Close

Vai pārgājienos vajadzētu valkāt kompresijas zeķes?

Sākotnēji medicīniskiem nolūkiem paredzētās kompresijas zeķes ir kļuvušas neticami populāras pastaigām un piedāvā virkni priekšrocību, sākot no muskuļu atbalsta līdz ātrākai atveseļošanai. Kamēr šodienlabākās pārgājienu zeķesgalvenokārt ir paredzēti, lai palīdzētunovērstu pūslīšu veidošanosLabs kompresijas zeķu pāris, pareizi uzlikts, var palīdzēt jūsu kājām justies enerģiskam garākās pastaigās, atlikt nogurumu un pat novērst baismīgos DOMS.Kompresijas zeķes skriešanaiir līdzīgas priekšrocības.


Pārgājienos varat izvēlēties pilnas kompresijas zeķes vai, ja jūs vienkārši meklējat atbalstu un spiedienu uz apakšstilbu, kompresijas piedurknēm, kurām nav pēdas daļas. Abām iespējām ir plusi un mīnusi, un, ja meklējat piedurknes, jums, iespējams, būs jāvalkā arī dažasstaigāšanas zeķes, taču ir pieejamas daudzas kompresijas zeķes, kas paredzētas pastaigām un pārgājieniem, lai jūs būtu pilnībā pārklāti, piemēram,CEP Sports(mēs šobrīd testējam dažus pārus).

Protams, jums tie joprojām būs jāsavieno pārī ar labiem pastaigu apaviem vai pārgājienu zābakiem, lai jūsu kājas un potītes tiktu atbalstītas (dodieties uz mūsulabākie pārgājienu zābakivailabākie pastaigu apavi vīriešiem, lai saņemtu palīdzību). Bet pagaidām apskatīsim pārgājienu kompresijas zeķu plusus un mīnusus.

Kādas ir kompresijas zeķu priekšrocības pārgājieniem?

Kompresijas zeķu valkāšanai pārgājienos ir virkne priekšrocību, sākot ar uzlabotu asins plūsmu un beidzot ar labāku laktāta aizplūšanu no muskuļiem. Kamēr zinātniskie pētījumi vēl turpinās, pētījumi ir parādījuši vairākus pozitīvus rezultātus kompresijas zeķu valkāšanā sportam un aktivitātēm, kas ne tikai palīdzēs staigātājiem, kamēr viņi nesteigs pa laukiem, bet arī pēc tam,uzlabojot atveseļošanās laikutāpēc jūs esat svaigs, lai nākamajā dienā atkal izkļūtu.

Pirmkārt, pati kompresija, kurai kompresijas zeķes sākotnēji bija paredzētas. Šis spiediens palīdz sauktvenozā drenāža; deoksigenētu asiņu atgriešana sirdī un plaušās, kur tās tiek papildinātas ar skābekli un tiek cirkulētas. Šīm asinīm ir jācīnās pret smagumu kājās, ko spied tikai asinsspiediens. Kompresijas zeķes atbalsta apkārtējos muskuļus un vēnas, nodrošinot izturīgāku asins plūsmas struktūru, kā arī palīdz novērst asiņu uzkrāšanos kājās.


Tas padara sistēmu efektīvāku, kā arī nozīmē, ka laktāts - vielas, kas izraisa nogurumu un muskuļu sāpes pēc treniņa - tiek noņemts arī efektīvāk, lai jūsu kājas pastaigas laikā justos labāk un arī labāk atveseļotos,samazinot DOMS ietekmivai “aizkavēts muskuļu nogurums”.

Maigais spiediens arī palīdz novērst šķidruma uzkrāšanos apakšstilbos un pēdās, tāpēc tie retāk uzbriest, kas savukārt var palielināt spiedienu apavos un palielināt spiediena punktu vai pūslīšu iespējamību. Un, protams, šī kompresija palīdz atbalstīt pašus muskuļus, tāpēc viņi nestrādā tik smagi un tāpēc ilgāk paliek svaigāki un stiprāki.


Ir arī priekšrocības, kas nav saistītas ar kompresiju, piemēram, tas, ka, ja jūs izvēlaties tradicionālo stilu zem ceļgaliem, tie nodrošina fizisku aizsardzību pret skrāpējumiem un nātru dzēlieniem, papildu aizsardzību pret sauli (lai gan mēs joprojām iesakām lietot sauļošanās līdzekli!) Un pievienots siltums aukstos apstākļos, kas palīdz muskuļu darbībai.

Vai kompresijas zeķu valkāšanai pārgājienos ir kādas blakusparādības?

Tā kā zeķes ir paredzētas, lai izdarītu spiedienu uz visu apakšstilba un pēdas virsmu, jūs varat sagaidīt, ka tās jutīsies diezgan cieši. Ir svarīgi nodrošināt, lai zeķes būtu pareizi uzvilktas, lai tās vienmērīgi sadalītu spiedienu uz kājām bez saspiešanas, kas dažās vietās var izraisīt papildu spiedienu un līdz ar to arī berzi vai asins plūsmas samazināšanos.


Un, lai gan pārgājienu kompresijas zeķes nepiedāvā tik augstu spiedienu kā medicīniskās kompresijas zeķes, pievērsiet uzmanību jebkādām pazīmēm, kas varētu liecināt, ka tās negatīvi ietekmē jūs, piemēram, pietūkušas vēnas, kāju krampji, zilgani/purpursarkani ādas, krāsas vai temperatūras izmaiņas pirkstos vai apgrūtināta elpošana. Tie varētu norādīt, ka zeķes negatīvi ietekmē asins plūsmu caur kājām, un tādā gadījumā zeķes nekavējoties jānoņem un, ja efekts ir smags, jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Vīrietis apsēdās pie koka ar zābaku, un izskatījās neērti

(Attēla kredīts: Getty)

Vai ir kāds, kuram pārgājienos nevajadzētu valkāt kompresijas zeķes?

Kompresijas zeķes nav piemērotas visiem. Ja jums ir perifēro asinsvadu slimība jūsu kājās - slimība, kas ietekmē asinsriti, tad jums ir jānovērš vads. Tāpat, ja jums ir apstākļi, kas padara jūsu ādu jutīgu pret spiedienu vai ļoti maigu ādu, var secināt, ka zeķu spiediens izraisa kairinājumu. Jebkurā gadījumā, ja neesat pārliecināts, pirms pastaigu kompresijas zeķu izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.

Kāds kompresijas līmenis ir piemērots pārgājieniem?

Atšķirībā no medicīniskajām kompresijas zeķēm, kurām ir dažādas saspiešanas stiprības un izmēri, kas raksturīgi indivīdam un viņa medicīniskajām vajadzībām, staigāšanai paredzētās kompresijas zeķes parasti piedāvā vieglu vai vidēju kompresiju.


Cik ilgi vajadzētu valkāt kompresijas zeķes?

Kamēr jums ir pareizais izmērs, tie ir pareizi uzlikti un netraucē asinsriti, tad ir labi valkāt kompresijas zeķes visu dienu. Patiesībā vairākas zeķes ir īpaši paredzētas šim nolūkam, lai gan mēs iesakām tās nēsāt 24 stundas diennaktī. Iespējams, atklāsit, ka, ja dažas stundas turēsiet tos pēc treniņa pabeigšanas (vai nomainīsiet uz tīru pāri, kas var būt ērtāk), ieguvumi turpināsies, un tie palīdzēs jūsu kājām ātrāk atjaunoties.

Tomēr jāizvairās valkāt vienu un to pašu pāri vairāk nekā vienu reizi bez mazgāšanas, jo var sākt uzkrāties netīrumi un baktērijas.