Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Vasaras svara zaudēšana notiek tik ātri, izmantojot šos iekštelpu treniņu padomus

Vasaras svara zaudēšana notiek tik ātri, izmantojot šos iekštelpu treniņu padomus

Kaut arī 2020. gada vasara, iespējams, neizrādīsies tradicionāla saules sezona, mēs visi joprojām gatavojamies svara zaudēšanai vasarā. Galu galā, kurš saka, ka jūs pats nevarat pilnveidoties, pats sevi izolējot? Drīz mēs varam izbaudīt nelielu sauli un siltumu, pat ja ir mazāk iespēju iet ārā, un šie iekštelpu treniņu padomi palīdzēs samazināt svaru nākamajā sezonā. Veidojot formu, tas nenozīmē tikai labu izskatu, tas ir arī būtisks palīgs garīgajai labsajūtai.

Tuvais tuvums tam, kas tradicionāli ir bez krekla laika, nozīmē, ka daudzi no mums tikai saprot minimālās pūles, ko mēs esam ieguldījuši, lai izmantotu pēdējos sešus mēnešus, patiešām neatmaksājās. Un pat tad, ja nav iespējams iet ārā tik daudz, kā parasti, tik un tā ir svarīgi, lai ķermenis un prāts būtu vislabākajā formā.

Mēs esam apkopojuši šo iekštelpu apmācības padomu sarakstu, kas palīdzēs jums kļūt piemērotākiem un tonizētākiem vasarā - protams, piemērotākiem un vairāk tonētiem nekā jūs esat tagad.

Atkarībā no darba apjoma, kuru esat gatavs darīt, trīs mēneši var būt vairāk nekā pietiekami, lai tonizētu, bet, ja plānojat būt ļoti piemērotam, jums jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat, kā arī tam, kā jūs strādājat . Sabalansētu uzturu nevar aizstāt ar pārmērīgu treniņu skaitu, un, ja vēlaties būt ilgtermiņā, šie pāris mēneši var būt lielisks veids, kā atvieglot sev jaunu, veselīgāku dzīvesveidu.


Mēs šeit neapspriedīsim uzturu - mums ir daudz padomukā ātri zaudēt svaruunkā zaudēt vēdera taukus- bet mēs jums sniegsim labākos padomus par to, kā vasarā saņemt tonusu, ja esat iestrēdzis telpās. Iekštelpu apmācība daudziem var noderēt ļoti labi, jo jums nav jāpaļaujas uz laika apstākļiem, un nav nepieciešams arī izvairīties no satiksmes vai gājējiem. Daudzus āra vingrošanas veidus var atjaunot arlabākā mājas sporta zāleaprīkojums iekštelpās, un ir arī īpaši iekštelpu vingrinājumi, kas īsā laikā var izkausēt taukus no ķermeņa.

iekštelpu apmācības padomi


(Attēlu kredīts: Getty Images)

Drošība pirmajā vietā

Lai cik lieliski treniņi varētu notikt telpās, jums jāpārliecinās, ka A) treniņš ir drošs un ap norobežoto iekštelpu treniņu zonu nav šķēršļu, un B) jūs visi esat iesildīti un pirms sesijas nedaudz izstaipījušies. Saspringti muskuļi un sirds, kas nav sagatavota vingrošanai, īsā laikā var ievainot. Labākais veids, kā kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, ir iegūtskriešanas pulkstenisbet vismaz apulsa mērītājslai jūs zināt, kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir īstajā zonā, kur vingrot.

Pēc treniņa sesijām jums vajadzētu vēlreiz izstiepties un, izmantojotlabākie masāžas rīkipiemēram, putu veltnis vaiTheragun G3 sitaminstrumentu masieris. Masējot muskuļus, kurus esat izstrādājis, var samazināt ievainojumu iespējas un saīsināt atveseļošanās laiku, nemaz nerunājot par augstāku komforta līmeni nākamajā dienā pēc sesijas. Tāpat dzeriet daudz ūdens un pirms treniņa un tā laikā, īpaši, ja veicat augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, iekštelpu riteņbraukšanu, skriešanu vai HIIT.


Pingtwitter top 5 iekštelpu treniņu padomi

iekštelpu apmācības padomi

(Attēlu kredīts: Getty Images)

1. padoms: veiciet dažus pretestības treniņus

Svaru celšana var būt noderīga ne tikai muskuļu masas veidošanai. Ir pierādīts, ka pretestības treniņi palīdz gan tauku zaudēšanai, gan ieguvumiem, tādēļ, ja plānojat arī zaudēt svaru un veidot muskuļus, jūs varētu arī nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, ieviešot pretestības sesijas savā grafikā.

Ir daudzkettlebell treniņš iesācējiemkā arīhanteles treniņi iesācējiem, bet, ja jums ir maz vietas vai budžeta, varat mēģināt palielināt muskuļu slodzi, izmantojotpretestības joslas. Šīm versijām ir dažādas izturības versijas (tās parasti ir ar krāsu kodiem), un jūs varat tās izmantot gan stiepšanai, gan treniņiem.

iekštelpu apmācības padomi


(Attēlu kredīts: Getty Images)

2. padoms: izmēģiniet push-pull treniņus

TOdivu dienu push-pull treniņšir pretestības treniņa veids, un tam ir papildu priekšrocība, dodot pārtraukumu noteiktām muskuļu grupām, kamēr jūs strādājat ar citiem. Tātad, kādu dienu jūs izmantojat & lsquo; push & rsquo; muskuļus un spiediet stendu un plecus, kamēr nākamajā dienā varat izmantot & pull; & rsquo; muskuļus, veiciet atlaišanu un saliekšanos pāri rindām.

Ja jums ir vairāk nekā divas dienas nedēļā, lai trenētos, jūs varat sadalīt vingrinājumus tālākdivu dienu push-pull ķermeņa augšdaļas treniņšun divu dienu ķermeņa lejasdaļas (un abs) treniņš. Iespējas ir patiešām bezgalīgas.

iekštelpu apmācības padomi

(Attēlu kredīts: Fitbit)

3. padoms: veiciniet vielmaiņu ar HIIT sesijām

Ir daudziemesli izmēģināt HIITun šāda veida treniņš ir ļoti ieteicams cilvēkiem, kuri vēlētos zaudēt svaru, sadedzinot taukus. HIIT treniņi ne tikai sadedzinās taukus, kad jūs vingrojat, bet arī līdz 24 stundām vēlāk.

HIIT treniņi sastāv no īsiem sirdsdarbības intervālu pārrāvumiem, kas sajaukti ar mēreniem sirdsdarbības ātruma atdzišanas periodiem. Tas ir izdevīgi sirds veselībai, bet HIIT var arī uzlabot vielmaiņu, tāpēc jūs vienlaikus būsiet veselīgāks un slaidāks.

iekštelpu apmācības padomi

(Attēlu kredīts: Getty Images)

4. padoms: iegūstiet mājas kardio mašīnu

Kaut arī intensīvus HIIT un garus kardio treniņus var veikt ar minimālu aprīkojumu, daudziem no mums tas šķiet daudz motivējošāk izmantot sporta zāles stila mašīnas. Vislabāk izstrādātajam nav nepieciešams aizņemt pārāk daudz vietas, un tie ir lielisks veids, kā iegūt vairāk kardio uzplaukuma. Psiholoģiski daudziem cilvēkiem ir arī motivācija iegūt ļoti redzamu fitnesa aprīkojuma plāksni, par kuru viņi maksāja ļoti.

Skrejceļam, elipsveida trenažierim vai airēšanas mašīnai visiem var būt milzīgas priekšrocības, taču, lai iegūtu vislabāko sadedzināto kaloriju kombināciju, velotrenažieris ir neapšaubāmi labākais mājas variants.

Pedālis prom iekštelpāsvelotrenažierisvar būt dīvaini, ja jums nav izveidots apmācības plāns. Sacensību treniņiem, iespējams, ir izstrādāti strukturētāki plāni - kaut kas diezgan diemžēl var būt izslēgts no ēdienkartes, taču tie var arī dot jums mērķi jūsu mājas velotrenažierim. Lietotnes, piemēram,Zwiftvar arī nodrošināt virtuālo pasauli, kurā pārvietoties ar velosipēdu, un daudzi citi virtuālie riteņbraucēji, lai sacenstos, lai jūs varētu sadedzināt kalorijas telpās efektīvā, bet jautrā veidā.

Izmantojot viedu iekštelpu velosipēdu trenažieri, piemēram, mūsu iecienīto velosipēduWattbike Atom, ir papildu priekšrocība, ka nav jāpērk atsevišķi sensori, lai izsekotu jūsu jaudu un kadenci, kā arī galīgo pielāgošanu. Tas palīdz arī iepriekšminētajā vingrojuma strukturēšanā ar bezmaksas Wattbike centru, kurā ir daudz treniņu un plānu.

Jo labāks ir iekštelpu velosipēds, jo reālākas būs jūsu sesijas, un jo labāk āra riteņbraukšanas simulācija.

iekštelpu apmācības padomi

(Attēlu kredīts: Getty Images)

5. padoms: veiciet ķermeņa svara apmācību

Ķermeņa svara treniņš dažiem var likties pārāk smags, taču tas noteikti ir visrentablākais veids, kā trenēties telpās. Lielākajai daļai vingrinājumu veidu jums nav vajadzīgs nekāds aprīkojums, tikai paaugstināta virsma vai kaut kas no kā pakārt. Vai jums nav bāra, ar kuru varēsiet pievilkties? Nekādu problēmu. Durvisuzvilkt stieninemaz nemaksā daudz.

Vingrinājumus var apmācīt, veicot gurkstēšanu, V sēdvietas vai dēlīšus, un jūs vienmēr varat iegūtno motorolleraja vēlaties padarīt savu galveno apmācību jautrāku. Šeit var izmantot arī pretestības joslas, iedomājieties tikai ceļgala pretestības joslu vai pretestības joslu gurkstēšanu. Veicot kalistēnikas vingrinājumus telpās, jūs īsā laikā saņemsiet domkratu.

iekštelpu apmācības padomi

(Attēlu kredīts: Wattbike)

Pingtwitter izveidoja šo saturu kā daļu no apmaksātas partnerības ar Wattbike. Šī raksta saturs ir pilnīgi neatkarīgs un atspoguļo tikai Pingtwitter redakcijas viedokli.Lasiet vairāk par Wattbike šeit.