Close
  • Galvenais
  • /
  • Uzturs
  • /
  • Kā izvairīties no svara pieauguma mājās: 8 padomi svara zaudēšanai mājās un būtisks aprīkojums

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās: 8 padomi svara zaudēšanai mājās un būtisks aprīkojums

'Kā izvairīties no svara pieauguma mājās' ir jautājums, ko daudzi no mums šobrīd sev uzdod. Tā kā daudzās valstīs jau notiek otrais bloķēšana, jostas līnijas turpmāka palielināšanās daudziem būs arvien grūtāka. Iepazīšanās arlabākais mājas sporta aprīkojumsjoprojām ir mazliet grūts, bet pat bez tiem jūs varat uzlabot vielmaiņu un noturēt svara pieaugumu, izmantojot sitiena svara zaudēšanas padomus.


•Labākais vingrinājumu veids ātrai svara zaudēšanai, liecina pētījumi

Svara kontrolēšana ir izdevīga gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai pašsajūtai. Izmantojot dažus vienkāršus trikus un dzīvesveida pielāgošanu, jūs varat pārliecināties, ka mārciņas paliek prom un kas zina, jūs pat varētu nomest dažus kilogramus šajā procesā. Patiesībā ir labākais veids, kā to izdarītzaudēt vēdera taukusir pievērst īpašu uzmanību diētai. Nav pārsteidzoši, kalabākais veids, kā iegūt sešus iepakojumusir ēst pareizi (un zināmā mērā arī uz treniņu). Un pārliecinieties, ka esatizvairieties arī no šiem 5 pārtikas veidiem, ja nevēlaties iegūt svaru.

Zemāk minētos padomus var izmantot atsevišķi, vai arī jūs tos varat apvienot pēc saviem ieskatiem. Ļoti svarīgi tomēr nav pārspīlēt to un veikt enerģiskus vingrinājumus, vienlaikus neko daudz neēdot. Tas ir vienkārši bīstami un īsā laikā var ievainot. Esiet saprātīgs un, ja jums iepriekš bija kādas problēmas ar aptaukošanos vai esat patiešām nederīgs, apsveriet iespēju sarunāties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms ieviešat kādas krasas izmaiņas savā dzīvesveidā.

  • Labākais tauku dedzināšanas ēdienslai palīdzētu jums zaudēt svaru un vieglāk noturēt to
  • Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru mājās? Palīdzēs izgriezt šo VIENU priekšmetu no diētas
  • 12 minūšu boksa treniņš ar pilnu ķermeņa daļu

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās


(Attēlu kredīts: Olbaltumvielu darbi)

1. padoms: pārvaldiet kaloriju daudzumu

Tā patiešām nav raķešu zinātne: ja jūs nevēlaties iegūt svaru, jums jāpārtrauc ēst vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Pat ja pirms obligātās izolācijas jūs dzīvojat relatīvi mazkustīgu dzīvesveidu, 99% laika uzturēšanās telpās nozīmē, ka jūs sadedzināt mazāk kaloriju nekā agrāk. Un tas nozīmē, ka jums vajadzētu ēst mazāk, lai pielāgotos šim jaunajam dzīvesveidam.

Protams, jūs varat kompensēt āra vingrinājumu trūkumu ar iekštelpu vingrinājumiem, taču ir arī citi veidi, kā saglabāt vidukli slaidu, kas nenozīmē nogurdinošas fiziskās aktivitātes. Un labākais no tiem visiem ir būt uzmanīgākam par to, kā un ko jūs ēdat.

Nemēģinot pārvērst nevienu par uzmanības un klātbūtnes klātbūtni, mēģiniet jebkurā brīdī apstāties uz otru brīdi, pirms jūs iebrūkat savā skapī pēc kāda ēdiena. Uzdodiet sev jautājumu: vai es esmu izsalcis vai vienkārši garlaicīgi? Vai man bija kaut kas jādara, pirms es nolēmu ēst? Kaut kas man bija jātiek galā? Neveselīgi ēšanas paradumi bieži rodas no vilcināšanās, un mēs nevēlamies tikt galā ar uzdevumu.


Ja esat liels ceptas pārtikas cienītājs, viens acīmredzams veids, kā samazināt kaloriju un tauku patēriņu, ir iegūt vienu alabākais gaisa fritieris. Cepts ēdiens gaisā ne vienmēr ir tik garšīgs kā dziļi vai pat seklā veidā cepts, taču tas saglabā ceptu / grauzdētu garšu un sajūtu mutē, vienlaikus izmantojot tikai desmito daļu cepšanas vai cepšanas tauku. Mēs zinām, ka viņi šobrīd ir pieprasīti, jo viņi turpina izpārdot.

Ninja gaisa fritieris, kas vāra, kraukšķina un dehidrē, ar 4Pārdošanā par 99,99 USD | Bija 129,99 USD | Jūs ietaupāt 30 USD Amazon
Gaisa cepšana ar “līdz 75 procentiem mazāk tauku” nekā tradicionālās cepšanas metodes. Ninja gaisa cepeškrāsns temperatūras diapazons ir 105–400 grādi pēc Fārenheita, kas ļauj maigi noņemt mitrumu no pārtikas produktiem vai ātri pagatavot un kraukšķīgus ēdienus, ja vēlaties. Tagad Amazon zem 100 ASV dolāriem! Skatīt piedāvājumu

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās


(Attēlu kredīts: Getty Images)

Vēl viens veids, kā ēst mazāk, ir saskarties ar to, cik mēs kopumā ēdam. Ņemot vērā pārstrādātās pārtikas daudzumu, ko mēs ēdam, ir viegli saskaitīt kaloriju daudzumu
un makroelementus (lipīdus [taukus] / ogļhidrātus / olbaltumvielas), kurus mēs patērējam, izmantojot lietotnes, kas skenē pārtikas produktu svītrkodus un papildina mūs.

Vispazīstamākā no šīm lietotnēm irMyFitnessPal, taču ir daudzas citas lietotnes, kas var darīt to pašu. Garmin pulksteņi var integrēties ar to, o jūs varat redzēt patērētās kalorijas un kalorijas, kas sadedzinātas uz rokas. Fitbit dara līdzīgu darbību ar savu Fitbit Premium pakalpojumu.

Saprotot, cik daudz kaloriju ir noteiktos pārtikas produktos, kurus mēs ēdam, mēs nākotnē varam pieņemt izglītotākus lēmumus par uzkodām. Vai vienā sēdē varat apēst kasti Jaffa kūkas? Tas ir 450 patērētās “sliktās” kalorijas, un, lai to sadedzinātu, būtu jāveic stundas HIIT treniņi. Ko jūs, iespējams, nedarīsit.

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

(Attēlu kredīts: Puriton)

2. padoms: nomainiet ogļhidrātus pret olbaltumvielām

2012. gada pētījums ar nosaukumuUztura uzņemšana, kas saistīta ar veiksmīgu svara zaudēšanu un uzturēšanu svara zaudēšanas uzturēšanas izmēģinājuma laikā'nonāca pie šāda secinājuma:' dalībnieki, kuri aizstāja olbaltumvielas ar taukiem, I fāzes laikā vidēji zaudēja 0,33 kg 6 mēnešos un II fāzes laikā 0,07 kg 6 mēnešos uz 1% olbaltumvielu pieauguma. ' Turklāt 'palielināta augļu un dārzeņu uzņemšana bija saistīta ar svara zudumu I un II fāzē: attiecīgi 0,29 kg 6 mēnešos un 0,04 kg 6 mēnešos uz 1 porcijas pieaugumu'.

“I fāze” attiecās uz sākotnējo 6 mēnešu svara zaudēšanas fāzi, bet “II fāze” - 30 mēnešu svara zaudēšanas uzturēšanas fāzi. Tomēr, kā vienmēr, mēs iesakām ņemt šos rezultātus ar šķipsniņu sāls. Mēs neapšaubām pētījuma pamatotību - tas bija ilgtermiņa randomizēts kontrolēts pētījums, taču mēs arī neiesakām atbrīvoties no visiem taukiem no diētas.

Tomēr, pievienojot diētai vairāk olbaltumvielu, var mazināt izsalkumu, liekot justies pilnīgākam. Kā arī tas, ka mūsu ķermenī nav olbaltumvielu rezerves, dažu sliktu ogļhidrātu un tauku nomaiņa ar olbaltumvielām varētu palīdzēt zaudēt svaru un noturēt to. Arī enerģijas patēriņa kontrole nekaitētu.

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

(Attēlu kredīts: Getty Images)

3. padoms: izmēģiniet periodisku badošanos

Pat ja jūs nevēlaties apmainīt Marsa batoniņus pret kāpostiem un brokoļiem, jūs varat krasi samazināt kaloriju patēriņu, ēdot tikai noteiktā laika periodā dienā. Iespējams, ka vispopulārākais veids ir periodiskas badošanās. Ir divi veidi, kā to izdarīt: vai nu5: 2 diētavai16: 8 ātra diēta.

Ar diētu 5: 2 jūs ierobežojat kaloriju daudzumu divas dienas nedēļā līdz 700–800 kalorijām, bet pārējās nedēļās jūs ēdat normāli. Diēta 16: 8 ir ikdienas gavēnis, kurā jūs ēdat tikai 8 stundu logā. Ar pēdējo ir ērtākais veids, kā gulēt gulēšanas laikā: pēdējo maltīti ieturiet ap pulksten 20:00, bet nākamo - nākamajā dienā pulksten 12:00. Tādā veidā jūs gulējat caur lielāko daļu tauku, tāpēc to izdarīt ir ļoti viegli. Nu, kaut kā vieglāk.

Wild West Original Jerky, 12 x 35g maisiņi 21 mārciņa Amazon
Lai iegūtu kaloriju bagātu, bet barojošu uzkodu, nekas nepārspēj saraustītas vai ilgstoši kaltētas gaļas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu. Šis Wild West Original ir noderīgs 35 g maisiņos, lai saglabātu sevi pilnīgāku ilgāk. Tas ir pilns ar olbaltumvielām, lai palīdzētu veidot muskuļus pēc treniņa (precīzāk, 13,2 g vienā iepakojumā) un nesatur lipekli.

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

(Attēlu kredīts: Sundried)

4. padoms: dzeriet daudz ūdens

Dzeršana vairāk ūdens ir izdevīga daudzu iemeslu dēļ, un tagad, kad mēs visi esam iezemējušies savās mājās, cilvēki īsti nevar izmantot parasto attaisnojumu, lai nedzertu vairāk, proti, “man vajadzēs biežāk iet uz tualeti”. , tā kā loo patiešām vienmēr ir pieejams mājās (mēs tā arī ceram).

Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt vielmaiņai un, pats galvenais, tas var arī palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk. Vislabākā kombinācija ir vairāk šķiedrveida pārtikas - vairāk dārzeņu, galvenokārt - un daudz ūdens dzeršana. Auksti spiesti stieņi ir labi kā uzkodas arī ar lielu daudzumu ūdens, lai gan pēc būtības tajos ir diezgan daudz cukura.

Olbaltumvielu batoniņi ar zemu cukura saturu un sāļas uzkodas, piemēram, liellopa gaļa vai vegānu saraustītas, ir lieliska alternatīva šokolādes tāfelītēm kā pēcpusdienas uzkodām. Rieksti ir labi, lai gan tie ir ļoti enerģijas blīvi (satur daudz labu tauku), tāpēc vienlaikus vajadzētu ēst tikai nelielu daļu.

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

(Attēlu kredīts: Fitbit)

5. padoms: izmantojiet fitnesa izsekotāju

Lai gan mēs esam iestrēguši telpās, mums ir afitnesa izsekotājsvaiskriešanas pulkstenisap plaukstas locītavu joprojām var būt izdevīga. Viena no neparastākajām šo fitnesa apģērbu īpašībām ir “kustības atgādinājums”, kas liek jums reizi stundā piecelties un mazliet staigāt. Tagad izolācija nepalīdz, taču periodiska izkļūšana no dīvāna var būt noderīga jūsu vispārējai labsajūtai, pat ja tā ir tikai stiepšanās vai mazgāšanās.

Fitnesa trekeri un skriešanas pulksteņi mēra arī sadedzinātās kalorijas, lai jūs varētu pielāgot kaloriju patēriņu atbilstoši jūsu kaloriju patēriņam. Šīs ierīces nav īpaši precīzas, tomēr tās jums sniegs labu novērtējumu.

  • Labākais triatlona pulkstenis
  • Labākais Suunto pulkstenis
  • Labākais Polar pulkstenis

Fitbit Versa 2 |Pārdošanas cena £ 155,03 | Bija £ 199,99 | Ietaupiet 44,96 mārciņas Amazon
Fitbit Versa 2 vienmēr saņem cenu samazinājumu, un pašlaik Amazon Lielbritānijā tā ir 40 mārciņu atlaide. Zemāk skatiet labākās cenas savā valstī. Stilīgajā Versa 2 ir uzlabota kardio izsekošana, kā arī soļu un miega izsekošana, un tajā ir iebūvēta Alexa. Tam nav GPS, taču, protams, jums tas tomēr nav vajadzīgs telpās ... Skatīt piedāvājumu

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

(Attēlu kredīts: Tanita)

6. padoms: iegūstiet viedu skalu

Tāpat kā fitnesa trekeri,vannas istabas svari- viedā mēroga šķirne - var arī izmērīt enerģijas patēriņu un pateikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, kā arī citas jūsu ķermeņa izmaiņas, piemēram, kaulu / muskuļu masu un, pats galvenais, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.

Viņi pat nemaksā zemi: arīĶermeņa sastāva monitors Tanita BC-401ir mazāka par 80 mārciņām un mēra 10 dažādus ķermeņa rādītājus. Lētāk nekā iegūt aGarmin Fenix ​​6 Pro, noteikti, lai gan Tanita BC-401 nebūs tik liels palīgs, pārvietojoties pa meža takām, atšķirībā no Garmin bezsaistes topogrāfiskajām kartēm.

Šodienas labākie Tanita svari piedāvā pazeminātu cenu Tanita RD-953 Wireless ...Tanita RD 953Kogan.com449 USD 399 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

(Attēlu kredīts: Fitbit)

7. padoms: veiciet HIIT treniņus

HIIT treniņinekad neesmu īsti izgājis no modes, bet šobrīd viņi noteikti ir “iekšā”, galvenokārt tāpēc, ka tie ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, un to var veikt telpās, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru. best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell,hanteles,skrejceļi,velotrenažieri,airu mašīnasun būtībā viss, ko var iedomāties. Mēs esam redzējušisporta zāles ūdens pudeletabata treniņu arī iepriekš.

Ja jūs apsverat iespēju veikt HIIT treniņus, mums ir raksts parkāpēc jums vajadzētu izmēģināt HIITun ir arīTrion lietotnekas var radīt vairāk nekā miljardu dažādu treniņu, kurus izmēģināt mājās. Un, protams, jūs varat mēģināt sekot līdziMaika Taisona ķermeņa svara treniņš, lai gan tā noteikti nebūs pastaiga parkā.

Kā izvairīties no svara pieauguma mājās

(Attēlu kredīts: Vivobarefoot)

8. padoms: izaiciniet sevi

Labākais veids, kā motivēt sevi vairāk kustēties un tādējādi efektīvāk sadedzināt vairāk kaloriju, ir izaicinājums jums pašiem. Lai gan jūs nevarat atstāt māju brīvā laika pavadīšanai, bet jums joprojām ir daudz iespēju. Kā būtu ar 30 dienu izaicinājumu? Sāciet ar to, ka veicat vienu pirmajā dienā un katru dienu pievienojat vēl vienu, un pārbaudiet, vai jūs varat sekot tempam.

Vai tev iruzvilkt stieni? Kā būtu ar mācīšanos, kā pareizi veikt uzvilkšanu? Vai arī apgūt zoda uzgaļus. Nezini, kāda ir atšķirība? Šeit ir ērts raksts par šo tēmu:zods uz augšu vs uzvilkt- kurš jums ir labāks? Ja jums ir ab ritenis, kas klauvē kaut kur mājā, jūs varat izaicināt sevi faktiski mācītieskā lietot rullītipareizi.

Varbūt jūs varat uzlabot savu mobilitāti? Kāju locītavas elastības uzlabošana dažiem var būt diezgan sarežģīta problēma, taču elastīgāka var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo komforta līmeni. Plecu mobilitāte ir liela problēma arī pieaugušo iedzīvotāju vidū: iegūstietpretestības joslasun veiciet divu roku plecu apļus.

Kā būtu padarīt pēdas elastīgākas? Elastīgi pirksti var uzlabot līdzsvaru un mazināt arī dažas muguras problēmas. Vivobarefoot ir lielisks raksts par šo tēmu: piesaistiet kājas ar toega plankumu (tāpat kā pirkstu jogā). Kamēr jūs esat pie tā, iegūstiet arī pāris viņu kurpes, arī viņi ir viegli un ļoti atsaucīgi.

Šodienas labākie sporta un fitnesa piedāvājumi - krājumi tiek pārbaudīti ik pēc 30 minūtēm. Samazināta cena Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off mitrā eļļaĶēdes reakcijas cikli9,99 ASV dolāri 7,59 USD Skats Skatīt visas cenasMad Yoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Joga trakā jogas bloķēšana Amazon $ 10,88 SkatītSkatīt visas cenasSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 SkatītSkatīt visas cenasReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure kreatīnsKogan.com27,72 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 SkatītSkatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 121.84 SkatītSkatīt visas cenasKaila masa - dabiskais svars ... Kails uzturs Kails masas svara pieaugums Amazon 147,93 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasdhb Extreme ziemas cimdi -...dhb Extreme Winter cimdiĶēdes reakcijas cikli80 USD Skats Skatīt visas cenasOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 SkatītSkatīt visas cenasBowflex Select Tech hantele ...Bowflex SelectTech hantelesDumpinieks199,99 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām