Paleo diēta: viss, kas jums jāzina par šo nenovērtējamo svara zaudēšanas ieroci

Paleo diēta ir viena no lielākajām “buzz” diētām pēdējos gados, lai gan neapšaubāmi to ir pārsniegusiKeto diēta, Vai esat kādreiz domājuši, kā būtu ēst kā alu cilvēku? Varbūt nē, bet ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī paelo diēta palīdzēs jums to uzzināt. Paleo diēta jeb paleolīta diēta, lai tai piešķirtu pilnu nosaukumu, ir diēta, kas paredzēta, lai imitētu paleolīta vēstures laikmetā dzīvojošo cilvēku diētu. Gudrs, vai ne?

Paleolīta periods sākās apmēram pirms 3,3 miljoniem gadu, taču paleo diētas kontekstā svarīgi ir tas, ka tas bija laiks, kad ēdienu ieguva mednieku pulcētāji, nevis dodoties uz lielveikalu. Apkārt paelo diētai ir daudz pseidozinātnes un vēlmju domāšanas, taču saprātīgi lietojot, tas, iespējams, var palīdzēt daudziem no jums

• Kā ātri zaudēt svaruun palikt formā
• 5 lieliski veidizaudēt vēdera taukus
• Esiet derīgs arlabākie vingrinājumi iesācējiem
• Slinka cilvēka ceļvedis, kā iegūt veselību: 5tiešāmvieglas stratēģijas

Mēs precīzi nezinām, ko ēda mūsu aizvēsturiskie senči, taču pētnieki uzskata, ka viņi ēda veselu pārtiku, kas nozīmē pārtiku, kas nav nerafinēta, bez piedevām. Tas ir diezgan saprātīgs minējums, ņemot vērā to, ka viņiem precīzi nav tehnoloģijas daudzai pārtikas pārstrādei.

Paleo diētas jēdziens ir tāds, ka, tā kā paleolīta laikmeta cilvēkiem nebija veidu, kā pārstrādāt un pievienot pārtiku, kā mēs to darām šodien, viņi izvairījās no daudzām veselības problēmām, ar kurām mēs saskaramies 21. gadsimtā. Mūsdienās zinātnieki un uztura speciālisti saista vairākas slimības, diabētu, sirds slimības un aptaukošanos ar nepietiekamu uzturu.

Foodspring Paleo Bar Mix 12 iepakojumsIegūstiet kastīti no Foodspring par 24,99 mārciņām
Iespējams, ērtākais veids, kā panākt, lai jūsu Paleo uzkodas būtu pareizi. Foodspring Paleo bārs satur 100% dabīgas dabīgas sastāvdaļas un tajā nav pievienots cukurs. Turklāt tas ir precīzi izstrādāts un ražots Vācijā, nevis neveiklajā trešās pasaules rūpnīcā, kurš zina, kur. Vēl labāk, tagad tā ir 5 mārciņu atlaide! Skatīt piedāvājumu

(Attēlu kredīts: Pexels)

Kā darbojas paleo diēta?

Tā kā mēs precīzi nezinām, ko ēda mūsu senči, un tā kā tas, ko viņi ēda, būs ļoti atkarīgs no tā, kas viņiem bija viegli pieejams, ņemot vērā atrašanās vietu un gadalaiku, visaptverošā koncepcija, pie kuras jāpaliek 21. gadsimta paleo diētām, ir ēst tikai pilnus ēdienus. un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Nav kaloriju skaitīšanas. Tā vietā Paleo diēta novērš pārtikas grupas, kurās parasti ir daudz kaloriju, piemēram, ogļhidrāti.

Lai gan nav kaloriju skaitīšanas, tāpat kā ar jebkuru svara zaudēšanas metodi, Paleo diēta cenšas samazināt kaloriju daudzumu. Tas ir tāpēc, ka svara zudums galu galā noved pie tā, ka patērē mazāk kaloriju nekā jūs sadedzina - to sauc arī par kaloriju deficītu.

Uz Paleo diētas kalorijas tiek samazinātas, izvairoties no saldiem un ar augstu tauku saturu. Tā vietā Paleo diētiskajos pārtikas produktos ir maz tauku un daudz olbaltumvielu (ja ievērojat Paleo diētu, vidēji vajadzētu meklēt 25 - 30% kaloriju, kas nāk no olbaltumvielām), kas palīdz sadedzināt taukus un veidot liesu muskuļu masu.

Pētījumi ir parādījuši saikni starp pārstrādātu pārtikas produktu pārēšanās, kurā ir daudz tādu lietu kā sāls un trans-tauki, veicina tādas slimības kā diabēts un sirds slimības, kā arī svara pieaugumu. Teorētiski, ēdot tikai dabiski sastopamus, pilnvērtīgus ēdienus, mūsu aizvēsturiskajiem senčiem bija mazāka iespēja saslimt ar šiem apstākļiem, un viņiem, visticamāk, bija zems ĶMI (lai gan viņi to, protams, nebūtu nosaukuši).

• TheKeto diēta: kāpēc jums tas jāizmēģina, kā tas palīdz svara zudumam un kā sākt darboties ketogēnā veidā
• Labākās receptes kastīte: maltīšu komplekti keto, paleo, svara zaudēšanai, veselīgai ēšanai un lieliskām svaigām garšām
• Kā zaudēt svaru ar badošanosno 16: 8 līdz 5: 2
• Vegānu diēta: nav gaļas, mazāk tauku

FitBit Aria 2 viedās vannas istabas svari |bija 119,95 mārciņas | tagad 79,88 mārciņas Amazon
Šī gudrā skala norāda jūsu svaru, ĶMI un ķermeņa tauku procentu - to visu vēlas daudzi cilvēki. Tad tas par to ziņo jūsu Fitbit kontam, lai jūs varētu uzraudzīt svara tendences un izmantot to kopā ar Fitbit wearable ikdienas kaloriju sadedzināšanas aprēķiniem. Pievienojiet MyFitnessPal vai Fitbit pašas uztura funkcijas, un pēc tam varat sinhronizēt ēdienreižu plānus, ikdienas patērētās kalorijas un svara mērķus, ja vēlaties.

(Attēlu kredīts: Pexels)

Kādi pārtikas produkti ir atļauts lietot paleo diētā?

Paleo diētiskie ēdieni ir pārtikas produkti, kas bija pieejami mūsu aizvēsturiskajiem senčiem, tāpēc tiem vajadzētu būt dabiski sastopamiem un neapstrādātiem. Ir atļauta gaļa un zivis, augļi un dārzeņi, kartupeļi, rieksti, sēklas un olas, kā arī garšaugi un garšvielas un eļļas, kas palīdz aromatizēt jūsu ēdienu.

Ir ieteicams izvēlēties, kur dzīvnieki tiek baroti ar zāli un bioloģiskiem produktiem, bet kur tas ir iespējams, tas ir atkarīgs no tā, cik stingri jūs esat (un cenu zīme).

Ja jūs neesat pārāk stingrs un zināt, ka jūs alas, ja jūs laiku pa laikam nevarat atļauties kādu kārumu, ieteicamās ārstniecības iespējas ir sarkanvīns un tumšā šokolāde.

• Labākie keto maltīšu plāna pakalpojumi: ketogēna diēta, kas atvieglo svaigi pagatavotus keto ēdienus
• Labākie olbaltumvielu batoniņi: 10 labākās olbaltumvielu uzkodas un batoniņi, kas palīdzēs ātrāk veidot muskuļus
• Iegūstiet fit trīs dienu laikā, izmantojot šo PTpilna ķermeņa treniņš absolūtiem iesācējiem

Izmēģiniet ClassPass šodien |Iegūstiet pirmo mēnesi BEZ MAKSAS
ClassPass ir ikmēneša dalība vairāk nekā 30 000 fitnesa studijās un sporta zālēs visā pasaulē. Sajauciet un pieskaņojiet ikmēneša kredītus un izvēlieties sev piemērotu klasi - vai vienkārši katru reizi izmēģiniet jaunu klasi. Vēl labāk, katru mēnesi tiek apgūts līdz pat 10 kredītiem, tāpēc jums nav jāuztraucas par grūti nopelnītās naudas zaudēšanu. Reģistrējieties ClassPass šodien, pirmais mēnesis irBEZMAKSASSkatīt piedāvājumu

No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties, lietojot paleo diētu?

Galvenās pārtikas grupas, no kurām jāizvairās, ievērojot paleo diētu, ir graudi, lielākā daļa piena produktu (viss, kas nepieciešams pasterizēt vai pārstrādāt, nav paleo ēdiens), dabiski nesaturoši cukuri un augu eļļas. Patiesībā tas ir līdzvērtīgs DAUDZAM pārtikas produktam, jo ​​daudzās paciņās, burkās un skārda formās, kuras noķersiet pie plaukta lielveikalā, būs vismaz cukura vai sāls piedevas.

Ievērot paleo diētu būs ievērojami vieglāk, ja sākat iepirkties mazākos veikalos, piemēram, gaļas veikalos un zaļumos, un izvairīsities no visa, kas nāk paciņā, it īpaši, ja ir sastāvdaļa, kuru nevarat izrunāt. Jūs, iespējams, būsiet mazliet pārsteigts, uzzinot, ka tajā ietilpst žāvētas pupiņas, pākšaugi, lēcas un citas šķietami ļoti veselīgas lietas. Bet, ja ēdiens nebija pieejams kapteinim Caveman, tas jums nav pieejams šajā diētā.

Paleo diēta nav īpaši paredzēta zemu ogļhidrātu daudzumam, taču, protams, ņemot vērā šos ierobežojumus, jūs atradīsit daudz mazāk sarežģītu ogļhidrātu.

• Labākais no motorollera: labākais veids, kā iegūt sešus iepakojumus un izmantot savu kodolu mājās
• Labākie svari: augšējie hanteles, ko izmantot mājās
• Militārā diēta: kā tas darbojas un vai tas var likt jums zaudēt svaru?

(Attēlu kredīts: Pixabay)

Ko lietotāji saka par paleo diētu?

Būtiska atšķirība starp paleo un citām diētām ir kaloriju skaitīšanas neesamība. Tas nozīmē, ka nav ierobežojumu, cik daudz jūs ēdat, bet tā vietā koncentrējieties uz to, ko ēdat. Rezultātā lietotāji paleo diētu raksturo kā piepildītu, bez bada problēmām, kas saistītas ar citām diētām, piemēram, militāro diētu vaiperiodiska badošanās.

Viens lietotājs Šarons mums pastāstīja, ka paleo ievērošana viņai ir devusi enerģijas lādiņus, & rdquo; un ka viņa nejūtas 'nav izsalkuma vai alku, jo ēdiens ir jauks'. Viņa piedzīvoja arī pakāpenisku svara zaudēšanu.

Šodienas labākie fitnesa pulksteņu piedāvājumi Jauna Apple Watch sērija 6 ... Apple Watch Series 6 Amazon 384 ASV dolāru skatsSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 599,99 $ 489,49 $ SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Polar Ignite GPS sporta pulkstenis ... Polar Ignite Pro velosipēdu komplekts $ 232,49 $ 180,99 SkatītSkatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon 499,95 $ 369 ViewSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon 229,99 USD 214,95 USD SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon 349,99 $ 289,99 $ SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 USD 239 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Garmin 010-01863-23 ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 214,49 $ 199,95 SkatītSkatīt visas cenasGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasFitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Ko zinātne saka par paleo diētu?

Paleo diētas koncepcija ir salīdzinoši jauna, taču ir veikti pētījumi, lai noskaidrotu, cik efektīva tā ir svara zaudēšanai.

Viens pētījumskonstatēja, ka grupa, kas ievēroja paleo diētu, pēc trīs nedēļām zaudēja ķermeņa masu vidēji 2,3 kg un 1,5 cm. Ir svarīgi atzīmēt, ka izlases lielums bija tikai 14 cilvēki.

Vēl viens pētījums, kurā divu gadu laikā tika aplūkota 70 sieviete, atklājās, ka puse, kas ievēroja paleo diētu, 12 mēnešu laikā zaudēja divas reizes lielāku svaru nekā puse pēc diētas ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu. Īpaši interesanti ir tas, ka sievietes pēc otrā gada tika novērtētas vēlreiz, un, lai gan abas grupas bija nedaudz atjaunojušas svaru, paleo diētas pārstāvji kopumā zaudēja 1,6 reizes lielāku svaru. Jāatzīmē, ka šis pētījums īpaši attiecās uz pusmūža sievietēm, kuras uzskata par “aptaukošanās”.

Paleo nekādā ziņā nav viegla diēta, uz kuru pāriet. Kaut arī atturēšanās no “pārstrādātiem pārtikas produktiem” izklausās kā lieliska ideja, šajā kontekstā tas ietver pienu, miltus, lēcas un daudz citu rietumu diētas štāpeļšķiedrām.

Paleo diētu var būt grūti pielīmēt šķiedrvielu trūkuma un dažu tās galveno sastāvdaļu augstākas cenas dēļ. Nav bijuši arī liela mēroga ilgtermiņa pētījumi, kas pierādītu tā efektivitāti vai izpētītu potenciāli negatīvo paelo diētas ietekmi. Tomēr ir daudz anekdotisku pierādījumu no cilvēkiem, kuri ir pieturējušies pie diētas, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru.

Šodienas labākās cenas par labākajiem pašreizējiem Fitbit fitnesa izsekotājiem mūsu izvēlētajā secībā Fitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Versa Lite zilā siksna ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 $ 99,95 $ skatsSkatīt visas cenasFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy skats 99, 95 ASV dolāriSkatīt visas cenasFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Inspire Sangria siksna ... Fitbit Inspire Macy skats 59,95 ASV dolāru vērtībāSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām. Šodienas labākās cenas par labākajiem vecākajiem Fitbit fitnesa izsekotājiem mūsu izvēlētajā secībā Samazināta cena Fitbit Versa Black Band ... Fitbit Versa Macy's 161,78 $ 64,63 ViewSkatīt visas cenasFitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa - Special Edition Amazon 167,99 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasFitbit Alta HR, melns, liels ... Fitbit Alta HR Amazon $ 115 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Charge 2 sirdsdarbības ātrums + ... Fitbit Charge 2 Macy's 129,99 $ 65 ViewSkatīt visas cenasFitbit Blaze Classic ...Fitbit BlazeDICK sporta preces29,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Digital Surge Fitness ... Fitbit Surge Macy's 199,95 $ 124,99 $ ViewSkatīt visas cenasFitbit Flex 2, Navy ... Fitbit Flex 2 Amazon 64,95 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasFitbit Alta ar pazeminātu cenu - Black Fitbit Alta Macy skats 99,99 USD 74,99 USDSkatīt visas cenasFitbit Zip bezvadu darbība ...Fitbit ZipWalmart149,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām. Fitbit izgatavo arī šos lieliskos vannas istabas svarus, austiņas un bērnu fitnesa izsekotājus Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 284,70 SkatītSkatīt visas cenasFitbit FlyerFitbit FlyerWalmart129,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena Fitbit Ace 2 aktivitātes izsekotājs ... Fitbit Ace 2 Amazon $ 69,95 $ 49,95 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Ace Power Purple & ... Fitbit Ace Macy's 99,99 $ 74,99 $ ViewSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām