Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Kā izdarīt bicepsa virzību uz augšu: slepkavas kustība ķermeņa augšdaļas stiprumam, bet DAMN grūti

Kā izdarīt bicepsa virzību uz augšu: slepkavas kustība ķermeņa augšdaļas stiprumam, bet DAMN grūti

Bicepsus ir grūti apmācīt bez jebkāda aprīkojuma, atšķirībā no citām ķermeņa daļām. Lai to novērstu, kāds nāca klajā ar ideju par bicepsa uzspiešanu. Bet kas ir biceps uz augšu? Un vēl svarīgāk, kā izdarīt bicepsa uz augšu?


Kā izdarīt atspiešanos- ietver visas labākās push up variācijas, kas ir mazāk cietas nekā šī

Regulāri uzspiežot, pārsvarā darbojas jūsu muskuļi (krūšu muskuļi), delti (pleci) un tricepss (augšdelma aizmugure). Jūs arī izmantojat savus pamat muskuļus stabilizācijai. Iemesls, kāpēc bicepsus parasti trenēt neiesaka, ir tas, ka spiedieni ir “push” vingrinājumi, bet biceps ir “pull” muskuļi.

• Labākie treniņi, lai iegūtu lielas rokas UN plašu krūtis

Ir daudz lielisku ķermeņa svara “pievilkšanas” vingrinājumu, kas trenē bicepsu, tostarp pievilkšanās, zoda uz augšu, apgrieztas rindas un apgrieztas cirtas. Jāatzīst, ka viņiem visiem ir trūkums, salīdzinot ar atspiešanos: šiem vingrinājumiem ir nepieciešami kaut kādimājas sporta zāles aprīkojums, ļaujiet tam būt auzvilkt stienivai astienisatpūšas uz tupēšanas plaukta vaidaudzzāļu zālerāmis. Ja mēs varētu pievienot vairāk bicepsu aktivizācijas, lai virzītos uz augšu, tas atrisinātu mūsu problēmas, vai ne?


Kā izdarīt bicepsu uz augšu

SVARĪGS: šī spiediena palielināšanās variācijai ir nepieciešami spēcīgi muskuļi, kā arī liels kopējais spēks, tāpēc, ja jūs esat jauns vingrinājums, lūdzu, nesāciet ar mēģinājumiem veikt bicepsa spiedienus. Jūs varat pakāpeniski ieviest šāda veida paaugstināšanu savā kalistēnikas treniņu rutīnā.

•Pērciet svarus tiešsaistē: komplektējiet savu mājas sporta zāli, izmantojot šos kettlebell, hanteles, daudzzāļu un svaru stenda piedāvājumus


Es gribētu norādīt, ka bicepsa spiediena izdarīšana nekad nebūs tik efektīva jūsu bicepsā kā zoda augšupeja vai apgrieztas rindas. Ja jūs joprojām vēlaties veikt bicepsa uzspiešanu, varat to izdarīt, novietojot rokas tālāk aizmugurē un pagriežot tās, lai vairāk aktivizētu bicepsu. Šī poza prasīs ne tikai milzīgu ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī:daudzlielāks spiediens uz deltiem (pleciem) un plaukstas locītavām.

•Bowflex piedāvājumi: ietaupiet LIELU Bowflex SelectTech hanteles un citus izcilus mājas svara piedāvājumus Lielbritānijā un ASV


Lai veiktu bicepsu uz augšu, nevis pretēji roku novietošanai tieši zem pleca, kā jūs to darītu, novietojiet tās tālāk aizmugurē un pagrieziet, cik vien iespējams (bez pārāk liela diskomforta). Saglabājiet savu kodolu, elkoņus iespiestu un koncentrējoties uz bicepsiem, veicot atspiešanos. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu un pēc tam atkal piespiediet sevi augšup.

Tas ir tik vienkārši!

Bicep virzīt alternatīvas

Pat ja jūs vēlaties zināt bicepsa atspiešanos, jums var pietrūkt kodola / rokas / pecs spēka, lai tos faktiski izpildītu. Tomēr par to nav jākaunas, jo pat regulāras atspiešanās prasa daudz spēka, nemaz nerunājot par vēl sarežģītākām variācijām. Šeit ir daži alternatīvi vingrinājumi, kurus varat veikt mājās vai sporta zālēs, kuras drīz atkal tiks atvērtas.

Uzvilkt

Jums būs nepieciešamsuzvilkt stienivai adaudzzāļu zāle/ spēka būris, lai veiktu pievilkšanos, un, protams, arī tos nav viegli izdarīt, taču mēs tomēr vēlētos ieteikt pievilkšanās, jo tie ir vieni no labākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, ko varat veikt mājās. Pull ups strādā jūsu bicepss, pecs, muguras augšdaļa un kodols, nemaz nerunājot par šo vingrinājumu, arī stiprina jūsu saķeri.


Apgriezta rinda

Apgrieztā rinda patiešām darbojas ar bicepsiem, arī muguras augšdaļu un pleciem. Apgrieztās rindas ir populārākas mājas sporta zālēs, jo tās var veikt, turoties pie visa, kas var atbalstīt jūsu svaru, piemēram, izturīgs galds. Pirms sākat sportot, lūdzu, pārliecinieties, vai izvēlētās mēbeles var jūs atbalstīt. Vislabāk būtu izmantot mājubalstiekārtas apmācības sistēma, piemēram,TRX Home 2komplekts šāda veida vingrošanai.

Liecās pāri rindai

Liecās pāri rindaiparasti tiek veikts, izmantojot stieni, bet, lai veiktu šo vingrinājumu, varat izmantot arī hanteles vai kettlebellus vai pat savu ielādēto sporta somu. Līdzīgi kā apgrieztās rindas, saliektā rinda darbojas ar bicepsu, muguru un pleciem.

Gaisa prese

Gaisa presevar palīdzēt jums izveidot plecu, tricepsu un muguras augšdaļas definīciju tikai ar vienu kustību. Vēl labāk, lai veiktu šo vingrinājumu, varat izmantot stieni vai hanteles. Pārliecinieties, ka esat iesaistījies savā kodolā, virzot svaru uz augšu virs galvas, un šajā procesā nav pārāk izliekts mugura.

Šodienas labākie sporta un fitnesa piedāvājumi - krājumi tiek pārbaudīti ik pēc 30 minūtēm Samazinātas cenas mērlente ķermenim 60 ... RayTour lentes mērītājs Amazon $ 6,99 $ 4,56 SkatītSkatīt visas cenasBlue Fitness Mad Full Yoga ... Joga Mad Joga Bloķēt Amazon $ 7,30 SkatītSkatīt visas cenasMuc-Off mitrā eļļaMuc-Off mitrā eļļaAls.com5 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Vinsguir Super Stable Ab ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 16,99 $ 14,99 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ASV49,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 tējkannaBowflex149,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Exerpeutic saliekams Bluetooth ... Exerpeutic saliekams vertikāls velotrenažieris Macy's 319,99 USD 229 USD SkatītSkatīt visas cenasRapha - vēstule ar paneli ...Rapha patents DžērsijaPortera kungs ASV un CA180 USD Skats Skatīt visas cenasXTERRA Fitness TR150 saliekamais ... Xterra Fitness TR150 saliekamais skrejceļš Amazon $ 391,53 SkatītSkatīt visas cenasExerpeutic ExerWorK 1000 ... Exerpeutic ExerWorK 1000 Amazon 470 USD SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Pingtwitter lietošanas pamācības

  • Kā tupētlabi: stieņa muguras tupēšana ir labākais vingrinājums tonizētam dibenam un spēcīgām kājām
  • Kā nolaistpareizi: visa ķermeņa treniņš vienā kustībā, lai stiprinātu rokas, muguru un kājas
  • Gaisa prese: kā veikt šo klasisko vingrinājumu lielām rokām un ātriem plecu ieguvumiem
  • Kā veikt stieņa rindaspareizais veids: kāpēc liekti pāri rindām ir lieliski, lai izveidotu lielu muguru un spēcīgas rokas
  • Kā darīt dzinējus: šis pietupiena variants ir kājas dienas pamatprodukts UN viena gājiena pilna ķermeņa vingrinājums
  • Kā izdarīt push upplus visas labākās variācijas par šo klasisko vingrinājumu lielākām rokām
  • Kā izmantot ab veltni: iegūstiet sešu iepakojumu ĀTRI ar šo lēto mājas sporta zāles štāpeļšķiedrām
  • Zods uz augšu vs uzvilkt: kāda ir atšķirība, muskuļi strādāja un KAS IR LABĀKAIS?
  • Kā izdarīt ab crunchesiesācējiem: labākie vēdera vingrinājumi, lai tonizētu
  • Kā nospiest soliņuefektīvi un droši: šis klasiskais vingrinājums arī veidos masīvu krūtis, kā arī lielas rokas un plecus
  • 3 kopīgi vingrinājumi, kurus darāt nepareizi, un to novēršana
  • Nevar izdarīt atspiešanos? Izpildiet šos padomus un ātri sagatavojieties