni ar pareizajām makro barības vielām.

No tiem olbaltumvielas ir vissvarīgākās. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu atjaunošanai, un diemžēl arī jūs nevarat izveidot olbaltumvielu rezervi, kas nozīmē, ka jums būs jāturpina to lietošana, lai iegūtu liesu muskuļu masu. Jums paveicies, mums ir ideāls lētu olbaltumvielu pulvera piedāvājumu saraksts, lai jūs varētu tērēt mazāk un iegūt vairāk (muskuļi):

Vairāk no šodienas labākajiem lētajiem vegānu un sūkalu olbaltumvielu pulvera piedāvājumiem USN sūkalu olbaltumvielu pulveris: zils ... USN Blue Lab 100% sūkalu Amazon £ 36,99 SkatītSkatīt visas cenasOptimum Nutrition Gold ... Optimāls uztura zelta standarts Amazon £ 11,99 SkatītSkatīt visas cenasLabākas pazeminātas cenas bio-sinerģijas sūkalas. Sūkalas ... Bio-Synergy Sūkalas Labāka Amazon £ 38.39 £ 28.86 SkatītSkatīt visas cenasPerformance Protein pulveris ... Form Performance Protein Selfridges £ 26 SkatītSkatīt visas cenasVega Clean Protein Plant ... Vega Clean Protein Amazon £ 23,63 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Papildus olbaltumvielām jūs varat (un jums vajadzētu) lietot arī kreatīna monohidrātu, papildinājumu, kas uzlabo veiktspēju, kā arī ir viens no drošākajiem produktiem, ko varat lietot.Kreatīnsir zinātniski pierādīts, ka tas darbojas bez jebkādām (vai ļoti mazām) blakusparādībām. Vairāk par to, ko jūs varat pateikt par to Lay's maisu, kuru jūs pašlaik graužat.

Neaizmirstiet arī atpūsties starp treniņiem. Muskuļi aug, kad esat aizmidzis, nevis tad, kad atrodaties sporta zālē. Ja jūs izlaidīsit atpūtu, jūs redzēsiet rezultātus vēlāk un, iespējams, pakļausiet savu ķermeni riskam, pārmērīgi to noslogojot. Tas tiešām nav tā vērts.

Gear, lai uzlabotu savu sniegumu