Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Uzminiet, kurš vingrinājums visātrāk sadedzina taukus: svara zaudēšanai tas ir pārsteidzoši vienkārši ...

Uzminiet, kurš vingrinājums visātrāk sadedzina taukus: svara zaudēšanai tas ir pārsteidzoši vienkārši ...

Labākais vingrinājums svara zaudēšanai - tas, kas visīsākajā laikā sadedzina visvairāk kaloriju, nenogalinot jūs no pārmērīgas piepūles - ir viens no vingrinājumu Svētajiem Grāliem. Visi vingrinājumi jums ir noderīgi, ja vien esat prātīgs un netraumējat sevi, pārlieku aizraujoties. Bet ne visi treniņi tiek radīti vienādi, ja runa ir par sadedzināto kaloriju skaitu stundā.

Vingrinājums, kas nāk uz augšu, runājot par kaloriju sadedzināšanu, ir tas, ko lielākā daļa cilvēku var paveikt. Protams, ka varētuapbraukt Everestuun sadedzina daudz vairāk kaloriju ... bet lielākā daļa cilvēku to nevar izdarīt (vai drīzāk negribētu, paldies).

•Visefektīvākais veids, kā tikt izvilktam, saskaņā ar ZINĀTNI

Kad visi ir iesprūduši mājās, pateicoties Lockdown 2.0, daudzi cilvēki jau ir sākuši redzēt mazkustīga dzīvesveida rezultātu: svara pieaugumu. Un, lai gan mums joprojām ir atļauts iet ārā vingrot, ņemot vērā šausmīgos laika apstākļus un to, ka ātrāk satumst, mēs visi brīnāmies: kāds ir labākais vingrinājumu veids ātrai svara zaudēšanai?


Nav tā, ka mums nepatīk vingrot. Bet, kas attiecas uz svara zaudēšanu, mēs vēlamies to izdarīt pēc iespējas ātrāk. Nevienam nepatīk ilgstoši bada periodi vai īpašas diētas, piemēram,keto diētavaiperiodiska badošanās- labi, lai gan tie ir, ja jūs pieliekat pūles.

•Henrija Kavila Vaitera treniņš


Tātad, kāds ir treniņš, kas sadedzina visvairāk kaloriju minūtē? AKA, vismaz teorētiski, labākais vingrinājums svara zaudēšanai ...

Trion fitnesa lietotnes bloķēšana


(Attēlu kredīts: Trion)

Par laimi jums nav nepieciešams uzminēt, jo kāds jau ir veicis matemātiku mūsu vietā. Nesenajā pētījumā Ocean Finance izmantoja Hārvardas universitātes pētījumus, lai apkopotuLaika ziņā visefektīvākie vingrinājumi, samazinot bloķēšanas mārciņasun secināja, ka ir viens vingrinājums, kas viņus visus nosaka.

Bez papildu domām šeit ir diagramma, kas atklāj labāko treniņu svara zaudēšanai. *

(* Ievērojot noteiktus iebildumus, uz kuriem mēs pāriesim pēc tam)

kas


(Attēlu kredīts: Ocean Finance)

Iepriekš sniegtajā diagrammā ir sīki aprakstīts, cik ilgi nepieciešams sadedzināt vienu mārciņu ķermeņa tauku, veicot dažādus populārus sporta un mājas treniņus.

Lieki piebilst, ka rezultāti ir jāuztver tikai kā vadlīnijas, nevis kā evaņģēlija patiesība. Pirmkārt un galvenokārt, pētījumā tiek pieņemts, ka 'lai zaudētu vienu mārciņu, vidēji nepieciešamas 3500 sadedzinātas kalorijas'. Tā labākajā gadījumā ir datēta pieeja - tās pamatā ir a1958. gadā Makss Višnofskis pētīja. Jāatzīst, ka šī aplēse nav bijusiatrautskopš tā laika 62 gadu laikā, bet tas noteikti ir apstrīdēts.

Turklāt, pat ja modelis “3 500 / mārciņa tauku” ir pareizs, ir vērts atzīmēt, ka visi taukus sadedzina atšķirīgi - atkarībā no bioloģiskā dzimuma, vecuma un daudziem citiem faktoriem.

Ir taisnība arī teikt, ka katru dienu 3 stundas varat veikt top 3 vingrinājumus diagrammā, un jūs joprojām nezaudēsiet svaru, ja jūs ēdat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Lai gan jūs kļūsiet vai nu ļoti piemērots, pieņemot, ka nenonāksiet slimnīcā.

Tomēr, ko mēsvarteiksim, ka lielākajai daļai cilvēku, veicot vingrinājumus augstāk šajā sarakstā, tiks sadedzināta vairāk kaloriju nekā zemāk. Un tas nozīmē, ka viņi sadedzina vairāk tauku, kas nozīmē, ka galu galā - kopā ar labu diētu - jūs zaudēsiet vairāk svara.

Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai - top 5 sadalīšana

  1. Skrejceļš (10 jūdzes stundā):šī aktivitāte pusstundas laikā sadedzinās 495 kalorijas, ja jūs sverat aptuveni 9 akmeņus, 614 kalorijas, ja esat 11 akmeņi, un 733 kalorijas, ja esat 13 akmeņi. Jāatzīst, ka 10 jūdzes stundā ir mērens piepūles skrējiens skriešanas skrējējiem un liela piepūles aktivitāte mazkustīgākiem cilvēkiem.
  2. Skrejceļš (7,5 jūdzes stundā):lēnāks skrejceļš pusstundā sadedzinās 375 kalorijas, ja jūs sverat aptuveni 9 akmeņus, 465 kalorijas, ja esat 11 akmeņi, un 555 kalorijas, ja esat 13 akmeņi. Ne gluži tik labi kā skriešana 10 jūdzes stundā, bet tomēr diezgan pienācīga.
  3. Eliptiskais trenažieris (mērens):pārsteiguma ieraksts, izmantojot elipsiju mērenā tempā, pusstundas laikā sadedzinās 315 kalorijas, ja jūs sverat aptuveni 9 akmeņus, 391 kaloriju, ja esat 11 akmeņi, un 466 kalorijas, ja esat 13 akmeņi. Elipsveida trenažiera izmantošana, iespējams, ir labāka izvēle smagākiem un vecākiem cilvēkiem, jo ​​tā ir locītavām draudzīgāka aktivitāte nekā skriešana pat uz skrejceliņa.
  4. Velotrenažieris (enerģisks):vēl pārsteidzošāks apgalvojums ir tāds, ka enerģiskas velotrenažieru sesijas sadedzinās mazāk kaloriju nekā mēreni treniņi elipsveida. Šī aktivitāte sadedzinās 300 kalorijas pusstundas laikā, ja jūs sverat aptuveni 9 akmeņus, 372 kalorijas, ja esat 11 akmeņi, un 444 kalorijas, ja esat 13 akmeņi.
  5. Step aerobika (liela ietekme):Šī aktivitāte pusstundas laikā sadedzinās 285 kalorijas, ja jūs sverat aptuveni 9 akmeņus, 353 kalorijas, ja esat 11 akmeņi, un 422 kalorijas, ja esat 13 akmeņi.

Acīmredzot, runājot par tauku zudumu un sadedzinātajām kalorijām, nekas neliecina par vidēji ātrām un ātrām sesijām uz skrejceliņa! Nav brīnums, ka visilabākie skrejceļiizpārdots diezgan daudz uzreiz, kad sākās OG bloķēšana.

Pārsteidzoši, ka otrā labākā lieta, kas jādara, ir ielēkt elipsveida trenažierī, un velotrenažieri ir tuvu trešdaļa. Tā ir laba ziņa kopšlabākie velotrenažieriunlabākie elipsveida izstrādājumijoprojām ir nedaudz nopērkami, it īpaši, ja zināt, kur meklēt.

  • Labākie Melnās piektdienas fitnesa piedāvājumi
  • Labākie Bowflex piedāvājumi

sešu pack abs vingrinājums

(Attēlu kredīts: Getty Images)
  • Vai tukšā dūša ir labāka svara zaudēšanai?
  • Kā palielināt vielmaiņu

Vai meklējat vēl lētāku veidu, kā strādāt? Kalistēnika un ķēdes treniņi (aka HIIT) nav tālu no saraksta, un abus var veikt, izmantojot nelielu mājas sporta aprīkojumu. Ja esat izaicinājums, pārbaudietMaika Taisona ķermeņa svara treniņšvai sāciet arlabākais ķermeņa svara treniņš iesācējiem.

Ir viens vai vairāki no šiem best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbelltavā īpašumā? Izmēģiniet best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettles-bell-workout-eric-leijavai šo2 kustību kettlebell treniņš visam ķermenim.

Vēl viena lieta, ko mēs vēlējāmies pieminēt, ir pēdējais ieraksts sarakstā, svarcelšana (mērena). Lai gan tas var nededzināt šausmīgi daudz kaloriju, salīdzinot ar skrejceliņa izmantošanu, pretestības treniņš joprojām ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un noturēt to. 2010. gada pētījums ar nosaukumu “Spēka treniņš un svara zaudēšana'secināts,' spēka treniņš faktiski var palīdzēt svara zudumam kā lielisks papildinājums aerobikas vingrinājumiem un diētai.

'Mehānismi, kas regulē šo procesu, ir (a) vielmaiņas ātruma palielināšanās vai uzturēšana atpūtai, b) kopējo enerģijas izdevumu pieaugums, ņemot vērā viņu pašu spēka aktivitāti un c) arī sekas, kas saistītas ar pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc fiziskās slodzes.

Tātad tagad jūs zināt ...

Šodienas labākie Gym & Fitness piedāvājumi Samazināta cena Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off mitrā eļļaĶēdes reakcijas cikli9,99 ASV dolāri 7,59 USD Skats Skatīt visas cenasMad Yoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Joga trakā jogas bloķēšana Amazon $ 10,88 SkatītSkatīt visas cenasGranātu Carb Killa High ... Granātu Carb Killa ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu batoniņu Amazon $ 32.41 SkatītSkatīt visas cenasSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 SkatītSkatīt visas cenasReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure kreatīnsKogan.com27,72 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 SkatītSkatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 121.84 SkatītSkatīt visas cenasKaila masa - dabiskais svars ... Kails uzturs Kails masas svara pieaugums Amazon 147,93 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 SkatītSkatīt visas cenasBowflex Select Tech hantele ...Bowflex SelectTech hantelesDumpinieks199,99 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām
  • Labākie Melnās piektdienas fitnesa piedāvājumi
  • Labākie Bowflex piedāvājumi