Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa Tehn
  • /
  • Labākais boksa treniņš svara zaudēšanai: iepazīstiniet kalorijas ar mūsu draugu PAIN

Labākais boksa treniņš svara zaudēšanai: iepazīstiniet kalorijas ar mūsu draugu PAIN

Pēdējā laikā interesanta tendence ir tā, ka mierīgi ļaudis sāk boksu. Ne pašaizsardzībai, bet tāpēc, ka labākais boksa treniņš ir augstākais veids, kā zaudēt svaru un iegūt formu. TAS IR LIELISKĀS! Tas ir tik ļauns, tas padaramedicīnaslims.

•12 minūšu boksa treniņš ar pilnu ķermeņa daļu

Jāatzīst, ka nezinātājam bokss bieži vien izskatās tā, ka divi cilvēki viens otram iesit pa galvu, līdz viens no viņiem padodas, bet patiesībā tas ir sarežģītāk. Profesionālie bokseri ir vieni no piemērotākajiem cilvēkiem uz planētas, pateicoties sportam, kas prasa elitāru sirds un asinsvadu fitnesa līmeni, ātrumu, jaudu, spēku, līdzsvaru, precizitāti un izturību, nosaucot tikai dažus aspektus.

Viss, kas jums nepieciešams, lai mazliet no šīs darbības iegūtu, ir nedaudz vietas jūsu mājās, pozitīva garīgā attieksme un tīģera acs. Tas varētu būt THElabākais mājas treniņšja jūtaties nedaudz agresīvs. Kas mēs visi reizēm esam nesen, pieņemsim to ar aci.


Ar šo treniņu nav nepieciešams ietīt, bet tie izskatās forši


(Attēlu kredīts: Payam Tahery / Unsplash)

Boksa treniņa iesildīšanās

Neskatoties uz smagā svara trūkumusvari,kettlebellsvaipretestības joslas, šis treniņš joprojām pārbaudīs visas galvenās muskuļu grupas, it īpaši plecus, tāpēc pirms tvaicēšanas ir vērts visu sasildīt.

Pleci velk x 10 katrā pusē


Pagrieziet labo roku uz augšu un uz āru ar plaukstām, kas vērstas pret sevi, satveriet labo plaukstu ar kreiso roku un viegli pavelciet labo roku aiz galvas, dodot plecu muskuļiem labu izstiepšanos.

Squats x 10

Ar pēdām, kas atrodas gurnu platumā, dūres priekšā jūsu sejai, lai panāktu līdzsvaru, izvelciet dibenu ārā un nolaidiet to zemē, turot muguru glītu un līdzenu. Lēnām nolaidieties līdz ērtai vietai, neļaujot ceļiem klīst pāri pirkstiem, un brauciet atpakaļ pa papēžiem.

Vējdzirnavas x 20 katrā virzienā


Stāviet ar izstieptām rokām (it kā jūs izliktos par lidmašīnu) un sāciet ar rokām veidot mazus uz priekšu vērstus apļus. Mēģiniet padarīt apļus lielākus ar katru pārstāvi. Tagad pagrieziet pretējā virzienā, kļūstot mazākiem ar apļiem.

Kalnu kāpēji x 10 katrā kājā

Pieņemiet nospiestu stāvokli, bet balstiet ķermeņa svaru uz šarnīriem, lai vairāk strādātu uz pleciem. Tagad velciet labo kāju līdz krūtīm, lai saglabātu taisnu līniju, kas iet gar mugurkaulu līdz kaklam. Tagad nolaidiet labo kāju un atkārtojiet kustību ar kreiso.

Piespiedumi x 10

No šīs pozīcijas dodieties tieši uz presēm. Centieties saglabāt tempu lēnu un kontrolētu, lai strādātu ar muskuļiem

  • Labākās bezmaksas tiešsaistes fitnesa lietotnes
  • Kur nopirkt kettlebellus tiešsaistē: Šeit ir veikali, kas tos joprojām krāj
  • Labākie taku skriešanas apavi

Nav treniņu partnera? Neuztraucies.

(Attēlu kredīts: Lucy Dunne / Unsplash)

Boksa treniņš

Atlekšanas soļi x 40 atkārtojumi

Ar pēdām, kas atrodas gurnu platumā, sāciet treniņu, atsitoties no vienas kājas uz otru. Šeit jums vajadzētu atrasties uz kāju bumbiņām, izmantojot nelielu sprādzienbīstamu spēku, lai aplēstu no vienas kājas uz otru. Turiet rokas vaļā pie sāniem.

Štancētāji ar augstu ceļgalu x 20 katrā pusē

No atlēciena pakāpieniem dodieties tieši šajos augstā ceļa sitienos, pievelkot ceļu līdz gurnu augstumam, izvelkot taisni sev priekšā. Štancēšanas rokai jābūt pretējās kājas, kas tiek vilkta uz augšu, ekstremitātei.

- Nemēģiniet šeit sasniegt maksimālu štancēšanas jaudu, jo tas ir drošs veids, kā izvilkt pleca muskuļus.

Pārlēkt lunges x 10 katrā kājā

Pieņemiet sadalītu tupējumu, kur viena kāja ir izlikta priekšā un aizmugure ir izstiepta, līdzsvaram nosveriet kāju bumbiņas. No šīs pozīcijas eksplodējiet, braucot pa priekšējās pēdas papēdi un apmainiet kājas gaisā. Atkārtojiet to desmit reizes katrā pusē.

1/2 Jab solis x 10 katrā virzienā

Ar pēdu gurnu platumu un balansējot uz jūsu kāju bumbiņām, tiecieties uz vienu / diviem sitieniem, sitot neredzamo mērķi ap ​​acu līmeni ar labo žokli, kam seko kreisais. Kad otrais sitiens ir iemests, ātri soli pa labi un iemet vēl vienu labo spraugu. Atkārtojiet to desmit reizes, pirms pāriet uz kreiso soli un kreiso spraugu.

1/2 Jab Step + pīle x 10 katrā virzienā

Tieši tāds pats kā iepriekš, bet tieši pēc tam, kad esat paslīdējis pa labi, pīle zemu, it kā jūs izvairītos no sitiena, un pēc tam iemetiet žokli. Pēc desmit atkārtojumiem atkārtojiet tieši to pašu, bet soli pa kreisi.

(Attēlu kredīts: Li Sun no Pexels)

Augsti ceļi x 30 sekundes

Veikt nelielu pārtraukumu no perforatoru mešanas ar dažiem augstiem ceļgaliem. Iedomājieties to kā sprintu uz vietas, bet ceļgalus velkot virs gūžas līmeņa. To darot, sakratiet rokas vaļā, lai atbrīvotos no pienskābes uzkrāšanās.

1/2 Jab un āķis x 10

Atgriezīsimies pie tā. Atlecot uz kāju bumbiņām, iemetiet labo žokli, kam seko ātra kreisā puse un ar spēcīgu āķi atgriežamies pa labi. Mēģinājums pacelt roku uz augšu un elkoni uz sāniem. Mērķis ir ar āķi pabīdīt neredzamu maisu tā labajā sānā. Atkārtojiet to desmit reizes un pēc tam nomainiet uz otru pusi.

Lec tupus x 10

Nokļūstiet iepriekš pieminētajā tupēšanas pozīcijā, bet nevis vienkārši pacelieties vertikālā stāvoklī, mēģiniet izbraukt cauri papēžiem un eksplodēt lēcienā kustības augšdaļā. Pirms mēģināt, pārliecinieties, vai jums ir pietiekams griestu augstums.

Šķērveida sitieni x 20

Izmēģiniet to uz paklāja vai novietojiet paklāju vai paklāju uz leju, lai aizsargātu muguru. Nolieciet līdzenu uz grīdas ar rokām, kas balstās uz sāniem. Paceliet papēžus no zemes, līdz pirksti atrodas acu līmenī, un tagad veiciet mazus šķērveida sitienus augšup un lejup. Neļaujiet mugurai vai pleciem pacelties pacelties no zemes un nostiprināt serdi visā garumā.

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Boksa treniņa iesildīšanās

Dēlis x 30 sekundes

No šķērveida sitiena stāvokļa ritiniet uz priekšu, izmantojot apakšdelmus, lai ņemtu ķermeņa svaru. Turiet zemāku ķermeņa svaru uz kāju bumbiņām, nostipriniet kodolu, pievelciet sēžamvietas muskuļus un turiet muguru glītu un līdzenu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

Sānu izliekumi x 10 katrā pusē

Izstiepiet kājas, veicot nelielu sānisku aizķeršanos. Nostājieties ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurnu platumu, un nolieciet ķermeņa svaru uz labo augšstilbu, metoties uz sāniem. Tāpat kā pietupiens, ceļgalam nevajadzētu klīst pār jūsu pirkstiem. Turiet stiept trīs sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.

Plecs parausta plecus x 20

Vienkārši, paraustiet plecus uz augšu pret ausīm, divas vai trīs sekundes turiet stiepienu kustības augšdaļā un lēnām nolaidiet. Neaizmirstiet, nolaižot, ieelpot augšējo daļu un ārpusi.

Šodienas labākie fitnesa viedpulksteņu piedāvājumi: Garmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk469,99 mārciņas Skats Skatīt visas cenasGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon £ 74,99 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon 249,99 £ 220 ViewSkatīt visas cenasPolar Ignite - GPS viedpulkstenis ... Polar Ignite Amazon £ 171,44 SkatītSkatīt visas cenasSuunto 9 Baro GPS Sports ... Suunto 9 Baro Amazon £ 449,17 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Polar Vantage V oranžs Polar Vantage V Amazon £ 439 £ 325,40 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Charge 4 Advanced ... Fitbit Charge 4 Amazon £ 129,99 £ 99 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām