Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Kā pareizi izlaupīt: visa ķermeņa treniņš vienā kustībā, lai stiprinātu rokas, muguru un kājas

Kā pareizi izlaupīt: visa ķermeņa treniņš vienā kustībā, lai stiprinātu rokas, muguru un kājas

Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi nolaisties, kā daļu no cenasfit2020. gadā jūs esat īstajā vietā. Pacēlāju karalis ir viens no labākajiem - ja nelabākais - saliktais vingrinājums, lai palielinātu kopējo spēku un sadedzinātu taukus vienlaikus. Ideja ir strādāt ar lielu svaru (labākais stienisir jūsu draugs šeit), veicot strupceļus - lai arīlūdzusāciet maz un strādājiet - tāpēc forma ir īpaši svarīga. Veiciet nepareizu atlaišanu, un tas, ko jūs iegūsit, ir atvilkta mugura, nevis lielās rokas un tonēti pakaļgali.

•Kā veikt strupceļus mājās: alternatīvas mājas sporta zālēm bez stieņa, lai veidotu spēku un izvilktu spēkus

Ja treniņos būtu jāiekļauj strupceļš - un dariet to pareizi, jūs ļoti drīz redzēsiet izmaiņas savā ķermenī. Deadlift strādā gandrīz visus jūsu muskuļus jūsu ķermenī, galvenokārt jūsu sēžas muskuļus, četrgalvu un hamstringus (augšstilbus), bet arī jūsu kodolu (stabilizācija), muguras lejasdaļu, latus, slazdus un pat deltus (plecus) un apakšdelmu. arī.

Deadlift ir mūsu galvenā sastāvdaļaLiels 5, kopumssaliktie vingrinājumi, kas dod visa ķermeņa treniņu.Vai esat gatavs tajā iekļūt? Sākumā sāksim miruši.


  • Kā tupēt ar pareizo formu
  • Zods uz augšu vs uzvilkt: kāda atšķirība?
  • Labākās hanteles
  • Labākais skriešanas pulkstenis

Labāk esi drošībā nekā nožēloju

Kā minēts iepriekš, jūs veicat lielu svaru pārvietošanu, veicot atlaišanu. Nepareiza forma var radīt milzīgu spiedienu uz jūsu ķermeni, it īpaši muguras lejasdaļu. Visu kustību ir ļoti svarīgi saglabāt taisnu muguru, kā arī koncentrēties uz muskuļiem, kad jūs paceļaties - lieta, ko sauc par “prāta un muskuļa savienojumu” jeb MMC.

Svarīgs: Ja jūs esat jauns svarcelšanas rīks, sāciet pat “pareizo” celšanu ar mazākiem svariem, kurus varat viegli pārvaldīt, un lēnām, dienu, nedēļu vai pat mēnešu laikā. Tur irnav jāsteidzas; jūs nevienu sporta zālē neiespaidosiet, pavelkot muguru, veicot 120 kg smagās atlaišanas. Esiet saprātīgs un, ja jums kādreiz rodas šaubas, vienkārši jautājiet. Jebkurā komerciālajā trenažieru zālē ir daudz PT, un lielākā daļa trenažieru zāles trenažieru zālēs labprāt sniedz jums padomu - neatkarīgi no tā, vai jūs to lūdzat vai nē. Vienkārši esi prātīgs.


  • Iegūstiet lielākus plecus, iegūt lielākas rokas. ŠIS zelta likums palīdzēs jums to naglot
  • Iegūstiet lielākus teļuslielākām kājām: atklāti labākie teļu vingrinājumu padomi

Pievienojieties PureGym šodien |Zemas cenas Vairāk nekā 250 sporta zāles visā Lielbritānijā Nav līguma
Vai domājat par pievienošanos sporta zālei? PureGym ir vairāk nekā 250 vienību visā Lielbritānijā, un, reģistrējoties, arī kontakts nebūs vajadzīgs - dodieties prom jebkurā laikā, ja pārdomājat. Studenti vēl vairāk ietaupa uz noteiktu laiku abonementiem: atlaide līdz 30%. Atrodiet savu tuvāko sporta zāli, noklikšķinot uz tālāk redzamās pogas. Skatīt piedāvājumu


kā veikt deadlift

Ieduriet bumziņu sākuma stāvoklī un turiet muguru taisnu līdz kustībai

(Attēlu kredīts: nākotne)

Kā veikt svaru stieņa atslodzi

Lai veiktu stienīša pacelšanu, jums ir nepieciešams stienis kāju priekšā uz grīdas, kājas plecu platumā. Satveriet stieni ar roku vai jauktu saķeri, kājas saliektas un mugura taisna, pleci atvērti. Pirms pacelšanas aktivizējiet savu kodolu un koncentrējiet uzmanību uz kājām un sēžamvietām.

Vispirms sāciet stumt ar kājām un sēžamvietām, virzot stieni uz augšu. Visu kustības laiku stienis paliek tuvu ķermenim. Kad josla iet gar jūsu ceļgaliem, pamazām iztaisnojiet muguru, līdz esat pilnībā piecēlies. Tas irļotisvarīgi, lai mugura visu ceļu paliktu taisna. Nelieciet plecus un neslīdiet.


  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellsvara zaudēšanai, visa ķermeņa treniņiem un visu tonizēšanai
  • Esiet ātri noplēsts ar šo ace sporta zāles treniņa padomu muskuļu augšanai

Ejot uz leju, salieciet gurnu, līdz stienis iet gar ceļgaliem, tad salieciet ceļus un nolieciet stieni uz leju.Nekadvienkārši nolieciet muguru pilnībā, noliekot stieni. Tas ir ātrākais ceļš uz mugurkaula palātu.

Svara stieņa pacelšanas alternatīvas

  • Kettlebell vienkāju deadlift
  • Hanteles atslodze
  • Rack pull
  • Rumānijas (vai ar stingrām kājām) nogremdēšana
  • Kettlebell šūpoles

Vai vēlaties veidot muskuļus? Ēdiet olbaltumvielas.

Lai izvairītos no jebkādiem ievainojumiem un palīdzētu atveseļoties, sekojiet līdzi olbaltumvielu daudzumam un vienmēr pēc ķermeņa vingrinājumiem izstiepieties. Pārliecinieties, ka dzerat arī daudz ūdens. Pienācīgssporta zāles ūdens pudelenemaksā tik daudz.

Lielapjomair populārs vārds kultūristu vidū, tas nozīmē svara pieaugumu, lai jūsu ķermenis varētu pārveidot jūsu ogļhidrātu un tauku rezerves muskuļu masā. Tas noteikti nenozīmē, ka visas dienas garumā jūs varat greznot picas un makaronus.

Kad esat atradis uzturēšanas kaloriju līmeni (ja jums ir biroja galda darbs un esat vidēji uzbūvēts vīrietis, tas ir apmēram 2400 kalorijas dienā), papildus tam apēdiet par 5-700 vairāk kaloriju, galvenokārt vairāk olbaltumvielu un labu ogļhidrātu . Tam vajadzētu būt daudz, lai jūsu ķermenis iegūtu vairāk muskuļu (nevis tauku).

Papildinot, jums patiešām vajag tikai divus:olbaltumvielu pulverisun kreatīns. Pirmie palīdzēs muskuļu atjaunošanas procesā, bet otrie - uzlabos sniegumu. Abus ir droši lietot, un ir daudz dažādu piedāvājumu, lai jūs varētu izvēlēties sev tīkamāko aromātu.

Izmantojot kreatīnu, mēs iesakām iegūt aromatizētu šķirni, jo tā labi sajaucas ar jebkuru šķidrumu, un jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums, lai kreatīna līmenis būtu piesātināts. Tas nozīmē, ka jūs varat sajaukt 3-5 gramus kreatīna no rīta ar jebko (ūdeni, sulu, pat kafiju), neuztraucoties par pēcgaršu.

  • Labākie lēti kreatīna piedāvājumi: uzlabojiet savu sniegumu un uzmanību
  • Labākie lēti olbaltumvielu pulvera piedāvājumi: bez taras ar sūkalu un vegānu pulveriem
  • Tas irVissmagākais abs, bicepss un pamata vingrinājums

Pingtwitter lietošanas pamācības

  • Kā tupētlabi: stieņa muguras tupēšana ir labākais vingrinājums tonizētam dibenam un spēcīgām kājām
  • Gaisa prese: kā veikt šo klasisko vingrinājumu lielām rokām un ātriem plecu ieguvumiem
  • Kā veikt stieņa rindaspareizais veids: kāpēc liekti pāri rindām ir lieliski, lai izveidotu lielu muguru un spēcīgas rokas
  • Kā darīt dzinējus: šis pietupiena variants ir kājas dienas pamatprodukts UN viena gājiena pilna ķermeņa vingrinājums
  • Kā izmantot ab veltni: iegūstiet sešu iepakojumu ĀTRI ar šo lēto mājas sporta zāles štāpeļšķiedrām
  • Zods uz augšu vs uzvilkt: kāda ir atšķirība, muskuļi strādāja un KAS IR LABĀKAIS?
  • Kā izdarīt ab crunchesiesācējiem: labākie vēdera vingrinājumi, lai tonizētu
  • Kā nospiest soliņuefektīvi un droši: šis klasiskais vingrinājums arī veidos masīvu krūtis, kā arī lielas rokas un plecus
  • Kā veikt cietā stila dēļus: izmēģiniet šo dēļu variantu, lai iegūtu ātrāku vasaras ķermeņa ieguvumu sešos iepakojumos
  • Kā darīt burpees: viegli apgūstiet šo tik mīlēto / ienīsto visa ķermeņa kardio vingrinājumu
  • Kā veikt atkārtotas rindas: šis vingrinājums muguras augšdaļā smēķē arī serdi, bicepsus un plecus
Šodienas labākie fitnesa piederumi un piedevu piedāvājumi Bowflex Select Tech Hantele ...Bowflex SelectTech hantelesDumpinieks199,99 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Harbinger vīriešu BioForm ... Harbinger Bioform svarcelšanas cimdi Amazon $ 68.39 $ 59.76 ViewSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām