Close

Lūk, cik ilgi spēka miegam PATIESĀ vajadzētu ilgt

Miegs ir viena no vissvarīgākajām (ja ne visbūtiskākajām) mūsu veselības sastāvdaļām. Tas ir svarīgi ne tikai mūsu fiziskajai veselībai, bet arī tikpat svarīgi mūsu garīgajai pašsajūtai. Un, kā daudzi no mums zina, gulētā miega daudzums var arī tieši ietekmēt mūsu garastāvokli.


Šogad koronavīrusa pandēmijas izraisītais stress un spiediens ir nozīmējuši, ka arvien vairāk no mums cenšas kārtīgi izgulēties - lai arī cik noguruši un iztukšoti mēs varētu justies. Patiesībā,jauns pētījumsLondonas King’s College un Ipsos MORI atklāja, ka 63% britu pandēmijas laikā piedzīvoja mazāku vai sliktāku miegu.

Tātad jūs esat ievērojis visus padomuskā labāk gulēt naktīun ieguldītilabākais matracisjūs varat atļauties, bet jūs joprojām cenšaties iegūt pietiekami daudz šīs vissvarīgās aizvērtās acs? Pēc ekspertu domām, atbilde ir enerģijas nap.

Tagad, kad daudzi no mums strādā mājās, pēcpusdienas miegus vēl nekad nav bijis vieglāk veikt. Bet tas nav tik vienkārši, kā vienkārši iekāpt gultā un aizvērt acis. Lai patiesībā pamostos, ka jūtaties atsvaidzināts, nevis miegains, jums ir jāsaskaņo savs laiks.

Šeit ir trīs veidu jaudas naps, kas atrisinās jūsu miega problēmasIet Ceļot. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties sev piemērotu…


15-20 minūtes: optimālais jaudas miegs

Vislabāk:Efektivitātes un precizitātes uzlabošana

Saskaņā ar zinātni, gulēšana 15-20 minūtes uztur jūs vieglākajā miega stadijā, atvieglojot piecelšanos un aiziešanu. Šis gulēšanas veids ir lieliski piemērots ikvienam, kurš vēlas ātri palielināt enerģiju, un ir īpaši piemērots tiem, kas vēlas uzlabot motoriskās prasmes, piemēram, rakstīt, kā arī var palīdzēt uzlabot jūsu efektivitāti un precizitāti.


30-60 minūtes: lēns viļņu miegs

Vislabāk:Lēmumu pieņemšanas un mācīšanās prasmju uzlabošana

Kad esat ticis pāri 30 minūšu atzīmei, jūsu smadzenes sāk pāriet dziļā miegā. Šajā brīdī jūsu īstermiņa atmiņa tiek pārveidota par ilgtermiņa atmiņu, kas atvieglo jaunas informācijas saglabāšanu. Ja esat students, kurš pārbauda eksāmenus, vai pašlaik apgūstat jaunas prasmes, tam vajadzētu būt jūsu ieslodzījuma metodei. Šis miega ilgums ir zināms arī, lai uzlabotu jūsu lēmumu pieņemšanas prasmes, tāpēc paturiet to prātā nākamreiz, kad jums būs jāsauc šāvieni.


60-90 minūtes: Pilns REM miegs

Vislabāk:Radošuma un atmiņas uzlabošana

Sasitot 90 minūšu atzīmi, jūs oficiāli piedzīvojat pilnu REM ciklu, kas nozīmē, ka tagad izveidojat jaunus smadzeņu savienojumus. Tādēļ šāda veida gulēšana ir noderīga gan radošu problēmu risināšanai, gan atmiņas stiprināšanai.

Mēs zinām, ko jūs domājat - kā jūs, iespējams, aizmigsiet dienas vidū ar gaišu dienas gaismu un skaļu ielu skaņu? Par laimi,Go Travel jaunās formas acu maskasnāk ar pāris ausu aizbāžņiem, kas atrisinās šo problēmu!