Close
  • Galvenais
  • /
  • Uzturs
  • /
  • Ketogēna diēta: kāda ir keto diēta un kā tā var palīdzēt svara zudumam?

Ketogēna diēta: kāda ir keto diēta un kā tā var palīdzēt svara zudumam?

Ketogēna diēta - plašāk pazīstama kā keto diēta, ir viens no populārākajiem pašreizējiem veidiemzaudēt svaru. Keto ir ar augstu tauku un vidēja līmeņa olbaltumvielām,ļotidiēta ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, sava veida turbo uzlādēta Atkinsa diēta. Diētu nav visvieglāk ievērot tādu iemeslu dēļ, pie kuriem mēs drīz nonāksim, taču tas var būt drošs veids, kā to izdarītzaudēt vēdera taukusun justies veselīgi.

Mēs vaicājām beztaras pulveru piedevu produktu direktoram, vai keto diēta ir droša un kā sākt lietot keto. Ņemot vērā to, ka lielapjoma pulveri ražo keto specifiskas piedevas, viņš nav pārsteigums, ka viņš to ļoti domāja. Bet vai jums vajadzētu izmēģināt keto diētu?

Kā uzlabot vielmaiņu- zaudēt svaru un turēt to prom ar mazākām pūlēm

• Izmēģiniet šo 1 nedēļuketo diētas plāns


Redzot visus žokļa kritienus pirms un pēc attēliem, mēs bijām ieinteresēti un pat ieinteresēti uzzināt vairāk par keto diētu. Daudzi cilvēki apgalvo, ka viņi zaudēja svaru, ievērojot šo stingro diētu, drīzāk redzot rezultātus. Vai tā var būt taisnība? Vai tiešām ir burvju tablete, kas izkausēs taukus no ķermeņa, ēdot tauku daudzumu? Vai jūs varatfitvienlaikus izmantojot šo veidu, kā kļūt slaidam?

Pirmkārt, jūs varētu arī vēlēties pārbaudīt dažus potenciālosketo diētas blakusparādības. Kaut arī pirms Marbs noteikti nebūs ogļhidrātu, lai ko tas arī nozīmētu, būs diezgan daudz olbaltumvielu un vesela veselīgu tauku slodze, un tas ir kaut kas, kas jūsu gremošanas sistēmai var būt vajadzīgs, lai pielāgotos.


Kā padarīt keto kokteili- 1 recepte, 3 galvenie padomi

Mēs pajautājāmSaimons Jurkiw, kurš ir ne tikai lielapjoma pulveru produktu direktors, bet arī veiktspējas uztura speciālists UN spēka paņēmējs. Vai jums vajadzētu izmēģināt keto diētu? Lasiet tālāk un izlemiet pats ...


  • Labākās olbaltumvielu uzkodas
  • Kā zaudēt svaru ar badošanos: periodiska badošanās var palīdzēt ātri zaudēt svaru
  • Svara zudums ar diētu 5: 2: prasa gribasspēku, bet var būt ļoti efektīvs

kāpēc jums vajadzētu izmēģināt keto diētu

Pat attiecībā uz keto jums būs jāuztur sabalansēts uzturs, bet šeit tas iegūst citu nozīmi

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Kas ir keto diēta?

'Keto diēta būtībā ir ēšanas metode, kas maina substrātu, ko jūsu ķermenis izmanto degvielai,' saka Saimons Jurkiw. 'Šajā gadījumā, ievērojot ļoti zemu ogļhidrātu diētu, aknas no taukiem ražo ketonus, lai ķermenis tos varētu izmantot kā enerģiju.'

TOšiediēta būtībā liek jūsu ķermenim ražotketoniemno taukiem, iemetot tevi stāvoklīketoze. Jā, tas tiešām ir tik vienkārši. Labi, šeit ir gudrs gabals: ketozes gadījumā jūsu ķermenis enerģijai izmantos taukus, atšķirībā no ogļhidrātiem, neatkarīgi no avota, tāpēc tas izmantos taukus no jūsu patērētās pārtikas, bet arī taukus, kurus esat uzkrājis savā ķermenī.


Uztura mērķis ir uzturēt ketozes stāvokli ilgāk, neēdot daudz ogļhidrātu. Un, kad mēs sakām, ka nav daudz, mēs gandrīz neko nedomājam. Lai nodrošinātu efektīvu keto diētu, no ogļhidrātiem jāaptver ne vairāk kā 5% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma.

  • Militārā diēta: kā tas darbojas un vai tas var likt jums zaudēt svaru?
  • Kā iegūt fit: 5 vienkāršas stratēģijas, kas nozīmē, ka pat slinki cilvēki var būt piemērotāki un veselīgāki
  • Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru mājās? Palīdzēs izgriezt šo VIENU priekšmetu no diētas

Ko jūs ēdat, ievērojot keto diētu?

'Viss, kas satur maz ogļhidrātu! Īpaši izvairoties no cukura. Parasti mērķis ir nepārsniegt 30 gramus ogļhidrātu dienā. '

Sarežģītā daļa ir tā, ka vidusmēra cilvēkam ogļhidrāti parasti veido lielāko daļu enerģijas, un, pārejot no diētas ar augstu ogļhidrātu saturu uz diētu ar augstu tauku saturu, būs vajadzīgs zināms gribasspēks.

Labas ziņas ir tādas, ka keto diētas laikā jūs varat aizraut labos taukus, piemēram, dažus siera un avokado veidus. Turklāt, ja jūs esat jūras velšu cienītājs, jūs esat gatavs baudīt: tādi pārtikas produkti kā gliemenes, austeres un kalmāri satur ļoti maz ogļhidrātu, un tāpēc tos var brīvāk lietot, veicot keto.

Uzkodas ziņā rieksti ir labs olbaltumvielu un tauku avots, tāpēc tos var ēst vairāk, kā arī biezpienu un grieķu jogurtu. Tomēr galvenokārt vienkāršā šķirne, jo samazināta cukura uzņemšana ir būtiska ketogēnas diētas panākumiem.

Kādas ir galvenās keto diētas priekšrocības?

'Galvenais ziņotais keto diētas ieguvums irstrauja svara zudums. Pret intuitīvi daudzi cilvēki ziņo, ka ir mazāk izsalkuši, ”saka Saimons Jurkiw.

Papildus šiem, keto var mazināt pūtītes, kā arī uzlabot sirds veselību un aizsargāt smadzeņu darbību, lai gan šie ieguvumi vēl nav pierādīti ar stingriem laboratorijas testiem, tāpēc mēs nevaram droši apgalvot, ka tas ir ieguvums.

Vai keto diēta ir droša?

Saimons Jurkiw: 'Ja jūs lietojat zāles, jāizvairās no keto diētas; it īpaši, ja jūs lietojat zāles pret diabētu. Ja jūs lietojat zāles, vislabāk ir apspriest priekšnoteikumu ar medicīnas speciālistu. '

Katrā ziņā, pirms sākat iegādāties avokado redeļu kastes, un it īpaši, ja jums ir problēmas ar aptaukošanos, jums jākonsultējas ar medicīnas speciālistu un jāsaņem viņu padomi un norādījumi. Katra cilvēka vajadzības ir atšķirīgas, un tas, kas der lielākajai daļai cilvēku, var nederēt jums personīgi.

Esiet drošs un saprātīgs, un, ja neesat pārliecināts, vienmēr lūdziet palīdzību.

  • Labākā sporta zāles ūdens pudele: jo jums vajadzēs dzert daudz ūdens neatkarīgi no tā, vai esat ar keto
  • Vislabāk darbojas austiņas: lai jūs varētu izklaidēties visu savu keto treniņu laikā

kāpēc jums vajadzētu izmēģināt keto diētu

Palieliniet “labu tauku” uzņemšanu un samaziniet ogļhidrātu (un jo īpaši cukura) patēriņu

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Kā jūs sākat izmantot keto?

Saimons Jurkiw: 'Pirmkārt, veiciet pētījumu. Jums jānoskaidro, kādos pārtikas produktos ir vairāk tauku un olbaltumvielu ar minimālu ogļhidrātu saturu. Populārākās izvēles iespējas ir rieksti (Brazīlijas rieksti, valrieksti, mandeles), avokado, kokosriekstu eļļa, olas, gaļa un zivis. ”

Izvēloties pārtikas produktus, papildus tauku satura novērošanai jāņem vērā arī olbaltumvielas. Keto diētā jums vajag tikai mērenu olbaltumvielu daudzumu - aptuveni 20% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt olbaltumvielām - un dažiem riekstiem parasti ir augsts olbaltumvielu saturs.

'No vitamīnu un minerālvielu viedokļa noteikti iekļaujiet šķiedrveida augļus un dārzeņus, piemēram, kāpostu, brokoļus un ziedkāpostu. Daudzi cilvēki izvēlas iegādāties keto sloksnes, kas nosaka ketonus urīnā. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināts, ka patiešām esat ketogēns. '

Dažos dārzeņos var būt arī diezgan daudz ogļhidrātu, un augļi var saturēt arī lielu daudzumu cukura - skatoties uz tevi, ābolus - tāpēc, pirms izlemsi, ko iekļaut diētā, vienmēr pārbaudiet etiķeti.

Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai keto diēta darbotos?

Saimons Jurkiws: 'Lai nokļūtu ketozē (pieņemot, ka ogļhidrātu daudzums ir pietiekami zems), nepieciešams apmēram 2-4 dienas atkarībā no indivīda. Arī ogļhidrātu saturs, kas nepieciešams ketozes sasniegšanai, būs atšķirīgs. '

Sākotnējais svara zudums būs ļoti ātrs, taču paturiet prātā, ka lielākā daļa no tiem tiks uzglabāti glikogēnā (ogļhidrāti) un ūdenī. Pēc tam, kad būs kaloriju deficīts un degs vairāk tauku kā degviela, tiks panākts vienmērīgs svara zudums. '

Lēni un vienmērīgi uzvar sacensībās, kā teikts, un tas jo īpaši attiecas uz diētām. Izmantojot keto, jūs ātri zaudēsiet svaru, taču, lai iegūtu ilgtermiņa sekas, jums būs jābūt pacietīgam un jāļauj ķermenim pielāgoties jaunajai diētai.

Pat pēc tam, kad esat pabeidzis nodarboties ar keto, nav jēgas atgriezties pie iepriekšējās - domājams, neveselīgās - diētas. Mēģiniet saglabāt vismaz dažus veselīgos jūsu keto diētas aspektus, piemēram, palielinātu augļu / dārzeņu / riekstu daudzumu, arī post-keto.

Vai jūs varat izstrādāt keto diētu?

Saimons Jurkiws: “Vingrojumi var papildināt keto diētas priekšrocības. Iespējams, ka sākotnēji treniņu intensitāte var samazināties un spēks samazināties. Tomēr parasti sagaidāt, ka spēks samazināsies, samazinoties ķermeņa svaram (pieņemot, ka neesat iesācējs).

Pievienojieties PureGym šodien |Zemas cenas Vairāk nekā 250 sporta zāles visā Lielbritānijā Nav līguma
Vai domājat par pievienošanos sporta zālei? PureGym ir vairāk nekā 250 vienību visā Lielbritānijā, un, reģistrējoties, arī kontakts nebūs vajadzīgs - dodieties prom jebkurā laikā, ja pārdomājat. Studenti vēl vairāk ietaupa uz noteiktu laiku abonementiem: atlaide līdz 30%. Atrodiet savu tuvāko sporta zāli, noklikšķinot uz tālāk redzamās pogas. Skatīt piedāvājumu

  • Labākaislēti olbaltumvielu pulvera piedāvājumi: iesaiņojiet sūkalu un vegānu pulverus bez maka notievēšanas
  • Labākaislēti kreatīna piedāvājumi: uzlabojiet savu sniegumu un koncentrējieties ar lētu kreatīna monohidrātu
  • Pievienojiet savam kokteiļiem vairāk veselīgu tauku ar pulveri Bulk Powder 'Medium Chain Triglycerides.

kāpēc jums vajadzētu izmēģināt keto diētu

Ketogēnie piedevas ir drošas un var pat palīdzēt saglabāt muskuļu masu

(Attēlu kredīts: lielapjoma pulveri)

Vai keto diēta padara jūs vājāku / miegaināku?

Saimons Jurkiw: 'Daudzi, kas ievēro keto diētu, saka, ka viņiem ir vairāk enerģijas nekā viņu iepriekšējā veidā.'

Acīmredzot, ja jums šķiet, ka esat noguris un vājš, apsveriet, ka keto var nebūt jums piemērots, vai vismaz vēlreiz apskatiet, kā jūs mēģināt ievērot keto diētu.

Vai piedevas ir keto drošas?

Saimons Jurkiw: 'Protams, pilnīgi. Galvenais piedevu ieguvums ir tas, ka tauku, mērenu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu pārtiku ir diezgan grūti atrast, ja jūs esat ārā. No ērtības viedokļa uztura bagātinātāji nodrošina ātru un ērtu veidu, kā uzturā pievienot taukus un olbaltumvielas bez ogļhidrātu daudzuma. ”

Saimons strādā uzņēmumā, kas pārdod piedevas, taču nav pierādījumu, ka tie jums būtu slikti. Galvenais jebkuras diētas, kuras pamatā ir piedevas, risks ir garlaicība, bet tad neviens neiesaka jums dzīvot tikai ar uztura bagātinātājiem. Tāpēc tos sauc par “piedevām”, nevis “vakariņām”.

kāpēc jums vajadzētu izmēģināt keto diētu

Nav nepieciešams pārtraukt vingrinājumus, kamēr jūs izmantojat keto, bet esiet saprātīgs

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Tātad, apkopojot, keto diēta ir droša un izdevīga jūsu veselībai un svara zudumam, ja esat uzmanīgsunpietiekami uzmanīgs par to. Vieglākais veids, kā izsekot jūsu keto centieniem, ir izmantot tādu uztura izsekošanas lietotni kāMyFitnessPal, kur jūs varat vienkārši iestatīt vēlamo makro barības elementu procentuālo daudzumu / makro sadalījumu (uz keto tas, visticamāk, būs 75% tauku, 5% ogļhidrātu un 20% olbaltumvielu), un skenēt svītrkodus ēdienam, kuru vēlaties uzņemt.

Vissvarīgākais, tāpat kā ar jebkuru dzīvesveida maiņu, dodiet sev laiku, lai pielāgotos. Kā minēja Saimons, gandrīz uzreiz redzēsiet dažus ātrus rezultātus, taču, lai saglabātu šo svaru, jums būs jāievēro diēta, pat ja progress nedaudz palēninās.

Palēnināšanās nenozīmē, ka jaunā diēta vairs nedarbojas; tas nozīmē tikai to, ka jūsu ķermenis pats sevi pielāgo, lai pielāgotos jaunajai diētai. Svara samazināšana vai drīzāk liekā liekā svara samazināšana ir tikai jauna, veselīgāka dzīvesveida blakusparādība, kas jums nāks par labu ilgtermiņā, ne tikai īstermiņā.

Šodienas lētākais olbaltumvielu pulveris un kreatīna piedevas BULK PULVERI Lean Muscle ...Lielapjoma pulveri Kreatīna monohidrāta pulverisKogan.com170 USD Skats Skatīt visas cenasMyprotein Creatine ... MyProtein Creatine Monohydrate Amazon $ 6.51 SkatītSkatīt visas cenasKreatīna monohidrāta pulveris | ...Nu U Nutrition kreatīna monohidrāta pulveris 1kgDiks Smits75,32 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure kreatīnsKogan.com27,72 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasUSN Blue Lab sūkalu aveņu ... USN Blue Lab 100% sūkalu olbaltumvielu Amazon $ 97,24 SkatītSkatīt visas cenasOptimālais uztura zelts ...Optimālais uztura zelta standartsCatch.com.au23,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasBio-Synergy sūkalas labāk ...Bio-Synergy sūkalas labākĶēdes reakcijas cikli ...44,99 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām