Close
  • Galvenais
  • /
  • Treniņš
  • /
  • Henrija Kavila pilna ķermeņa treniņš: Esiet tikpat spēcīgs kā Supermens un Ragana

Henrija Kavila pilna ķermeņa treniņš: Esiet tikpat spēcīgs kā Supermens un Ragana

Dažas Holivudas zvaigznes, piemēram, Kristians Beils, ir slavens ar ķermeņa pārveidošanu, pateicoties dažādām lomām, kuras viņi spēlēja, bet citi ir labi zināmi, ka viņiem ir piemērots ķermeņa uzbūve. Pēdējā grupā ietilpst Kriss Hemsvorts, arī Tors, un Henrijs Kavils, arī Terases cilvēks. Kavils, kurš spēlē Netflix sērijas seriālā Geralt of Rivia (The Witcher), ir dalījies ar fragmentu no visa ķermeņa treniņa, kas viņu atkal atveidoja lomai.

  • Krisa Hemsvorta treniņš: iegūstiet lielus ieročus un dievu ķermeni ar šo treniņu

Pēc 2013. gada, kad bija uzkrājies diezgan daudz mārciņu muskuļu masas, lai attēlotu Tērauda cilvēku, Kavils atkal atgriezās sporta zālē, lai izdarītu to pašu par Raganu lomu, un viņa visa ķermeņa treniņš, lai šoreiz iegūtu formu, šķiet, ka nē mazāk intensīva nekā Supermens. Ja jums patīk tāds ķermenis kā Geralt of Rivia vai, erm, Kal-El of Krypton, jūs esat nonācis īstajā vietā.

Lieki piebilst, ka, ja jūs plānojat uzpildīt kā Cavill, jums vajadzēs ēst daudz vairāk nekā parasti, un mēs nerunājam par to, ka jūs sev sagraužat picas un alu. Mēs ceram, ka jums garšo olas un steiks. Brokastīs. Katru dienu sešus mēnešus. Ja jūs domājat, ka esat veltīts pietiekami daudz, lai kopīgi izmantotu un strādātu kā Henrijs Kavils, lasiet tālāk. Jūsu atlīdzība būs plaši karavīri, lielas rokas, sēžamvieta pietiekami stingra, lai atlecētu tenisa bumbiņas, ārkārtīgs izskatīgums un daudz šarmu.

  • Maika Taisona ķermeņa svara treniņš
  • Uzlabojiet kakla izturību, izmantojot ķermeņa masas vingrinājumu, ko izmanto Maiks Taisons un Entonijs Džošua
  • Visefektīvākais veids, kā tikt izvilktam, saskaņā ar ZINĀTNI


Everlast EverGrip svērtā veste, 20 mārciņas |Pērciet to par $ 75,74 vietnē Walmart
Pazemināta cena! Pievienojiet papildu izturību ķermeņa svara apmācībai, izmantojot Everlast EverGrip svērto vesti. Neoprēna materiāls ir mīksts, tomēr izturīgs, un, pateicoties minimālistiskai vestes konstrukcijai, tas neierobežo kustību vingrošanas laikā. Lūdzu, ņemiet vērā: ir vieglāka versija (10 mārciņas), un to pārdod par vēl mazāk, šobrīd tikai 72,49 USD!Skatīt piedāvājumu

Henrija Kavila Vaitera treniņš


(Attēlu kredīts: Henrijs Kavils / Facebook)

Henrijs ir slavens ar lomām tādās filmās kā Neiespējamā misija, Supermens un pavisam nesen - Netflix hitu sērija The Witcher. Kavils ir slavens arī ar to, ka zvēru režīmā izskatās kā grieķu dievs. Kā ziņots, viņš stāv 6'1 'garš un sver aptuveni 200 mārciņas. Tas viņu tehniski iekļauj “aptaukošanās” ĶMI kategorijā, taču mēs visi zinām, ka liekie kilogrami nav tauki, bet gan muskuļu masa. Un daudz no tā.

Atšķirībā no tā, ko domā daudzi cilvēki, Kavila 'super uzbūvētais & rsquo; fāze nesākās ar Supermenu: Cilvēks no tērauda. Nē, 2011. gada filmā Nemirstīgie viņam bija diezgan cirsts ķermenis, kad viņš bija apmēram 28 gadus vecs. Jāatzīst, ka viņš neizskatījās tik liels kā tagad. Laika gaitā Henrija Kavila treniņi ir kļuvuši arvien nežēlīgāki.


Henrija Kavila Vaitera treniņš

(Attēlu kredīts: Henrijs Kavils / Facebook)

Tūlīt ir vērts pieminēt, ka neviens treniņš vien nebūtu palielinājis Kavilu tādā līmenī, kādā viņš ir tagad. Lai uzkrātu muskuļu masu, Henrijs ēda slodzes un arī stingri ievēroja diētu, lai paātrinātu muskuļus. Pēcmanofmany, viņa diēta sastāvēja no rūpnieciskā daudzuma olbaltumvielām - dažas no tām iegūtas nolabākie olbaltumvielu pulveri- un ogļhidrāti, kas abi ir svarīgi muskuļu veidošanai un atjaunošanai.

Cits avotsto arī apstiprina, brokastīs un vairākās pusdienās minot steikus un olas, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Uzturot tik augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu līmeni, viņa ķermenis bija gatavs nogurdinošajiem treniņiem, gandrīz visu diennakti. Sistēma darbojās, spriežot pēc viņa piemērotības katrā lomā, kuru viņš uzņēmās kopš 2011. gada.

  • Labākais olbaltumvielu batoniņš
  • Labākais masu ieguvējs
  • Labākais saraustīts

Henrija Kavila Vaitera treniņš


(Attēlu kredīts: Henrijs Kavils / Facebook)

Un jūs varētu domāt: 'Es varu ieturēt steiku brokastīs, nav problēmu', vienkārši padomājiet par to. Runa nav par steiku brokastīs reizi mēnesī; tajā ir lielākās steiku un olu brokastis katru dienu sešus mēnešus, vienlaikus katru dienu strādājot stundas. Lai to izdarītu, jums jābūt stipram ne tikai ķermenī, bet arī galvā.

Kāds ir Henry Cavill Witcher treniņš un kāpēc jūs to izvēlētos pār citiem treniņiem, kas ir vienlīdz labi arī muskuļu veidošanai, piemēram,10 000 šūpoles ar kettlebell treniņu? Dienas beigās jebkura veida pretestības treniņi kopā ar stingru diētu palielinās muskuļu masu, tāpēc izvēlieties jebkuru treniņu, kuru vēlaties, un turieties pie tā vismaz dažus mēnešus. Rezultātus redzēsiet pietiekami drīz.

Henrijs Kavils Raganu treniņš

(Attēlu kredīts: Netflix)

Henrija Kavila Vaitera treniņš

PēcVīriešu veselība, Kavila treniņš bija samērā vienkāršs, kas ir saprotams, jo viņš jau gadiem ir bijis labā formā, tāpēc Raganam viņam „tikai” nācās akcentēt dažas ķermeņa augšdaļas daļas, nevis sākt no nulles.

Iepriekšminētajā rakstā minētie vingrinājumi nav domāti, lai tos veiktu turpat atpakaļ, kā min Cavill: 'Tie ir kustības, kuras mēs veicam treniņos, atkarībā no tā, kuru muskuļu grupu vai muskuļu grupas mēs konkrētajā dienā strādājam.' Tas nozīmē, ka šie vingrinājumi ir svarīgākie viņa treniņi, nevis pats treniņš.

Tas nozīmē, ka pieci zemāk redzamie vingrinājumi var veidot vienkāršu visa ķermeņa treniņu un darboties lielākajā daļā ķermeņa. Varbūt hiperextensiona vietā jūs varat veikt stenda presēšanu, lai audzētu šos pekus un tricepsus. Vai arī augšējās preses lielākiem deltiem. Vai abi.

JAXJOX savienots regulējams hantelisPērciet to par 449 USD vietnē Best Buy
Vai vēlaties iegādāties pāris Bowflex SelectTech hanteles? Arī mēs, bet viņi turpina izpārdot. Lai iegūtu regulējamāku hanteli, kas ir ticamāk pieejams, iegādājieties šo regulējamo hanteles pāri - apmēram pusi no Bowflex cenas. JAXJOX regulējamā hantele izmanto digitālo sistēmu, kas automātiski pielāgo svaru ar 6-Ib soli no 8 līdz 50 lbs mazāk nekā 3 sekundēs. Skatīt piedāvājumu

Mirafit Hex Hantele 10kg (pāri) |Pērciet to par 59,95 mārciņām vietnē Mirafit
Visi Lielbritānijā, esiet mierīgi! Kad jūs pēdējo reizi varējāt iegādāties Mirafit sešstūra hanteles? Ne tikai jebkādas hanteles, bet 10 kg pāri !? Par 59,95 mārciņām! Šī ir Melnā piektdiena, kas nāca agri, pat bez jebkādām atlaidēm. Mēs nedomājam, ka šis skaistums būs pārāk ilgi krājumā, labāk iegādājieties šos tūlīt un sāciet izstrādāt. Nopietni, tas ir kā zelta putekļi. Nepalaidiet garām. Skatiet piedāvājumu

Rumānijas nogremdēšana

Rumānijas deadlifts ir nolaista variācija (pārsteigums!), Un tie galvenokārt darbojas kājas, glutes un muguras lejasdaļā, īpaši mugurkaula atbalstošajos muskuļos Erector Spinae. Rumānijas strupceļš tiek veikts ar lielu svaru, un nepareizas formas dēļ muguras lejasdaļas muskuļi var tikt novilkti pretstatā ieguvumiem. Turiet mugurkaulu neitrālu, plecus platus un paceliet no plaukstām.

Witcher treniņš ietvēra trīs šī vingrinājuma 10 atkārtojumu komplektus ar četru sekunžu ekscentrisko (negatīvo) fāzi un 2 sekunžu pauzi pirms koncentriskās (pozitīvās) fāzes.

Hiperextension

Pārsteidzoši, ka ne tik daudzos pieminētajos vingrinājumos bija vēl viens, kas koncentrējas uz hamstringiem, sēžamvietām un muguras lejasdaļu: hiperekstensija. Tas nozīmē, ka hiperextension ir lielisks vingrinājums kāju dienā, un tas patiešām bombardētu hamstrings, kas veikts tajā pašā dienā ar Rumānijas deadlifts.

Treniņā tiek ieteikti trīs 10 atkārtojumu komplekti ar divu sekunžu turēšanu augšpusē.

  • Labākie glute vingrinājumi
  • Kā iegūt lielu dibenu
  • TRX kāju mājas treniņš

Slīpa statiskā aizture

Slīpi statiski statīvi savā ziņā ir līdzīgi dēlīšiem, jo ​​atšķirībā no pārvietošanās tie prasa, lai jūs ilgstoši turētos pozīcijā. Un kamērdēlis- un jo īpašicietā stila dēlis- vērsts uz visu serdi, slīps statiskais stiprinājums ir vērsts uz abs pusi.

Treniņā ieteicams veikt trīs 30 sekunžu aizturēšanas komplektus katrā pusē.

  • Saskaņā ar zinātni, labākais tonizēto abs vingrinājums
  • Labākais piekares treneris
  • Labākās pretestības joslas

3 virzienu plecu pacelšana

Bumbas delts ar šo plecu vingrinājumu. Trīsceļu plecu pacelšana darbojas labi, jo tas prasa, lai jūs ar katru repu strādātu muskuļus ilgāk un no cita leņķa. Šis vingrinājums nav tik labs, lai uzkrātos, drīzāk lai akcentētu un definētu plecu muskuļus.

Treniņā tiek ieteikti trīs 15 atkārtojumu komplekti no katras pozīcijas.

  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
  • Labākie plecu vingrinājumi
  • Kā veikt taisnas rindas

Puse-iso pārmaiņus hanteles čokurošanās

Tas ir brutāls bicepsa vingrinājums. Parasti, mainot hanteles cirtas, jūs piešķirat vienai pusei nelielu pārtraukumu, kad jūs savelciet svaru otrā pusē. Bet, pievienojot iso-hold, jūs strādājat abās pusēsvisu laiku, ielādējot bicepsu vairāk nekā “vienkārši” darot cirtas. Esiet īpaši piesardzīgs, veicot šo vingrinājumu.

Treniņā tiek ieteikti trīs 10 atkārtojumu komplekti uz roku.