Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Ar spēcīgiem apakšdelmiem faktiski varētu palīdzēt dzīvot ilgāk, liecina pētījumi

Ar spēcīgiem apakšdelmiem faktiski varētu palīdzēt dzīvot ilgāk, liecina pētījumi

Popeye veida apakšdelmu klātbūtne nozīmē ne tikai labu izskatu kreklā ar uzvilktām piedurknēm vai spēju ar plikām rokām izspiest atvērtas spinātu bundžas, sakot: 'Es vairs nevaru stāvēt.' Nē, lielāki apakšdelmi ir lielisks veids, kā to izdarītiegūt lielākas rokaskopumā tie ir acīmredzami blakus jūsu bicepsiem un tricepsiem. Uzticieties mums; mēs esam jautājuši ārstiem.

Tomēr tas vēl nav viss. Lai gankļūst stiprākaparasti tiek uzskatīts par mērķi pats par sevi, saskaņā ar noteiktiem pētījumiem regulāri pretestības treniņi varētu palīdzēt jūsu ķermeņa cīņā pret novecošanos. Kaut arī tas ir dīvaini, lai arī tas varētu izklausīties ar spēcīgu saķeri - uzlabojums saistīts ar spēcīgu, Popeye stila apakšdelmiem -varējabūt galvenajam ilgāka mūža ilguma rādītājam.

Viens pētījums, kas publicēts žurnālāKlīniskās iejaukšanās novecošanāatrastais saķeres spēks - viens no mazāk populārajiem spēka treniņu veidiem - bija noderīgs “biomarķieris”, lai izmērītu labsajūtu, novecojot. Tika konstatēts, ka saķeres spēks ir vienlaicīgs ar kopējo izturību, augšējo ekstremitāšu funkciju, kaulu minerālo blīvumu, lūzumiem, kritieniem un nepietiekamu uzturu.

Tam ir kāda loģiska jēga. Galu galā cilvēki, kļūstot vecāki, mēdz kļūt vājāki. Spēcīga saķere nozīmē pārvietošanos pa kāpnēm, margām un iespēju vieglāk pacelt smagus priekšmetus, ar mazāku iespēju nokrist. Tas samazinātu vecāku cilvēku kritienu daudzumu: ar spēcīgu ķermeņa augšdaļu jūs varēsiet sevi noturēt.


Jo vairāk jums ir muskuļu, jo ilgāk tas ilgst atrofiju un izšķērdēšanu, un, ja jūs turpinātu veidot šo muskuļu, labi trenējot svarus pensijā, jūs paliksit aktīvs daudz ilgāk. Lai saglabātu šo spēku, jums būs nepieciešams arī lielāks olbaltumvielu daudzums, samazinot nepietiekama uztura risku.

Šķiet, ka vēl viens Londonas Universitātes koledžas pētījums, kas publicēts British Medical Journal, sasniedza satraucošāku secinājumu: ka vājo saķeres spēku var uzskatīt par agrīnas nāves biomarķieri.


Kā šajā apspriestsNHS.com iezīme pētījumā, iespējams, nav pareizi izdarīt pārāk daudz stingru secinājumu no minētā pētījuma ... bet tas ir domāšanas pauze, pieņemsim to patiesībā.

Pilnīgi iespējams, ka citi faktori nejauši var izraisīt saķeres izturību par svarīgāku rādītāju nekā tas patiesībā ir. Bet tomēr ir vērts veikt dažus spēka treniņus jebkurā vecumā, un, iespējams, izvairīšanās no agra kapa mums vienmēr šķiet labs motivators.


  • 3 iemeslikāpēc jums vajadzētu sekot push-pull treniņamrutīna, kad sporta zāles atkal tiek atvērtas

Zotmans saritinās

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Ir vēl vairāk. Pētījumā “Klīniskās iejaukšanās novecošanā” arī tika atklāta saikne starp saķeres spēku un garīgo veselību. Pētījumā tika pieminēta pozitīva korelācija starp palielinātu apakšdelma spēku un kognitīvajiem traucējumiem, depresiju, miega problēmām, diabētu, multimorbiditāti un dzīves kvalitāti.

Mēs neesam tik pārdomāti, lai teiktu: 'veiciet šos vingrinājumus, lai izārstētu depresiju', bet daudzi pētījumi - pārāk daudz, lai šeit uzskaitītu - tomēr parādaskaidrskorelācija starp regulāriem vingrinājumiem un pozitīvāku garīgo veselību.

Ir pierādīts, ka endorfīni, kas izdalās intensīvas slodzes laikā, izraisa eiforijas sajūtu, un dopamīns (smadzeņu “laimīgā ķīmiskā viela”) tiek atbrīvots, sasniedzot mērķi, piemēram, paceļot svaru, kas agrāk jums bija pārāk smags. Zinātniskais žurnālsVisaptveroša fizioloģijaPat atrasts regulārs vingrinājums varētu palīdzēt novērst kognitīvās slimības, piemēram, Alcheimera slimības.


Tātad, paturot to visu prātā, kāds ir labākais vingrinājums, lai palielinātu saķeres spēku? Viens lielisks veids, kā to izdarīt, ir Zottman čokurošanās - kustība, kurā jūs veicat hanteles čokurošanos kā parasti, bet pagrieziet roku, pirms lēnām nolaižat svaru, lai pirkstu gali būtu vērsti pret grīdu. Griešanās un izrunātais apakšējais zem kontroles pakļauj lielu stresu jūsu apakšdelmiem, palīdzot jums attīstīt saķeres izturību (un meklēt biznesu sarullētās piedurknēs).

Otra atbilde ir pacelt smagu svaru ar jebkuru lielu “vilkšanas” vingrinājumu. Pull-ups, svērtie pull-up, smagie deadlifts un rindas ... jums ideja. Veicot pacelšanu, ļoti cieši saspiediet stieni un nepalaidieties: tas ir labākais veids, kā pārbaudīt un uzlabot apakšdelma spēku. Ja vēlaties labāku dzīvi, ir pienācis laiks iegūt saķeri. Pirms jūs vairs nevarat stāvēt.

Patika tas?

Šodienas labākie Ultrasport durvju pievilkšanas joslas piedāvājumi Ultrasport 4-in-1 augšējā ķermeņa daļa ... Amazon $ 56,99 Skats Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām