Kā kļūt piemērotam, kad neesat piemērots: 5 vienkāršas stratēģijas, kas nozīmē, ka pat slinki cilvēki var būt piemērotāki un veselīgāki
Mēs saprotam. Jūs bijāt gatavs mainīt lietas 2020. gadā. Jūs gribējāt degt taukus, veidot muskuļus unfitjaunajam gadam. Bet šobrīd tas ir grūtāk nekā jebkad agrāk.
• Šis ir mūsu pirmais veids, kā zaudēt svaru vai izvairīties no svara pieaugumabloķēšanas gadījumā (ja neesat taisna mala)
Jūs varētu domāt, ka vienīgais veids, kā panākt fizisko sagatavotību, ir panāktskrejceļšvaivelotrenažierisstundu dienā, katru dienu vai sākt nodarboties ar smagu pretestību unvisa ķermeņa treniņi. Lai gan visas šīs aktivitātes palīdzētu jums zaudēt taukus un veidot liesu muskuļu masu - it īpaši, ja diēta ir pareiza -, lai sāktu, ir vajadzīga arī ievērojama griba. Ar pasauli, kā tas ir tagad, jūs, iespējams, vienalga nevarat piekļūt vajadzīgajam aprīkojumam.
Daudzi cilvēki nokļūst slazdā, mainot savu dzīvesveidu pārāk ātri, uzstādot sevi neveiksmei. Katru nakti apēdot picu un neveicot vingrošanu, lai iegūtu lapu salātus un slodzes, jūsu ķermenis nonāk panikas režīmā, un jūs, visticamāk, pametat savu jauno, veselīgāko dzīvesveidu.
• Zaudēt svaru mājās: jums IR jāievēro šī augšdaļadietologa ieteikumi svara zaudēšanai
Nelielas, pakāpeniskas izmaiņas, iespējams, netiks izkausētas no jums vienā nedēļā, taču tās palīdzēs atvieglot veselīgāku dzīvesveidu. Un, protams, tie arī palīdzēs jums kļūt piemērotākiem un slaidākiem.
Mēs savācām piecas stratēģijas, lai palīdzētu jums iegūt fizisko formu (ter), pat ja jūs jūtaties slinks.
Fitbit Ionic fitnesa viedpulkstenisPārdošanas cena £ 179 | Bija £ 249,99 | Ietaupiet Amazon 70 mārciņas (28%)
Saglabājiet un atskaņojiet vairāk nekā 300 dziesmas, kā arī izmantojiet Fitbit Ionic bez viedtālruņa. Precīzai atrašanās vietas noteikšanai ārpus telpām Ionic izmanto kombinētu GPS / GLONASS izsekotāju. Baterijas darbības laiks pārsniedz četras dienas, ņemot vērā vidējo lietošanu ar mērenu GPS izsekošanu. Ionic ir saderīgs arī ar Fitbit Wallet funkciju. Skatīt piedāvājumu
Šodienas labākie Fitbit Ionic piedāvājumi 2 Amazon klientu atsauksmes Pazemināta cena Fitbit Ionic Health & Fitness ... Amazon Prime £ 249.99 £ 149.99 Skatīt FitBit Ionic Slate Blue / Burnt ... Appliance Direct219 mārciņas SkatsRādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām
- Labākais tauku dedzināšanas ēdiensieteica SAS Who Dares Wins zvaigzne Olija Olertone
- Kā ātri zaudēt svaru: sadedziniet vēdera taukus un iegūstiet formu, izmantojot šīs 10 stratēģijas
- Kā zaudēt svaru ar badošanosno 16: 8 līdz 5: 2
5 stratēģijas, lai iegūtu fizisko formu, pat ja esat slinks
Tālāk sniegtie padomi ir tikai aisberga virsotne, taču tiem tomēr vajadzētu padarīt jūs piemērotāku un kustīgāku, palielināt vielmaiņu un arī sirds un asinsvadu sistēmu. Ieviešot šīs izmaiņas un stratēģijas savā dzīvē, jūs varat spert pirmos soļus, lai kļūtu slaidāks un veselīgāks.
Novietojiet lietas no ceļa
1. Pielietojiet dažas mobilitātes izmaiņas
Vai vēlaties savu ķermeni sagatavot stingriem vingrinājumiem? Labākais veids, kā sākt, ir kļūt mobilākam. Mūsdienu dzīvesveids padara mūs nekustīgus, mēs mēdzam daudz sēdēt un stāvēt, rokas karājas blakus ķermenim, galva noliecusies uz priekšu, kad skatāmies uz datoru un tālruņa ekrāniem.
Jūs varat justies labāk, piemērojot dažas mobilitātes izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Mainiet lietas mājās un darbā. Biežāk lietojamās lietas ievietojam skapjos un skapjos ērtākajās vietās, un, cik tas ir ērti, tas arī padara mūsu ķermeni stingrāku.
Mēģiniet pārvietot lietas no ceļa. Ļaujiet sev sasniegt augstākus vai dziļākus ikdienas priekšmetus. Novietojiet visas uzkodas virtuvē visvairāk neskaidrajā vietā. Ievietojiet kurpes gaiteņa skapja augšējā nodalījumā. Pārvietojiet sānu galdu tālāk no dīvāna.
Šīs nelielās izmaiņas palīdzēs jums mobilizēt locītavas un pat likt jums šajā laikā veikt vingrinājumus. Cepšanas panna apakšējā skapī zemākajā plauktā? Labāk izdariet pietupienu, lai to iegūtu.
Bulk pulveru olbaltumvielu Flapjack bārs, kastīte ar 12 |Pērciet to par £ 19,99 tieši no lielapjoma pulveriem
Bulk Powders Protein Flapjacks ir ne tikai garšīgi, bet arī ar augstu olbaltumvielu saturu. Katrā batoniņā ir 21 grami muskuļu veidojošo olbaltumvielu, kā arī 9 grami šķiedrvielu ilgstošai pilnības sajūtai. Skatīt piedāvājumu
- Militārā diēta: kā tas darbojas un vai tas var likt jums zaudēt svaru?
- Keto diēta: svara zaudēšanai lielapjoma pulveri jums pateiks, kā to izdarīt pareizi
- Paleo diēta: viss, kas jums jāzina
Dzert vairāk (ūdeni)
2. Dzeriet vairāk ūdens
Pat ja jūs neplānojat vairāk pārvietoties, vairāk dzerot var uzlabot vielmaiņu. Un, sakot, ka dzeram vairāk, mēs domājam nevis tējas vai kafiju, vai pat sulas, bet gan ūdeni.
Zaļā tēja un kafija ir veselīga patēriņam (tomēr ne rūpnieciskos daudzumos), bet tie ir arī nedaudz diurētiķi, tāpēc tie liks jums vairāk urinēt. No otras puses, ūdens palīdzēs jūsu zarnām ātrāk apstrādāt pārtiku, kā arī palīdzēs atbrīvoties no ķermeņa toksīniem.
Kas attiecas uz sulām, tās nav pilnīgi neveselīgas, taču nevajadzētu dzert vairāk par glāzi dienā. Sulas satur daudz cukura un neatkarīgi no šī cukura avota, jo tajās nav šķiedrvielu - pat apelsīnu sula ar gabaliņiem nav tik šķiedraina kā faktiskais auglis - tās palielinās insulīna līmeni asinīs.
Ūdenim nav arī kaloriju, un jūs varat to dzert tik daudz, cik vēlaties. Dzerot vairāk ūdens, jūs jutīsities arī mazāk izsalkuši, jo jūsu kuņģis būs vairāk izstiepts.
Gadījumā, ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, varat mēģināt nomainīt neveselīgās uzkodas pret kādu veselīguolbaltumvielu batoniņi un uzkodas. Olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku, un daudzos mūsdienās tirgū pieejamajos olbaltumvielu batoniņos ir arī daudz šķiedrvielu un maz cukura, tādējādi padarot tos par ideālu uzkodu iespēju.
Ion8 noplūdes necaurlaidīga ūdens pudele, bez BPA, 500ml / 18oz |Pērciet to par 9,99 mārciņām Amazon
Ion8 ūdens pudele ir 100% necaurlaidīga un nesatur BPA. Papildu drošībai to var arī atvērt un atvērt. Šīs ūdens pudeles bez BPA ir izgatavotas no TRTAN bez ftalātiem. Dzērienu pudele ir droša un piemērota arī karstiem vai aukstiem dzērieniem! Skatīt piedāvājumu
- Labākās ūdens pudeles: pārskatītas un novērtētas labākās atkārtoti lietojamās ūdens pudeles
- Labākā sporta zāles ūdens pudele: palieciet hidratēts, lai gūtu panākumus sporta zālē
Jums pat nav jāveic šādi triki, lai iegūtu vingrāku, izmantojot vingrošanas bumbu
3. Pērciet vingrošanas bumbu
Vingrojumu bumbas ir pārsteidzošas. Tie ir universāls aprīkojums, piemēram,pretestības joslas, un to var izmantot gan vingrošanai, gan ikdienas aktivitātēm. Piemēram, sēžot uz vingrošanas bumbas, kad skatāties televizoru vai strādājat pie datora, jums ir jāizmanto galvenie muskuļi, varbūt ne tik lielā mērā, kā lietojotno motorollerabet tas noteikti ir labs sākums.
Sēžot uz vingrošanas bumbas, protams, jūs arī vairāk kustēsieties. Sēžot jūs ne tikai nedaudz ripojat uz priekšu un atpakaļ, liekot vairāk izmantot potītes un ceļa locītavas, bet, tā kā jūs nevarat atspiesties, visticamāk, jūs piecelties biežāk, kas savukārt palīdzēs jūsu metabolismam un arī kardio sistēma.
Trideer vingrošanas bumbaPērciet to par £ 14,99 Amazon
Trideer vingrošanas bumbas biezums ir 2000 mikrometri, un tā var izturēt līdz 2000 mārciņu lielu spiedienu - uz tās var droši sēdēt un vingrot, neuztraucoties par to, ka tā plīsīs šajā procesā. Tas ir arī izgatavots no hipoalerģiska materiāla, bez BPA un arī smagajiem metāliem. Lai pievienotu prātu, Trideer vingrojumu bumbai ir 30 dienu bez grūtībām atgriešanās un 12 mēnešu garantija. Skatīt piedāvājumu
- Kā kļūt stiprākam:spēka treniņi iesācējiem
- Iegūstiet fit trīs dienu laikā, izmantojot šo PTpilna ķermeņa treniņš absolūtiem iesācējiem
- Kā zaudēt vēdera taukus: 5 veidi, kā justies labāk un atklāt vēdera izjūtas, gatavs vasarai
Ejiet kājām
4. Iegūstiet (ātru) staigāšanu
Augstas intensitātes kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana vai lekt uz aairu mašīnasadedzināt adaudzkaloriju. Bet tie prasa arī ievērojamas pūles un nav ideāli piemēroti cilvēkiem ar lieko svaru.
Tas jo īpaši attiecas uz skriešanu. Papildu svara nēsāšana izdarīs lielāku spiedienu uz jūsu locītavām, un, lai arī skriešana var padarīt jūsu kaulus stiprākus, ir nepieciešams laiks, lai izveidotu pamata izturību, lai varētu darboties efektīvāk.
Sākumā jums labāk ir ātra staigāšana. Ātra staigāšana ir nākamā labākā lieta skriešanā, jo tā prasa mazāk pūļu, bet arī sadedzina kalorijas, kā arī veicina vielmaiņu un sirds veselību.
Jums arī nav nepieciešami īpaši pārnesumi, kaut arī tie ir labistaigāšanas apavivaiskriešanas kurpesvar padarīt staigāšanu ievērojami ērtāku. Lai izsekotu savas darbības, iegūstiet afitnesa izsekotājsvai askriešanas pulkstenis, šīs ierīces var arī izmērīt sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātās kalorijas.
Arīpētījumi parādījaka cilvēki, kuri klausās mūziku ar lielāku apgriezienu skaitu, staigās ātrāk, tāpēc jūs varētu arī iegūt sviedru necaurlaidīgu pāridarbojas austiņasarī. Tas arī padarīs pastaigu sesijas patīkamākas.
Mēģiniet dažus automašīnas braucienus nomainīt pret soļošanas sesijām un nedēļas nogales plāniem pievienot arī lielāku pastaigu sesiju. Kad esat pieradis pie ātras pastaigas, sāciet pievienot dažus skriešanas intervālus savām pastaigām.
Fitbit Charge 3 fitnesa izsekotājs |Pārdošanas cena £ 94,99 | Bija 129,99 GBP | Ietaupiet 35 mārciņas (27%) Amazon
Tā kā akumulatora darbības laiks ir līdz 7 dienām, Fitbit Charge 3 var efektīvi saglabāt cilpas uz daudziem ķermeņa rādītājiem iegarenu laika periodu. Izmantojiet 24/7 sirdsdarbības funkciju, lai labāk izsekotu kaloriju sadedzināšanai un optimizētu treniņus. Papildus šiem, Fitbit Charge 3 automātiski atpazīst vingrinājumus, piemēram, skrējienus, peldus, elipsveida, sporta un daudz ko citu, un tos reģistrē jums Fitbit lietotnē.
- Skriešanas padomi iesācējiemtas ļaus jums darboties ar 5K ātrāk nekā tikai izmantojot opciju Couch To 5K
- 5 iemeslikāpēc jāsāk skrietun labāko ritošo daļu, kas jums būs nepieciešama
- 5 iemeslikāpēc jums vajadzētu izmēģināt joguun labākie jums nepieciešamie jogas paklājiņi un jogas aksesuāri
Kāpēc neizmēģināt HIIT?
5. Izmēģiniet HIIT treniņus
HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) ir ideāls treniņš nabadzīgajiem (lai gan varbūt tas būtu grūdiens, lai to dēvētu par “slinku”). HIIT treniņos tiek izmantoti īsi augstas intensitātes vingrinājumi, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, kam seko īsi zemas intensitātes intervāli.
HIIT var efektīvi sadedzināt taukus ne tikai treniņa laikā, bet arī līdz 24 stundām pēc HIIT sesijas. To var izdarīt arī, izmantojot dažādas iekārtas: ir iekštelpasvelotrenažierisHIIT nodarbības, kā arīkettlebellHIIT treniņi, vai arī varat vienkārši izmantot lecamo virvi, ja vēlaties.
HIIT ir labs arī tāpēc, ka daudziem cilvēkiem ir vieglāk uzturēt augstas intensitātes vingrinājumus īsākus laika periodus, nekā ilgāk uzturēt mērenu tempu (t.sk. skriešana). HIIT treniņu var pabeigt un paveikt 20-30 minūtēs, vienkārši paņemiet savuolbaltumvielu pulverissajauciet plus banānu, un jūs kārtojat dienu.
SIXPAD elektriskais muskuļu stimulēšanas treniņšCenas no 175 £ Amazon
SIXPAD treniņu aprīkojums neaizstās smagu darbu, bet tas var padarīt to efektīvāku. Šie bezvada spilventiņi var efektīvi uzlabot muskuļu stimulāciju un var 'palīdzēt lietotājiem sasniegt vēdera muskuļu izmēru uzlabošanos par 8% pēc 4 nedēļām kopā ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm' - vai arī to apgalvo SIXPAD. Pēc 12 nedēļām procentuālais daudzums palielinās līdz 12%, un daudzus SIXPAD produktus var izmantot arī citās jomās, nevis tikai jūsu abs.
- 5 iemeslikāpēc jums vajadzētu izmēģināt HIITtreniņi ... un labākie HIIT rīki, ko iegādāties
- Šisvienkāršs HIIT treniņšātri var izšķiest savus svētku taukus un sagatavot pludmali vasarai
- Labākās treniņu kurpes: droši un efektīvi tupiet, leciet un pacelieties fitnesā, izmantojot labākos sporta apavus