Close

Cilvēki, kas to dara pirms gulētiešanas, mēdz labāk gulēt

Saskaņā ar jauniem pētījumiem lasīšana pirms gulētiešanas varētu būt labāka nakts miega atslēga. Pingvīnu izlases nams savas lasīšanas miegā iniciatīvas ietvaros pasūtīja valsts mēroga aptauju par lasīšanas lomu pirms gulētiešanas, un atklāja, ka tie, kas lasa kā daļu no gulētiešanas, parasti gulēja labāk un ilgāk nekā tie, kuri to nedarīja. t. Lasīšana tika novērtēta arī kā viens no visefektīvākajiem miega palīglīdzekļiem (labākie recepšu miega līdzekļi,baltā trokšņaun joga).

Tātad, ja jūs vēlaties uzlabot savu nakts labsajūtas režīmu, literārā redzesloka paplašināšana varētu būt veids, kā to izdarīt. Un, lai palīdzētu šajā jomā, PRH arī izlaida labāko grāmatu sarakstu, ko lasīt pirms gulētiešanas - ritiniet uz leju, lai uzzinātu vairāk.

Aptaujā, kas tika veikta 2020. gada novembrī, tie, kas lasīja pirms gulētiešanas, visticamāk, novērtēja savu miega kvalitāti par 4 zvaigznēm vai augstāk, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja (ne tik uzticami kāmiega izsekotājs, bet mēs to pieņemsim). Arī lasītājiem pirms gulētiešanas bija tendence gulēt ilgāk: papildu 25 minūtes salīdzinājumā ar tiem, kuri to nedarīja.

Bija arī daži interesanti atklājumi attiecībā uz lasīšanas izmantošanu kā palīglīdzekli, lai jums palīdzētuaizmigt ātrāk. 67%cilvēku, kas lasa pirms gulētiešanas, saka, ka lasīšana zināmā mērā vai ļoti efektīvi palīdz viņiem aizmigt - tas ir labāks risinājums nekā recepšu miega palīglīdzekļi (61%), meditācija vai baltais troksnis (57%) un stiepšanās/joga (54) %). Tikai ceturtā daļa no tiem, kas lasa pirms gulētiešanas, saka, ka viņiem bieži ir grūtības aizmigt. Skatīt full rezultāti un metodoloģija šeit.


Kampaņa Pingvīns Random House Read to Sleep - lasīšanas sievietes ilustrācija

(Attēla kredīts: Penguin Random House)

Šeit ir mazliet cēloņu un seku jautājums (ja nelasītāji Twitter vietā aizstāj stundu likteņa ritināšanas ziņu, piemēram, tas varētu ietekmēt), bet ir interesanti redzēt, ka iepriekš -lasīšana gultā parasti ir labāka miega kopīga iezīme. Varbūt lasīšanas aptveršana vispār ir vārti uz veselīgāku, uz veselību vērstu gulētiešanas laiku?


Labākās grāmatas, ko lasīt pirms gulētiešanas

Šis ir PRH otraisLasiet gulēt, un iniciatīva ilgs līdz marta beigām - Nacionālajam miega apzināšanās mēnesim. Pasākuma ietvaros tas ir arī apkopojis asarakstu ar vairāk nekā 100no labākajām grāmatām, ko lasīt pirms gulētiešanas, ieskaitot noslēpumus tiem, kas nebaidās viegli, un fantāzijas / zinātniskās fantastikas izlases, lai jūs aizvestu uz jaunām pasaulēm. Ir arī audiogrāmatas, lai jūs varētu iemidzināt viens no nomierinošākajiem stāstītājiem (vai jūsu izvēlētā slavenība), izmantojot savumiega austiņas. Visi šie ieteikumi ir paredzēti, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli, mazinātu stresu un atvieglotu mājienu.

Lasīt vairāk: