Nevar doties uz sporta zāli pēc tam, kad ir izveidojusies kārtīga rutīna, ir vismaz nomākta. Kad sporta zāles ir atvērtas vienu minūti, bet nākamajā - slēgtas, daudzi cilvēki ir noraizējušies par to, kas notiks ar viņu centieniem. Ir viegli domāt, ka visi smaga darba mēneši bija veltīgi. Bet labā ziņa ir tā, ka jūs joprojām varat efektīvi veidot muskuļus, izmantojot savu ķermeņa svaru, līdzīgi kā dzelzs celšanai. Viss, kas jums jādara, ir doties dabā un atrast savu vietējo parku.
Treniņa veikšana ārā nozīmē, ka jūs joprojām varat iegūt definīciju, degt taukus un atjaunot vielmaiņu vēl ilgi pēc treniņa pabeigšanas. Jums ir vajadzīgi tikai daži rekvizīti, lai stumtos pretī un vilktos, un dažas plaši atvērtas vietas. Izmantojot palīgus, kas parasti sastopami lielākajā daļā parku, jūs varat pakustināt ķermeni un aktivizēt visus muskuļus, pie kuriem esat pieradis, strādājot trenažieru zālē. Veicot dažus no šiem jautrajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, jūs, bez šaubām, atcerēsities savu bērnību. Bet neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka tā ir pastaiga parkā. Lai gan var šķist, ka jūs spēlējat, treniņš parkā visu jūsu ķermeni pārsniegs.
Jūs nevarat iegūt vairāk dabiska rekvizīta nekā koks, ko var izmantot daudzos veidos, kā vingrot. Acīmredzams ir koku zaru vilkšana, bet to var izmantot arī, lai uzkāptos, izmantojot visu ķermeni. Jūs pat varat to sajaukt, skrienot pret koku, lecot uz tā, satverot zaru kustības laikā, pakaroties pie tā, strādājot pie savas pretestības.
Sols ir lieliski piemērots lēcieniem ar kastēm, tupējot uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli zemei, un paceļoties uz soliņa. To var arī izmantot, lai veiktu atspiešanos un tricepsa iegremdēšanu. Ja jūs meklējat slepkavas kāju treniņu, kāpēc neveikt bulgāru sadalītu pietupienu, lai nostrādātu šos četrgalvu un gurnus?
Roku rāpošana uz leju būs atgādinājums par bērnību, un to var izdarīt zem dažu bērnu rotaļu laukumu aprīkojuma. Tas būs dabiski zems, liekot jums turēties pēc iespējas tuvāk zemei, kad rāpojat uz priekšu kā lācis.