Insulīna rezistence: kā veikt dažas nelielas izmaiņas varētu būt lielas izmaiņas jūsu abs
Zaudēt vēdera taukusprasa apņēmību un diezgan daudz pūļu. Ir daudz veidu, kāzaudēt svaru. Tomēr zaudēt pēdējos ķermeņa tauku procentus, lai dzīvotu sapnī unsaņem sešus iepakojumusvar būt gandrīz tikpat izaicinoša kā divu svara zaudēšana. Var būt dažādi iemesli, kāpēc jūs nevarat atbrīvoties no vēdera taukiem, un daži pētījumi liecina, ka vainīgie varētu būt zināmā mērā izturīgi pret insulīnu.
Neskatoties uz to, ko jūs domājat, insulīna rezistence nav tikai cilvēkiem ar cukura diabētu, un tā tas navobligātivai nu saistīts ar diētu ar lielu cukura daudzumu.
Teorētiski ikviens var attīstīt insulīna rezistenci, uzturot neveselīgu uzturu - un tas varētu novest pie 2. tipa diabēta. Pat ja tas nesasniedz šo sliktā līmeni, tas var radīt problēmas, tostarp apgrūtināt svara zaudēšanu.
Labā ziņa ir tā, ka daudziem cilvēkiem insulīna rezistenci var uzlabot, pielāgojot diētu, kas savukārt var palīdzēt atbrīvoties no šīm dažām papildu mārciņām. Tas ir saistīts arī ar jaunākajiem pētījumiem par tā sauktodiennakts ritmu diētas.
LŪDZU, PIEZĪME: Šie ieteikumi varētu uzlabot insulīna rezistenci un vispārējo veselību, taču, ja jūs vispār uztrauc jūsu veselība vai fiziskā pašsajūta, pirms jaunas diētas uzsākšanas iesakām konsultēties ar medicīnas speciālistu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar iepriekš pastāvošiem veselības traucējumiem. Lūdzu, esiet prātīgs.
- Labākais jogas treniņš, lai iegūtu sešu komplektu
- Jūs varatiegūstiet sešus iepakojumus 15 minūtēspat neatstājot savu viesistabu ar šo treniņu
- 5 labākie abs vingrinājumi, kas nav gurkstēšana
Veselīgs un sabalansēts uzturs var palīdzēt
Kas ir insulīna rezistence?
Insulīns ir hormons, ko rada aizkuņģa dziedzeris, un tā galvenā funkcija ir cita starpā regulēt barības vielas asinīs, cukuru. Ēdot pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un īpaši saldu pārtiku, cukura līmenis asinīs palielināsies. Tas savukārt izraisīs aizkuņģa dziedzera radīšanu vairāk insulīna.
Pārēšanās ar pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu bieži var likt jūsu šūnām pienācīgi nereaģēt uz insulīnu. Kad tas notiks, aizkuņģa dziedzeris turpinās sūknēt insulīnu asinīs, lai regulētu cukura līmeni, bet šūnas uz to nereaģēs. Viss liekais cukura daudzums asinīs paliks nesagremots un tiks uzglabāts jūsu ķermenī kā tauki.
Kad esat ieturējis lielu maltīti, tomēr pēc tam vēlaties pēc kaut kā salda, tas var liecināt par insulīna rezistenci. Dienas beigās jūtama uzpūšanās, neskatoties uz to, ka nav vēdera uzpūšanās, varētu arī liecināt, ka jūsu ķermenis nespēj pareizi sagremot ogļhidrātus.
Ja jūsu gremošanas sistēma ir izturīga pret insulīnu, jūs bieži jūtaties izsalcis, pat ja ķermeņa tauku līmenis paaugstinās. Palielināta insulīna ražošana var arī sabojāt aizkuņģa dziedzeri un izraisīt 2. tipa cukura diabēta attīstību. Pat mazāk ļaundabīgā formā tas var liegt jums iegūt sešus iepakojumus. Jā, pat ja jūs esat sekojis mūsu15 minūšu ilgs sešu komplektu treniņš.
Mēs šeit esam vienkāršojuši procesu, bet būtība ir tāda, ka insulīna rezistence var padarīt jūsu ķermeni mazāk efektīvu ogļhidrātu sagremošanā, kā rezultātā jūs alkstat vairāk pārtikas. Jūs jutīsities vairāk izsalcis un uzkrāt vairāk tauku ap vidukli, jo jūsu ķermenis uzglabā visus nesagremotos cukurus.
- Labākais saraustīts
- Labākais olbaltumvielu kokteiļa blenderis
- Labākais kafijas automāts
Kā samazināt rezistenci pret insulīnu
(Attēlu kredīts: Fitbit)
1. Vairāk vingrojiet
Regulārai fiziskai slodzei ir neskaitāmi daudz ieguvumu veselībai, sākot no labāka miega un uzlabojot vielmaiņu, un tas viss var uzlabot jutību pret insulīnu. Vingrināšanas laikā jūsu muskuļi kā ogļhidrātus izmanto ogļhidrātus, novēršot cukura pārvietošanu uz tauku uzglabāšanu (mēs šeit vienkāršojam procesu).
Apvienojiet regulāras fiziskās aktivitātes ar olbaltumvielām bagātu kaloriju deficīta diētu, un jūs ļoti drīz redzēsiet svara zudumu.
- Šisvisa ķermeņa treniņšļauj ātri sagatavoties: izveidojiet funkcionālus muskuļus un stipriniet, izmantojot TIKAI ķermeņa svaru
- Labākais mājas treniņš: šie 5 vingrinājumi var dot jums visa ķermeņa treniņu
- Šispush-pull, divu dienu vingrinājumu rutīnair ideāls visa ķermeņa treniņš
- 5 iemeslikāpēc jums vajadzētu izmēģināt HIITtreniņi 2020. gadā ... un labākais nopērkamais HIIT aprīkojums
2. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu un palieliniet šķiedrvielu daudzumu
Palielinot šķiedrvielu daudzumu, jūs varat ilgāk justies pilnīgāks, kas savukārt var ēst mazāk. Dažu augsta ogļhidrātu ogļhidrātu - maizes, makaronu utt. - nomaiņa pret zemu GI, ar augstu šķiedrvielu ogļhidrātu - auzu, pākšaugu utt. - var uzlabot vielmaiņu, un tas ir labāks arī jūsu vispārējai veselībai.
Ēdot daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, pārliecinieties, ka dzerat arī daudz, lai palīdzētu ķermenim novirzīt vielmaiņas sistēmā šķīstošās un nešķīstošās šķiedras.
- Kā paātrināt vielmaiņudabiski, lai uzspridzinātu vēdera taukus
- Labākais olbaltumvielu pulveris
- Labākais olbaltumvielu batoniņš
3. Izmēģiniet ābolu sidra etiķi
ābolu sidra etiķisvarējapotenciāli var palīdzēt zaudēt svaru un pazemināt cukura līmeni asinīs, kā arī uzlabot insulīna rezistenci.
TOpētījumscitējaVeselības līnijaatklāja, ka 'ābolu sidra etiķa lietošana paaugstinātas jutības pret insulīnu laikā paaugstināta ogļhidrātu līmeņa maltītes laikā cilvēkiem, kuri bija izturīgi pret insulīnu, un par 19% cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.'
Neskatoties uz nesen atdzimušo interesi par sidra etiķi, kas paaudžu paaudzēs tiek izmantots tautas līdzekļos, ir vērts norādīt, ka viens izolēts pētījumspierādīttā efektivitāte svara zaudēšanai. Arī lielākā daļa pētījumu ir atklājušiNēpierādījumi par dažādām citām veselīguma norādēm par sidra etiķi, galvenokārt Daily Express.
Tomēr jūsvarējamēģiniet lietot ābolu sidra etiķi līdzās saprātīgai diētai un regulārai fiziskai slodzei un pārliecinieties, vai tam ir papildu pozitīva ietekme. Mēs nopietni šaubāmies, vai to var izmantot atsevišķi, bet varbūt tas izrādīsies burvju sastāvdaļa jums.
Darietnēsāciet to žilbināt kā Evian un tad nāciet pie mums raudāt, kad rodas gremošanas traucējumi, nieru problēmas, slikti zobi un draugu sūdzības, ka jūs smaržojat pēc čipsiem no zivju un čipsu veikala. Visas lietas mērenībā.
- Pērciet ābolu sidra etiķi Amazon UK
- Pērciet ābolu sidra etiķi vietnē Amazon US