Close
  • Galvenais
  • /
  • Labsajūta
  • /
  • Kā pazemināt cukura līmeni asinīs: 5 ātri un vienkārši padomi

Kā pazemināt cukura līmeni asinīs: 5 ātri un vienkārši padomi

Nepieciešams padoms par nepatiesu izturēšanos par labākajiem veidiem, kā samazināt cukura līmeni asinīs? Tas ir svarīgs jūsu veselības aspekts - it īpaši ikvienam, kam ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, kā arī tiem, kas nesen ir pieņēmuši svarā dažas mārciņas. Vai jūs ciešat no cukura alkas, pēcpusdienas enerģijas iegremdēšanas vai varbūt tikai mierinājuma ēšanas un svara pieauguma? Ja tā, tad šis padoms ir domāts jums.

Kas ir cukura līmenis asinīs?

Pirmkārt, ļaujiet runāt par to, kā darbojas cukura līmenis asinīs. Kad mēs ēdam saldu vai cieti saturošu pārtiku vai lietojam alkoholu, mūsu ķermenis to sadala glikozē (cukurs). Palielinoties glikozes daudzumam asinīs, mēs jūtamies enerģijas pilni. Pēc tam mūsu ķermenis atbrīvo insulīnu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs līdz normālam līmenim. Tik tālu, labi. Bet dažreiz cukura līmenis asinīs palielinās pārāk ātri.

kā pazemināt cukura līmeni asinīs: lapu zaļumi

(Attēlu kredīts: Sophie Mikat par Unsplash)

Kāpēc palielinās cukura līmenis asinīs?

  1. Mēs patērējam pārtiku un dzeram daudz cukura vai cietes
  2. Tas izraisa pārāk ātru cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs
  3. Mūsu ķermenis rada papildu insulīnu, lai ar to tiktu galā
  4. Tas pazemina cukura līmeni asinīs
  5. Mēs saņemam 'cukura katastrofu'
  6. Tas liek mums justies kašķīgiem, nogurušiem un izsalkušiem
  7. Mēs alkstam vairāk cukura un cietes
  8. Mēs atkārtojam modeli

Kāpēc “cukura avārija” jums ir slikta?

Ja jūs bieži ēdat pārāk daudz cieti saturošu vai saldu ēdienu, jūsu ķermenis pie tā pierod. Tad tas sāk ignorēt ziņojumu 'padarīt vairāk insulīna'. Mēs to saucam par “insulīna rezistenci”. Tas var izraisīt pastāvīgi augstu cukura līmeni asinīs. Un tas var izraisīt sliktu veselību, svara pieaugumu, sliktu garastāvokli un pat 2. tipa cukura diabētu.


Vai vēlaties pārņemt kontroli un izvairīties no “cukura avārijas”? Šeit ir 5 lieliski veidi, kā pazemināt cukura līmeni asinīs:

Top 5 veidi, kā pazemināt cukura līmeni asinīs

Veselības eksperti ir veikuši izcilus pētījumus visā pasaulē. Izmantojot viņu pētījumu, es tagad varu atklāt labākos veidus, kā pazemināt cukura līmeni asinīs.


1. Ej zaļš: ēd lapas un pārtiku ar zemu GI

Labākais veids, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, ir ēst pārtiku, kas lēnām izdala enerģiju asinīs. Tos sauc par zemas GI pārtikas produktiem. Ko nozīmē GI? GI ir īss glikēmiskais indekss - pārtikas produktu saraksts, kas satur ogļhidrātus. Katram ēdienam tiek piešķirts vērtējums, lai parādītu, cik ātri tas paaugstina cukura līmeni asinīs.

Vienkārši izvēlieties vairāk no šiem zemas GI pārtikas produktiem, lai izvairītos no cukura tapām un avārijām.


Labākie pārtikas produkti ar zemu GI, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs:

  • Lapu zaļumi
  • ābolu sidra etiķis
  • Lielākā daļa augļu
  • Lielākā daļa dārzeņu, ieskaitot pupiņas
  • Pilngraudi
  • Makaroni
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, dzīvs dabīgais jogurts
  • Rieksti

Labākie pārtikas produkti ar zemu GI, ko jūs varat ēst, ir lapu zaļumi. Tajos ir daudz šķiedrvielu un barības vielu, piemēram, magnija un A vitamīna, kas, kā zināms, palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs. Es iesaku jums ēst lapu zaļumus kā daļu no savas super veselīgās jaunās diētas.

Kāpēc ir svarīgs cukura līmenis asinīs?Studijas ASVir parādījuši, ka, ēdot vairāk zaļo lapu dārzeņu, var ievērojami samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.

ābolu sidra etiķisir vēl viens lielisks ēdiens ar zemu GI, ko pievienot veselīgam uzturam.


Kā sidra etiķis var palīdzēt?Sidra etiķī esošā etiķskābe samazina noteiktus fermentus kuņģī. Dzerot tējkaroti ābolu sidra etiķa pirms galvenās ēdienreizes, var uzlabot jutību pret insulīnu. Un tā sidra etiķis palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.

Man patīk izvēlēties neapstrādātu, nefiltrētu ābolu sidra etiķi. Labākie produkti satur & lsquo; Māti & rsquo; (aktīvā daļa). (Mans mīļākais ir Bragg organiskais ābolu sidra etiķis.)

2. Pastaigājieties, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs

Mūsu senči zināja, ka ir laba ideja pēc maltītes ātri pastaigāties. Bet kāpēc?

Pastaiga darbojas kā maģija - lūk, kā:

  • Pastaiga paaugstina sirdsdarbības ātrumu
  • Jūs elpojat grūtāk
  • Jūsu muskuļi izmanto vairāk glikozes
  • Jūsu ķermenis ražo mazāk insulīna
  • Mazāk insulīna nozīmē, ka mazāk glikozes tiek uzglabāta kā tauki

kā samazināt cukura līmeni asinīs: cilvēks, kurš vislabāk staigā


(Attēlu kredīts: Tobi on Pexels)

Diabēts - staigāšanas līdzeklis.Nesenais Amerikas Diabēta asociācijas pētījums pārbaudīja vecākus pieaugušos, kuriem bija 2. tipa diabēta risks. Viņi ēda maltīti, pēc tam 15 minūtes staigāja pa skrejceļš. Rezultāts? Zemāks cukura līmenis asinīs dažu stundu laikā pēc pastaigas.

Pētījumā tika pārbaudīts arī cukura līmenis asinīs pēc 45 minūšu pastaigas katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai garā pastaiga notika no rīta vai vakarā, tas izrādījās mazāk efektīvs nekā īsā pastaiga tieši pēc ēšanas. Tātad mūsu senčiem bija taisnība - īsa pastaiga pēc ēdienreizes rada brīnumus.

3. Ēdiet avenes, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs

Lai veicinātu labu veselību, avenes ir pildītas ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Bet vai jūs zinājāt, ka avenēm ir garšīga blakusparādība? Viņi arī pazemina cukura līmeni asinīs.

kā pazemināt cukura līmeni asinīs: avenes


(Attēlu kredīts: Watts Farms)

Sarkanajām avenēm piemīt pretiekaisuma un vielmaiņu stabilizējošas īpašības. PētījumsIlinoisas Tehnoloģiju institūtsatklāja, ka avenes var palīdzēt samazināt hronisku slimību, tostarp 2. tipa cukura diabēta, risku.

Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri pēc ēdienreizes ēda divas tases sarkanās avenes, cukura līmenis asinīs bija daudz zemāks nekā tiem, kuri neēda avenes. Jo vairāk avenes viņi ēda, jo mazāk insulīna bija nepieciešams viņu ķermeņiem, lai pārvaldītu glikozes līmeni asinīs. Šīs ir aizraujošas ziņas, īpaši pirmsdiabēta slimniekiem.

Cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēta risks, cukura satura dēļ bieži tiek ieteikts neēst augļus. Bet daži augļi - piemēram, sarkanās avenes - nodrošina ne tikai būtiskus mikroelementus, bet arī tādus komponentus kā “antocianīni” (kas piešķir tiem krāsu) un šķiedrvielas, kurām ir pretdiabēta iedarbība, & rdquo; skaidro Britt Burton-Freeman, Uztura pētījumu centra direktors Ilinoisas štatā.

Avenes var samazināt jūsu risku:

  • 2. tipa cukura diabēts
  • Sirds un asinsvadu slimība
  • Aptaukošanās
  • Alcheimera slimība

Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēta risks, iekļaujiet uzturā svaigas avenes. Tā ir & ldquo; svarīga stratēģija, lai palēninātu vai mainītu slimības progresēšanu & quot ;, saka Brits.

4. Spice it up: kanēlis pazemina cukura līmeni asinīs

Kanēlis ir super-spice, kuru varat izmantot, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs. USDA pētījumsLauksaimniecības pētījumu dienestskonstatēja, kakatru dienu apēdot tikai 1 g kanēļa, var:

  • Uzlabojiet glikozes līmeni asinīs,
  • Palieliniet jutību pret insulīnu
  • Palīdziet pārvaldīt vai pat mainīt 2. tipa cukura diabētu

5. Gulēt vairāk nekā 6 stundas naktī

Slikts miegs ne tikai liek mums justies gausiem un kašķīgiem. Slikts miegs rada postījumus ķermenim, izjaucot cukura līmeni asinīs, kas palielinās, kamēr mēs snaužam. Veselam cilvēkam insulīns var tikt galā ar šo cukura palielinājumu. Tas tikai liek muskuļiem, taukiem un aknu šūnām absorbēt glikozi no asinīm, lai saglabātu līdzsvaru. Ja jums ir 2. tipa cukura diabēta risks, tas ir daudz bīstamāk. Šajā gadījumā insulīns nevar pienācīgi veikt savu darbu, tāpēc cukura līmenis asinīs paaugstināsies.

Kas izraisa 2. tipa cukura diabētu?Nepareiza diēta un aptaukošanās veicina diabēta risku. Bet vai zinājāt, ka pārāk maz miega var arī pakļaut riskam?

Viens pētījumsatklāja, ka cilvēkiem, kuri bieži gulēja mazāk nekā 6 stundas naktī, divreiz biežāk attīstījās diabēts vai viņiem bija mazāk jutīgas pret insulīnu šūnas. Tas bija taisnība pat pēc tam, kad pētnieki ņēma vērā citu dzīvesveida uzvedību.

Vai es varu ballēties visu nakti un no rīta panākt miegu? Nē, ne pārāk bieži. Kad jūs kavējaties vēlu, jūsu ķermenis rada vairāk stresa hormona kortizola. Tas izjauc insulīna darbību. Tātad, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 stundas.