Labākie kettlebell vingrinājumi, ko jūs NAV darāt: 4 kustības, kuras noteikti jāiekļauj jūsu kettlebell treniņā
Labākie kettlebell vingrinājumi, piemēram, kettlebell šūpoles un kettlebell virs galvas preses, var efektīvi veidot muskuļus, kā arī padarīt jūs spēcīgus. Patiesību sakot, jūs varat veikt vienu no labākajiem kettlebell vingrinājumiem vienatnē unkļūt stipram:10 000 šūpoles ar kettlebell treniņuizmanto tikai vienu vingrinājumu, tomēr tas veido muskuļus un uzlabo saķeres spēku četrās nedēļās.
•Hantele vs kettlebell
Bet, veicot vienu kettlebell vingrinājumu tikai atkal un atkal, tas var kļūt diezgan garlaicīgs un atkārtots. Ja Tu gribiātri veidot muskuļusun, protams, jūs vēlaties sajaukt savu treniņu rutīnu un ik pa brīdim iekļaut vēl dažus vingrojumus no kastes, lai jūs izkļūtu no šīs rievas, kurā esat iestrēdzis.
•Viena gājiena pilna ķermeņa treniņš
Mēs savācām labākos kettlebell vingrinājumus, kurus jūs neveicat, un kas jums jāveic, lai uzlabotu mobilitāti, palielinātu spēku un, protams, palielinātu muskuļus. Regulāra pretestības apmācība var arī jums palīdzētzaudēt vēdera taukusunpalielināt vielmaiņu dabiskiarī cita starpā.
JTX neoprēna pārklāts tējkanna |Cenas no £ 29 vietnē JTX Fitness
JTX ar neoprēnu pārklāti kettlebell ir lieliski piemēroti mājas trenažieru zāles videi. Mīkstāks neoprēna pārsegs padara šos zvaniņus mazāku iespējamību sasmalcināt cieto grīdu un arī klusāk strādāt. Vēl labāk, ar JTX neoprēnu pārklātie kettlebell ir augsti novērtētiunarī lēti. Ko vēl jūs varat lūgt? Skatīt piedāvājumu
Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt kettlebell apmācību?
Atšķirībā no tradicionālākajām kultūrisma metodēm, kettlebella treniņš tiek klasificēts kā “funkcionāls” treniņš, un tiek uzskatīts, ka tas veido funkcionālu muskuļu masu pretstatā galvenokārt estētiski pievilcīgajai šķirnei. Labākie kettlebell vingrinājumi parasti ir arī saliktie vingrinājumi, kas nozīmē, ka tie vienlaikus strādā ar vairākām muskuļu grupām, padarot tos efektīvākus kaloriju sadedzināšanā.
Vēl viens kettlebell apmācības ieguvums ir tas, ka jums nav nepieciešamslabākais mājas sporta aprīkojumsjūsu rīcībā: viss, kas jums nepieciešams, ir viens katls vai pāris kettlebellu, un jūs esat gatavs doties. Ja jums ir modulāra kettlebell, piemēram,Bowflex SelectTech 840 kettlebell, vēl jo vairāk, jo šie mājas svari aizstāj individuālo svaru diapazonu un aizņem mazāk vietas jūsu mājās.
Viens no slēptajiem kettlebell apmācības ieguvumiemfaktiski varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk: stingri satverot rokturi, lai novērstu kettlebell nolaišanu, jūs varat uzlabot saķeres izturību un arī apakšdelmus.
- Pērciet svarus tiešsaistē
- Labākie Bowflex piedāvājumi
- Labākais svara pieaugums
ONNIT Primal Kettlebells |Cenas no $ 42,95 vietnē Onnit
Iegūstiet pirmatnēju ar ONNIT Primal Kettlebells. Jums nebūs laika pārāk daudz pērtiķoties, jo šie spējīgie kettlebelli ne tikai izskatās labi, bet arī ļoti funkcionāli: izgatavoti no čipiem izturīga dzelzs, ONNIT Primal kettettells izturēs laika pārbaudi. Nad, es domāju, viņi arī izskatās vienkārši lieliski. Skatīt piedāvājumu
Labākie kettlebell vingrinājumi, kurus jūs NAV darāt
1. Kettlebell oreols
Kettlebell halo ir pārsteidzošs iesildīšanās vingrinājums, un tas, kas aizdedzina deltas, tāpat kā neviens cits kustība. Tā kā jūs pārvietojat roku ap galvu, kettlebell halo arī uzlabo plecu kustīgumu, uz ko daudzi cilvēki nepievērš uzmanību.
Veicot kettlebell oreļus, pārliecinieties, ka esat stingri turējis kodolu un koncentrējieties uz plecu griešanu pretstatā gurniem un ķermeņa augšdaļai. Turot stingru kodolu, jūs varat samazināt šūpošanos un efektīvāk izolēt muguras augšdaļu un plecu.
- Labākie plecu vingrinājumi
- 5 labākie stiepšanās vingrinājumi, lai atbrīvotos no kakla un muguras sāpēm
- Labākais kettlebell treniņš iesācējiem
2. Kettlebell šūpoles (kettlebell high pull)
Kettlebell šūpoles ir rokas uz leju, kas ir labākais ķermeņa pilna kettlebell gājiens, periods. Līdzīgi kā tas, kā mirklis ir pacēlāju karalis, kettlebell šūpoles ir visu kettlebell kustību karalis, un kettlebell swing-to-pull ir dabiska virzība no standarta šūpolēm.
Dažreiz to sauc arī par kettlebell augsto vilkšanu, un šis vingrinājums darbojas ar tādiem pašiem muskuļiem kā standarta kettlebell šūpoles, bet, pievienojot horizontālo vilkšanas kustību, tas arī piešķir mazliet lielāku izturību pret kustību un nedaudz darbojas kodolu, plecus un augšējo muguru vairāk.
3. Turku piecelties
Iespējams, ka otrais labākais kettlebell vingrinājums pēc kettlebell šūpoles, turku piecelšanās prasa muskuļu koordināciju un ievērojami uzlabo kopējo spēku. Neļaujiet vienkāršajam jēdzienam sevi apmānīt: turku celšanās prasa daudz spēka un izturības, bet ļoti efektīvi veido muskuļu spēku.
Turcijas pacelšanās ir lieliski visa ķermeņa vingrinājumi, kas visvairāk strādā ar kodolu, sēžamvietām, gurniem un pleciem. Atkarībā no tā, kā jūs paņemat svaru, sākumā varat iespiest arī bicepsa čokurošanos un, veicot kustības pusi (kad stāvat taisni), kustību var papildināt ar tricepsa galvas pagarinājumu.
- Labākais visa ķermeņa treniņš
- Labākais divu dienu treniņš
- 2 kustību minimālisma pilna ķermeņa kettlebell treniņš
4. Kettlebell dzinējs
Tas ir īsts noslēpums, kāpēc dzinēji nav īpaši populāri: tie apvieno divus lieliskus vingrinājumus - pietupienu un virspiedienu - vienā pilnīgi vienmērīgā plūsmā un darbojas gan ķermeņa apakšējā, gan augšējā daļā, nemaz nerunājot par kodolu, kas darbojas divreiz kā grūti stabilizēt ķermeni.
Kettlebell dzinējspēkus, līdzīgi kā katru citu kettlebell vingrinājumu, var veikt vienpusēji, vienlaikus izmantojot vienu roku, vai arī kā dubultu kettlebell vingrinājumu, kas šajā gadījumā jūsu tupējumam piešķir daudz vairāk papildu svara, efektīvāk strādājot.
Šodienas labākie vingrošanas un fitnesa piedāvājumi Samazinātas cenas mērlente ķermenim 60 ... RayTour mērlente Amazon $ 6,99 $ 4,56 ViewSkatīt visas cenasBlue Fitness Mad Full Yoga ... Joga Mad Joga Bloķēt Amazon $ 7,30 SkatītSkatīt visas cenasMuc-Off mitrā eļļaMuc-Off mitrā eļļaAls.com5 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Vinsguir Ab veltnis ABS ... Vinsguir Ab veltnis Amazon $ 19,99 Skatījums: $ 12,99Skatīt visas cenasFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ASV49,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 tējkannaBowflex149,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Exerpeutic saliekams Bluetooth ... Exerpeutic saliekams vertikāls velotrenažieris Macy's 319,99 USD 229 USD SkatītSkatīt visas cenasRapha - vēstule ar paneli ...Rapha patents DžērsijaPortera kungs ASV un CA180 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Goplus 2 vienā saliekamajā ... SuperFit GoPlus skrejceļš Amazon $ 399,99 $ 379,99 SkatītSkatīt visas cenasXTERRA Fitness TR150 saliekamais ... Xterra Fitness TR150 saliekamais skrejceļš Amazon $ 391,53 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām