Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Kā kļūt stiprākam: šī PT mājas treniņa padoms par to, kā pacelt vairāk, ir pārsteidzoši vienkāršs

Kā kļūt stiprākam: šī PT mājas treniņa padoms par to, kā pacelt vairāk, ir pārsteidzoši vienkāršs

Vai vēlaties zināt, kā kļūt stiprākam? Ja jums irmājas sporta zāleuzstādīts - nekas vairāk kāhantelesun ideālā gadījumā astienisir vajadzīgs.

Vēl nesen tos, kas vēlas nostiprināties un pacelt vairāk, visticamāk, var atrast jūsu vietējās sporta zāles brīvā svara zonā, iekraujot stieni ar katru atsevišķu plāksni iestādē un paceļot ekvivalentu mazai ģimenes hečbekam. Pēc tam viņi izlaida zarnu rēcienu un bezbailīgi nobiedēja visus iestādē esošos, kad plāksnes atsitās pret grīdu. Viņi darījastrupceļš, visu pacēlāju karalis, un tagad viņi, iespējams, tos dara arī mājās.

  • Kur nopirkt sporta zāles Lielbritānijā
  • Labākais push-pull treniņš: tas prasa tikai divas dienas nedēļā.
  • Labākie ab veltņi: tie var izskatīties vienkārši, bet to izmantošana ir ātrāka, lai iegūtu sešus iepakojumus

Zems un lēns

& ldquo; Ja jūsu galvenā uzmanība tiek pievērsta ēkas stiprībai, es ieteiktu pieturēties pie jūsu salikto pacēlāju zemākajiem atkārtojumu diapazoniem, ideālā gadījumā ne vairāk kā pieciem atkārtojumiem ar trīs līdz piecu minūšu atpūtu starp sērijām, & rdquo; skaidro Kay, PureGym Insider, treneris un fitnesa fanātiķis.

'Tas ļaus jums pacelt lielāku svaru un, savukārt, palielināt spēku ātrāk nekā tad, ja jūs veiktu augstāku atkārtojumu diapazonu, piemēram, klasiskos 8-12 atkārtojumus, kur jūsu uzmanība būtu vērsta uz muskuļa palielināšanu, citādi zināmu kā treniņu hipertrofijai, ”viņa piebilst.


Kā veikt flotes roņu burpees: vissmagākā burpee variācija vienlaikus palielinās muskuļus un sadedzinās taukus

Ja vēlaties labāk izprast ķermeņa vajadzības, ieteicams izmantot arīfitnesa viedpulkstenisjūsu apmācības sesijām. Šie valkājamie piederumi ne tikai izseko sirdsdarbības ātrumu un dažādus citus ķermeņa rādītājus, bet arī kopā ar tādām viedtālruņu lietotnēm kā Polar Flow vai Garmin Connect, kur varat detalizētāk analizēt savu sniegumu un, vēl svarīgāk, pārbaudīt progresu, ejot līdzi .


Šodienas labākie fitnesa viedpulksteņu piedāvājumi Pazemināta cena Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 USD 284,99 USD SkatītSkatīt visas cenasGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 119,99 SkatītSkatīt visas cenasZems krājumu Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116.95 ViewSkatīt visas cenasPazemināta cena Polar Ignite GPS sporta pulkstenis ... Polar Ignite Pro velosipēdu komplekts $ 232,49 $ 180,99 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com649 USD 454,30 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Kay no PureGym ir ieguvis labākos padomus spēka stiprināšanai


(Attēlu kredīts: PureGym)
  • Vai tas irlabākais pamatuzdevumskādreiz?
  • Vai vēlaties visa ķermeņa treniņu, neizjaucot banku?TRX kettlebellsir labākie, kādus esam izmantojuši
  • Ātri (bet ne tik viegli) iegūstiet sešus iepakojumusVissmagākais abs, bicepss un pamata vingrinājums

Bet tas nāk ar brīdinājuma vārdu, jo, ja vingrinājumu neveicat pareizi, iespējams, neredzēsiet vēlamos rezultātus, un tas potenciāli var izraisīt traumas.

Nav labi vienkārši iet uz lielāko svaru, ko varat atrast, un mēģināt to pacelt. Pārliecinieties, ka tehnika ir uz vietas, un kilogramus veidojat pakāpeniski, cenšoties pierakstīt iepriekšējās sesijas lielāko svaru, lai jūs varētu pakāpeniski pieaugt.

Paturiet prātā, ka tas, cik ātri jūs iegūstat spēku, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, iepriekšējās apmācības vēstures, ģenētikas, uztura un treniņu izpildes, tāpēc dažādi cilvēki progresu redzēs dažādos tempos. Koncentrējieties uz kvalitāti, palieciet konsekventi un visvairāk izbaudiet procesu! ' saka Keja.

Vairāk no šodienas labākajiem vegānu un sūkalu olbaltumvielu pulvera piedāvājumiem: optimāls uzturs, zelts ...Optimālais uztura zelta standartsiHerb16,70 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena Bio-sinerģijas sūkalas labāk ... Bio-Synergy sūkalu labākas ķēdes reakcijas cikli $ 51.83 $ 31.99 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām