Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Izlaišana ir lielisks visa ķermeņa treniņš. Lūk, kā izlaist un kāpēc tas jums ir tik labs

Izlaišana ir lielisks visa ķermeņa treniņš. Lūk, kā izlaist un kāpēc tas jums ir tik labs

Varenā izlaižamā virve gadiem ir bijusi rotaļu štāpeļšķiedrām. Tikmēr bokseri jau ilgu laiku izmanto izlaišanu - vai lecamo virvi, kā viņi to bieži dēvē -, lai treniņos balstītos uz izturību, koordināciju un attīstītu ātrumu. Tas padara to par vienu no nedaudzajiem intensīvajiem kardio treniņiem un visa ķermeņa treniņiem - jo tas ir faktiski tas, kas ir populārs abām mazajām meitenēmunmilzīgi bokseri.

Izlaišanas kulta statuss parastajā fitnesa pasaulē ir parādījies tikai pēdējos gados, taču ir viegli saprast, kāpēc tā ieguva popularitāti. Šis kaloriju nomācošais treniņš var palīdzēt vidusmēra cilvēkam ik pēc 30 minūtēm sadedzināt vairāk nekā 300 kalorijas.

Jūsu sirds nekādā ziņā nav vienīgais muskuļi, kas smagi strādā - lecamaukla ir sāncensis patlabākais visa ķermeņa treniņš. Kvadrāti un glutes tiek aktivizēti, kad jūs palaižat sevi no zemes, kamēr jūsu pamats strādā smagi, lai jūs būtu vertikāli un stabili nolaišanās laikā. Rokas, pleci un plaukstas locītavas sāk darboties, jo jūs stingri satverat virvi.

Arī izlaižamā virve ir ļoti drošs treniņš, ja izvairāties no sporta zālēm. Tā iesaiņojamība un ērtības jebkurā vietā padara to par lielisku treniņu, lai parkā sadedzinātu kalorijas. To var pat veikt kā HIIT treniņu, kas ir lieliski piemērots tauku degšanai. Jūsu ķermenis turpinās sadedzināt kalorijas līdz 24 stundām pēc intervāla treniņa.


  • Veikt izlaižamās virves Amazon UK
  • Iegādājieties lēcējtroses vietnē Amazon US
  • Uzmanies no viņiemlabākie Ministru prezidenta dienas piedāvājumi

Izlaišana iesācējiem

Izlaižot visa ķermeņa treniņu

Laipni lūdzam jaunajā sporta zālē


(Attēlu kredīts: Dom J / Pexels)

Ja jūs kopš bērna kājas neesat izlaidis, sākumā tas var šķist neērti. Neatlaidīgi. Līdzīgi kā braucot ar velosipēdu, kad esat apguvis lēciena virves mākslu, jūs to nekad neaizmirsīsit.

Izlaišana ir saistīta ar ritmu un laiku. Sāciet nodarboties ar pēdējo, turot abus virves rokturus vienā rokā, pagriežot to ar apļveida kustību uz ķermeņa pusi. Leciet, kad virve ietriecas grīdā. Turiet savus lēcienus zemus, lai samazinātu triecienu jūsu ceļgaliem un potītēm. Kad esat pārliecināts par savu laiku, leciet pāri virvei.


Jūs varētu mēģināt klausīties ritmisku mūziku piemērotā tempā, lai uzlabotu savu konsekvenci - izmēģiniet to ar pārisvislabāk darbojas austiņas!

Vingrinot treniņu, jūs varat ieslēgt treniņu ar interesantiem gājieniem, piemēram, izlaist lēcienu (ceru uz vienu kāju, bet otru izspiežot priekšā), lēciena lēcienu (mainot kājas skriešanas kustībā) un lēcienu lēcienā (lec uz vienas kājas vairākas reizes) izlaiž, pirms mijas pa otru).

HIIT treniņu izlaišana: jā, tā ir lieta

Ja vien jūs neesat fitnesa entuziasts un labprāt pavadāt daudz stundu sporta zālē, veidojot savu ķermeni, iespējams, ka vēlaties palielināt kaloriju sadedzināšanu. Vairāk rezultātu īsākā laika posmā. HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) ir jūsu draugs šeit!

Izmantojot kardio un spēka priekšrocības, HIIT treniņš ir ļoti efektīvs laiks, lai iegūtu fizisko sagatavotību. Tas ietver pārslēgšanos starp īsiem atpūtas periodiem un parasti nedaudz īsākiem intensīvas piepūles pārrāvumiem.


Tas darbojas tāpēc, ka intensīva treniņa laikā vielmaiņa tiek atjaunota augstākā ātrumā, kas nozīmē, ka ķermeņa atdzišana prasa vairākas stundas. Procesu sauc par EPOC - pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa. Runājot par nespeciālistiem, tas nozīmē, ka jūs turpināt sadedzināt kalorijas ilgi pēc treniņa beigām. Tas ir pretstatā skriešanai vienā tempā, piemēram, kur jūs šobrīd sadedzināt kalorijas & lsquo ;. Izmantojot HIIT, svara zudums tiek paātrināts, lai jūs iegūtu vairāk sprādziena.

Izlaišana ir ideāls veids, kā iegūt lielisku HIIT treniņu, jo pēc tam, kad tas ir labi paveicies, ir tik viegli sajaukt izlaišanas ātrumu. Mēģiniet pārmaiņus izlaist 15 sekundes, cik ātri vien iespējams - nejauši neuzspiežot sevi - ar 30 līdz 45 sekundēm izlaišanu daudz maigākā tempā.

Laika gaitā praktizējot, jūs varat sākt palielināt ātruma izlaišanas periodus un samazināt atkopšanas periodus. Jūs to sajutīsit, ticiet man!

8 lieliski iemesli, kāpēc jums vajadzētu sākt izlaist

Izlaišana ir lielisks vingrinājums, ko var izdarīt burtiski ikviens. Zemāk mēs esam izklāstījuši 8 iemeslus, kāpēc jums vajadzētu to izmantot un izklaidēties atkal fitnesā. Tāpēc notīriet putekļus no izlaižamās virves un ļaujiet sev atgriezties bērnībā, vienlaikus sadedzinot kalorijas.

1. Tas ir ļoti lēts treniņš ar ērtību jebkur

Atvadieties no izspiedušās sporta zāles maksas, jo, iegādājoties virvi, izlaišana ir nulles izmaksu treniņš. Troses var būt tikpat lētas ar mikroshēmām ar standarta neilona tāmēm, kuru cena ir mazāka par trīs mārciņām / dolāriem. Un, tiklīdz jums ir virve, viss, kas jums nepieciešams, ir pietiekami daudz vietas ap jums, lai to pagrieztu priekšā un virs jums. Izlaišanu var veikt gan telpās - griestu augstumam un telpai ļaujot -, gan ārpus tām. Pateicoties tā iesaiņojamībai, apmācības palīgierīci var ievietot somā, lai ceļojot nekad nevajadzētu izlaist treniņu.

2. Tas ir labāk nekā skriešana

Ja jums nepatīk skriet, bet vēlaties gūt no tā labumu, izlaidiet savu labāko draugu. Lecoša virve var sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu minūtē kā skriešana, jums pat nav nepieciešams kaut kur doties.

3. Tas palīdz svara zudumā

Zaudēt svaru ir populārs iemesls, lai sāktu izlaist. Atkarībā no jūsu svara un piepūles, vidusmēra cilvēks var sagaidīt sadedzināšanu vairāk nekā 10 kalorijas minūtē.

Izlaižot visa ķermeņa treniņu

(Attēlu kredīts: Cottonbro / Pexels)

4. Tas ir visa ķermeņa treniņš!

Izlaišana paātrina svara zudumu, jo tas ir visa ķermeņa treniņš. Jūsu vēderis tiek aktivizēts, lai stabilizētu ķermeni, kājas aizdedzinās kvadraciklus un sēžamvietas, un jūsu pleci, rokas un plaukstas locītavas stāsies spēlē, griežot virvi. Izlaišana arī pumpē sirdi un plaušas.

5. Labi iekļaujas jūsu fitnesa rutīnā

Bokseri daudzus gadus apmācības ietvaros ir izmantojuši virvi kā mācību palīglīdzekli. Arī jūs to varat sajaukt, veidojot daļu no jebkura treniņa. Tātad ķēde var izskatīties šādi. 30 sekundes izlaidiet, ķermeņa svara vingrinājumi (pietupieni, izmežģījumi, piespiešanas, tricep-kritieni) 30 sekundes un 30 sekundes atpūta. Jūs varat mainīt ķermeņa svara vingrinājumu katru reizi, kad nākat pie tā.

6. Uzlabo koordināciju

Lecoša virve palīdz uzlabot koordināciju, uzmanību un izturību. Neatkarīgi no tā, vai jūs pievēršat uzmanību vai nē, jūsu smadzenes koncentrējas uz jūsu kājām un apzinās, ko viņi dara. Laika gaitā turpināta prakse burtiski padarīs jūs vieglāku uz kājām.

Izlaižot visa ķermeņa treniņu

(Attēla kredīts: Rawpixel)

7. Samazina pēdu un potīšu traumas

Kā arī pēdu koordinācija, izlaišana stiprina muskuļus ap pēdām un potītēm. Tas palīdz samazināt traumu iespējamību. Lecoša virve mudina jūs palikt uz pēdām, nevis būt uz papēžiem vai plakanām pēdām. Prom no izlaišanas būs vieglāk palikt uz pirkstiem, mazinot spiedienu uz visu kāju.

8. Tas paaugstina jūsu garīgo veselību

Tāpat kā lielākā daļa vingrinājumu, izlaišana var uzlabot jūsu garīgo veselību, atbrīvojot garastāvokļa celšanas hormona endorfīnus. Tas palīdz novērst depresiju. Lecamaukla arī uzlabo jūsu spēju saglabāt mieru, jo vienlaikus strādājat ar ķermeni un smadzenēm, kas ir sinhroni. Daži eksperti pat norāda, ka izlaišana var padarīt jūs pat gudrāku. Jā, jo izlaišana veicina gan smadzeņu labās, gan kreisās puslodes attīstību, tas var padarīt jūs garīgi modru, uzlabot lasītprasmi, palielināt atmiņu un uzlabot īpašu izpratni. Tas ir tāpēc, ka, lecot uz kāju bumbiņām, prātam un ķermenim ir jāpielāgo izveidotā nelīdzsvarotība.

Theragun Elite sitaminstrumentu masieris |Pērciet to par £ 375 Theragun
Jūtaties sāpīgi? Paātriniet atveseļošanos, izmantojot Theragun Elite. Šis perkusīvā masiera ergonomiskais rokturis ļauj jums viegli izdarīt spiedienu uz visām ķermeņa zonām. Izmantojot Bluetooth, jūs varat pievienot masāžas kārtību, kas raksturīga arī dažādām ķermeņa daļām.Skatīt piedāvājumu

Šodienas labākie Theragun Elite darījumi ar Theragun ELITE sitamajiem ... Wildfire Sports649 USD SkatsRādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Veselības nedēļa Pingtwitter
Veselības nedēļa jums tiek piedāvāta kopā ar mūsu jauno māsas vietni Fit & Well andLuncināties. Jauns labsajūtas laikmeta standarts Fit & Well palīdz dzīvot labāk, veselīgāk, laimīgāk un ilgāk. Pārbaudiet to šodien plkstwww.fitandwell.comun paātriniet savu labsajūtas ceļojumu.

Šodienas labākās cenas par labākajiem pašreizējiem Fitbit fitnesa izsekotājiem mūsu izvēlētajā secībā Samazināta cena Fitbit Sense Advanced Health ... Fitbit Sense Amazon 499,95 $ 429,19 USD SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Versa 3 Advanced ... Fitbit Versa 3 Amazon 399,95 $ 301,97 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Charge 4 Advanced ... Fitbit Charge 4 Amazon $ 249,95 $ 197 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Ionic Smart Fitness ...Fitbit IonicEbay209,90 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit FB418BKCR Inspire 2 ... Fitbit Inspire 2 Amazon $ 179,95 $ 112,35 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām. Šodienas labākās cenas par labākajiem vecākajiem Fitbit fitnesa izsekotājiem mūsu izvēlētajā secībā New Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Ebay234,99 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay150 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Charge 3 fitnesa ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 221,91 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Inspire HR (ceriņi)Fitbit Inspire HRDiks Smits179 ASV dolāri 129 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Inspire Health un ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Blaze izmērs LFitbit BlazeEbay249 USD Skats Skatīt visas cenasDarījuma beigas Trešdien, 23. decembrī Pazemināta cena Fitbit Alta HR aktivitāte ...Fitbit Alta HRKogan.com199 USD 136,80 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Surge, Tangerine, Small Fitbit Surge Amazon 266,18 ASV dolāru skatsSkatīt visas cenasFitbit Flex 2 aksesuārs ar pazeminātu cenu ...Fitbit Flex 2Kogan.com99 USD 57,80 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit FB158RCC Alta lādēšana ... Fitbit Alta Amazon $ 28,70 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām. Fitbit izgatavo arī šos smalkos vannas istabas svarus, austiņas un bērnu fitnesa izsekotājus Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 198 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Flyer Bluetooth ... Fitbit Flyer Amazon $ 129,67 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Ace 2 aktivitāšu izsekotājs ... Fitbit Ace 2 Amazon 88,54 USD 73,90 $ SkatītSkatīt visas cenasFitbit Ace Kids Activity ... Fitbit Ace Amazon $ 131,62 SkatsSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām