Ātrs mājas treniņš izkausēs taukus no ķermeņa tikai 15 minūtēs, nav nepieciešams aprīkojums!
Vai visi ir gatavi kārtējam pārsteidzošajam FightCamp x Pingtwitter treniņam? Es noteikti esmu! Šis 15 minūšu ķermeņa svara mājas treniņš neprasa nekādu aprīkojumu un ir piemērots arī visiem fitnesa līmeņiem: jūtieties brīvi to darīt tik lēni (vai ātri), cik vēlaties. Šo kaloriju dedzinošo, taukus dedzinošo treniņu prezentē satriecošais Ārons Svensons, un jūs strādāsit ar visu ķermeni, izmantojot sitienus, ceļus un sitienus kopā ar plometriskiem vingrinājumiem.
Treneris Ārons, pazīstams arī kā “Speedy”, FightCamp dibinātājs, uzsāka savu cīņas mākslas ceļojumu tēva vadībā ģimenes Čikāgas dojo. Līdz 2013. gadam Ārons bija izcils cīnītājs ar diviem nacionālajiem kikboksa tituliem un ASV Nacionālās kikboksa komandas vietu. Kopš tā laika Ārons ir kļuvis par pieprasītu treneri Losandželosā, kurš ir pazīstams ar savu tehnisko pieeju mācīšanai, izdomātu darbu ar spilventiņiem un uzmanību, lai padarītu treniņu jautru un saistošu.
Ja jums patīk šis mājas treniņš, noteikti pārbaudiet Aaron's15 minūšu vasaras treniņu rutīnaun šī7 dienu muskuļu veidošanas treniņu programmaarī FightCamp emuārā!
Un tiem no jums, kuriem nevar pietikt ar FightCamp treniņiem (es jūs noteikti neapvainoju, viņi ir diezgan labi), es no visas sirds ieteiktu to pārbaudīt10 minūšu zāļu bumbiņu treniņš, un šī10 minūšu lecamauklas treniņš, varbūt a12 minūšu boksa treniņš visam ķermenimvai a20 minūšu kikboksera spēks un elastība visam ķermenim. Nemaz nerunājot par šovisa ķermeņa kondicionēšanas treniņšar neuzvarētu profesionālu MMA cīnītāju Šeniju.
Kā veikt šo 15 minūšu ķermeņa svara mājas treniņu
Sekojiet Āronam divas minūtesiesildīšanās.
Pirmā kārta(3 minūtes)
Boksera atlēciens
Jab + krusts
Pietupieni vai pietupieni
Vienas minūtes atpūta
Otrā kārta(3 minūtes)
Trieciens + krusts + āķis + aizmugurējais ceļgalis
Ātras pēdas + ielēkšana
Vienas minūtes atpūta
Trešā kārta(3 minūtes)
Trieciens + krusts + āķis + aizmugurējais ceļgalis + priekšējais sitiens
Burpees
Nomierinies(2 minūtes)
Vai tu esi gatavs? Noklikšķiniet uz atskaņot zemāk esošo videoklipu un sāksim darbu!
Treniņš
Vingrinājumi ir izskaidroti
Perforatori (trieciens, krusts, āķis)
Tas ir pats par sevi saprotams, bet, ja jums nepieciešama atsvaidzināšana, iemācieties toboksa pamatiar FightCamp līdzdibinātāju Tomiju Duketu: izskaidroti dūrieni, krusti un āķi.
Ceļgala
Vēl viens vienkāršs, bet efektīvs uzdevums, kas nav jāievada. Pārliecinieties, ka pārvietojat šīs kājas ātri un patiešām ieliekat muguru sitienos. Nedaudz nekaitētu arī gurnu rotācija.
Priekšējais sitiens
Cerams, ka arī sitieniem nav vajadzīgs daudz skaidrojumu, taču pirms televizora noņemšanas no statīva noteikti pārbaudiet apkārtni.
Squat
Stāvot ar kājām nedaudz platākām par gurniem un rokām krūšu kurvja centrā, noliecot ceļus, noliecoties tupus stāvoklī, it kā sēžot krēslā. Atgriežoties stāvošā stāvoklī, iztaisnojiet kājas.
Pietupiens
Stāvot ar kājām nedaudz platākām par gurniem un rokām krūšu kurvja centrā, noliecot ceļus, noliecoties tupus stāvoklī, it kā sēžot krēslā. No nolaistās pozīcijas leciet augšā un maigi nolaidieties atpakaļ uz leju tupus stāvoklī.
Tuck Jumps
Stāvot ar kājām nedaudz platākām par gurniem, leciet augšup, pievelkot ceļus pie krūtīm. Maigi nolaidieties sākuma stāvoklī.
Burpee
Stāvot ar kājām nedaudz platākām par gurniem, paceliet ķermeni uz grīdas pilnā dēļu stāvoklī, nolaidiet krūtis līdz grīdai un eksplodējiet atpakaļ sākuma stāvoklī.