Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Gaisa prese: kā veikt šo klasisko vingrinājumu lielām rokām un ātriem plecu ieguvumiem

Gaisa prese: kā veikt šo klasisko vingrinājumu lielām rokām un ātriem plecu ieguvumiem

Uzzināt, kā pareizi izpildīt presi virs galvas, ir galvenā sastāvdaļa, lai iegūtu lielās rokas, taču tas ir daudz vairāk. Šis saliktais vingrinājums - dažreiz to sauc arī par militāro presi vai stāvošu plecu presi - ne tikai palielinās plecu definīciju, bet arī palielinās jūsu tricepsu izmēru un pat darbosies arī jūsu pec. Gaisa prese ir daļa noLiels 5, salikto vingrinājumu kopums, kas dodvisa ķermeņa treniņš.

Salikto vingrinājumu iekļaušanai treniņu rutīnā ir daudz priekšrocību: piemēram, šādi rīkojoties, tiks sadedzināta vairāk kaloriju un jūs kļūsiet slaidāks. Tie ir arī lieliski, lai palielinātu kopējo spēku un veidotu funkcionālus muskuļus. Papildus tam, ka rokas tiek stiprinātas, virs galvas arī palīdz stiprināt jūsu kodolu. Tas ir lielisks veids, kādabūt fit 2020. gadā.

  • Labākie hanteles- labākie svari mājām
  • Labākais stienis- olimpiskais stienis, bicepsa čokurošanās stienis un slazdošanas stienis
  • Labākais kettlebell-lieliskiplecu presēm ... Un daudzas citas lietas

Palieciet droši!

Viena lieta, kas jāpatur prātā, strādājot ar lielu svaru, ir tā, ka forma ir svarīgāka nekā šķīvju sakraušana uz stieņa. Mazāk ticams, ka, ieviešot vingrinājumus, jūs gūsiet ievainojumus, izmantojot labu formu, strādās arī pareizie muskuļi.

Labs veids, kā izvairīties no traumām, ir iegūt apmācības draugu, kurš var jūs novērot, kamēr jūs veicat savus komplektus. Veicot spiedes virs galvas, jūs galvenokārt pārvietojat smagus svarus priekšā un virs galvas. Vienmēr pārbaudiet apkārtni un pārliecinieties, ka jūs varat veikt visu kustību diapazonu bez šķēršļiem.


Un vienmēr,vienmērpirms vingrošanas iesildieties un pārliecinieties, ka pārāk daudz nepiespiežat muskuļus. Atpūta ir tikpat svarīga kā pats vingrinājums.


Pievienojieties PureGym šodien |Zemas cenas Vairāk nekā 250 sporta zāles visā Lielbritānijā Nav līguma
Vai domājat par pievienošanos sporta zālei? PureGym ir vairāk nekā 250 vienību visā Lielbritānijā, un, reģistrējoties, arī kontakts nebūs vajadzīgs - dodieties prom jebkurā laikā, ja pārdomājat. Studenti vēl vairāk ietaupa uz noteiktu laiku abonementiem: atlaide līdz 30%. Atrodiet savu tuvāko sporta zāli, noklikšķinot uz tālāk redzamās pogas. Skatīt piedāvājumu

virs galvas nospiediet: kā


Virzot joslu uz augšu, virziet tevi prom no ceļa

(Attēlu kredīts: nākotne)

Kā veikt augšējo presi

Lai veiktu stāvošu stieņa virsspiedienu, katrā stieņa galā ievietojiet atbilstošās plāksnes (abos galos tas pats) un nostipriniet svarus ar apkaklēm. Pēc tam paņemiet stieni no zemes, izmantojot satvērienu ar roku un balstiet to uz krūtis. Kājas ir plecu platumā, serde ir ieslēgta.

Nospiežot joslu uz augšu, tai vajadzētu pārvietoties taisnā vertikālā līnijā. Lai tas izdarītu tieši to, jums būs mazliet jāpārvieto galva uz priekšu un atpakaļ, kad josla iet gar to. Turiet savu kodolu visu kustību cauri un nelieciet muguru, kas novedīs pie muguras sāpēm (un traumām kopumā).

Ja atrodaties sporta zālē, tas palīdz veikt dažus atkārtojumus tikai ar stieni un vērot savu formu spogulī. Nav kauna mēģināt pilnveidot savu formu, un jūs noteikti neuzturēsiet nevienu, kurš veic vingrinājumus ar sliktu formu un savainojas.


Stāvoša stieņa virspuse: variācijas un alternatīvas

Varat arī apskatīt mūsu rakstu vietnēlabākie plecu vingrinājumiiedvesmai.

  • Hanteles virspuse
  • Dubultā kettlebell virs galvas nospiediet
  • Sēdoša hanteles plecu nospiešana
  • Nospiediet
  • Pike pushup (ķermeņa svara alternatīva)

Par atveseļošanos un uzturu

Lai izvairītos no traumām un palīdzētu atveseļoties, izstiepieties pēc katras spēka treniņa sesijas (un arī pēc katras kardio nodarbības). Putu veltņi ir atrodami lielākajā daļā sporta zāļu, un tos var iegādāties arī Amazon, ātrs un lēts veids, kā masēt nogurušos muskuļus.

Pretestības joslas ir lieliski piemērotas ne tikai treniņiem (skat. Iepriekšminētās izliekšanas iespējas), bet arī efektīvs veids, kā izstiept kāju locītavas pēc tupēšanas.

Jūs varētu vēlēties sekot līdzi arī olbaltumvielu uzņemšanai. Ja jūs nodarbojaties ar spēka treniņu, mēģiniet uzņemt apmēram 2 gramus olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā. Tātad, ja jūs sverat 70 kg, dienā būs jāēd 140 grami olbaltumvielu. Cilvēkiem nav olbaltumvielu rezerves, tāpēc jums ir nepārtraukti jāuzņem olbaltumvielas visas dienas garumā.

Pārliecinieties, ka dzerat arī daudz ūdens. Pienācīgssporta zāles ūdens pudelenemaksā tik daudz.

  • Labākais olbaltumvielu pulveris: veidojiet muskuļus, zaudējiet svaru un palīdziet atveseļoties, izmantojot labākos sūkalu un vegānu olbaltumvielu pulverus
  • Labākais svara pieaugums: šie masu ieguvēju papildinājumi jūs ātri iemīļos
  • Labākais olbaltumvielu batoniņš: labākās olbaltumvielu uzkodas - gan saldas, gan pikantas

Pingtwitter lietošanas pamācības

  • Kā tupētlabi: stieņa muguras tupēšana ir labākais vingrinājums tonizētam dibenam un spēcīgām kājām
  • Kā nolaistpareizi: visa ķermeņa treniņš vienā kustībā, lai stiprinātu rokas, muguru un kājas
  • Kā veikt stieņa rindaspareizais veids: kāpēc liekti pāri rindām ir lieliski, lai izveidotu lielu muguru un spēcīgas rokas
  • Kā darīt dzinējus: šis pietupiena variants ir kājas dienas pamatprodukts UN viena gājiena pilna ķermeņa vingrinājums
  • Kā izmantot ab veltni: iegūstiet sešu iepakojumu ĀTRI ar šo lēto mājas sporta zāles štāpeļšķiedrām
  • Zods uz augšu vs uzvilkt: kāda ir atšķirība, muskuļi strādāja un KAS IR LABĀKAIS?
  • Kā izdarīt ab crunchesiesācējiem: labākie vēdera vingrinājumi, lai tonizētu
  • Kā nospiest soliņuefektīvi un droši: šis klasiskais vingrinājums arī veidos masīvu krūtis, kā arī lielas rokas un plecus
  • Kā veikt cietā stila dēļus: izmēģiniet šo dēļu variantu, lai iegūtu ātrāku vasaras ķermeņa ieguvumu sešos iepakojumos
  • Kā darīt burpees: viegli apgūstiet šo tik mīlēto / ienīsto visa ķermeņa kardio vingrinājumu
  • Kā veikt atkārtotas rindas: šis vingrinājums muguras augšdaļā smēķē arī serdi, bicepsus un plecus
Šodienas labākie fitnesa piederumi un papildinājumu piedāvājumi Jordan Fitness 7ft Ultimate ... Jordan Fitness Ultimate Bar Amazon £ 307,49 SkatītSkatīt visas cenasMirafit M2 Multi Grip sienas ... Mirafit M2 vilkšanas stienis Mirafit £ 69.95 SkatītSkatīt visas cenasELEVATE ZERO lielapjoma pulveri Elevate Zero BULK POWDERS UK £ 17.49 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Vegan Extreme Protein Powder ... The Protein Works Vegan Protein Extreme Amazon £ 21.49 £ 14.98 ViewSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām