Close

Kā dabiski palielināt vielmaiņu

Ja jūs vēlaties palielināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru un noturētu to, vingrinājumi noteikti ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, kā mēs šeit paskaidrosim. Bet ir arī citi veidi, kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru šajā procesā. Mēs esam apkopojuši septiņus padomus, kas palīdzēs uzlabot vielmaiņu un šodien sākt savu svara zaudēšanas braucienu. Lai gan, lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai arī šie vielmaiņas paātrināšanas veidi ir viegli saprotami, to izpilde prasa zināmas pūles.


Lēna vielmaiņa laika gaitā var radīt daudz nepatikšanas, bet, par laimi, jums nav jāpārdzīvo šausmasperiodiska badošanāsvaiketo diētalai veicinātu vielmaiņu - lai gan abas šīs diētas ir rūpīgi izpētītas un pierādīts, ka tās palīdz svara zudumam, pareizi lietojot.

Uzlabots vielmaiņas ātrums var palīdzēt saglabāt svaru un parasti pārvērst jūs par veselīgāku un slaidāku cilvēku. Kā parasti, šeit nav tūlītēja labojuma, bet spēja un vielmaiņa ātrāk kļūst par tikumīgu loku.

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāapsver iespēja izmantot dažus no šiem padomiem ikdienas rutīnā. Kas zina, viņi varētu jums palīdzētzaudēt vēdera taukusdrīzāk nekā vēlāk. Ja vēlaties rīkoties pretēji, skatiet šo rakstukā ātri iegūt svaru.


Fitbit Aria Air Smart vannas istabas svari - balts |Pārdošanas cena £ 39,99 | Bija £ 49,99 | Jūs ietaupāt 10 mārciņas (20%) Amazon
Sekojiet svara un ĶMI izmaiņām, izmantojot Fitbit Aria Air. Visi dati tiek atgriezti Fitbit lietotnē, kur jūs varat tālāk analizēt visu ķermeņa metriku, izmantojot viegli saprotamas diagrammas. Fitbit Aria Air darbojas ar trim trīsreizējām A baterijām un mēra svaru līdz 180 kilogramiem (tas ir aptuveni 28 ar pusi akmeņu).

Kā dabiski uzlabot vielmaiņu



(Attēlu kredīts: Getty Images)

1. Veiciet HIIT / augstas intensitātes treniņus

Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt HIITtreniņi? Pirmkārt, tas uzlabo vielmaiņu un sadedzina kalorijas ilgi pēc tam, kad esat pabeidzis ikdienas HIIT sesiju, padarot jūs par tauku degšanas mašīnu, kas darbojas visu diennakti. Vislabāk HIIT treniņos ir tas, ka tos var veikt jebkurā vietā, izmantojot jebkāda veida aprīkojumu: jūs varat veiktvisa ķermeņa HIIT treniņšparkā vai pat sekojietgalvenais HIIT treniņškas izmanto tikai jūsu ķermeņa svaru (un lecamo virvi).


TRX HOME2 pārskats: piekares trenera mājas treniņi nav daudz labāki par šo

Varat arī rīkot HIIT sesijas askrejceļš,elipsveida trenažierisvaiairu mašīnabet pat ja jums navlabākā mājas sporta zāleiestatīšanu, varat veikt HIIT arlēts fitnesa aprīkojums, kuru joprojām var iegādāties tiešsaistē. Mēģiniet veikt HIIT treniņus no rīta: atklāj pētījumikāds ir labākais laiks vingrošanai svara zaudēšanai.

Theragun Elite sitaminstrumentu masierisPērciet to par £ 375 Theragun
Theragun dziļo audu masieriem ir ergonomisks rokturis, kas ļauj viegli izdarīt spiedienu uz visām ķermeņa zonām. Elite ir arī iespējots Bluetooth, tam ir OLED ekrāns un pielāgojams ātruma diapazons ar 2 stundu akumulatora darbības laiku. Uzticieties man, ja jūs tikai sākat HIIT, jūs priecāsieties, ka to iegādājāties.Skatīt piedāvājumu


Šodienas labākie Theragun Elite piedāvājumi ir Theragun Elite terapijas ierīce Rock Bottom Golf399 USD SkatsTheragun Elite rokas ... Mērķis399,99 ASV dolāri SkatsRādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Kā dabiski uzlabot vielmaiņu

(Attēlu kredīts: Getty Images)

2. Nokāpies ar garšvielu

Mēreni pikanta ēdiena lietošanai ir daudz priekšrocību, un pikantu ēdienu iekļaušana uzturā var arī veicināt vielmaiņu. Tiek teikts, ka kapsaicīns, ķīmiska viela, kas čilli pipariem piešķir “karsto” garšu, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un samazina arī aptaukošanās risku. Kā2017. gada pētījumscitē, 'epidemioloģiskie dati atklāja, ka kapsaicīnu saturošu pārtikas produktu patēriņš bija saistīts ar mazāku aptaukošanās izplatību' un 'uztura sarkanie pipari var nomākt enerģijas patēriņu un modificēt makroelementu uzņemšanu, regulējot apetīti un piesātinājumu'.

Invēl viens pētījums par kapsaicinoīdiem'tika novērots, ka kapsaicinoīdu patēriņš palielina enerģijas patēriņu par aptuveni 50 kcal / dienā un ka tas 1-2 gadu laikā radīs klīniski nozīmīgu svara zudumu.'

Ko tas viss nozīmē? Pikants ēdiens palīdzēs regulēt ēdiena uzņemšanu, padarot jūs mazāk izsalkušu (“sāta regulēšana”), un tas arī palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju bez fiziskas slodzes. Piešķirts, ka nav daudz kaloriju, bet, piemērojot šīs nelielās izmaiņas kopā ar visiem pārējiem dzīvesveida pielāgojumiem, jūs varat efektīvi palielināt savu metabolismu ilgtspējīgā veidā.

Tomēr nemēģiniet pārspīlēt karstumu, visu laiku ēdot pikantu ēdienu. Kā saka, 'deva padara indi', un pārāk daudz karsta ēdiena lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu.

Kā dabiski uzlabot vielmaiņu


(Attēlu kredīts: Puriton)

3. Iekļaujiet uzturā vairāk olbaltumvielu

PēcizpētecitētsVeselības līnija, proteīns izraisa vislielāko TEF pieaugumu (pārtikas termiskā iedarbība). Tas palielina vielmaiņas ātrumu par 15–30%, salīdzinot ar 5–10% ogļhidrātiem un 0–3% taukiem. ” Kā skaidro Healthline, 'pārtikas termiskais efekts, ko izraisa papildu kalorijas, kas nepieciešamas, lai sagremotu, absorbētu un apstrādātu uzturā esošās barības vielas'.

Tā kā olbaltumvielu sagremošana prasa vairāk pūļu no jūsu ķermeņa, ēdot vairāk no tām, jūs galvenokārt strādājat, izmantojot savu vielmaiņas sistēmu (mēs šeit varētu pārspīlēt). Olbaltumvielas ir būtiskas arī muskuļu atjaunošanai un atveseļošanai, tādēļ, ja jūs aktīvi strādājat, ieteicams lietot no 1,6 līdz 2 gramiem olbaltumvielu uz ķermeņa kilogramu dienā.

Jums vajadzētu iegūt olbaltumvielas no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, liesas gaļas, riekstiem, zaļajiem dārzeņiem un olām. Olbaltumvielu papildināšana ir populāra arī sportistu vidū:olbaltumvielu pulveriskokteiļi, iespējams, ir ērtākais veids, kā iegūt olbaltumvielu daudzumu, atrodoties ceļā, bet jūs to varat arī iegūtolbaltumvielu batoniņivaisaraustītskā arī uzkodas pēc treniņa.

  • Labākie vingrinājumi saķeres spēka palielināšanai

Fitbit Ionic Fitness viedpulkstenisPārdošanā par £ 181 | Bija £ 249,99 | Jūs ietaupāt 68,99 mārciņas Amazon
Ionic ir Fitbit viskompetentākais fitnesa viedpulkstenis vai vismaz tas, kas paredzēts cilvēkiem, kuriem ir aktīvs dzīvesveids. Ionic ir iebūvēts GPS un mūzikas krātuve, nepārtraukta sirdsdarbības izsekošanas funkcija un ir saderīga ar Fitbit App (protams).

Šodienas labākās cenas par labākajiem pašreizējiem Fitbit fitnesa izsekotājiem Fitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon 159,99 USD SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 199,95 $ 171 ViewSkatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena Fitbit Charge 4 Fitness un ... Fitbit Charge 4 Amazon 149,95 $ 118,95 $ SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Versa Lite zilā siksna ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 USD 99,95 $ skatsSkatīt visas cenasFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Inspire Sangria siksna ... Fitbit Inspire Macy skats 59,95 ASV dolāru vērtībāSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Kā dabiski uzlabot vielmaiņu

(Attēlu kredīts: Getty Images)

4. Neaizmirstiet arī savus mikroelementus

Līdztekus palielinot olbaltumvielu daudzumu un samazinot slikto tauku un ogļhidrātu daudzumu uzturā, jums vajadzētu arī uzmanīt labu mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu līdzsvaru. tāpat kā olbaltumvielu gadījumā šie mikroelementi jāiegūst no dārzeņiem, zivīm, liesas gaļas utt., jo dabiskie avoti satur arī citas noderīgas vielas, ne tikai sintezētus vitamīnus, kas atrodami uztura bagātinātājos.

Probiotikas var arī palīdzēt uzlabot vielmaiņu un uzturēt veselīgu zarnu mikrobiomu, kas ir būtiska labi funkcionējošai gremošanai. Iekšāpētnieciskais darbspublicēts 2013. gadā, pētnieki secināja, ka 'probiotikas var atjaunot zarnu mikrobiomas sastāvu un ieviest zarnu mikrobu kopienām noderīgas funkcijas, kā rezultātā zarnu iekaisums un citi zarnu vai sistēmisko slimību fenotipi tiek uzlaboti vai novērsti.'

Ir arī teikts, ka B vitamīni uzlabo vielmaiņu, jo tiem ir būtiska loma makroelementu efektīvā metabolismā. Labi B vitamīnu avoti ir pākšaugi, olas, liesa gaļa un banāni

Blenderis Promixx MiiXR X7 |Pērciet to Amazon par 99,99 mārciņām
Par augstākās cenas tagu jūs saņemat izturīgu pamatni ar jaudīgu motoru (700w), kas dažās sekundēs sajauc un satricina visu, ko pievienojat maisījumam. Galu galā tas ir veiktspējas blenderis, un asmeņi rotē pārsteidzoši 20 000 reizes minūtē. Jūs saņemat arī divus asmeņu stiprinājumus, vienu sajaukšanai un X-Blade kratīšanai, kā arī divas trauku mazgājamajā mašīnā mazgājamās Tritan pudeles un divus hermētiskus vākus.

Kā dabiski uzlabot vielmaiņu

(Attēlu kredīts: Getty Images)

5. Ievērojiet regulāru ēšanas un gulēšanas paradumu

Visiem patīk šad un tad gulēt, un mēs neiesakām jums bez iemesla katru dienu pamosties ļoti agri. Pamosšanās un gulēšana aptuveni vienlaikus var palīdzēt jūsu ķermenim izveidot rutīnu, kas savukārt pozitīvi ietekmēs arī vielmaiņu. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuriem citādi patīk katru rītu 20 reizes nospiest atlikšanas pogu, līdz viņi var izkāpt no gultas.

Tā vietā, lai dotos uz aukstu tītaru un pamostos daudz agrāk pirmās dienas laikā, mēģiniet pamodināt pamodināšanas laiku mazliet agrāk katru dienu / nedēļu, līdz esat sasniedzis vēlamo pamošanās laiku. Kad esat pieradis pie jaunā pamodināšanas laika, jūsu ķermenis pamodīsies automātiski, pat nenosakot trauksmi.

Ir arī izdevīgi, ja visas dienas laikā ēdiens ir aptuveni vienlaicīgi, tāpēc vielmaiņas sistēma ir gatava, kad pārtika ir ceļā. Arī pārtika tiks sagremota efektīvāk un ātrāk, ja jūs ievērosiet ēšanas grafiku. Atkal, nav nepieciešams katru rītu ieturēt brokastis plkst. 8:00, bet, ja tās ir ap to laiku, tas noteikti uzlabos vielmaiņu.

Lieki piebilst, ka veselīgākas pārtikas lietošana var arī ievērojami uzlabot vielmaiņu: šķiedrveida pārtika un daudz ūdens ir galvenais, lai uzturētu veselīgu zarnu mikrobiomu.

Miega analizatorsPērciet to par 119,95 mārciņām Amazon
Ja ideja valkāt rokas siksnu visu nakti nav pievilcīga, Withings miega analizators irlabākais miega izsekotājsrisinājums jums. Jūs to paslīdat zem matrača un pievienojat kontaktligzdai, atstājot to darīt visu smago darbu, kamēr jūs gulējat neapgrūtināts. Pateicoties tam, tā piedāvā daudz progresīvāku miega izsekošanu nekā konkurenti, padziļināti analizējot miega ciklus, ilgumu un visus pārtraukumus. Skatīt piedāvājumu

6. Mēģiniet būt NEAT (er)

Kā dabiski uzlabot vielmaiņu

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Šim paņēmienam var būt ļoti sarežģīti skanošs nosaukums - termoģenēze bez vingrinājumiem - un neskaidri kaitinošs akronīms - NEAT, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši. NEAT nozīmē pielāgot to, kā tu dzīvo savu ikdienas dzīvi, lai būtu aktīvāks. Jūs zināt, kad vingrojumu eksperti saka: 'Paņemiet pa kāpnēm, nevis uz liftu' un jūs domājat: 'Ak, jā, laba ideja', bet tad jūs to nedarāt? Nu NEAT irfaktiski darutādas lietas.

Tāpat kā daudzi lieliski veidi, kā panākt fizisko sagatavotību, arī NEAT principā ir pilnīgi vienkāršs, taču tas no jūsu puses prasa zināmas pūles. Tomēr lieliska NEAT problēma daudziem cilvēkiem ir tā, ka tā īpaši to daraietvert apmeklēšanu sporta zālē vai laika atvēlēšanu vingrošanai. Lai gan, protams, to var izmantot arī kā vienu no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām, līdzās sporta zālei, skriešanai, riteņbraukšanai, Džo Viksa vērošanai utt.

• Mācies parizmantojot NEAT, lai paātrinātu vielmaiņu

Kā dabiski uzlabot vielmaiņu

(Attēlu kredīts: Getty Images)

7. Dzert kafiju, zaļo tēju un vairāk ūdens

Kofeīns, kas atrodams kafijā un tējās, var ievērojami uzlabot vielmaiņu. Ne visi uz kofeīnu reaģē vienādi, kā arī ieteicams dienā neizdzert pārāk daudz kafijas / kofeīna dzērienu tases. Zaļajai tējai ir mazāks kofeīna saturs, tāpēc, apvienojot kafijas un zaļās tējas patēriņu, var iegūt labākus rezultātus.

Dzerot vairāk ūdens, var uzlabot arī vielmaiņu: lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet palielinātu ūdens patēriņu ar vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku.

Šodienas labākie sporta un fitnesa piedāvājumi - krājumi tiek pārbaudīti ik pēc 30 minūtēm Samazinātas cenas mērlente ķermenim 60 ... RayTour lentes mērītājs Amazon $ 6,99 $ 4,56 SkatītSkatīt visas cenasBlue Fitness Mad Full Yoga ... Joga Mad Joga Bloķēt Amazon $ 7,30 SkatītSkatīt visas cenasMuc-Off mitrā eļļaMuc-Off mitrā eļļaAls.com5 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Vinsguir Ab veltnis ABS ... Vinsguir Ab veltnis Amazon $ 19,99 Skatījums: $ 12,99Skatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 21,99 SkatītSkatīt visas cenasFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo ASV49,95 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasZema krājuma pazemināta cena Marcy Recumbent velotrenažieris ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ViewSkatīt visas cenasBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 tējkannaBowflex149,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Exerpeutic saliekams Bluetooth ... Exerpeutic saliekams vertikāls velotrenažieris Macy's 319,99 USD 229 USD SkatītSkatīt visas cenasRapha - vēstule ar paneli ...Rapha patents DžērsijaPortera kungs ASV un CA180 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām