Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa Tehn
  • /
  • Vislabākā Zwift iestatīšana katram budžetam: sadedziniet taukus un stipriniet velosipēdu treniņus iekštelpās

Vislabākā Zwift iestatīšana katram budžetam: sadedziniet taukus un stipriniet velosipēdu treniņus iekštelpās

Vai vēlaties sadedzināt taukus mājās, palielināt savu sirdsdarbību un stiprināties? Jums ir paveicies: mums vienkārši ir vislabākais Zwift iestatījums katram budžetam. Ja jūs nekad neesat dzirdējis par Zwift, ir pienācis laiks sēdēt un ņemt vērā. Trenažieru zāle iekštelpās ir mainījusi velosipēdistu braukšanas veidu ar arvien plašāku virtuālo pasauli, kas ir tuvāk datorspēlei nekā parastais sports.

• Jūs varat saņemt Wattbike, pasaules labāko viedo velotrenažieri, BEZMAKSAS ar šīm lieliskajām sacensībām (tikai ASV)

Pastāv uzskats, ka tas ir dārgs un paredzēts tikai sīkajiem Lycra karotājiem, taču patiesībā ir vislabākais Zwift iestatījums gandrīz jebkuram budžetam, un ieguvumi pārsniedz braucēju sagatavošanos ceļam. Tas var dot ikvienam intensīvu, laiku taupošu vingrinājumu režīmu - pat apstiprināti, ka riteņbraucēji ar Zwift kļūs piemērotāki un spēcīgāki, turklāt satiksmei nebūs jāuztraucas.

Tā kā šis raksts gatavojas pierādīt ...


  • Zwift: jūsu galvenais ceļvedis
  • Kā ātri dabūt spēkus mājās ar riteņbraukšanu telpās
  • Esiet fit: šie ir labākie vingrinājumi iesācējiem

Vai Zwift ir paredzēts tikai hardcore velosipēdistiem?

Nav šaubu, ka MAMIL (pusmūža vīrieši Likrā) bija sākotnējais Zwift mērķa tirgus, bet kāpēc gan viņiem būtu jāpriecājas? Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par riteņbraukšanu vai griešanās klasi, velosipēda pedāļi ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot sirds veselību, zaudēt svaru un iegūt vairāk tonizētas kājas. Ja arī jūs nenomirstat badā kā “pareizs” velosipēdists, tas ir arī ideāls elements, lai izveidotu labāku ķermeņa definīciju. Domājiet drīzāk par seru Krisu Hoju, nevis seru Bredliju Viginsu.

Zwift var izmantot visu līmeņu fitnesa cienītāji, un, uzlabojoties, tas var kļūt grūtāk, ja vien jums ir aprīkojums, kas iztur pietiekami daudz pretestības - šajā ceļvedī mēs esam iekļāvuši lieliskus piemērus par katru cenu. Zwift var nodrošināt īslaicīgus, HIIT stila treniņus vai garus, meditatīvus virtuālos braucienus. Tas var būt vienīgais mājas vingrinājumu iestatījums, kas jums jebkad nepieciešams, līdzāsmājas svara komplekts.


Zwift ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, nodrošinot nepieciešamo motivāciju, iesaistīšanos un rezultātus, lai turpinātu atgriezties neatkarīgi no tā, vai braucat solo pa lietotnes virtuālajiem ceļiem, pievienojāties grupas braucienam vai sākat treniņu plānu.

& ldquo; Zwift var gūt labumu ikviens, & rdquo; saka Pavs Braiens noRunā par personīgo sniegumu koučingu. & ldquo; Pat ja jūs nestrādājat, varat pievienoties sociālās grupas braucienam un pilnībā iegremdēties jaunā un arvien plašākā pasaulē. & rdquo;


Lūk, kā jūs varat izmantot Zwift, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un to, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu, neatkarīgi no jūsu budžeta.

Labākā Zwift iestatīšana: kas jums nepieciešams?

  1. Velosipēds- vai nu savu velosipēdu uz trenažiera uz veltņiem, vai arī īpašu iekštelpu velotrenažieri.
  2. Kaut kas ātruma un jaudas mērīšanai- tavsgudrs trenerisvai iekštelpu velosipēds, iespējams, to jau izdarīs. Pretējā gadījumā jums būs nepieciešams ANT + vai Bluetooth enerģijas skaitītājs.
  3. Saderīgs ekrāns, kurā ieslēgt Zwift- viedtālrunis, planšetdators, klēpjdators vai pat viens no labākajiemlabākie televizori
  4. Kaut kas tur ekrānu sev priekšā- Wattbike Atom ir iebūvēts turētājs viedierīcēm. Pretējā gadījumā vai nu lieciet savam laulātajam tur stāvēt un turiet to sev, vai iegādājieties velosipēda tālruņa stiprinājumu.
  5. Zwift konts.Iegūstiet bezmaksas Zwift izmēģinājumu šeit.

Kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu ar Zwift?

Pirmkārt, vispirms ir nepieciešams abonementsZwift, kas mēnesī maksā 12,99 GBP / 14,99 USD (Zwift piedāvā arī septiņu dienu bezmaksas izmēģinājumu).

Lielākā daļa cilvēku izmantos Zwift ar turbo trenažieri, kas jūsu parasto velosipēdu pārvērš par iekštelpu velosipēdu, izmantojot aizmugurējo riteni. Ja izmantojat parasto turbo trenažieri, jums būs nepieciešams arī ANT + vai Bluetooth ātruma sensors, lai Zwift varētu aprēķināt jūsu jaudu.

Pēdējos gados mēs esam redzējuši arī viedo trenažieru parādīšanos ar iekšējo elektroniku, kas tieši mēra jūsu jaudu un pārsūta šos datus uz Zwift (un citām saderīgām apmācības lietotnēm). Viedie treneri piedāvā visreālāko un saistošāko Zwift pieredzi, taču neizbēgami ir dārgāki.


Ja dodaties uz turbo trenera maršrutu, jums nav īpaši jāmeklē 'Zwift turbo treneris', vienkārši pārliecinieties, ka tas, kas jums ir, atbilst iepriekš minētajiem kritērijiem.

Tātad, kāda ir labākā Zwift iestatīšana?Šeit ir trīs galvenās iespējas ...

1. Galīgā Zwift iestatīšana: Wattbike Atom

labākais zwift iestatījums

(Attēlu kredīts: Wattbike)

• Pērciet Wattbike Atom no Wattbike, sākot no £ 76 mēnesī

Wattbike ir ilga vēsture, kas ražo augstākā līmeņa apmācības velosipēdus unWattbike Atomir uzņēmuma līdz šim vismodernākais velosipēds.

Atom piedāvā pilnu ANT + un Bluetooth savienojumu, tāpēc tas var nevainojami izveidot savienojumu ar Zwift un daudzām citām programmatūrām, tostarp Wattbike pašu Hub lietotni, kas piedāvā plašu veiktspējas testu, apmācības plānu un analītisko rīku klāstu.

Atom ir īpašs iekštelpu apmācības velosipēds, lai jūs varētu pāriet tieši uz priekšu - parastā velosipēda piestiprināšana nav apgrūtinoša. Tas ir pilnībā regulējams, tāpēc to var izmantot vairāki vienas mājsaimniecības locekļi, un nolaižamā stūre ir aprīkota ar elektroniskiem pārslēdzējiem, ar 22 pārnesumiem, lai pielāgotu pretestību.

Protams, kā gudru velosipēdu jūs varat arī iestatīt Atom, lai braukšanas laikā automātiski pielāgotu pretestību, neatkarīgi no tā, vai esat pabeidzis plaušu pārrāvuma intervālu vai vienkārši braucot pa Zwift ceļiem.

Ironiski, ņemot vērā to, ka Wattbike tika izstrādāts tiem, kas meklē cieto riteņbraukšanas haosu, tas faktiski ir labākais Zwift variants nesportistiem, jo ​​tas neprasa, lai jūs nopirktu faktisko šosejas velosipēdu un piestiprinātu to turbo trenerim.

Šodienas labākie Wattbike Atom piedāvājumi Skatīt līdzīgus Amazon ASV Amazon Nav cenu informācijas Pārbaudiet Amazon Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

2. Labākā lētā Zwift iestatīšana: Elite Qubo Power Fluid

labākais zwift iestatījums

Elite Qubo Power Fluid ir parasts turbokompresors, tāpēc tas nespēj tieši izmērīt jaudu vai automātiski kontrolēt pretestību, taču tas piedāvā lielisku braukšanas sajūtu budžeta trenerim, palīdzot noturēt visu gludi, griežot pedāļus.

Lai izmantotu Zwift, jums būs jāsadarbojas arī ar Qubo Power Fluid ar ātruma sensoru, kas piestiprināts pie velosipēda, kas savukārt ir jāsavieno pārī ar viedierīci, izmantojot ANT + vai Bluetooth (tas ļaus lietotnei novērtēt jūsu jauda).

3. Vidējas klases Zwift opcija: Tacx Flux Smart

labākais Zwift iestatījums

Paaugstiniet līmeni ar vidējās klases tiešās piedziņas viedo trenažieri Tacx Flux Smart, kas piedāvā iebūvētu jaudas mērīšanu ar norādīto precizitāti +/- trīs procenti un pilnīgu savienojamību.

Tas, protams, nozīmē, ka Flux Smart var tieši izveidot saiti ar trešo pušu lietotnēm, ar trenažieri, kas spēj apstrādāt augšstilbu saspiežošus 1500 vatus, vienlaikus spējot atkārtot līdz pat desmit procentu slīpumu, tāpēc jūs esat gatavs doties uz visgrūtākajiem kursiem, ko piedāvā Zwift.

Mēs jau sen esam bijuši vadošā Tacx Neo fani, un, lai arī Tacx Flux Smart nav gluži tā paša brāļa visu dziedošo iezīmju, tas ir nopietns iespaidīgs treneris par naudu, ja vēlaties iegūt īsto Zwift pieredze, neizjaucot banku.

Šodienas labākie Tacx Flux Smart piedāvājumi Tacx Flux Smart Trainer ... Amazon Prime 749,99 $ Skatīt Tacx Flux S Smart Direct ... Konkurētspējīgs riteņbraucējs749,99 ASV dolāri SkatsRādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Kas ir Zwift?

Zwift ir iekštelpu apmācības lietotne, kas saista jūsu vietniturbo trenerisvai iekštelpāsvelotrenažierisdatorā, viedtālrunī vai planšetdatorā. Velosipēda pedāļa darbība nodrošina pielāgojamu iemiesojumu vienā no piecām lietotnes virtuālajām pasaulēm, katrai no tām ir savs ceļu tīkls.

Tāpat kā braukšana ārā, jūs varat vienkārši iet pedāļus savā tempā, kamēr ir arī iespēja pievienoties grupas braucieniem vai pabeigt strukturētus treniņus. Jo grūtāk jūs braucat, jo ātrāk jūs ejat, lietotnei izmantojot algoritmu, lai pārveidotu savu jaudu un svaru ātrumā. Ir arī vairāki Zwift treniņu plāni un Zwift treniņi, kurus varat izmantot, lai palīdzētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus.

Ja velosipēds ir piesaistīts vienam no jaunākajiem viedajiem turbo trenažieriem vai izmantojat iekštelpu trenažieri ar viedo iespējotu, lietotne treniņa laikā automātiski kontrolēs pretestību, lai bloķētos mērķa jaudā, nodrošinot jūs saņemat vislabāko no katra pedāļa gājiena.

Viedie trenažieri un viedie iekštelpu treniņu velosipēdi arī spēj automātiski pielāgot pretestību, mainoties gradientam uz Zwift virtuālajiem ceļiem, kļūst grūtāk, kad lietas kļūst stāvākas, un vieglāk, braucot lejup. Pieņemot nelielu elpu, jūs iesaucat citu braucēju, tāpat kā braucot pa ceļu. Gudrs, vai ne?

labākais zwift iestatījums

Uzstādiet Zwift ātri un dodieties!

(Attēlu kredīts: Zwift)

Trīs no labākajiem Zwift treniņiem, lai jūs stiprinātu

Iekštelpu apmācības lietojumprogrammu, piemēram, Zwift, parādīšanās ir pierādījusi, ka piešķir vēl vienu dimensiju tam, kas iepriekš tika uzskatīts par prātu nejūtīgu, bet nepieciešamu darbu. Spēlei attīstoties, lietotājiem ir pieejami arī dažādi treniņi, kurus visus treneri ir pielāgojuši, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Šajā pikseļu vidē braucēji var piedalīties daudzos dažādos spēles treniņos, kas ir lielisks veids, kā papildināt treniņu struktūru, kā arī uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un spēku.

Viegli vai izaicinoši, katra treniņa pamatā ir jūsu FTP (funkcionālā sliekšņa jauda) - vislabākā vidējā jaudas jauda, ​​ko varat uzturēt vienu stundu. Šīs sesijas ir pielāgotas jūsu īpašajām spējām, balstoties uz jūsu stiprākajām pusēm un mērķējot uz vājuma vietām augstas intensitātes treniņu veidā.

1. FTP tests

Lai maksimāli izmantotu kādu no Zwift treniņiem, jums jāzina FTP rādītājs. Ātrs veids, kā to kārtot, ir FTP vai uzbrauktuves pārbaude. Tas ne tikai nodrošinās jums labu bāzes rādītāju, no kura sākt sezonu, jo jūsu fitnesa līmenis pieaug, tāpat arī jūsu FTP. Pašlaik Zwift piedāvā trīs FTP treniņus, proti, & lsquo; FTP testu, & lsquo; FTP testu (īsāk) un & lsquo; Ramp testu.

Kā tas strādā:

Neatkarīgi no tā, kuru treniņu izvēlaties, FTP noteikšana prasīs īsas, bet intensīvas visas pūles. Lai gan nav vienkārša veida, kā noteikt šo skaitli - ciešanas kursam ir līdzvērtīgas, rampas tests, iespējams, ir vismazāk invazīvā metode no trim testiem, kas prasa apmēram 4–8 minūtes lielu piepūli. Pēc piecu minūšu iesildīšanās jūs veicat virkni 1 minūtes intervālu, kas sākas ar 100 vatiem un katru minūti palielinās par 20 vatiem, līdz jūs vairs nevarat pagriezt pedāļus. Kad pārtrauksit pedāļus, jūsu FTP tiks aprēķināts, pamatojoties uz jūsu pūlēm.

2. Jon's short mix

Tātad jums ir saspringts grafiks? Nekādu problēmu. Jon’s Short Mix ir viens no 10 “Mazāk nekā stundu, lai sadedzinātu” augstas intensitātes sesijas, kuras izstrādājis Zwift, lai maksimāli palielinātu jūsu laiku. Lai arī tas nekādā gadījumā nav patīkams, šis treniņš koncentrējas uz virkni apakš-sliekšņa un maksimālu pārrāvumu, kuru mērķis ir uzlabot jūsu anaerobās spējas.

Kā tas strādā:

Tas sākas ar īsu iesildīšanos un notiek tieši divos īsos anaerobos sprādzienos, kam ātri seko trīs maksimālās piepūles sprints. Šajā ātrajā sāpju un prieka sajaukumā ir kaut kas ikvienam, tostarp saldās vietas treniņa (SST) bloķēšana, lai stimulētu FTP zonu, un pāris centieni sprinteriem.

3. Mat Heimans Parīze-Rubē 1

Zwift ir kļuvis tik efektīvs kā mācību līdzeklis, ka daudzi profesionāli braucēji to ir sapulcinājuši kā līdzekli, lai saglabātu fizisko sagatavotību ziemas mēnešos, kā arī atgūtu traumas. Ņemsim, piemēram, Metjū Heimanu, kurš izmantoja Zwift, lai 2016. gadā uzvarētu Parīzē-Roubaix pēc tam, kad sešas nedēļas pirms sacensībām salauza roku. Treniņš Paris-Roubaix 1 sniedz Zwifters nelielu garšu par to, kas no Mat Hayman tika prasīts, lai uzvarētu bruģētajā Classic.

Kā tas strādā:

Mat Hayman Paris-Roubaix 1 treniņš ir viens no brutālākajiem komplektiem, kas pašlaik pieejami vietnē Zwift. Patiesībā, ja pēc pirmajām 10 minūtēm jums nav slikta dūša, jūs to darāt nepareizi. Sākumā tas nešķiet tik biedējoši, bet pēc piecu minūšu iesildīšanās jūs tiekat iemests tieši 20 sekunžu maksimālajā sprintā, kam seko vienas minūtes atjaunošanās ar 65% FTP - atkārtojiet trīs reizes. Seko 20 minūšu SST intervāls, pēc kura jūs varat turpināt (ja esat pietiekami spēcīgs) vai iemest dvieli. Un tas kļūst grūtāk ... Vēl 12 maksimālie sprinti, kas atdalīti ar vienas minūtes SST centieniem.

Šis raksts ir daļa no sērijas par riteņbraukšanu telpās, kuru atbalstaWattbike