Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Mājas vingrinājumi: šim Spartan HIIT mājas treniņam ir nepieciešams ļoti maz vietas, un tas ļaus jums iegūt gladiatora formu

Mājas vingrinājumi: šim Spartan HIIT mājas treniņam ir nepieciešams ļoti maz vietas, un tas ļaus jums iegūt gladiatora formu

Daudzi no mums, tik un tā gudrākie, ievēro valdības ieteikumus un ievēro sociālās norobežošanās noteikumus, lai palēninātu drausmīgā COVID-19 vīrusa izplatīšanos. Tas, ka esat iestrēdzis iekštelpās, nenozīmē, ka jūs nevarat vingrot un uzturēt sevi formā. Jūs varat izstrādāt, izmantojotlabākā mājas sporta zāleaprīkojumu vai sekojiet šim “visa ķermeņa treniņam mājās Spartas mīļotājiem un fitnesa entuziastiem”, ko sagatavojis Spartan Race Inc. apmācību direktors Sems Štaufers.


• Reģistrējies Spartas sacīkstēm ŠODIEN

Mājas treniņš Spartan HIIT sākas ar iesildīšanās sesiju, kam seko faktiskais treniņš, kas sadalīts trīs ķēdēs. Katru vingrinājumu katrā ķēdē veiciet mugurā, atpūšoties tikai pēc pēdējā vingrinājuma pabeigšanas. Atpūtieties 1-2 minūtes (vai tik ilgi, cik nepieciešams, lai atgūtu) un atkārtojiet ķēdi.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, Stauffer iesaka katru ciklu veikt 3-4 reizes. Kad esat pabeidzis ķēdi vismaz 3 reizes, pārejiet uz nākamo.

Šodienas labākās kettlebell cenas Bowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 tējkannaBowflex149,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasJAXJOX KettlebellConnect 2.0JaxJox KettlebellConnectApple229,95 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Treniņš ar Pingtwitter 💪

Iesildīties

Ieslēdziet centrālo nervu sistēmu un sasildiet muskuļus ar šiem pieciem vingrinājumiem. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai justos gatavs uzņemties treniņu. Ja jūs strādājat uz cietas virsmas, apsveriet iespēju iegūtjogas paklājiņšlai mazinātu ietekmi uz locītavām.


Sajauciet lietas, veicot ab izvietošanu, nevis pāreju uz dēļu, vairāk par šo tēmu šeit:kā izmantot ab veltni. Lieki teikt, ka jums var būt nepieciešamsno motorollerapriekš šī.

Šodienas labākās cenas par labākajiem pašreizējiem Fitbit fitnesa izsekotājiem mūsu izvēlētajā secībā Fitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Versa Lite zilā siksna ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 USD 99,95 $ skatsSkatīt visas cenasFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy skats $ 99,95Skatīt visas cenasFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 USD Skats Skatīt visas cenasFitbit Inspire Sangria siksna ... Fitbit Inspire Macy skats 59,95 ASV dolāru vērtībāSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Spartan HIIT mājas treniņš: papēdis līdz muca ar roku


(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Papēdis līdz muca ar roku

Dariet 8 katrā pusē.

Sāciet stāvus. Nedaudz lieciet vienu celi, kamēr otru atdurat pie dibena. Kad esat nostiprinājis aizmugurējās kājas potīti, jūs varat virzīties uz priekšu un aizsniegt ar brīvo roku. Lai to regresētu, jūs varat turēties pie kaut kā stabila, kamēr jūs eņģes un sasniedzat uz priekšu.


Trideer vingrošanas bumbaPērciet to par £ 14,99 Amazon
Trideer vingrošanas bumbas biezums ir 2000 mikrometri, un tā var izturēt līdz 2000 mārciņu lielu spiedienu - uz tās var droši sēdēt un vingrot, neuztraucoties par to, ka tā plīsīs šajā procesā. Tas ir arī izgatavots no hipoalerģiska materiāla, bez BPA un arī smagajiem metāliem. Lai pievienotu prātu, Trideer vingrojumu bumbai ir 30 dienu bez grūtībām atgriešanās un 12 mēnešu garantija. Skatīt piedāvājumu

Šodienas labākie Trideer Exercise Ball piedāvājumi Trideer Exercise Ball ... Amazon Prime $ 21,99 Skatīt zemāku cenu Trideer Exercise Ball ... Amazon Prime $ 35,99 $ 25,99 Skats Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Spartan HIIT mājas treniņš: mugurkaula rotācija

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

T mugurkaula rotācija

Dariet 8 katrā pusē.


Sāciet atlētiski - gurni mugurā un ceļos nedaudz saliekti. Vienu roku pielīmē ceļgala iekšpusē, bet otra stiepjas, cik vien iespējams. Jūs šeit tiecaties uz lieliem sasniegumiem, lai pēc iespējas vairāk atvērtu krūtis.

Theragun Liv |Pērciet to par £ 229 vietnē theragun.com
Izmantojiet Theragun Liv, lai veiktu pēcstartēšanas stiepšanās sesijas. Tas ir vispieejamākais modernais Theragun padziļināto muskuļu apstrādes aparāts, kas aprīkots ar diviem stiprinājumiem un augstas kvalitātes motoru, lai atbrīvotos no sāpēm, kas jūs nomoka. Atvadieties no visiem tiem nejaukajiem muskuļu mezgliem un sāpošajiem teļiem.Skatīt piedāvājumu

Šodienas labākie Theragun Liv piedāvājumi Skatīt līdzīgus Amazon ASV Amazon Nav cenas informācijas Pārbaudiet Amazon Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Spartan HIIT mājas treniņš: collu tārps

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Inchworm

Dariet 8 kopā.

Sāciet push-up stāvoklī. Pastaigājiet kājas tik tuvu, cik vien iespējams, lai jūsu rokas būtu, mēģinot turēt kājas pilnībā izstieptas.

Spartan HIIT mājas treniņš: sānsoļi

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Sānu pakāpieni

Dariet 8 katrā virzienā.

Nokļūstiet sportiskā stāvoklī - gurni mugurā un ceļos ir nedaudz saliekti - un sasniedziet vienu kāju uz sāniem, cik vien iespējams. Atkārtojiet.

Spartan HIIT mājas treniņš: roņu domkrati

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Roņu domkrati

Dariet 10 no šiem.

Sāciet ar platām kājām un rokām. Pārlēkt, lai pievienotos pēdām, un tajā pašā laikā sita plaukstas kopā. Atkārtojiet.

1. ķēde

Spartan HIIT mājas treniņš: tupēt līdz ceļa piedziņai

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Squat to ceļa piedziņa

Dariet pa 10 katrā pusē.

Stāviet ar kājām plecu platumā. Pietupieties, cik vien iespējams. Jūsu mērķim jābūt sasniegt paralēli zemei. Kad esat sasniedzis, cik vien iespējams, nostājieties pilnā stāvoklī un saspiediet glutes cik vien iespējams. Veicot šo vingrinājumu, turiet rokas no gurniem un ārā un krūtīs. Kad esat sasniedzis stāvus stāvus, jūs varat vadīt savu ceļu uz augšu pret krūtīm.

Spartan HIIT mājas treniņš: putnu suns

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Putnu suns

Dariet pa 10 katrā pusē.

Sāciet galda stāvoklī - plaukstas locītavas zem pleciem, ceļgali zem gurniem un pirksti zem papēžiem ar plakanu muguru. Pieskarieties pretējam ceļgalam un elkonim ķermeņa viduspunktā, pēc tam izvelciet, cik vien iespējams, ar abām ekstremitātēm.

Spartan HIIT mājas treniņš: saliekts pāri rindai

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Liecās pāri rindai

Padziļināti:kā izdarīt stieņa rindas

Dariet pa 10 katrā pusē.

Sāciet sportiskā stāvoklī - gurni mugurā un ceļos ir nedaudz saliekti. Ielieciet modalitāti (svaru) vienā rokā un velciet to tik augstu, cik vien iespējams, saspiežot muguru. Atkārtojiet.

Šajā vingrinājumā varat izmantot pārishanteles, uzkettlebellvai astienisarī

2. ķēde

Spartan HIIT mājas treniņš: plank

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Visā pasaulē dēlis

Veiciet šo vingrinājumu 60 sekundes.

Sāciet palmu dēļu stāvoklī - kodols cieši pieguļ, sēžamvietas saspiesti un papēži kopā. Pastiepiet roku uz priekšu un atlieciet to atpakaļ uz zemes. Pārvietojieties uz nākamo roku, tad uz kājas un visbeidzot uz pēdējās kājas. Atkārtojiet šo procesu visā pasaulē.

Spartan HIIT mājas treniņš: dēļu pāreja

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Dēļu pāreja

Veiciet šo vingrinājumu 60 sekundes.

Sāciet sānu dēļu stāvoklī. pāreja uz elkoņa priekšējo dēli, pēc tam uz pretējā sānu dēļu. Atkārtojiet.

Spartan HIIT mājas treniņš: atspiešanās

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Atspiešanās

Veiciet šo vingrinājumu 60 sekundes.

Sāciet no augšas uzspiešanas pozīcijas augšdaļā, saspiesti glutes un serdeņi. Nolaidieties uz leju, cik vien iespējams, un atgriezieties atiestatīšanas pozīcijā.

3. ķēde

Spartan HIIT mājas treniņš: iekšā ārā

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Iekšā, ārā, ārā

Veiciet šo vingrinājumu 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtieties, pirms pāriet uz nākamo.

Sāciet ar kājām plecu platumā. Soli vienu kāju un seko nākamajai, līdz abas kājas ir kopā. Pēc tam izvelciet sākuma kāju, kam seko nākamā, līdz esat atgriezies atiestatīšanas stāvoklī. Atkārtojiet pēc iespējas ātrāk.

Spartan HIIT mājas treniņš: spartietis burpee

(Attēlu kredīts: Spartan Race Inc.)

Spartietis burpee

Veiciet šo vingrinājumu 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtieties, pirms pāriet uz nākamo.

Sāciet stāvus. Nolieciet rokas uz zemes un atsistiet kājas aiz muguras (jums vajadzētu būt uzspiešanas stāvoklī). No šejienes jūs izdarīsit push-up. Pēc tam atsistiet kājas blakus rokām un atgriezieties stāvus stāvoklī. Bet ar to viss neapstājas. Tā vietā, lai vienkārši atgrieztos stāvus, jūs lēkājat ar rokām tik augstu, cik vien iespējams!