Kā izmantot ab veltni: šis lētais mājas sporta zāles štāpeļšķiedrām ir īsts zarnu perforators

Vēlaties uzzināt, kā lietotno motorollera? Jums vajadzētu: tik lētimājas sporta zāleaprīkojums var jums palīdzētfitātri un ir kā kriptonītsvēdera tauki.

Kad jūs jautājat cilvēkiem, kāds ir labākais vingrinājums, lai stiprinātu jūsu kodolu, 99% gadījumu viņi teiks, ka veic regulārus dēlus. Dēļi ir lieliski untiešāmizaicinoši, bet tie ir arī ļotigarlaicīgi. Tāpēc daudzi cilvēki neuztraucas ar dēļiem.

•Ab Carver Pro pārskats: gaļīga sešu iesaiņojumu mašīna gan iesācējiem, gan abas treniņu profesionāļiem

Tomēr galvenā apmācība ir svarīga, jo tā var palīdzēt labāk veikt visas fiziskās aktivitātes, kā arī uzlabot jūsu stāju. Jums paveicies, ir vēl viens vingrinājums, kas var būt pat labāks jūsu kodolam nekā dēlīšu veikšana, un tas ir arī jautrāk. Viss, kas jums nepieciešams, irstienisvai ab veltnis.

Labākie jogas paklāji
Labākais kettlebell
Labākais hantele

1. attēls no 2

2. attēls no 2

Kā lietot ab veltni (pareizi)

Lai veiktu ab izlaišanu, dodieties uz leju četrrāpus, ar rokām satveriet ab veltni un paceliet kājas no zemes, tāpat kā attēlā augšā. Iesaistiet savu kodolu, kā arī rokas un muguras muskuļus.

Pēc tam uzmanīgi pabīdiet veltni no. Šī kustība sastāv no divām daļām: pirmkārt, jūs iztaisnojat muguru, lai rokas būtu perpendikulāras ķermenim. Pēc tam, cik vien iespējams, nospiediet ab veltni uz priekšu, ideālā gadījumā, līdz deguns pieskaras zemei.

Atkārtojiet kustību otrādi, braucot augšup no zemes, tāpēc vispirms pārvietojiet roku, pēc tam nospiediet bumbi atpakaļ.

Ja esat apguvis ceļgala ab abu izlaišanu (tas drīzumā netiks rādīts), varat izmēģināt pastāvīgo ab izlaišanas versiju: tādu pašu kā iepriekš, bet ar izstieptām kājām. Sākuma stāvoklis ir suņa poza, kas vērsta uz leju ar rokām uz veltņa, tad jūs atgrūžat veltni prom un tad atkal dublējat. Šim ir nepieciešams nesalaužams kodols, tāpēc, mēģinot to izpildīt, lūdzu, esiet ļoti uzmanīgs.

Svarīgi: ja jums ir problēmas ar muguras lejasdaļu, lūdzu, pirms veicat ab izlaišanu, lūdzu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Šis vingrinājums var būt sarežģīts un potenciāli bīstams cilvēkiem ar vājiem sirds muskuļiem un / vai muguras lejasdaļas problēmām.

Šodienas labākie ab rullīšu piedāvājumi Perfect Fitness Ab Carver Pro ... Perfect Fitness Ab Carver Pro Amazon £ 29,99 SkatītSkatīt visas cenasMirafit Power Ab veltnis un ... Mirafit Ab veltnis Amazon £ 11,99 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena H&S vēdera vingrinājumi ... H&S Ab veltnis Amazon £ 19,99 £ 12,99 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Pingtwitter lietošanas pamācības

Kā tupētlabi: stieņa muguras tupēšana ir labākais vingrinājums tonizētam dibenam un spēcīgām kājām
Kā nolaistpareizi: visa ķermeņa treniņš vienā kustībā, lai stiprinātu rokas, muguru un kājas
Gaisa prese: kā veikt šo klasisko vingrinājumu lielām rokām un ātriem plecu ieguvumiem
Kā veikt stieņa rindaspareizais veids: kāpēc liekti pāri rindām ir lieliski, lai izveidotu lielu muguru un spēcīgas rokas
Kā darīt dzinējus: šis pietupiena variants ir kājas dienas pamatprodukts UN viena gājiena pilna ķermeņa vingrinājums
Zods uz augšu vs uzvilkt: kāda ir atšķirība, muskuļi strādāja un KAS IR LABĀKAIS?
Kā izdarīt ab crunchesiesācējiem: labākie vēdera vingrinājumi, lai tonizētu
Kā nospiest soliņuefektīvi un droši: šis klasiskais vingrinājums arī veidos masīvu krūtis, kā arī lielas rokas un plecus
Kā darīt hardstyle dēļus: izmēģiniet šo dēļu variantu, lai iegūtu ātrāku vasaras ķermeņa ieguvumu sešos iepakojumos
Kā darīt burpees: viegli apgūstiet šo tik ļoti mīlēto / ienīsto visa ķermeņa kardio vingrinājumu