Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Iegūstiet sešu komplektu tikai 5 MINŪTĒS dienā ar šo mājas treniņu, kurā tiek izmantoti tikai ķermeņa svara abs vingrinājumi

Iegūstiet sešu komplektu tikai 5 MINŪTĒS dienā ar šo mājas treniņu, kurā tiek izmantoti tikai ķermeņa svara abs vingrinājumi

Gribisaņem sešus iepakojumus? Pirmais solis: veiciet šo mājas treniņu sešām abs abs četrām līdz piecām dienām nedēļā, lai izveidotu muskuļus. Otrais solis: ievērojiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un pārvaldiet savuinsulīna rezistencelai atklātu savu abs. Mājas abs treniņi nav daudz vienkāršāki par šo: pieci abs vingrinājumi + viens noteikts cilvēks = sixpack abs debesis.

Mēs visi vēlamies, lai mums būtu seši iepakojumi, bet mums nav laika strādāt. Pateicoties šim mājas treniņam par sixpack abs, viss, kas jums nepieciešams, ir 5 rezerves minūtes dienā un mazliet neatlaidības, lai veidotu šos mazgāšanas paneļa abs. Vēl labāk, visi zemāk redzamie abs vingrinājumi ir tikai ķermeņa svars, neviens no tiemlabākais mājas sporta aprīkojumsšeit ir nepieciešama (lai ganlabākie hantelesvar noderēt).

  • TRX HOME2 pārskats: piekares trenera mājas treniņi nav daudz labāki par šo

Sešu komplektu iegūšana nav tikai abs mājas treniņu veikšana, bet arī pareiza uztura plāna ievērošana. Insulīna rezistence bieži ir iemesls, kāpēc jūsu vēdera izeja netiek parādīta, bet gan dodaties uz īpašu diētu, piemēram,keto diētaunperiodiska badošanās, var palīdzēt efektīvāk kontrolēt insulīna līmeni.

Tas nozīmē, ka, tāpat kā jebkuram citam ķermeņa ķermenim, abs augšanai ir nepieciešams daudz vingrinājumu. Jums nav jātrenē abs katru dienu, lai iegūtu sešu komplektu, bet, lai stiprinātu abs, ir jāatrod līdzsvars starp biežiem treniņiem un atpūtu.


Abs ir daļa no jūsu pamata muskuļiem un astiprs kodols var palīdzēt pacelt smagākusun arī uzlabo stāju un līdz ar to arī komforta līmeni. Lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc kodola apmācība ir svarīgāka, apskatiet mūsu rakstu parlabākie galvenie vingrinājumi.

  • Deadlift hanteles mājas treniņš
  • Šis4 nedēļu treniņš ar kettlebellpalīdzēs vienlaikus zaudēt svaru un veidot muskuļus
  • Labākais pamatuzdevums ir atrasts, izmantojot zinātni. Tātad, kāds ir labākais abs vingrinājums, lai palīdzētu jums iegūt sešu paku?


SIXPAD elektriskais muskuļu stimulēšanas treniņšCenas no 175 GBP Amazon UK
SIXPAD treniņu aprīkojums neaizstās smagu darbu, bet tas var padarīt to efektīvāku. Šie bezvada spilventiņi var efektīvi uzlabot muskuļu stimulāciju un var 'palīdzēt lietotājiem sasniegt 8% vēdera muskuļa uzlabošanos pēc 4 nedēļām līdzās sabalansētam uzturam un fiziskām aktivitātēm' - vai arī tā apgalvo SIXPAD. Lieliska alternatīva pusdienas skrējieniem, izmantojot SIXPAD, neliks svīst, bet tomēr nodrošinās zināmu muskuļu stimulāciju.

Vai vēlaties audzēt muskuļus? Ēdiet olbaltumvielas

Lielākā daļa cilvēku zina, ka olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai un atjaunošanai, bet vai jūs zinājāt, ka olbaltumvielas var arī palīdzēt zaudēt svaru? Olbaltumvielu sadalīšanās prasa ilgāku laiku nekā ogļhidrāti, īpaši, ja tos piegādā no dabīgiem avotiem, piemēram, liesa gaļa, zivis, rieksti, lapu zaļumi, olas utt.


Pat muskuļu veidošanai jums nav obligāti jāsamazina olbaltumvielu satricinājumu galoni dienā, bet papildināšana var būt ērts veids, kā iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu jūsu sistēmā, nepārtraukti negatavojot ēdienu.

Thelabākie olbaltumvielu pulveriir maz cukura un daudz olbaltumvielu, un pēc treniņa tas var palīdzēt atjaunot muskuļus. Tas pats attiecas uzlabākie olbaltumvielu batoniņi: ja jums kaut kas jāiekod, atstājiet saldos šokolādes batoniņus lielveikalā un turiet olbaltumvielu batoniņu vailabākais saraustītstā vietā.

Barebells ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu / cukura batoniņš, 12 x 55 (vegāns) |Pērciet to Amazon par 24,20 mārciņām
Barebells vegānu olbaltumvielu batoniņu klāsts, kurā ietilpst divi aromāti, lazdu riekstu nuga un sāļie zemesrieksti, satur daudz olbaltumvielu, maz cukura, garšo lieliski un ir struktūras, kas neatgādinās jums par saspiestu, taukainu pulveri. Šie stieņi arī nav palmu eļļas un satur arī dažas šķiedras. Skatīt piedāvājumu


5 minūšu abs treniņš

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Kā veikt šo mājas treniņu sixpack abs

Ir pieci vingrinājumi, un katrs no tiem jāveic 40 sekundes, kam seko 20 sekunžu pārtraukums. Katra bloka laikā tik grūti, cik vien iespējams, neapdraudot formu. Ja pamanāt, ka jūsu forma sabrūk, mēģiniet palēnināt ātrumu, bet neapstājieties līdz 40 sekunžu beigām.

Šis 5 minūšu abs treniņš varētu būt ātrs, taču, lai tas būtu efektīvs, mums bija jāiekļauj daži starpposma un pat grūti abs vingrinājumi. Mēs šeit nemēģinām samazināt stūrus: šī abs treniņa pabeigšana var aizņemt tikai piecas minūtes, bet līdz tā beigām jūs sajutīsiet, ka visi vēdera izspiešanas un sāpēšanas gadījumi.

kalnākāpēji

Šis vingrinājums darbojas diezgan daudz visā jūsu ķermenī, bet jo īpaši jūsu vēdera, slīpumu, plecu, roku un būtībā visas ķermeņa augšdaļas stabilizēšanai.

Jūs sākat no standarta uz augšu. Lai veiktu alpīnistu, ātri pēc kārtas velciet ceļus līdz krūtīm. Jūs vēlaties visu ķermeni vingrojuma laikā turēt ķermeni uz augšu, tāpēc, ieliekot ceļgalus, nebāziet gurnus uz augšu un uz leju.

Centieties veikt kalnu kāpējus pēc iespējas ātrāk, nepārkāpjot tehniku. Galu galā tas ir augstas intensitātes vingrinājums. Jūs redzēsiet, ka pat 20 sekundes kalnos kāpēju var būt ļoti nogurdinoši.

Šodienas labākie treniņu apavi piedāvā Nike Free X Metcon 2 ...Nike Free X Metcon 2Sportista pēda129,99 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasReebok CrossFit Nano vīriešu ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon $ 164.36 ApskatītSkatīt visas cenasPUMA sieviešu Jaab XT TZ WN's ... Puma Jaab XT Amazon $ 94,29 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Krievu vērpjot

Lai veiktu pareizu krievu vērpjot, apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Satveriet roku kopā un paceliet kājas no zemes, līdzsvarošanai izmantojiet savu kodolu.

Pagrieziet rumpi uz vienu pusi, kontrolējot kustību ar slīpumiem, tad atkal uz otru pusi. Krievu līkločiem nav jābūt ātriem; jo ilgāk ir nepieciešams palikt pagrieztā stāvoklī, jo ilgāk tiek aktivizēti slīpi.

Lai iegūtu lielāku pretestību, varat turēt vai nulabākais hantelevai best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellsavās rokās, kad jūs vērpjat un pacelat kājas no zemes. Lai iegūtu mazāku trieciena versiju, atstājiet kājas uz zemes un zaudējiet svaru.

Šodienas labākā mājas sporta zāle un pievilkšanas bāra piedāvājumi Ultrasport Door Pull-up bar, ... Ultrasport Door Pull-Up Bar Amazon $ 40,93 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Plandīšanās spēriena

Plandīšanās sitieni patiešām darbosies jūsu vēdera lejasdaļā. Jums arī būs jāiesaista viss kodols, lai kājas būtu gaisā un kustīgas. Lai veiktu plandīšanās spērienu, jums jāatrodas uz grīdas - ja jūs strādājat uz cietas grīdas, apsveriet iespēju izmantotlabākie jogas paklāji- izstieptas rokas pa ķermeņa pusi. Paceliet abas kājas uz augšu un nedaudz novietojiet tās virs zemes.

Tad sāciet spert! Jums ir jāpārvieto kājas vienlaikus uz augšu un uz leju ar ātru, bet kontrolētu kustību, atkal nenoliekot tās uz zemes. Diezgan daudz to, ko jūs darītu peldbaseinā, veicot priekšējos rāpojumus, bet uz muguras un uz sausas zemes. Saglabājiet mugurkaulu neitrālu, skatoties uz augšu, nevis uz kājām, un turpiniet spiest, līdz laiks ir beidzies.

Šodienas labākie jogas paklāju piedāvājumi The Liforme Evolve Yoga Mat -... Liforme The Liforme Yoga Mat Amazon $ 189,95 SkatītSkatīt visas cenasYogibare Paws jogas vingrinājumi ... Yogi Bare Paws jogas paklājs Amazon $ 313.85 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Hardstyle dēlis

Dēļi lielākajai daļai ir pietiekami grūti, taču šī dēļu variācija palielina grūtības pakāpi vēl augstāk. Izmantojot standarta dēļu, poza jums ir jātur tikai tik ilgi, cik vien iespējams, taču, izmantojot cietā stila dēli, jums ir jāsaliek visi ķermeņa muskuļi, strādājot tos daudz stiprāk nekā parasti.

No skatītāju viedokļa cietā stila dēlis izskatās līdzīgs standarta dēlīšiem: jūs nolaižaties uz apakšdelmiem un pirkstiem un turat ķermeni taisni, paralēli zemei. Atšķirība no hardstyle dēļa ir tā, ka jūs elkoņus un pirkstus pavelkat uz ķermeņa centru, tos faktiski nepārvietojot.

Protams, jūs, iespējams, nevarēsit noturēt cietā stila dēli 40 sekundes, bet vispirms varat turēt to 5-10 sekundes, pēc tam pakāpeniski palielināt garumu. Atlikušajā 40 sekunžu blokā jūs varat turēt standarta dēli.

Fitbit Versa 2 |Pārdošanā par £ 179,95 | Bija £ 199,99 | Jūs ietaupāt 20,04 mārciņas Amazon
Fitbit labākais fitnesa viedpulkstenis Fitbit Versa 2 ir vairāk nekā piemērots ikdienas aktivitāšu izsekošanai un vingrošanai. Tas arī 24/7 uzrauga sirdsdarbības ātrumu, cita starpā var sniegt uzlabotu miega analīzi, izsekot soļus un sadedzinātās kalorijas. Jūs saņemat arī Alexa viedo palīgu uz rokas! Viņa nevar atbildēt, bet var atbildēt uz jūsu jautājumiem arī tekstā un iestatīt atgādinājumus. Skatīt piedāvājumu

Šodienas labākie Fitbit Versa 2 piedāvājumi Pazemināta cena Fitbit Versa 2 Health and ... Amazon Prime 299,95 $ 228,95 $ Skatīt samazinātu cenu Fitbit Female Versa 2 ... Rebel299 USD 249 USD SkatsRādīt vairāk piedāvājumu Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

No kick ups

Sākuma stāvoklis ir līdzīgs plandīšanās sitieniem: uz muguras un rokām, kas izstieptas uz sāniem. No šejienes jūs vēlaties pacelt abas savas kājas gaisā un, sasniedzot pacēlāja virsotni - kājas ir vērstas uz augšu - vēlaties pacelt iegurni no grīdas un “uzsist” gaisā, saraujoties visiem abs vienā kustībā. Nolaidiet kāju atpakaļ uz leju un atkārtojiet.

Iegūstiet sešus iepakojumus ar Pingtwitter

Šodienas labākie vingrošanas un fitnesa piedāvājumi - krājumi tiek pārbaudīti ik pēc 30 minūtēm. Yoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10.88 SkatītSkatīt visas cenasSamazināta cena Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off mitrā eļļaĶēdes reakcijas cikli9,99 ASV dolāri 7,59 USD Skats Skatīt visas cenasGranātu Carb Killa High ... Granātu Carb Killa ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu batoniņu Amazon $ 32.41 SkatītSkatīt visas cenasSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 SkatītSkatīt visas cenasReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure kreatīnsKogan.com27,72 ASV dolāri Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 SkatītSkatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 121.84 SkatītSkatīt visas cenasKaila masa - dabiskais svars ... Kails uzturs Kails masas svara pieaugums Amazon 147,93 ASV dolāri SkatītSkatīt visas cenasOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 SkatītSkatīt visas cenasBowflex Select Tech hantele ...Bowflex SelectTech hantelesDumpinieks199,99 USD Skats Skatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām