Ironman Triathlon 2019: Čempionu apmācības un rīku padomi, kā arī to skatīties (vieglāk, pieņemsim to redzēt)

Ironman pasaules čempionāts 2019 ir sestdien, 2019. gada 12. oktobrī, un tam varat sekot līdzi tiešraidē bez maksasIronman Now Facebook kanāls. Sākuma laiks ir 17:25 (Lielbritānijas laiks) vai 6:25 (HST - vietējais laiks).

Ironman triatlons ir garo distanču skrējienu sērija, ko organizē Pasaules Triatlona asociācija. Pilnās Ironman sacīkstes sastāv no 2,4 jūdžu peldēšanas, kam seko 112 jūdžu brauciens ar velosipēdu un - lai modē pavadītu dienu - pilns maratona skrējiens (26,22 jūdzes). Tas viss ir jādara 16-17 stundu laikā, un ikvienam, kurš finišēs pirms noteiktā laika ierobežojuma, būs lielīšanās tiesības saukt sevi par Ironman.

Apmācība tikai viena no principiem prasītu ievērojamas pūles, nemaz nerunājot par mēģinājumiem atrast laiku, lai to izdarītu. Viena lieta ir droša: lai būtu gatavs Ironman, jums jāsāk organizēt savu dienu tā, kā jūs to domājat.

Šogad ikgadējais Ironman pasaules čempionāts (IWC), kas parasti notiek Havaju salās, notiek 12. oktobrī, un mums izdevās iegūt ne vienu, bet divus profesionālus sportistus, kuri apmeklēs sacīkstes, lai dalītos ar mums savā labākajā praksē. Vai vēlaties trenēties kā Ironman vai sieviete? Lūk, kā to izdarīt.

• Vai vēlaties būt piemērots pavasarim? Lūk, kāpēcziemas treniņšir panākumu atslēga vasarā

(Attēlu kredīts: Zwift)

Ironman triatlona treniņš kopā ar Rutu Purbrooku

Iepriekšējā vecuma grupas uzvarētāja Ruta Purbroka žonglē ar darba dzīvi un Ironman treniņiem - kā jau profesionāle. Tipisks rīts nedēļas laikā notiks šādi:

'Es pamostos pulksten 4.30, uzvāru kafiju, apēdu iepriekš sagatavotu enerģijas bumbu vai karotizemesriekstu sviestsun esi turbo trenažierī aZwift sesija15 minūtes vēlāk. ' - skaidro Ruta - 'Parasti manas sesijas ir pusotru stundu garas, tas dod man pietiekami daudz laika, lai sāktu sesiju un iekļūtu birojā plkst. 7:00.'

Rīta Zwift sesija nav pēdējā reize, kad Rūta vingro pirms darba dienas sākuma. 'Es braucu uz darbu, kas aizņem apmēram pusstundu.' - viņa saka - 'Es to bieži uztveru kā atdzist no manas sesijas turbo trenažierī.'

Jūs domājāt, ka apmācība pāris dienas nedēļā to samazinās? Padomā vēlreiz. 'Es trenējos diezgan daudz katru dienu, un bieži vien divas reizes dienā.' - Rūta paskaidro: 'Es reti izmantoju pilnu atpūtas dienu.'

(Attēlu kredīts: Zwift)

Rutas Purbrookas Ironman triatlona ekipējums

Rūtas Ironman triatlona pamatsastāvdaļas treniņiem ir nedaudz atkarīgas no nodarbības, taču kopumā šeit izskatās tas, kā izskatās vidēji uzstādīts. 'Mans Wahoo, kas iestatīts Zwift, ir atslēga, lai palīdzētu man efektīvi paveikt dažus nopietnus treniņus un sagādāt prieku!' - Rūta iesaucas.

Cītīgi strādājot un piesaistot sponsorus, protams, ir savas priekšrocības: 'Mums bija ļoti paveicies, ka mums tika nodrošināts Wahoo kickr, Wahoo kāpiens, Wahoo galds un Wahoo Mat, kas nozīmē, kaZwiftpieredze ir vēl labāka, it īpaši kāpšana, lai simulētu dažādus gradientus. Velosipēdam es izmantojuSpecializētie ceļa apavi S-Works 7daudziem maniem treniņbraucieniem, ietaupotSpecializētie S-Works Exos ceļa apavisacīkstēm. '

'Man ir arī pārvelkama josta, no kuras es viegli varēšu dabūt iekšā un ārā savas Science in Sport želejas un glabāt tālruni, lai es varētu darboties ar mūziku.'

Iespējams, ka labākā izvēle mūzikas klausīšanai, it īpaši lielākos attālumos, ir iegūt pienācīgu Bluetooth pāridarbojas austiņas. Neaizmirstiet iegūtskriešanas pulkstenisun dažas labas kvalitātesskriešanas kurpesarī.

Neaizmirsīsim arī par peldēšanas piederumiem. 'Peldēšanai es mīlu Roka peldkostīmu - tas jūtas ļoti ātri, bet ir arī izgatavots no materiāla, kas nav caurspīdīgs un ērti sēž.' - Rūta izgaismo dažus konkrētus kritērijus - 'Es izmantoju Roka R1 brilles, un man ir dažas baseina rotaļlietas, piemēram, lāpstiņas, spuras un vilkšanas boja, lai palīdzētu dažos treniņos.'

Rutas Purbrookas Ironman diēta

Kā jūs varat iedomāties, jums ir attiecīgi jāpiespiež ķermenis. Viens no smagās fiziskās slodzes ieguvumiem ir tas, ka jūs varat vienkārši ēst, būtībā visu laiku.

'Visiem dažādiem sporta veidiem otra galvenā apmācības sastāvdaļa ir uzturs.' - viņa saka - 'Pirms rīta treniņa man bieži būs mājās gatavota enerģijas bumba, un man tā būsolbaltumvielasar manām nakts auzām brokastīs. Es arī lietoju Cherry Rego paciņas pēc grūtākiem treniņiem, un, ja man ir bijusi grūta vakara sesija, es izmantoju vienas nakts olbaltumvielas, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties. '

(Attēlu kredīts: Saucony)

Ironman treniņš kopā ar Džeimsu Viljamsu

Kamēr Ruta Purbrooka koncentrējas uz riteņbraukšanu un peldēšanu, Džeimss Viljamss tuvojas treniņam no skriešanas viedokļa. Viņam ir noteikta metode pareizo skriešanas apavu izvēlē.

'Tas viss ir piemērots tieši jums.' - Džeimss turpina - 'Man ir paveicies, ka esmu atradusi apavu, kas man lieliski der - The Saucony Kinvara. Es tos esmu izmantojis gadiem ilgi. Es domāju, ka pirmais izmantotais modelis bija Kinvara 5, un es tos uzkrāju, pirms tos pārtrauca. '

'Kad man palika bez tiem, es jaunināju uz Kinvara 9, kas bija vēl labāk. Un tagad jūs mani neredzēsiet nevienā citā apavā, izņemot Kinvara 10. Apmācībā un sacīkstēs es arī tos valkāju kā savu parasto ikdienas apavu. '

Tas, ka Džeimss koncentrējas uz skriešanu, nenozīmē, ka viņš nav izvēlējies peldēšanas aprīkojumu.

'Peldēšanai es valkāju Orca hidrotērpu un uzticamos Speedo brilles. Tomēr svarīgāk ir izvēlēties piemērotību, nevis vienu no lielākajiem zīmoliem. ' - viņš piebilst.

Kas attiecas uz riteņbraukšanu, Džeimss izmanto aPārgājiens Madone, velosipēds, kuru viņš finansēja no kompensācijas naudas, ko viņš saņēma pēc tam, kad treniņa laikā notrieca no velosipēda. Labs atgādinājums, lai vienmēr būtu drošībā, cilvēki!

(Attēlu kredīts: Džeimss Viljamss)

Džeimsa Viljamsa “Ironman” triatlona padomi

Džeimss domāja par dažu apmācības padomu sniegšanu Pingtwitter lasītājiem, kas var būt noderīgi, pat ja jūs nemēģināt vadīt Ironman, bet varbūttreniņš pusmaratonam.

'Lēnām veicot attālumu, vajadzētu būt tuvu prioritāšu augšgalam. It īpaši, ja sacīkšu distancē esat jauns. ' - Džeimss paskaidro - 'Bet jums nav nepieciešams piecelties pilnā attālumā. Vai pat tik tuvu tam. Un vārds & lsquo; lēni ’ir galvenā sastāvdaļa. Starp atsevišķām sesijām nepārlieciet pārāk daudz attāluma. '

Kā redzat, 10K sacensību skriešana nesākas ar katru dienu. Ja jūs trenējaties triatlonam vai duatlonam, 'pārejas vingrinājumi, īpaši no velosipēda līdz skriešanai, radīs milzīgas pārmaiņas', saka Džeimss.

Pareiza ķermeņa uzpirkšana ir arī būtiska, lai izdzīvotu jebkura garuma sacensības. 'Arī būtība ir ļoti būtiska. Treniņos trenējies ar precīzu uzturu un komplektu, kuru paredzēts izmantot pašās sacensībās. Apmācības laikā varat eksperimentēt, piemēram, izmēģināt dažādu uzturu treniņos, lai saprastu, kas jums vislabāk der. '

Dažas jaukas Džeimsa domas kā nobeigumu: “Visbeidzot, izturieties pret sacīkstēm kā visu savu smago darbu svinību ļoti ilgu laiku. Ir tiešām grūti par to nestresot. Bet tas, ka tas tiek atzīmēts kā svētki visam, ko esat sasniedzis, lai sasniegtu šo punktu, ir labs veids, kā palīdzēt nerviem. Izbaudi dienu. Tā ir lieliska, neaizmirstama pieredze! '

Šodienas labākie daudzsporta fitnesa viedpulksteņu piedāvājumi Pazemināta cena Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ViewSkatīt visas cenasGarmin fenix 5 Plus Sapphire ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama349,99 USD Skats Skatīt visas cenasGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon 349,99 $ 294,88 USD SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 ASV dolāri 239 USD Skats Skatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon 499,95 $ 369 ViewSkatīt visas cenasPazemināta cena Polar Ignite GPS sporta pulkstenis ... Polar Ignite Pro velosipēdu komplekts $ 232,49 $ 180,99 SkatītSkatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena Suunto 5, viegls un ... Suunto 5 Amazon 329 ASV dolāri 199, 99 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com649 USD 454,30 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām