Close
  • Galvenais
  • /
  • Uzturs
  • /
  • Pārtraukta badošanās: viss, kas jums jāzina no 16: 8 līdz 5: 2

Pārtraukta badošanās: viss, kas jums jāzina no 16: 8 līdz 5: 2

Šajā rakstā mēs centīsimies izskaidrot pamatus, kā zaudēt svaru ar badošanos, kā arī pieskarties tam, kas ir badošanās, vai badošanās ir droša, ko jūs varat ēst, kad jūs gavējat, un sniegsim dažus padomus par gavēni kā sākt šāda veida diētu, pat šodien. Tas jums palīdzēsfit2020. gadā.

Mēs varam pieņemt divas lietas par cilvēkiem, kas lasa šo rakstu:

1. Jūs interesē badošanās
2. Jūs vēlaties zaudēt svaru

Populārākais badošanās veids svara zaudēšanai irDiēta 16: 8, bet principus var piemērot dažādi. Mēs iesakām arī izlasīt mūsu stāstukā zaudēt svaru, kas sniedz jums dažus noderīgus padomus par šo tēmu. Neaizmirsīsim, mēs arī aptvērāmketo diēta, kā alternatīvu.


Vingrošana ir arī lielisks veids, kā zaudēt lieko svaru un - jūs to uzminējāt! - arī mums par to ir sakāms: mēs varam jums palīdzēt skriet ar kādu superapmācības padomi no dīvāna līdz 5kkā arī pretestības apmācības plāni, piemēram, mūsudivu dienu push-pull plānsvai arī jūs varat izmēģināt mūsuiesācēju kalistēnikas treniņu plāns.

• Zaudēt svaru ar keto: PABEIGT 1 nedēļuketo diētas maltīšu plānsplus tas, ko jūs varat ēst, lietojot ketogēnu diētu


Bez liekas aizķeršanās iedziļināsimies tajā.

SVARĪGS:ja Jums ir bijuši ēšanas traucējumi, ja jums ir papildu svars, esat grūtniece vai vienkārši uztraucaties par badošanās sākšanu, lūdzu, pirms sākat badoties, konsultējieties ar savu ārstu. vienmēr ir labāk būt drošam nekā žēl, it īpaši, ja runa ir par jautājumiem, kas saistīti ar veselību. Arī bērniem nav ieteicams gavēt. Lūdzu, esiet prātīgs.


  • Labākās vannas istabas svari: ķermeņa monitori, lai palīdzētu jums sagatavoties vasaras pludmales ķermenim (vai tikai lai pārbaudītu savu svaru)
  • Labākās receptes kastīte: maltīšu komplekti keto, paleo, svara zaudēšanai, veselīgai ēšanai un lieliskām svaigām garšām
  • Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

Kā zaudēt svaru ar badošanos

Gavēšana ir cikliska diētas režīma veids

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Kas ir badošanās?

Lai precizētu, šeit runājot par badošanos, mēs domājam periodisku badošanos. Pārtraukta badošanās ir cikliska kaloriju uzņemšanas kārtība, kas mainās starp periodiem, kad netiek patērēts ēdiens (arī tukšā dūšā), un kaloriju patēriņa periodiem (jebkurā citā laikā ārpus badošanās perioda).

•Zaudēt svaru mājās: izvairieties no šiem 5 pārtikas veidiemja vēlaties ātri nomest svaru


Vispopulārākais gavēņa veids ir diētas metode 16: 8, kad gavē 16 stundas un ēd tikai 8 stundu logā. Ir arī citi badošanās paņēmieni, piemēram, diēta 5: 2, kur cilvēki lielākoties, bet ne pilnībā, nedēļas laikā divas dienas izlaiž ēšanu. Ir arī ekstrēmākas versijas, kuras mēs neiesakām.

• Vai svara zudums ir ātrāks, ja sirdsdarbībai pievienojat badošanās diētu?

Zinātniski ir pierādīts, ka gavēnis ir noderīgs līdzeklis svara zaudēšanai, ja ne cita iemesla dēļ, jo jūs, protams, ēdat mazāk, ja ierobežojat patēriņu mazāk stundas dienā. Tas arī dos jūsu ķermenim laiku laboties, jo tas nav nodarbināts ar pārtikas sagremošanu un uzglabāšanu.

  • Svara zudums ar diētu 5: 2: prasa gribasspēku, bet var būt ļoti efektīvs
  • Treniņi sievietēm: visi mūsu labākie svara zaudēšanas un vingrinājumu ieteikumi, rīki un daudz kas cits

Kā zaudēt svaru ar badošanos

Līdzsvara diēta joprojām ir ļoti svarīga, pat ja jūs neplānojat badoties

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Kā sākt gavēni

Vispopulārākais badošanās veids ir iepriekšminētā 16 8 diētas metode. Tādā veidā jūs samazināsiet kaloriju patēriņa periodu no bezgalības līdz 8 stundām dienā. Atlikušās 16 stundas jūs joprojām varat dzert ūdeni (un jums vajadzētu dzert ūdeni, daudz tā), melno kafiju un zaļo tēju.

Vieglākais veids, kā nokļūt badošanās laikā, ir pakāpeniski ieviest šo jēdzienu ķermenī. Nelecot tieši tajā, jūs, visticamāk, turēsieties pie tā un pārvērtīsit to par ieradumu, kas palīdzēs efektīvi noturēt zaudētās mārciņas.

Sāciet, neko neēdot no pulksten 20:00 līdz nākamās dienas pulksten 8:00. Ar to jūs jau ierobežojat ēst tikai 12 stundas dienā, un vēl labāk - jūs gulēsit lielāko daļu no tā.

Nedēļas vai divu periodu laikā pakāpeniski palieliniet tukšā dūšas logu no 8 līdz 12 stundām, pievienojot papildu stundu vakarā vai no rīta. Visizplatītākais veids ir veikt 16 stundu ātru paātrināšanu ir pārtraukt ēst plkst. 19–20 un pabeigt to nākamajā dienā plkst. 11.00–12.00.

Jūs varat sākt badoties jebkurā brīdī, nav jāgaida līdz 1. janvārim. Jo ātrāk sākat procesu, jo agrāk jūs redzēsiet rezultātus. Viegli.

  • Huelnav diēta vai olbaltumvielu kokteilis; tā ir pārtikas aizstājēja sistēma krata formā. Lūk, kas jums jāzina ...
  • Plenny maltītes aizstājējbārsvēlas iekost no Huela un Sojlenta
  • Mēs izlasījām jauno vaniļas aromātugatavs dzērienam Soylent maltītes aizstājējdzēriensun patiesībā tā garšo LIELISKI

Kā zaudēt svaru ar badošanos

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, sliktiem ogļhidrātiem, neveselīgiem taukiem un pievienotā cukura

(Attēla kredīts: Unsplash)

Ko jūs varat ēst badošanās laikā

Badošanās laikā nav ieteicams uzņemt kalorijas, tikai šķidrumus. Ūdens ir kaut kas, ko jums vajadzētu dzert jebkurā gadījumā, bet īpaši svarīgi ir dzert daudz ūdens, kad gavējat. Gavēšanas laikā ir atļauta arī melnā kafija un zaļā tēja, taču nepārlieciet tās. Tie abi satur kofeīnu, tāpēc pārmērīgs patēriņš var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

Kas attiecas uz ārpus badošanās loga, nav ierobežojumu tam, ko jūs varat vai ko nevar ēst, taču ieteicams izvairīties no pārstrādātiem un ātrās ēdināšanas ēdieniem, kā arī no pārmērīgas alkohola lietošanas. Kopumā mēģiniet pārāk mazināt kaloriju daudzumu, īpaši sākumā, lai palīdzētu jūsu ķermenim labāk pielāgoties.

Kad esat pieradis pie badošanās, jūs varat ieviest citas izmaiņas savā uzturā, piemēram, izvairoties no pievienotā cukura, pārtikas ar augstu glikēmisko indeksu, sliktajiem taukiem un tā tālāk. Mēģiniet iepriekš plānot, ko jūs uzkodīsit, kad ieradīsies vēlēšanās, jo tie noteikti notiks kādā dienas laikā.Olbaltumvielu un uztura batoniņiir lielisks veids, kā apkarot alkas visas dienas garumā.

Kā zaudēt svaru ar badošanos

Gavēšana ir droša, it īpaši, ja no 1. dienas (vai kādreiz) jūs nepazudīsit

(Attēlu kredīts: Getty images)

Vai badošanās ir droša

Gavēšana ir droša, kamēr jūs to nepārspīlējat. Ja kāds pāriet no augstas kaloriju un augsta cukura diētas uz neēdšanu 16 stundas, viņš jutīsies reibonis un nervozs, pateicoties iepriekšējo diētas paradumu atsaukšanas ietekmei.

Tāpat kā jebkura cita diēta, esiet saprātīgs, kad sākat gavēni. Kā minēts iepriekš, pamēģiniet pakāpeniski palielināt badošanās logu un mēģiniet nesamazināt pārāk daudz kaloriju no vienas dienas uz otru. Neēdot 8-12 stundas, jūs, protams, uzņemsit mazāk kaloriju, bez citiem ierobežojošiem faktoriem.

Kad esat apmierināts ar gavēni, varat mēģināt pāriet uz veselīgāku uzturu kopumā. Galvenais ir, tāpat kā iepriekš, nesteigties ar šo procesu un nomainīt sliktās lietas pa vienam.

Piemēram, tā vietā, lai būtu Marsa bārs, pēcpusdienā ir olbaltumvielu batoniņš vai tā vietā, lai pēc pusdienām būtu trīskāršā vaniļas latte ar papildu krēmu, ir mazāks kapučīno. Un, protams, tā vietā, lai būtu kartupeļu puse, ir daži cepti kartupeļi vai pat labāk, cepti saldie kartupeļi.

Izgriežot no uztura pievienoto cukuru, jūs varat arī izvairīties no augstākajiem un zemākajiem punktiem, ko jūtat, ēdot saldo balto vielu. Mēs to apspriedīsim citā rakstā.

kā zaudēt svaru ar badošanos

Sākumā sāciet ar nelielu vingrošanu

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Vai jūs varat trenēties, kad gavējat

Pēc sākotnējā pārejas perioda ir droši strādāt.

Tomēr nav ieteicams sākt nopietni strādāt, tiklīdz sākat savu jauno badošanās diētu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri pāriet no diētas ar augstu cukura līmeni tukšā dūšā. Abstinences simptomi, lietojot mazāk cukura, nav drošs veids, kā sākt strādāt ar lielu svaru.

Viegla vingrošana ir atļauta pat sākumā, lai tā būtu skriešana vai viegla riteņbraukšana. Atkal ir svarīgi, lai jūsu ķermenis netiktu pakļauts pārāk lielam stresam.

Ja jūs plānojat palielināt muskuļu masu, jūs joprojām varat gūt labumu no badošanās, bet, iespējams, ne 16 8 diētas metode. Jūs varētu vēlēties izmēģināt dienu vai divas, neēdot nedēļu, lai atbrīvotu ķermeni no toksīniem. Ideālā gadījumā ātri atpūtas dienās, lai tas neietekmētu jūsu sniegumu sporta zālē.

Ja vēlaties trenēties ātrās dienās, paņemiet dažus BCAA, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties. BCAA pulveri un tabletes nesatur kalorijas, un tāpēc tie neizjauks jūsu badošanās periodu. Lieki teikt, ka sajauciet to ar ūdeni, nevis ar pienu vai piena aizstājējiem.

Papildinājumus, piemēram, kreatīna un slāpekļa oksīda tabletes (pirms treniņa, kas nesatur stimulatorus), var arī droši lietot badošanās laikā, jo arī tie nesatur kalorijas.

  • Labākie lēti olbaltumvielu pulvera piedāvājumi: iesaiņojiet sūkalu un vegānu pulverus bez maka notievēšanas
  • Labākie lēti kreatīna piedāvājumi: uzlabojiet savu sniegumu un koncentrējieties ar lētu kreatīna monohidrātu
  • Labākie lēti pirms treniņa piedāvājumi: Vairāk nospiediet un labāk koncentrējieties, izmantojot labākos (un lētākos) pirms treniņa papildinājumu piedāvājumus

Kā zaudēt svaru ar badošanos: kopsavilkums

Gavēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un atbrīvot ķermeni no toksīniem. Vēl labāk, jūs, protams, pazemināt kaloriju daudzumu, neļaujot sev ēst, kad vien vēlaties. Tas var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru bez lielām pūlēm, bet arī praktizēt zināmu disciplīnu pār savu ķermeni, saglabājot prātu kontrolēt savas tieksmes.

Tāpat kā ar visām diētas metodēm, arī gavēņa laikā ir svarīgi būt saprātīgam. Nemēģiniet visu mainīt pārāk ātri; ļauj ķermenim pielāgoties dažādām prasībām. Ja vēlaties vēl vairāk palīdzēt zaudēt svaru, varat sākt ieviest arī nelielu vingrošanu, kad sākat gavēni, piemēram, vieglu skriešanu vai vieglu riteņbraukšanu, kas savukārt arī atbrīvos serotonīnu uz ķermeņa.

Dienas beigās viss ir saistīts ar līdzsvarota dzīvesveida un ķermeņa svara sasniegšanu un uzturēšanu, kā arī ilgtermiņa ieguvumu no tā, ka esi laimīgāks un veselīgāks.

Šodienas labākie olbaltumvielu pulvera piedāvājumi USN Blue Lab Whey Vanilla 2 ... USN Blue Lab 100% sūkalas Amazon $ 97,24 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Optimālais uztura zelts ... Optimālais uztura zelta standarts 100% sūkalu olbaltumvielu pulveris Amazon $ 54.95 $ 43.90 SkatītSkatīt visas cenasBio-Synergy sūkalas labāk ...Bio-Synergy sūkalas labākĶēdes reakcijas cikli ...44,99 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām