Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Spice up your push up treniņi ar vislabākajām push up variācijām, par kurām jūs nekad neesat dzirdējuši

Spice up your push up treniņi ar vislabākajām push up variācijām, par kurām jūs nekad neesat dzirdējuši

Daudziem standarta push-ups ir grūti izdarīt tā, kā tas ir. Tomēr pēc nelielas prakses šo izcilo ķermeņa svara vingrinājumu varēsiet apgūt salīdzinoši drīz. Tas ir tad, kad spēlē push up variācijas. Šeit mēs uzskaitījām piecas push-up variācijas, par kurām jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējuši, tādas, kas veidos plašu krūtis un lielās rokas.

Vai jūs zinājāt, kaatspiešanās ir tikpat laba kā stenda presēšana, ja vēlaties iegūt lielas rokas, saskaņā arzinātne? Pareizi, jūs varat veidot lielus pekus un ieročus ar uzspiešanu, taču jāatzīst, ka standarta atspiešanās pēc kāda laika kļūs salīdzinoši vienkārša, un, ja vēlaties turpināt veidot Krisa Hemsvorta ķermeņa augšdaļu, jums jāmaina spiešanas spēle.

• Labākie treniņi, lai iegūtu lielas rokas UN plašu krūtis

Ieviešot dažādas savietojamās variācijaslabākais mājas treniņšrutīna, jūs varat pārliecināties, ka jūsu rokas muskuļi turpinās augt un pārāk nepieradīsit pie vingrinājumiem, kurus veicat jebkurā brīdī. Dažāda veida atspiešanās parasti rada vienu zonu vairāk stresa nekā citas, efektīvāk stimulējot muskuļus.


Nezinukā to izdarīt? Jūs varētu vēlēties sākt arvienkāršākais push up variantsun strādājat pie sarežģītākām šķirnēm. Push ups nepieciešams spēcīgs kodols, tāpēc pārliecinieties, ka esat iekļāvislabākie galvenie vingrinājumitreniņu rutīnā. Arī pārtrauciet nepareizi izdarīt spiedienus, izvairoties no tiemizplatītas spiediena kļūdas.


Vivobarefoot Primus Knit |Pārdošanā par £ 80 | Bija £ 130 | Jūs ietaupāt 50 GBP vietnē Vivobarefoot
Vivobarefoot Primus Knit ir tikpat labs ikdienas aktivitātēm kā treniņiem. Vivobarefoot “paraksta” 3 mm baskāju zole bija paredzēta “maksimālai maņu atgriezeniskai saitei”. Šīs kurpes ir vieglas, elastīgas, satverošas un izturīgas, nemaz nerunājot par to, ka tās ir arī ilgtspējīgas

Izvelciet līdz šim nedzirdētas variācijas

Tīģera līkums uz augšu

Vislabāk: tricepsa aktivizēšana


Tīģera saliekuma spiešanu var veikt dažādos veidos, bet galvenais elements visos no tiem ir tas, ka jums būs jāpiespiež ķermenis no zemas dēļu pozīcijas, izmantojot tikai tricepsu. Tam nepieciešami jauki un savilkti elkoņi - neļaujiet tiem uzliesmot - un ciets kodols.

Kā vienmēr, lai efektīvi veidotu muskuļus, jums nav vajadzīgas sprādzienbīstamas kustības, lēna un kontrolēta kustība uz augšu un uz leju radīs lielu spiedienu uz muskuļiem un aktivizēs tricepsu un pekus vairāk nekā “pa pusei”, izmantojot komplektu.

Perfect Fitness V2 spiediena rokturiPērciet to par 29,99 mārciņām Amazon
Paceļamie rokturi - nejaukt tos ar mīlas rokturiem - var mazināt stresu, ko plaukstas locītavas piedzīvo atspiešanās laikā, turot tos neitrālā stāvoklī. Perfect Fitness V2 Pushup rokturiem ir tērauda lodīšu gultņu sistēma, kas padara tos izturīgākus nekā citi modeļi. Skatīt piedāvājumu


Skorpions uz augšu

Vislabāk: kodola aktivizēšana

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Zirnekļcilvēka virzīšanos uz augšu - kad braucat ar ceļgalu uz augšu pret krūtīm gar ķermeņa pusi, veicot atspiešanos, bet ir vēl viena, iespējams, mazāk zināma ar zirnekļveidīgajiem saistīta push up variācija, ko sauc par skorpiona virzīšanu uz augšu .

Scorpion push ups patiešām izaicina jūsu kodolu un sēžamvietas, kā arī rokas un pekus. Noņemot vienu no zemes kontakta punktiem, paceļot vienu kāju uz augšu, jūs efektīvi izsitat ķermeni no līdzsvara, liekot kodolam vairāk strādāt, lai saglabātu līdzsvaru.

Navy SEAL burpees

Vislabāk: ēkas sprādzienbīstama enerģija

Labi, tehniski šis vingrinājums ir burpee, nevis variācijas, bet mēs to tomēr iekļāvām vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, Navy SEAL burpees laikā jūs veicat trīs push up katram burpee-jump. Otrkārt, tas ir tikai pārsteidzošs vingrinājums, kas patiešām strādā ar rokām un pekiem, bet arī abs un jūsu izturību. Tas arī sadedzina ļoti daudz kaloriju.

Adidas svērtā veste |Pērciet to par 76,73 mārciņām Amazon
Pievienojiet papildu izturību saviem atspiešanās gadījumiem, izmantojot Adidas svērto vesti. Ideāli piemērots skrējējiem, Adidas svērtā veste ir izgatavota no ļoti izturīga materiāla, tāpēc tā kalpos ilgāk. Lai nodrošinātu pareizu līdzsvaru, uz vestes ir astoņi svara iepakojumi, kuru kopējais svars ir 10 kg. Šos svara iepakojumus var atsevišķi noņemt, lai samazinātu pretestības līmeni. Skatīt piedāvājumu

Šodienas labākie Adidas svērto veste piedāvājumi Adidas pilna ķermeņa svara veste Amazon Prime $ 124,03 skats Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Rakstāmmašīnas atspiešanās

Vislabāk: vienpusēja spēka veidošana

Līdzīgi kā strēlnieku atspiešanās, rakstāmmašīnu atspiešanās patiešām labi darbojas, izolējot vienu ķermeņa pusi un individuāli strādājot ar rokām. Bet, atšķirībā no strēlnieku piespiešanas, rakstāmmašīnu atspiešanās neprasa, lai jūs būtu pietiekami izturīgs, lai spētu noturēt spiediena pozīciju tikai ar vienu roku. Esiet gatavs vienas rokas atspiešanai ar šo spiediena variantu!

Hinduļu push up (niršana caur push up)

Vislabāk: mobilitātes un elastības palielināšana

PT patīk runāt par “pilnu kustības amplitūdu”, kad viņi izskaidro vingrinājumus, un ar hindu spiešanas palīdzību jūs ne tikai veicat pilnu kustību amplitūdu, bet arī ieviešat gūžas locītavas izstiepšanos uz augšu. Elastīgi hamstringi padarīs jūs kustīgākus, un spēcīgas rokas ļaus jums izskatīties vairāk paceltām. Ideāla kombinācija.

Pseudo planche push up

Vislabāk: bicepsa ieguvumi

Jūs varētu zināt šo variantu kābicepss uzspiež uz augšutā kā pseido planche patiešām darbojas ar bicepsiem, kas ir diezgan neparasti attiecībā uz push up variāciju, jo tie parasti 'tikai' strādā ar tricepsu, pecs un deltu. Nevis pseidoplāna virzīšana uz augšu: pagriežot rokas atpakaļ un virzot roku tālāk uz aizmuguri, jūs vairāk aktivizējat bicepsu nekā veicot standarta atspiešanos.

Taisnības labad jāsaka, ka, ja jums ir bicepss, jums labāk darītpull ups vs zoda upsvainoliecies pāri rindām.

Šodienas labākie sporta un fitnesa piedāvājumi - krājumi tiek pārbaudīti ik pēc 30 minūtēm. Samazināta cena Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off mitrā eļļaĶēdes reakcijas cikli9,99 ASV dolāri 7,59 USD Skats Skatīt visas cenasMad Yoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Joga trakā jogas bloķēšana Amazon $ 10,88 SkatītSkatīt visas cenasGranātu Carb Killa High ... Granātu Carb Killa ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu batoniņu Amazon $ 32.41 SkatītSkatīt visas cenasSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab veltnis Amazon $ 43,99 SkatītSkatīt visas cenasReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure kreatīnsKogan.com27,72 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 SkatītSkatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 121.84 SkatītSkatīt visas cenasKaila masa - dabiskais svars ... Kails uzturs Kails masas svara pieaugums Amazon 147,93 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 SkatītSkatīt visas cenasBowflex Select Tech hantele ...Bowflex SelectTech hantelesDumpinieks199,99 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām