Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa Tehn
  • /
  • Mājas treniņi nesaņem daudz labāku rezultātu nekā šis visa ķermeņa, tauku sadedzināšanas mājas ķermeņa briesmonis

Mājas treniņi nesaņem daudz labāku rezultātu nekā šis visa ķermeņa, tauku sadedzināšanas mājas ķermeņa briesmonis

Vai meklējat lielisku mājas treniņu, kuram nav vajadzīgs aprīkojums? Mēs tevi nevainojam -labākā mājas sporta zālepārnesumu ir maz, un mēs visi esam ieguvuši daudz laika uz rokām. Un pilni skapji ar konserviem, ko ēst.


• Maiks Taisons izmantoja ŠO netradicionālo ķermeņa svara vingrinājumu, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību

Ziņa, ka visas sporta zāles un atpūtas centri tuvākajā nākotnē tiks slēgti, bija diezgan liels šoks ikvienam, kurš bija pieradis dauzīt skrejceliņu vai kalt svarus vismaz trīs vai četras reizes nedēļā. Vingrojumi ir noderīgi ne tikai mūsu fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai pašsajūtai, jo tiem, kas pieraduši pie kārtīgas sirdsdarbības sesijas, visticamāk, pietrūks pozitīvo noskaņu, kas izjūtama, pateicoties endorfīnu atbrīvošanai pēc treniņa.

Tas nenozīmē, ka ir pienācis laiks atteikties no fitnesa režīma, jo mājās ir daudz ko darīt, pat ja trūkst aprīkojuma.

Neitana Makkaluma galvenais mājas ķermeņa treniņš

'Vai šobrīd nevar piekļūt sporta zālei? Tas ir labi, nevajag krist panikā. Es saņēmu tevi par to mājās treniņā! Tagad vairāk nekā jebkad mums ir jānosaka prioritāte savai veselībai un piemērotībai. Tas, ka trenažieru zāle tiek izslēgta, nenozīmē, ka jūsu ieguvumiem tas ir jādara, 'viņš paskaidro. ⠀

Veiciet šādu treniņu kā shēmu, ierobežojot atpūtas laiku starp katru vingrinājumu, un pabeidziet trīs kārtas, pirms iemetat dvieli!


Spider-Man Push-Upsx 10

Esiet regulārā spiediena stāvoklī, plaukstas uz grīdas, rokas nedaudz platākas par plecu platumu. Paņemiet svaru uz rokām un nolieciet ķermeni, turot elkoņus diezgan iešūtus (nelietojiet tos uzliesmot), vienlaikus ceļgalus izvelkot uz ķermeņa pusi un uz augšu, lai tie atbilstu elkonim. Kā Cilvēks Zirnekļcilvēks, uzkāpjot debesskrāpī. Pārmaiņas kreisajā un labajā pusē katrs rep.


Lekt Lungex 10

Stāviet sadalītā pietupienā, labais augšstilbs taisnā leņķī pret grīdu, kreisā kāja izstiepta aiz muguras ar kreisās kājas bumbu uz grīdas. Nolaidiet rumpi pret grīdu, saliekot labo celi, lai tas netiktu klīst pāri jūsu pirkstiem, tagad eksplodējiet uz augšu un leciet, procesā samainot kājas.


Krievu vērpjotx 20

Novietojiet paklāju vai dvieli uz grīdas, lai pasargātu coccyx. Tagad atrodieties sēdus stāvoklī, bet izvelciet kājas priekšā un paceliet papēžus no grīdas. Atrodiet līdzsvara punktu un pēc tam pagrieziet rumpi, lai jūs varētu pieskarties pirkstu galiem uz grīdas pie sāniem. Saglabājiet līdzsvaru un pagrieziet pretējā virzienā, piesitiet pirkstiem un atkārtojiet.

Turpiniet to turpināt, un līdz brīdim, kad tas būs beidzies, jūs izskatīsities kā kolēģis Granātas vēstnieks Neitans Viljamss


(Attēlu kredīts: Granāta)
Šodienas labākie fitnesa viedpulksteņu piedāvājumi Pazemināta cena Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 USD 284,99 USD SkatītSkatīt visas cenasGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 119,99 SkatītSkatīt visas cenasZems krājums Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 ViewSkatīt visas cenasPazemināta cena Polar Ignite GPS sporta pulkstenis ... Polar Ignite Pro velosipēdu komplekts $ 232,49 $ 180,99 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Suunto 9 Baro GPS pulkstenisSuunto 9 BaroREI.com499 USD 424,09 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Plyo Push-UpX 10

Būtībā tas ir push-up ar sprādzienbīstamāku otro fāzi, kas nozīmē, ka, nospiežot rumpi un krūtis uz augšu, jūs to darāt ar pietiekamu spēku, lai jūsu plaukstas varētu pacelties no zemes. Ja tas ir pārāk grūts standarta push-up pozā, mēģiniet to darīt uz ceļiem.

Pārlēkt pietupienux 10

Stāviet kājas ap plecu platumu, pirksti nedaudz pagriezti uz āru. Pietupieties, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai, melni noturot taisni, eņģus caur gurniem un izlaupītu laupījumu. Virzienā augšup ar pietiekamu spēku nospiediet papēžus, lai izlēktu no zemes.

Sienas kalnu alpīnistix 20

Tas prasīs zināmu praksi un nopietnu ķermeņa augšdaļas izturību, taču jums ir laiks to attīstīt, vai ne? Nokļūstiet push-up stāvoklī pie sienas un uzkāpiet šajā sienā ar kājām. Tagad vienmērīgā, kontrolētā kustībā paceliet ceļu uz augšu pret krūtīm un muguras lejasdaļu pret sienu. Atkārtojiet to otrajā pusē un esiet gatavs pieskarties krāsojumam.

Veidot abs nav tikai bezgalīgas crunches

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Ninja pietupiensx 10

Pieņemiet ceļa stāvokli, it kā jūs lūgtu par iedomātu pārmaiņu. Pārliecinieties, ka kāju bumbiņas saskaras ar grīdu, un tagad eksplozīvi leciet no šīs pozīcijas uz standarta tupēšanas un statīva apakšējo fāzi. Atkārtojiet.

Pike Push-Upx 10

No standarta uzspiešanas stāvokļa staigājiet kājas atpakaļ un balstiet savu svaru uz kāju bumbiņām. Ieduriet muca gaisā, izveidojot jauku taisnu līniju, kas iet pa muguru uz grīdas. Tagad mēģiniet nolaist pieri uz grīdas, nospiežot ar rokām, bet nodrošinot, ka elkoņi ir iespiesti un vērsti tieši aiz muguras, nevis uzliesmojot uz sāniem.