Close
  • Galvenais
  • /
  • Treniņš
  • /
  • Ātrs mājas treniņš izkausēs taukus no ķermeņa tikai 15 minūtēs, nav nepieciešams aprīkojums!

Ātrs mājas treniņš izkausēs taukus no ķermeņa tikai 15 minūtēs, nav nepieciešams aprīkojums!

Vai visi ir gatavi kārtējam pārsteidzošajam FightCamp x Pingtwitter treniņam? Es noteikti esmu! Šis 15 minūšu ķermeņa svara mājas treniņš neprasa nekādu aprīkojumu un ir piemērots arī visiem fitnesa līmeņiem: jūtieties brīvi to darīt tik lēni (vai ātri), cik vēlaties. Šo kaloriju dedzinošo, taukus dedzinošo treniņu prezentē satriecošais Ārons Svensons, un jūs strādāsit ar visu ķermeni, izmantojot sitienus, ceļus un sitienus kopā ar plometriskiem vingrinājumiem.

Treneris Ārons, pazīstams arī kā “Speedy”, FightCamp dibinātājs, uzsāka savu cīņas mākslas ceļojumu tēva vadībā ģimenes Čikāgas dojo. Līdz 2013. gadam Ārons bija izcils cīnītājs ar diviem nacionālajiem kikboksa tituliem un ASV Nacionālās kikboksa komandas vietu. Kopš tā laika Ārons ir kļuvis par pieprasītu treneri Losandželosā, kurš ir pazīstams ar savu tehnisko pieeju mācīšanai, izdomātu darbu ar spilventiņiem un uzmanību, lai padarītu treniņu jautru un saistošu.

Ja jums patīk šis mājas treniņš, noteikti pārbaudiet Aaron's15 minūšu vasaras treniņu rutīnaun šī7 dienu muskuļu veidošanas treniņu programmaarī FightCamp emuārā!

Un tiem no jums, kuriem nevar pietikt ar FightCamp treniņiem (es jūs noteikti neapvainoju, viņi ir diezgan labi), es no visas sirds ieteiktu to pārbaudīt10 minūšu zāļu bumbiņu treniņš, un šī10 minūšu lecamauklas treniņš, varbūt a12 minūšu boksa treniņš visam ķermenimvai a20 minūšu kikboksera spēks un elastība visam ķermenim. Nemaz nerunājot par šovisa ķermeņa kondicionēšanas treniņšar neuzvarētu profesionālu MMA cīnītāju Šeniju.


Kā veikt šo 15 minūšu ķermeņa svara mājas treniņu

Sekojiet Āronam divas minūtesiesildīšanās.

Pirmā kārta(3 minūtes)


Boksera atlēciens

Jab + krusts


Pietupieni vai pietupieni

Vienas minūtes atpūta

Otrā kārta(3 minūtes)

Trieciens + krusts + āķis + aizmugurējais ceļgalis


Ātras pēdas + ielēkšana

Vienas minūtes atpūta

Trešā kārta(3 minūtes)

Trieciens + krusts + āķis + aizmugurējais ceļgalis + priekšējais sitiens

Burpees

Nomierinies(2 minūtes)

Vai tu esi gatavs? Noklikšķiniet uz atskaņot zemāk esošo videoklipu un sāksim darbu!

Treniņš

Vingrinājumi ir izskaidroti

15 minūšu ķermeņa svara treniņš ar Āronu Svensonu (nav nepieciešams aprīkojums)

(Attēla kredīts: FightCamp)

Perforatori (trieciens, krusts, āķis)

Tas ir pats par sevi saprotams, bet, ja jums nepieciešama atsvaidzināšana, iemācieties toboksa pamatiar FightCamp līdzdibinātāju Tomiju Duketu: izskaidroti dūrieni, krusti un āķi.

15 minūšu ķermeņa svara treniņš ar Āronu Svensonu (nav nepieciešams aprīkojums)

(Attēla kredīts: FightCamp)

Ceļgala

Vēl viens vienkāršs, bet efektīvs uzdevums, kas nav jāievada. Pārliecinieties, ka pārvietojat šīs kājas ātri un patiešām ieliekat muguru sitienos. Nedaudz nekaitētu arī gurnu rotācija.

15 minūšu ķermeņa svara treniņš ar Āronu Svensonu (nav nepieciešams aprīkojums)

(Attēla kredīts: FightCamp)

Priekšējais sitiens

Cerams, ka arī sitieniem nav vajadzīgs daudz skaidrojumu, taču pirms televizora noņemšanas no statīva noteikti pārbaudiet apkārtni.

15 minūšu ķermeņa svara treniņš ar Āronu Svensonu (nav nepieciešams aprīkojums)

(Attēla kredīts: FightCamp)

Squat

Stāvot ar kājām nedaudz platākām par gurniem un rokām krūšu kurvja centrā, noliecot ceļus, noliecoties tupus stāvoklī, it kā sēžot krēslā. Atgriežoties stāvošā stāvoklī, iztaisnojiet kājas.

15 minūšu ķermeņa svara treniņš ar Āronu Svensonu (nav nepieciešams aprīkojums)

(Attēla kredīts: FightCamp)

Pietupiens

Stāvot ar kājām nedaudz platākām par gurniem un rokām krūšu kurvja centrā, noliecot ceļus, noliecoties tupus stāvoklī, it kā sēžot krēslā. No nolaistās pozīcijas leciet augšā un maigi nolaidieties atpakaļ uz leju tupus stāvoklī.

15 minūšu ķermeņa svara treniņš ar Āronu Svensonu (nav nepieciešams aprīkojums)

(Attēla kredīts: FightCamp)

Tuck Jumps

Stāvot ar kājām nedaudz platākām par gurniem, leciet augšup, pievelkot ceļus pie krūtīm. Maigi nolaidieties sākuma stāvoklī.

15 minūšu ķermeņa svara treniņš ar Āronu Svensonu (nav nepieciešams aprīkojums)

(Attēla kredīts: FightCamp)

Burpee

Stāvot ar kājām nedaudz platākām par gurniem, paceliet ķermeni uz grīdas pilnā dēļu stāvoklī, nolaidiet krūtis līdz grīdai un eksplodējiet atpakaļ sākuma stāvoklī.