Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Kā zaudēt vēdera taukus: iegūstiet formu, pirms svētkos viss atkal noiet greizi

Kā zaudēt vēdera taukus: iegūstiet formu, pirms svētkos viss atkal noiet greizi

Vēlaties zaudēt vēdera taukusMelnā piektdiena? Ir dažas lietas, kas jums jāzina. Tieša vēdera tauku mērķēšana ir lielā mērā neiespējama, taču vēdera tauku zaudēšana var būt noderīga jūsu veselībai. Turklāt jūs izskatīsities labāk. Varbūt tas ir sekls veids, kā to apskatīt, bet mēs tur esam. Šie ir mūsu labākie padomi, kā zaudēt vēdera taukus tik ātri, cik veselīgi. Ņemot vērā apokalipses tēlu, kas ir svētku laiks, paturiet prātā šos padomus.

  • Kā iegūt sešus iepakojumus- loģisks nākamais solis pēc vēdera tauku izliešanas
  • 5 minūšu abs treniņš: iegūstiet sešu komplektu ar šo FAST abs treniņu sievietēm un vīriešiem
  • Pārtraukta badošanās: viss, kas jums jāzina par 5: 2 unDiēta 16: 8

Svarīga piezīme šeit: visi vēdera tauki mūsdienās tiek dēvēti par viscerālajiem taukiem, jo ​​tas izklausās briesmīgāk. Ja jums patiešām ir jāizmet viscerālie tauki, jo tas apdraud jūsu dzīvību, tā ir joma, kurā jums, iespējams, jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja tas vispār ir iespējams. Bet, lai gan šī rokasgrāmata vairāk attiecas uz nedaudz notievēšanu vai izvairīšanos no balonēšanas bloķēšanas laikā, vēdera tauku zudumam ir arī viscerālo tauku zaudēšanas elements.

Mūsu zaudētie vēdera tauku padomi ne vienmēr ir ātri, un tas nav par to, kā pateikt, kā iegūt sešus abs abs - lai gan mums ir arī daudz rokasgrāmatu. Nē, tas ir tikai “sešu iepakojums” - vai jūs redzat, ko mēs tur darījām? - padomi, kā iegūt veselīgāku dzīvi ... un justies ērti ar sava vidējā rifa apkārtmēru. Mēs nemeklējam resnu kaunu nevienam šeit vai pilnīgi izbrāķējam, mēs tikai piedāvājam padomu.

Mums ir daži lieliski padomi, daži bezkaunīgi saīsnes un galvenās stratēģijas, kā ātri, veselīgi un ilgtspējīgi zaudēt vēdera taukus. Kā mēs tikko teicām, šeit nav ātru labojumu; mēs vēlamies, lai jūs attīstītu ieradumus, kas nodrošina, ka jūs pilnībā paliekat apgriezti. Mēs arī esam saņēmuši zemāko atzīmi par labākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu vēdera taukus, un visi rīki, kas jums būs nepieciešami, lai sāktu darbu, lai gan, protams, vissvarīgākais “pārnesums” ir mazliet starp jūsu ausīm.


  • Labākās skriešanas kurpes: Ievērojiet ceļu ar mūsu visu laiku labāko apavu ceļvedi
  • Labākie treniņi pilnīgi iesācējiem
  • Dabūtvisa ķermeņa treniņštikai ar 5 vingrinājumiem

Kāds ir labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus?

Sliktiem panākumiem nav stingra noteikuma: labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus, ir tas, kas darbojas ap jūsu dzīvesveidu. Ja jūs ievērojat neilgtspējīgu plānu, jūs neturpināsiet: tas ir tik vienkārši. Šajā rakstā mēs izklāstām sešus principus, kas piemērojami visiem, neatkarīgi no tā, vai esat pilnīgi iesācējs, kurš sāk savu svara zaudēšanas braucienu, vai pieredzējis profesionālis, kurš Ziemassvētku laikā nokrita no vagona.

Šie vadošie lukturi saglabās jūs taisni un šauri pat bloķēšanas situācijā. Nemēģiniet uzņemties vairāk, nekā jūs saprātīgi varat ievietot vienā dienā. Neskatoties uz šīs funkcijas nosaukumu, nenostipriniet “vēdera taukus”. Ir svarīgi samazināt viscerālos taukus, kas mēdz slēpties ap vēdera zonu, bet to vislabāk var panākt, mēģinot kopumā notievēt un noskaņoties.


Šeit ir sešas stratēģijas, kas palīdzēs sākt zaudēt svaru.

Kā zaudēt vēdera tauku sadedzināt vēdera tauku zaudēt svaru


(Attēlu kredīts: Getty Images)

1. Ēd labi

Īsā atbilde uz jautājumu, kā zaudēt vēdera taukus, ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jūs regulāri patērējat. Fitnesa pasaulē tas ir pazīstams kā “kaloriju deficīta” sasniegšana.

Ja tas izklausās kā nomodā murgs, tajā ir kāds triks: jums ir jādara, lai pārliecinātos, ka ēdat pareizu ēdienu, lai pārliecinātos, ka jūtaties sātīgs un piesātināts pat tad, ja patērējat mazāk kaloriju nekā sadedzina. .

Daži pārtikas produkti ir “tukšas kalorijas”, savukārt citi enerģiju izlaiž lēni, saglabājot tevi pilnīgāku ilgāk. Tās ir lielas briesmas, it īpaši, atrodoties mājās, un visi ēdieni ir viegli sasniedzami.

Bet pirms tam jums būs jāatrod labs veids, kā izsekot sadedzinātās un uzņemtās kalorijas. Bezmaksas lietotne MyFitnessPal ir viens no labākajiem veidiem, kā reģistrēt uzņemto kaloriju daudzumu, taču, lai izsekotu sadedzinātās kalorijas, jums būs nepieciešams veltīts fitnesa izsekotājs. Ja jums jau pieder viedpulkstenis, lielākā daļa standartaprīkojumā piedāvās kaloriju izsekošanu, bet tiem, kas vēl nav ieniruši,Fitbit Versa 2ir labākais aktivitāšu izsekotājs, kuru varat iegādāties tieši tagad. Pārbaudiet darījumu zemāk.


Ak, un uzturēšanās hidratētā stāvoklī ir arī izšķiroša ...

  • Labākās receptes kastīte: maltīšu komplekti keto, paleo, svara zaudēšanai, veselīgai ēšanai un lieliskām svaigām garšām
  • 7 labākie pārtikas produkti, kas sadedzina taukusieteica SAS Who Dares Wins zvaigzne Olija Olertone

Fitbit Versa 2 |tagad 199 mārciņas Amazon
Fitbit Versa 2 2020. gadā regulāri tiek samazināti cenas. Versa 2 piedāvā uzlabotu kardio izsekošanu, kā arī parastos soļus un miega režīmu, un tajā ir iebūvēta Alexa. Tas ir arī neparasti stilīgs Fitbit, kā arī ar tās lieliski prezentēto lietotni un plašā ekosistēmā, jūs varat to izmantot kā pilnīgas fitnesa un diētas programmas pamatu. Varat arī ievadīt ēdienreizes, lai reģistrētu patērētās kalorijas, lai visi uztura dati būtu vienuviet. Skatīt piedāvājumu

Šodienas labākās Fitbit cenas jūsu atrašanās vietā Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 SkatītSkatīt visas cenasJauns Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Ebay234,99 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay150 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Versa īpašais izdevums ...Fitbit Versa - īpašais izdevumsEbay139,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 270,29 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Charge 3 Fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 116,88 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Inspire HR (ceriņi)Fitbit Inspire HRDiks Smits179 ASV dolāri 129 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Inspire Health un ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām


Dzeramā ūdens pudele S'Well marmora |
tagad £ 17,50 pie Džona Lūisa
Šajā gadījumā skaistums ir vairāk nekā āda dziļa. Šī pudele ir noslēgta ar vakuumu, kas nozīmē, ka tai jāspēj uzturēt šķidrumu siltu 12 stundas un aukstu 24 stundas. Tas ir nerūsējošais tērauds, kura ietilpība ir 500 ml, un tam ir nepieciešama roku mazgāšana, un tas noteikti ir domāts, lai jūsu kolēģi tiktu papildināti & rsquo; garlaicīgas kolbas un lielveikalu īpašie piedāvājumi.Skatīt piedāvājumu

  • Labākais saraustīts: liellopu gaļa, veģetārietis un vegāns saraustīts un ilglaicīgs ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu vainas apziņu

BEEFIT Biltong, 10 x 30g maisiņitagad Amazon ir 16,99 mārciņas
Vai meklējat kaloriju bagātu, bet ļoti uzturvielu uzkodu? Nomainiet savu čipsu maisu vai šokolādes tāfelīti pret saraustītu vai svaigi pagatavotu gaļu, kurā ir daudz olbaltumvielu. BEEFIT ir noderīgs 30 g maisiņos, lai ilgāk saglabātu sevi pilnīgāku. Tas ir pilns ar olbaltumvielām, lai palīdzētu veidot muskuļus pēc treniņa (precīzāk, vairāk nekā 20 g vienā iepakojumā), un tajā pat nav glutēna.

  • Šeit irlabākie spiralizatorijūs varat iegādāties, lai palielinātu jūsu ogļhidrātu gatavošanu

2. Ēd mazāk

Pārtraukta badošanāskļūst arvien populārāka. Tas ietver ievērojamu kaloriju samazināšanu vai atturēšanos no ēdiena kopumā dienas vai nedēļas laikā, un pēc tam visas kalorijas ievieto daudz īsākā laika logā.

Vispazīstamākais intermitējošs badošanās plāns ir 5: 2 diēta, kurā piecas dienas nedēļā ēdat kā parasti (lai arī, cerams, mazliet veselīgāk), pēc tam divas dienas nedēļā izsmiet ne vairāk kā 600 kalorijas. Ir arī šīs diētas varianti, kur jūs patērējat gandrīzkalorijas, divas dienas nedēļā. Tas ir daudz izdarāmāk, nekā izklausās, ja vien jums ir laba vispārējā veselība, taču tas nav gluži jautri.

Tomēr praktikantiem, kuri ir nopietni, bet netonopietni, tur ir 16: 8 diēta. Ar šo diētu jums ir nepieciešamas tikai 8 stundas dienā, lai ietilpinātu visas maltītes, bet 16 stundu badošanās periodā ārpus šīm 8 stundām varat dzert ūdeni (un varbūt arī melnu kafiju, ja jūtaties nerātns). Lielākā daļa izvēlas ēst no pulksten 10:00 līdz 18:00, bet, kamēr jūs uzturaties astoņu stundu laikā, jūs varat sākt un pabeigt jebkurā dienas laikā. Šī ir Hjū Džekmena stratēģija, tāpēc, ja kādreiz esat vēlējies būt āmrija formā ...

Kāpēc gan izmēģināt gavēni? Badošanās laikā ķermenim beigsies cukurs, lai tas darbotos, un tāpēc tas sāks apēst ķermeņa tauku krājumus. Lielais negatīvs ir pielāgošanās periods: ja esat pieradis pie lielām brokastīm vai agrām vakariņām, 16 stundu gavēnis sākumā jūtas grūts, it īpaši, ja vingrojat. Jūs kļūsiet nopietni kaprīzs.

Mūsu diētas ceļveži

  • Diēta 16: 8
  • 5: 2 diēta
  • Vegānu diēta svara zaudēšanai- tas nav tikai dzīvnieku glābšana
  • Ketogēna diēta
  • Paleo diēta
  • Militārā diēta

Soylent Nutrition Shake, kakao (šokolāde), 12 iepaktagad Amazon £ 35.00
Soylent, kas tiek pārdots kā “pilnīga maltīte pudelē”, ir lieliska ātrā brokastu vai pusdienu ātrā barība. Ar 20g augu olbaltumvielu - lai jūs varētu turpināt un lēni sadedzina ogļhidrātus, lai palīdzētu jums būt pilnvērtīgiem, Soylent ir vegāns, bez lipekļa, bez riekstiem, bez piena produktiem un zems GI. Ja kratīšana ir mazāka par 3 mārciņām, tas ir ideāls aizstājējs jūsu parastajam steidzīgajam, mīlīgajam lielveikalu maltīšu piedāvājumam.

3. Pārāk mīlu ceptu ēdienu? Iegūstiet gaisa cepeškrāsni

Gaisa cepeškrāsns

Miris, kad ir žetoni? Gaisa cepeškrāsns var piegādāt daudz garšīgas garšas ar mazāk ne visai garšīgas eļļas

(Attēlu kredīts: nākotne)

Ja jūs visu laiku ēdat ceptu ēdienu, pārejot uz gaisa cepeškrāsni, jūs noteikti zaudēsiet svaru - ja vien tās pirkšana neliks sākt ēst daudz šokolādes, jo esat samazinājis tauku daudzumu. Nē, tas negaršo tik garšīgi kā pareizs cepts ēdiens - protams, ne - bet izrādās, ka maltītes ir ar labu ceptu / grauzdētu garšu, bet ar zemāku tauku saturu līdz 80%.

Ja jūsnevajagēst visu laiku ceptu ēdienu, bet patīk šad un tad palutināt sevi, pāreja uz gaisa fritieri joprojām varētu palīdzēt zaudēt svaru. Pat ar sabalansētu sabalansētu uzturu un labu treniņu ētiku pienāks brīdis, kad gribasspēks klibos, un jūs vēlēsities atgriezties pie vecajiem favorītiem, piemēram, ceptas vistas, zivīm, čipsiem un visiem citiem ēdieniem, kurus jūs parasti mīlat. pilošs ar taukiem. Ja jūs plānojat apkrāptu dienas un to darāt kontrolēti, ir labi zināt, ka jūs gatavojat šos ēdienus tā, lai joprojām palīdzētu sasniegt mērķus.

Ievadiet gaisa fritieri. Thelabākie gaisa cepējiir revolucionāri komplekta gabali, kuru pagatavošanai jūsu kraukšķīgos iecienītākos ēdienus izmanto karstu gaisu kopā ar tējkaroti eļļas (atšķirībā no eļļas galoniem, kas atrodami dziļā tauku šķirnē). Ja virtuves telpa un budžets nav priekšmets, tajā varat pagatavot veselu vistuPhilips Airfryer XXL, bet, ja vēlaties kaut ko nedaudz ekonomiskāku, Pro Breeze Airfryer 1400W ir viegls, universāls un lētāks, lieliski piemērots porciju kontrolei. Šķiet, ka šobrīd tas parasti tiek izpārdots, tāpēc, iespējams, visi jau ir izmantojuši mūsu padomu šeit.

Tas ir tikai viens veids, kā iegūt savu (cepto) kūku un arī to ēst. Augstas kaloritātes saldējuma pintes nomaiņa uz zemu kaloriju versijām, piemēram, Halo Top vai Oppo, vai holesterīna saturoša sviesta pārslēgšana uz veselīgāku olīvu smērvielu, ir citi vienkārši veidi, kā jūs varat izvēlēties salīdzinoši vienkāršu dzīvesveidu un joprojām saglabāt svaru.

  • Pārbaudiet mūsu kopsavilkumu parlabākie pārtikas pārstrādātāji
  • Unlabākie blenderi- bet turieties pie zaļajiem kokteiļiem, nevis garšīgākiem, bet ar kalorijām iesaiņotiem augļiem!
  • Vai arī izmēģinietlabākie olbaltumvielu kokteiļu blenderi: jūs zināt arī citus zīmolus, nevis tikai Nutribullet

Izmēģiniet Nintendo Switch - īpaši Ring Fit Adventure

Ring Fit piedzīvojums

(Attēlu kredīts: Nintendo)

Nē, šī sieviete nav kļuvusi neprātīga, jo ir sadarbojusies telpās. Viņa spēlē Ring Fit Adventure Nintendo slēdzī. Nintendo ir lepna vēsture, kas palīdz cilvēkiem zaudēt svaru, izmantojot savas konsoles, un, iespējams, vislielākais pārdošanas fitnesa sīkrīks ir Wii Fit.

Ring Fit Adventure ir sarežģītāka, taču pamatideja paliek nemainīga: Kaloriju sadedzināšanas pārvēršana par jautru nodarbi, kuru jūs gaidāt, nevis sīks darbs.

Mēs izmēģinājām daudz Nintendo Switch fitnesa spēļu, un, lai arī tām visām bija savi nopelni, Ring Fit bija acīmredzami labākais.

• Izlasiet mūsuNintendo Switch Ring Fit piedzīvojumspārskats un salīdzinājums ar citām Switch spēlēm, kas paredzētas kaloriju sadedzināšanai.

Šodienas labākie Nintendo Ring Fit piedzīvojumu piedāvājumi Nintendo Switch Ring Fit ... ebay55 USD SkatsPazemināta cena Ring Fit Adventure - Nintendo ... Amazon Prime 124.95 USD 98 $ Skatīt Ring Fit Adventure Nintendo ... Ebay118,95 ASV dolāri SkatsDarījuma beigas Otrdiena, 24. decembris Parādīt vairāk piedāvājumu Par labākajām cenām mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu. Šodienas labākie Nintendo Switch piedāvājumi Pazemināta cena Nintendo Switch Console [Grey] Amazon Prime 469,95 $ 399 $ Skatīt [CLEARANCE] Nintendo Switch ... Kogan.com409,99 USD SkatsPazemināta cena Nintendo Switch Console (pelēks) Diks Smits469 USD 445 USD SkatsRādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

5. Izmēģiniet svara treniņu - tas nav tik grūti, kā jūs domājat

Kā zaudēt vēdera tauku sadedzināt vēdera tauku zaudēt svaru

Svaru apmācība ir lielisks veids, kā pareizi nogriezt muskuļu un tauku attiecību

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Ir divi galvenie vingrinājumu veidi: kardio treniņš un svars, citādi saukti par pretestības treniņu. Lai gan sirdsdarbība sadedzina daudz kaloriju, kamēr jūs to darāt, svara treniņš palielina muskuļus, kas, sadedzinot dienu, sadedzina vairāk nekā taukus. Jo vairāk jums ir muskuļu masas, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet pat tad, ja nedarbosities.

Pretestības treniņi var šķist biedējoši, ja jūs to darāt pirmo reizi, it īpaši sporta zālē, kad zonā dominē nopietni pacēlāji, taču jums pašlaik nav jāsāk bārā pievienot lielas plāksnes. Ir daudz veidu, kā sākt darbu mājās, izmantojot mazāku svaru, piemēram, hanteles, kettlebellus un pat zāļu bumbiņas.

Mēs neuzskaitīsim katru pacelšanas vingrinājumu, tāpēc kāpēc neizvēlēties ķermeņa daļu, kuru vēlaties sākt tonizēt, un apskatīt dažus no mūsu muskuļu veidošanas norādījumiem. Ja esat to izdarījis, paņemiet vienu nolabākie hanteles komplektitirgū. Tie nav paredzēti tikai rokām: jūs varat izmantot hanteli, lai kombinētās kustībās darbinātu savu kodolu, plecus un pat kājas.

Vienīgais jautājums, ko jūs atradīsit šobrīd, ir tas, ka lielākā daļa no tiem ir izpārdoti, betšajā veikalā joprojām ir mājas trenažieru zāles aprīkojumspiegādei tiešsaistē. Līdz brīdim, kad beigsies šī bloķēšana, jūs būsiet gatavs sporta zālei.

Javissjo mājas sporta zāle ir izpārdota - kas pēdējā laikā notiek daudz - apsveriet iespēju to darītķermeņa svara vingrinājumi. Ja šī ideja liek domāt par muskuļotiem vīriešiem, kas strādā cietumā, izmēģiniet mūsu ceļvedilabākie ķermeņa svara vingrinājumi iesācējiemun viegli tajā ieejiet. Pirms jūs to zināt, jūs būsiet gatavsNavy SEAL treniņš. Nevienam no tiem nav nepieciešams speciāls aprīkojums.

York 20kg čuguna hanteles spinlock komplekts |Pērciet to Fitness Superstore par 59,99 mārciņām
Ideāli iesācējiem, York 20kg smagā čuguna hanteles Spinlock komplektā ir rievoti rokturi drošai saķerei, plastmasas spinlock apkakles un cietas, izturīgas svara plāksnes. ņemot vērā to, ka jūs pašlaik nevienā vietā nevarat nopirkt saprātīgu cenu mājas svara komplektus, tas varētu būt jūsu labākais risinājums, lai kādu laiku iegūtu regulējamu hanteles komplektu zem 500 mārciņām.Skatīt piedāvājumu

Elektriskā plāksne Pārvietojiet vibrācijas plāksni |£ 2199 | Bija 2699 mārciņas | Ietaupiet 500 mārciņas pie Džona Lūisa
Ja vēlaties patiešām aktivizēt ķermeņa svara vingrinājumus un dažus hanteles kustības, mēģiniet tos veikt, vienlaikus spēcīgi vibrējot. Tas ir īpaši noderīgi jūsu kodolam, jo ​​jūsu ķermenim ir jāpieliek īpašas pūles, lai pabeigtu kustības.Skatīt piedāvājumu

Tas viss malā, nevērieties pret sirdsdarbību kā parastikardio treniņi ir svarīgi fitnesam un izturībai.

Kā zaudēt vēdera tauku sadedzināt vēdera tauku zaudēt svaru

Elektriskā muskuļu stimulēšana var palīdzēt jūsu muskuļiem ātrāk atjaunoties

(Attēlu kredīts: PowerDot)

6. Izmēģiniet abs jostu (elektriskā muskuļu stimulācija) - nē, tiešām!

Tas var šķist triks, kad jūs atritināt savu jauno sešu komplektu vibrējošo jostu, komplektā ar Ronaldo attēlu uz kastes, bet vēl nemaziniet acis. Kamēr jūs nevarat vienkārši sēdēt tur, ēdot čipsus, un sagaidīt, ka saņemsiet plosītos, elektriskie muskuļu stimulatori var palīdzēt kā daļa no kontrolēta uztura un vingrinājumu plāna.

EMS var izraisīt muskuļu saraušanos, būtībā ātri sasprindzinot un nesasprindzinot. Dīkstāves laikā pēc treniņa jūs varat turpināt veicināt muskuļu augšanu, izmantojot EMS, savukārt pareizais komplekta gabals var arī veicināt ātrāku atveseļošanos, ļaujot jums ātrāk atgriezties sporta zālē. Saskaņā ar Journal of Strength and Conditioning Research, EMS stimulē muskuļus tāpat kā masāža, sagatavojot to nākamajai kārtai.

Tas nav labticīgs īsceļš uz sešpaku, bet tas var paātrināt muskuļu veidošanas procesu, regulāri lietojot.

kā zaudēt vēdera taukus


(Attēlu kredīts: Sixpad)

Mūsu galvenā izvēle vienmēr ir SIXPAD, ko izmanto Krištianu Ronaldu, cilvēks, kurš lepojas ar savu ķermeni. Varbūt mazliet par daudz lepnuma, varētu teikt nelaipns vai greizsirdīgs. Amazon arī pārdod visu veidu abs jostas ar zīmoliem, par kuriem mēs nekad neesam dzirdējuši, par aptuveni 20 mārciņām. Lieki teikt, ka mēs tos neiesakām.

PowerDot 2.0 - viedais elektriskais muskuļu stimulators | tagad Amazon £ 185
Alternatīvi, PowerDot 2.0 ir ar viedtālruni vadāms muskuļus stimulējošs briesmonis. Šis veiklais muskuļu stimulators darbojas no tālruņa, ļaujot kontrolēt intensitāti, stimulāciju un mērķi. Samaziniet atlabšanas laiku un palieliniet muskuļu darbību, jo PowerDot darbojas, lai atbalstītu jūsu sporta zāles grafiku. Šim modelim ir divi stimulatori, taču jūs varat palielināt līdz četriem par £ 325View Deal

Kā zaudēt vēdera tauku sadedzināt vēdera tauku zaudēt svaru

Dēļi ir grūts abs treniņš un lielisks treniņa beigu dalībnieks

(Attēlu kredīts: Taco Fleur no Pixabay)

7. Sajauciet augstas intensitātes un zemas intensitātes treniņus

Ja vēlaties zaudēt vēdera taukus, veicot gan muskuļu veidošanas, gan kardio vingrinājumus, ir svarīgi mainīt treniņa tempu.

Katru reizi, veicot treniņu, jums vajadzētu vingrināties, izmantojot gan līdzsvara stāvokli (smagi strādājot, bet ne ar maksimālo jaudu, piemēram, straujas skriešanas laikā), gan augstu intensitāti (izlīdzināšanās, piemēram, sprinta laikā), lai degtu vēdera tauki.

Stabilā stāvoklī vai aerobos vingrinājumos ietilpst riteņbraukšana, skriešana vai pārgājieni kalnā. Tā ir būtiska vēdera tauku zaudēšanas sastāvdaļa, jo tā sadedzina jūsu tauku krājumus. Tomēr tas vispirms izmanto arī jūsu cukura krājumus enerģijas iegūšanai, tāpēc jums ir jādara līdzsvara stāvoklis pietiekami ilgi, lai visu šo cukuru iztērētu, pirms tas nonāk jūsu tauku rezervēs.

Augstas intensitātes treniņos degvielai galvenokārt tiek izmantots cukurs, tāpēc tie uzreiz nesasniedz taukus, taču tas palīdz veidot muskuļus, kas palīdzēs jums degt taukus pat tajās dienās, kurās jūs neveicat vingrinājumus. Sprādzienbīstami svara celšanas, sprinta un HIIT draudzīgi vingrinājumi, piemēram, kalnu kāpēji, visi ir lieliski augstas intensitātes vingrinājumi.

Labs fitnesa izsekotājs palīdzēs jums novērtēt treniņa intensitāti, kontrolējot sirdsdarbības ātrumu. Vispārējiem fitnesa izsekotājiem pārbaudietFitbit Versa Liteiepriekš, bet, lai iegūtu īpašu skriešanas pulksteni, jūs nevarat pārspēt Garmin Forerunner 645, kas ir labākais šobrīd tirgū.

• Uzziniet vairāk par sirdsdarbības zonas apmācību

Garmin Forerunner 645 |tagad Amazon ir 342,34 mārciņas
Garmin dominē skriešanas / fitnesa pulksteņu kategorijā tik pilnīgi, ka sacensībām tas ir gandrīz neērti. Jaunākais papildinājums viņu augstākajai līnijai Garmin 645 ietver GPS un plaukstas sirdsdarbības izsekošanu, kas ir labs, lai uzraudzītu jūsu atpūtas un visas dienas likmes. 645 griežas daudz datu, lai ieteiktu atkopšanas laikus, izdarītu pienācīgu dūrienu, lai novērtētu savu VO2 Max, pastāstītu, cik optimāla ir jūsu treniņa slodze un daudz, daudz vairāk. Skatīt piedāvājumu


FitBit Aria 2 viedās vannas istabas svari |
tagad Amazon 119 mārciņas
Šī gudrā skala norāda jūsu svaru, ĶMI un ķermeņa tauku procentu - to visu vēlas daudzi cilvēki. Tad tas par to ziņo jūsu Fitbit kontam, lai jūs varētu uzraudzīt svara tendences un izmantot to kopā ar Fitbit wearable ikdienas kaloriju sadedzināšanas aprēķiniem. Pievienojiet MyFitnessPal vai Fitbit pašas uztura funkcijas, un pēc tam varat sinhronizēt ēdienreižu plānus, ikdienas patērētās kalorijas un svara mērķus, ja vēlaties.

Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir šāds: svara zaudēšana prasa laiku. Jums būs neveiksmes un kritumi, bet, ja jūs joprojām paliksit apņēmies sasniegt savu mērķi, 2020. gadā jūs būsiet labāks un veselīgāks, veidojot lieliskus ieradumus daudzus gadus uz priekšu.

Vai jums nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu? Pārbaudiet visus jaunākos piedāvājumus par komplektu, kas jums būs nepieciešams, lai būtu piemērots 2020. gadā. Vispirms jums būs nepieciešams slepkavu atskaņošanas saraksts un labs treniņu austiņu komplekts, lai to klausītos:

Beats By Dre Powerbeats Pro |tagad Amazon ir 219 mārciņas
Powerbeats Pro ir Beats “spēļu mainītājs”; to kvalitāte pārsniedz visu, ko zīmols jau ir ražojis. Paredzēts treniņiem un skriešanai, šo patieso bezvadu pumpuru gudrais dizains nozīmē, ka tie paliek jūsu ausīs pat visgrūtāko fizisko rāvienu laikā. Akumulatora darbības laiks ir daudz labāks nekā lielākajai daļai patieso bezvadu budu 8–9 stundu laikā, un tie tiek uzlādēti neticami ātri. Skatīt piedāvājumu

AbonētPingtwitteržurnālu šodien un iegūstiet BEZMAKSAS Native Union Eclipse trīsceļu USB lādētāju 69,99 mārciņu vērtībā!

Vai nevarat nokļūt veikalos, bet nevēlaties palaist garām Lielbritānijas visvairāk pārdotā sīkrīku žurnāla jaunāko numuru? Abonējot šodien, jūs ietaupīsit 35% no vāka cenas, un jūs saņemsiet katru izdevumuPingtwitteržurnāls tiek piegādāts tieši pie jūsu durvīm,ungūtšī izcilā Native Union uzlādes stacija ir pilnīgi bez maksas!

Pingtwitterparādīs, ka tehnoloģija nekad nav zinājusi, ka jums par to jāzina - mēs atrodam jaunākos sīkrīkus, kas varētu mainīt jūsu dzīvi, un mūsu ekspertu recenzenti izgrieza visu nevēlamo, kas tiek izlaists, tāpēc jūs lasāt tikai par tehnoloģijām, kas ir jūsu laika vērts. Nepalaidiet garām mūsu īpašo piedāvājumu - šodien tikai42 mārciņas uz vienu gadulai saņemtu savu bezmaksas USB lādēšanas staciju 69,95 mārciņu vērtībā!Skatīt piedāvājumu