Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Top 5 trenažieru zāles iesācējiem: nepazūdiet savā pirmajā sporta zālē

Top 5 trenažieru zāles iesācējiem: nepazūdiet savā pirmajā sporta zālē

Pirmā diena sporta zālē var būt diezgan biedējoša pieredze. It īpaši, ja janvārī apmeklējat dzelzs baznīcu, tur būs daudz cilvēku, visi mēģinafitizmantojot sporta zāles, jums nav ne jausmas, kā to izmantot. Lai padarītu šo pieredzi nedaudz labāku, mēs noapaļojām top 5 trenažieru zāles iesācējiem, lai jūs varētu trāpīt pa zemi jau pirmajā dienā sporta zālē un sākt veidot liesu muskuļu masu no pirmās dienas.

Ar ko trenažieru zāle ir laba iesācējiem? Daudzas no tālāk minētajām mašīnām un aprīkojumu var izmantot visos prasmju līmeņos, taču jo īpaši tās, kas ir šajā sarakstā, ir labāk piemērotas cilvēkiem, kuri ir jauni sporta zāles vidē. Kopumā, kļūstot stiprākam un ērtākam sporta zālē, jūs vēlaties veikt vairāk vingrinājumu ar brīvajiem svariem, izmantojothanteles,stieņiun pat best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell.

• JaunsUA SPORTA MASKAsejas maska ​​būs gatava, kad atkal tiks atvērtas sporta zāles

Līdz tam jūs varat paļauties uz iesācēju sporta zālēm, kas noņem daļu no slodzes no pleciem, piemēram, stabilizējot svaru. Pat ar trenažieru zālēm mēģiniet veikt saliktas kustības, tās ir labākas gan tauku dedzināšanai, gan muskuļu veidošanai.


Slavenākā no šīm kombinētajām kustībām irstrupceļš, pacēlāju karalis, un, lai arī jūs varat veikt nogremdēšanu ar trošu mašīnu - vienu no zemāk uzskaitītajām iesācēju trenažieru mašīnām -, iespējams, vislabāk ir uzkrāt zināmu kopējo spēku, pirms mēģināt smagos kritējus.

Iesimies tieši tajā!


  • Labākās sporta zāles austiņas
  • Labākie triatlona pulksteņi
  • Labākie skriešanas pulksteņi
  • Labākie sporta cimdi: svaru celšanas cimdi, lai iekarotu jebkuru treniņu sporta zālē vai ārpus tās

vingrošanas zāles iesācējiem

Olbaltumvielu uzkodas, piemēram, cepumi ar augstu olbaltumvielu saturu, ir lielisks olbaltumvielu avots, un tajos parasti ir maz cukura un tauku


(Attēlu kredīts: Protein Works)

Ēdiet labi, lai ātrāk iegūtu liesu muskuļu masu

Lai efektīvi iegūtu liesu muskuļu masu, ir trīs galvenie elementi: stingri vingrinājumi, veselīgs uzturs un atpūta. Ja izlaižat kādu no šiem variantiem, jūs varat redzēt lēnāku muskuļu attīstību un pat vēl sliktāk, ievainot sevi šajā procesā.

Lielapjomair populārs vārds kultūristu vidū, tas nozīmē svara pieaugumu, lai jūsu ķermenis varētu pārveidot jūsu ogļhidrātu un tauku rezerves muskuļu masā. Tas noteikti nenozīmē, ka visas dienas garumā jūs varat greznot picas un makaronus.

Kad esat atradis uzturēšanas kaloriju līmeni (ja jums ir biroja galda darbs un jūs esat vidēji augošs vīrietis, tas ir aptuveni 2400 kalorijas dienā), papildus tam apēdiet par 5-700 vairāk kaloriju, galvenokārt vairāk olbaltumvielu un labu ogļhidrātu . Tam vajadzētu būt daudz, lai jūsu ķermenis iegūtu vairāk muskuļu (nevis tauku).

Papildinot, jums patiešām vajag tikai divus:olbaltumvielu pulverisun kreatīns. Pirmie palīdzēs muskuļu atjaunošanas procesā, bet otrais - uzlabos sniegumu. Abus ir droši lietot, un ir daudz dažādu piedāvājumu, lai jūs varētu izvēlēties sev tīkamāko aromātu.


Izmantojot kreatīnu, mēs iesakām iegūt aromatizētu šķirni, jo tā labi sajaucas ar jebkuru šķidrumu, un jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums, lai kreatīna līmenis būtu piesātināts. Tas nozīmē, ka jūs varat sajaukt 3-5 gramus kreatīna no rīta ar jebko (ūdeni, sulu, pat kafiju), neuztraucoties par pēcgaršu.

  • Labākaislēti olbaltumvielu pulvera piedāvājumi: iesaiņojiet sūkalu un vegānu pulverus bez maka notievēšanas
  • Labākaislēti kreatīna piedāvājumi: uzlabojiet savu sniegumu un koncentrējieties ar lētu kreatīna monohidrātu
  • Labākaislēti pirms treniņa piedāvājumi: Spiediet vairāk un labāk koncentrējieties, izmantojot labākos (un lētākos) pirms treniņa papildinājumu piedāvājumus

Pievienojieties PureGym šodien |Zemas cenas Vairāk nekā 250 sporta zāles visā Lielbritānijā Nav līguma
Vai domājat par pievienošanos sporta zālei? PureGym ir vairāk nekā 250 vienību visā Lielbritānijā, un, reģistrējoties, arī kontakts nebūs vajadzīgs - dodieties prom jebkurā laikā, ja pārdomājat. Studenti vēl vairāk ietaupa uz noteiktu laiku abonementiem: līdz 30% atlaide. Atrodiet savu tuvāko sporta zāli, noklikšķinot uz zemāk esošās pogas. Skatīt piedāvājumu

Top 5 trenažieru zāles iesācējiem

Apmēram pusstundu pirms treniņa izdzeriet lielu glāzi ūdens un pilnssporta zāles ūdens pudelerokas, sasniedzot vingrinājumus. Izstiepšanās pirms un pēc mazliet vingrināšanas arī ir izdevīga, iegūstiet putu veltni vai amasāžas rīksun atslābiniet saspringtos muskuļus.

Centieties neēst stundu pirms vingrošanas, un jums irolbaltumvielu kokteilisvai aolbaltumvielu uzkodaspēc tam, kad esat pabeidzis vingrošanu. Tas palīdzēs atjaunot muskuļus un saglabās arī pilnību.

  • Dabūtvisa ķermeņa treniņšar tikai 5 vienkāršiem vingrinājumiem: vissvarīgākais, kas jāzina ikvienam
  • Šispush-pull, divu dienu vingrinājumu rutīnair ideāls visa ķermeņa treniņš
  • Iegūstiet lielākus pekus un rokas: tasdivu dienu push-pull ķermeņa augšdaļas treniņšjūs ātri nostiprināsiet

vingrošanas zāles iesācējiem

Hanteles ir vispusīgākais iespējamais fitnesa aprīkojums

(Attēlu kredīts: Escape fitness)

1. Hantele

Stingri sakot,hantelesnav trenažieru zāles, bet tie ir vieni no daudzpusīgākajiem trenažieru zāles aprīkojuma elementiem, ko jūs jebkad varat izmantot dzelzs baznīcas norobežotajās sienās. Arī mājas trenažieru zālē, ja vēlaties tādu izveidot.

Kur atrast hanteles sporta zālē?Hanteles parasti var atrast brīvā svara zonā. Gumijas grīda palīdzēs vieglāk atrast brīvo svaru komerciālajās sporta zālēs. Hanteles lielākoties tiek sakrautas uz vertikālām plauktiem.

Kādas ir hanteles?Jūs varētu domāt, ka hanteles ir noderīgas neko citu kā bicepsa cirtas, taču tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Jūs varat diezgan daudz veikt visa ķermeņa treniņu ar hantelēm, sākot no teļiem līdz pat slazdiem.

Kādus vingrinājumus jūs varat veikt ar hantelēm?Jūs varat izmantot hanteles, lai stiprinātu tricepsu darbībugaisvadu pagarinājumi,tricepsa sitienivaiguļus tricepsu pagarinājumus. Tonizējiet plecus, darotplecu preses,sānu pacēlumivaivertikālas rindasvai trenē kājas arpietupienikā arīlungesunstrupceļš.

Izmantojot asvara solsjūs varat vēl paplašināt savu repertuāru: palieliniet krūšu muskuļus (vai “pecs”)stenda preses,hanteles skrejlapasvaitaisnas rokas puloveri,nemaz nerunājot par muguras vingrinājumiem, piemēram,vienas rokas rindasvaireversās skrejlapas. Iespējas ir patiešām bezgalīgas.

  • Kā ātri iegūt lielas rokas: labākie bicepsa un tricepa treniņi ieroču iegūšanai
  • Labākie plecu vingrinājumilielām rokām - ar bildēm!
  • Zods uz augšu vs uzvilkt: kāda atšķirība

vingrošanas zāles iesācējiem

Skrejceļš ir izcils siltumam un vēsumam

(Attēlu kredīts: Adidas)

2. Skrejceļš

Jūs nevarat - un nevajadzētu - izvairīties no sirds, pat ja vēlaties veidot muskuļus. Sirdsdarbība ir labākais veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un sagatavot ķermeni smagai celšanai. Jūs varētu izmantot aairu mašīnašim nolūkam, bet sākumā: askrejceļšstrādās labāk.

Kur atrast skrejceļus sporta zālē?Skrejceļi parasti ir izkārtoti ap sienām, visbiežāk pie spoguļiem vai labāk logiem, tāpēc jūs varat redzēt kaut ko citu, nevis tikai savu atspulgu.

Kādiem nolūkiem skrejceļi ir piemēroti?Skriešana uz skrejceliņa ir lielisks veids, kā pirms tam sasildīties un pēc vingrošanas arī atdzist. 5-10 minūšu ilga skriešana pirms treniņa padarīs jūsu sirdi gatavu, un treniņa sākumā jūs nejutīsit to izsmeltu.

Kādus vingrinājumus jūs varat veikt ar skrejceliņiem?Izmantojiet skrejceliņus kā ārstēšanu pirms un pēc treniņa. Nemēģiniet sprintēt vai veikt garas nodarbības uz skriešanas mašīnas, it īpaši pirms treniņa, kas vienkārši iztērētu jūsu enerģiju. Reizi nedēļā vingrojiet tikai kardiotrenažierus sporta zālē (vai ārpus tām, ja laika apstākļi to atļauj) un veiciet 30 minūtes stundā ilgu skriešanas vai riteņbraukšanas nodarbību.

  • 'Dīvāns līdz 5K'500 vārdos: mūsu top 5 skriešanas padomi iesācējiem, kuri vēlas sākt darboties
  • Pusmaratona treniņš: kā skriešanas pulkstenis var padarīt jūs par labāku skrējēju

vingrošanas zāles iesācējiem

Ar trošu mašīnu varēsiet veikt virkni vingrinājumu

(Attēlu kredīts: BodyMax)

3. Kabeļu mašīna

Kabeļu mašīnas ir lielie brāļimājas sporta zāles. Viņiem ir lieliski tas, ka tie ir piemēroti gandrīz katram vingrinājumam, ko varat veikt sporta zālē; jūs varat veikt visa ķermeņa treniņu, izmantojot tikai vienu kabeļu mašīnu.

Kur atrast trošu automātus sporta zālē?Kabeļu mašīnas parasti atrodas tuvu sienai, jo tās ir diezgan apjomīgas. Neuztraucieties, ja kāds jau izmanto to, uz kuru jūs bakstījāties: kabeļmašīnas abās pusēs ir divi skriemeļi, lai cilvēki varētu to izmantot vienlaicīgi.

Kādas ir kabeļu iekārtas?Vienā vārdā: viss. Jūs varat strādāt ar bicepsu, tricepsu, deltu, pecs, abs un glutes, izmantojot vienu vai abas kabeļu mašīnas puses. vēl labāk, parasti mašīnas augšpusē ir rokturi, lai jūs pat varētu darīt, piemēram, uzvilkt vai uzvilkt zodu, nemaz nerunājot par Pingtwitter izlasi,karājas kāju pacēlumi.

Kādus vingrinājumus jūs varat veikt ar kabeļu mašīnām?Diezgan viss, ko jūs varat darīt ar hanteli vaistienis. Tātad, bicepsiem jūs varat darītkabeļu cirtas, tricepsam,tricepsa nogruvumi, pleciemtaisnas rokas pavilkšana, par absceļos noliecies kabelisun sēžamvietāmkabeļu atsitieni. Tikai dažus pieminēt.

  • Iegūstiet lielākus pekus: Galīgais treniņš zvērīgai krūtīm ar peksa pievilcību
  • Veiciet šo 3 vingrinājumuabs treniņšja vēlaties ātri sešus iepakojumus

vingrošanas zāles iesācējiem

Smith mašīnas ir ideāli piemērotas pacēlājiem iesācējiem

(Attēlu kredīts: Bodycraft)

4. Smita mašīna

Smita mašīnas ir lieli rāmji, līdzīgi tupus plauktiem, bet ar stieni, kas piestiprināts pie diviem vertikāliem stabiem. Tieši tāpēc tas var palīdzēt jums iepazīties ar tādiem vingrinājumiem kā stenda presēšana un tupēšana, jo stieņa virzīšana uz augšu un uz leju prasa ievērojami mazāk pūļu, kad jums nav „jātērē” enerģija, stabilizējot ķermeni un stieni.

Kur atrast Smita mašīnu sporta zālē?Smita mašīnas parasti atrodas vai nu brīvā svara zonā, vai arī ļoti tuvu tai. Pro padoms: nelietojiet apkakli, lai nostiprinātu Smita mašīnas svarus. Vienīgais veids, kā plāksnēm nokāpt no stieņa, ir, ja visa sporta zāle pagriežas uz sāniem.

Kam ir piemērotas Smita mašīnas?Smita mašīnas ir lieliski piemērotas, lai iepazītos ar smagām saliktajām kustībām, piemēram,stenda presesunpietupieni. Jums būs jāveido nedaudz muskuļu atmiņas, pirms jūs varat sākt strādāt ar pareizu brīvo svaru.

Viena lieta, kas jāpatur prātā, kad galu galā veicat standarta stieņu spiešanu, ir tā, ka jūs varēsiet pacelt mazāk nekā daudz, ko izdarījāt Smita mašīnā. Nometiet vismaz 20% no svara, tādēļ, ja Smith mašīnā izdarījāt 40 kg, mēģiniet 30 kg ar stieņa spiešanu uz stieņa.

Kādus vingrinājumus jūs varat veikt ar Smita mašīnām?Jūs galvenokārt darīsit stenda presēšanu un pietupienus, taču pat tad, kad esat pietiekami izturīgs, lai veiktu stieņa spiešanu un pietupienus, jūs joprojām varat izmantot kalēja mašīnu teļu pacelšanai un noraidīšanai.

  • Labākie muguras vingrinājumi: labākie lata treniņi, lai mazinātu muguras sāpes, iegūtu muskuļus un iegūtu V formu
  • Pretestības joslas vingrinājumiātram pilna ķermeņa treniņam mājās

vingrošanas zāles iesācējiem

Neignorējiet kāju dienu un nospiediet lielu ar kāju nospiešanu

(Attēlu kredīts: BodyMax)

5. Kāju / teļu nospiešana

Kāju dienas ignorēšana ir skrienošs joks sporta zāles aprindās, lai gan nevar iedomāties neko nepievilcīgāku par spēcīgu ķermeņa augšdaļu, kas savienota ar vājām kājām. Jūsu kājās ir daži nopietni lieli muskuļi, un viņi ir pelnījuši, lai viņus attiecīgi ārstētu. Pirms sākat darīt 100 kilogramusstrupceļšun 80 kg tupus, tomēr jūs varat mēģināt veidot glute un kvadraciklu izturību, izmantojot kāju presi.

Kur atrast kāju nospiešanas mašīnu sporta zālē?Lielākā daļa kāju mašīnu, piemēram, kāju nospiešanas mašīna un čokurošanās čokurošanās mašīna, tiek salikti kopā sporta zālēs. Vienkārši meklējiet mašīnas, kas izskatās kā viduslaiku spīdzināšanas mašīnas.

Kādas ir kāju presēšanas mašīnas?Kāju presēšanas mašīnas galvenokārt ir piemērotas četrgalvu (augšstilbu) un pakauša muskuļa (pakauša muskuļa) darbam. Tos var izmantot arī kā teļu mašīnu, ja jūs nobīdīsit kājas līdz pusei no kāju atbalsta un izmantosiet tikai pēdas, lai atspiestu svarus.

Kādus vingrinājumus jūs varat veikt ar kāju presēšanas mašīnām?Nosaukums ir mazliet giveaway, lai veiktu galvenokārt kāju nospiešanukāju preses. Varat arī to izmantotteļu presesarī

  • Labākie kāju treniņi: šis kāju vingrinājums uzbūvēs lielākas, tonizētākas kājas. NELIETOJIET novārtā kāju dienu!
  • Šis ir labākais vingrinājums, lai strādātu ar LIELĀKAJIEM muskuļiem jūsu ķermenī
  • Nedēļas pilna ķermeņa treniņš: viens gājiens, daudzi muskuļi strādāja - kā to izdarītstrupceļš
Šodienas labākie fitnesa pulksteņu piedāvājumi Samazināta cena, ko izmanto kā Apple Watch demonstrāciju ...Apple Watch 5Kogan.com599 USD 499 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Fenix ​​6 - 47mm (sudraba ...Garmin Fenix ​​6Kogan.com999 USD 597 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPOLAR Ignite - Advanced ... Polar Ignite Amazon $ 280,61 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Polar Vantage V - melns - M / LPolar Vantage VĶēdes reakcijas cikli699 USD 571,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasGarmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 360,08 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Female Forerunner 245 ...Garmin Forerunner 245 mūzikaDumpinieks579 ASV dolāri 289 USD Skats Skatīt visas cenasGarmin Forerunner 645 GPS ...Garmin Forerunner 645Diks Smits508,85 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 645 Music, ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon 495,05 $ 343,73 $ SkatītSkatīt visas cenasGarmin Forerunner 945, ... Garmin Forerunner 945 Amazon $ 875 SkatītSkatīt visas cenasSamazināta cena Fitbit Versa 2 veselība un ... Fitbit Versa 2 Amazon 299,95 USD 228,95 USD SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām. Vairāk no šodienas labākajiem vegānu un sūkalu olbaltumvielu pulvera piedāvājumiem USN Blue Lab Whey Vanilla 2 ... USN Blue Lab 100% sūkalas Amazon $ 97.24 SkatītSkatīt visas cenasOptimālais uztura zelts ...Optimālais uztura zelta standartsCatch.com.au23,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasBio-Synergy sūkalas labāk ...Bio-Synergy sūkalas labākĶēdes reakcijas cikli ...44,99 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām