Close
  • Galvenais
  • /
  • Treniņš
  • /
  • Iegūstiet visa ķermeņa sūkni 15 minūtēs, izmantojot hanteles: šis ātrais mājas treniņš izaicinās jūs

Iegūstiet visa ķermeņa sūkni 15 minūtēs, izmantojot hanteles: šis ātrais mājas treniņš izaicinās jūs

Vai jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, bet vēlaties saglabāt un / vai nopelnīt peļņu, izmantojot hanteles? Mums ir mājas treniņš, kas paveiks visu to un vēl vairāk. Jūs varat izmantot šo ātro hanteles visa ķermeņa treniņu, lai izveidotu muskuļus unātri uzkrātvai uzzaudēt vēdera taukus, tas ir tikpat daudzpusīgs, cik efektīvs.

•Visefektīvākais veids, kā tikt izvilktam, saskaņā ar ZINĀTNI

Mājas treniņi var būt īpaši ērti, lai veidotu muskuļus, taču jums ir jābūt mazliet gudrākiem ar viņiem, jo ​​jums ir mazāk aprīkojuma, ar kuru trenēties. Ne visiem irlabākais mājas vingrošanas aprīkojumsviņu garāžā vai pagrabā. Mēs jūtam jūsu sāpes. Jums šis 15 minūšu hanteles treniņš ar pilnu ķermeņa daļu varētu būt tikai tādslabākais veids, kā trenēties mājās.

• Maiks Taisons izmantoja ŠO netradicionālo ķermeņa svara vingrinājumu, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību


Acīmredzot jums tas būs vajadzīgslabākie hantelespar to varat likt rokas - spēlēt ar vārdiemvisa ķermeņa treniņš. Tomērlabākās pretestības joslasderētu arī. Pretestības lentes ir daudzveidīgas mājas vingrošanas ierīces, un jūs varat tās arī izmantot, lai pievienotu papildu pretestību arī jūsu hanteles treniņiem. Un arī jūsu ķermeņa svara treniņi.

  • Maika Taisona ķermeņa svara treniņš
  • Kā dēlispareizi
  • Kā darīt kettlebell get ups
Šodienas labākie Bowflex SelectTech 552 piedāvājumi Amazon UK Skatīt līdzīgus Amazon Nav informācijas par cenu Pārbaudiet Amazon Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

15 minūšu hanteles treniņš pilnam ķermenim


(Attēlu kredīts: Getty Images)

Lai gan ir iespējams, ka daži no jums vēlas veikt šo 15 minūšu hanteles treniņu ar visu ķermenizaudēt vēdera taukus, mēs varam pieņemt, ka vismaz daļa cilvēku, kas to tagad lasa, vēlēsiesiegūt svaru un muskuļu masu. Ja tas ir pēdējais gadījums, jūs varētu vēlēties pievērst lielāku uzmanību diētai un it īpaši olbaltumvielu devai.

Ir dažādi veidi, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu, un tikai viens no tiem ir dzertlabākais olbaltumvielu pulverissatricina. jūs varat un jums vajadzētu arī iegūt olbaltumvielas no citiem avotiem, lietojot zivis, riekstus, lapu zaļos dārzeņus uttlabākie olbaltumvielu batoniņiunlabākais saraustītsir arī ērts veids, kā palielināt olbaltumvielu līmeni.


CAP hokeja hanteles pārklāts stienis ar svaru 20 lbs |Pērciet to par 94,95 ASV dolāriem vietnē Walmart
Es zinu, ka gandrīz 100 ASV dolāri par vienu 20 mārciņu hanteli nav lēti, taču, ņemot vērā, ka nevienu no šiem nevarat nopirkt nekur, tas nav pārāk slikti. 20 mārciņas ir liels svars vingrinājumiem ar vienu roku, un, ja jūs iegūtu pāri, jūs varētu veikt visu šo treniņu ar viņiem.Skatīt piedāvājumu

15 minūšu hanteles treniņš pilnam ķermenim

(Attēlu kredīts: Getty Images)

Pirms treniņa pārliecinieties, ka vismaz dažas minūtes pavadāt iesildoties. Jūs vēlaties izstiept un sasildīt muskuļus, pirms tos ielādējat ar lielu svaru. Ja jums ir rokas pretestības joslas, izvēlieties vieglākas un veiciet dažas bicepsu cirtas, galvas pagarinājumus, sānu pacelšanu un reverso lidojumu, lai sasildītu ķermeņa augšdaļu.


Lai sasildītu ķermeņa lejasdaļu un nedaudz palielinātu sirdsdarbības ātrumu, iesakām veikt dažus burpees, lecošus domkratus, gaisa pietupienus un pārmaiņus reversās lēcas. Kad jūs visi esat iesildījušies, dodiet sev vēl 30-60 sekundes un sāciet treniņu. Pārliecinieties, ka arī treniņam ir gatavs nedaudz ūdens.

  • Labākie stiepšanās vingrinājumi
  • 5 labākie stiepšanās vingrinājumi, lai atbrīvotos no kakla un muguras sāpēm
  • 8 galda vingrinājumi stājas uzlabošanai

15 minūšu ilgs hanteles mājas treniņš

(Attēlu kredīts: Getty Images)

15 minūšu hanteles treniņš pilnam ķermenim

Šis 15 minūšu ilgais hanteles visa ķermeņa treniņš sastāv no trim piecu vingrinājumu komplektiem. Mēs iesakām to izdarīt tabata veidā: katru vingrinājumu veicat 40 sekundes, pēc tam veicot 20 sekunžu pārtraukumu starp abiem vingrinājumiem. Seta beigās atpūtieties 60–120 sekundes un dariet to visu no jauna. Kopā atkārtojiet trīs reizes.

Jūs varat arī veikt šo treniņu EMOM veidā: šajā versijā veiciet 15 glāžu tupus, 10 grīdas preses, 8 virs galvas preses, 10 saliektās rindās un 10 renegātu rindas (5 katrā pusē). Katra vingrinājuma izpildei jums ir viena minūte, un, ja minūtes laikā ir atlicis kāds laiks, varat to pavadīt, atpūšoties.

Bļoda tupēja

Padziļināti: how-squat-right-barbell-back-squat-is-best-exercise-properly-pt-advice

Sāksim šo treniņu ar sēžamvietām un četrgalvu muskuļiem. Gaisa pietupieni - kad pietupienu laikā neizmantojat nevienu svaru - ir lieliski, taču tie, bet pievienojot papildu pretestību hanteles vai divu veidā, var ātrāk iegūt kāju pieaugumu. Jūtieties brīvi veikt šo vingrinājumu, izmantojot vienu hanteli (turiet to priekšā krūtīm) vai hanteles pāri (turot tās sānos, blakus pleciem).

Thelabākie kettlebellslabi darbotos arī, veicot kausu pietupienus.

Grīdas prese

Padziļināti:kā saspiest

Jāatzīst, ka patlabākie svara soliņiaizņem vērtīgu nekustamo īpašumu mūsu mājās, tāpēc daudzi cilvēki izvēlas to nedarīt. Neuztraucieties, ka jūs joprojām varat strādāt pie pecs, tā vietā veicot grīdas preses. Kā paredzēts, jums būs jāguļ uz grīdas, lai veiktu grīdas preses, tāpēc, ja jums ir cietas grīdas, iesakām izmantotlabākie jogas paklājikādam mieram.

Gaisa prese

Padziļināti:kā darīt virs galvas preses

Ideāls bezmaksas vingrinājums grīdas presei, virs galvas nospiež plecus un tricepsu. Jūs varat veikt šo sēdus, šo šķirni bieži sauc par plecu nospiešanu vai piecēlās, ko mēs iesakām, jo ​​tas darbojas vairāk nekā pirmais.

Liecās pāri rindai

Padziļināti:kā to izdarīt saliekts pāri rindām

Pārejam uz muguras un bicepsa. Liektas pāri rindām stiprina abus, kā arī palīdz jums atbrīvot šos hamstringus, jo jūs veicat šo vingrinājumu - jūs to uzminējāt! - noliekti. Visu vingrinājumu laikā turiet mugurkaulu neitrālu un plecus atvērtu.

Renegade rinda

Padziļināti:kā izdarīt renegāta rindas

Renegade rindās darbosies arī bicepss un mugura, bet arī kodols, padarot šo vingrinājumu par lielisku puspilna ķermeņa kustību. Papildu spiediena palielināšana starp rindām nav obligāta, lai gan tas padarītu šo absolūti visnežēlīgāko šī treniņa finišētāju.

Šodienas labākie vingrošanas un fitnesa piedāvājumi Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon £ 3.99 ApskatītSkatīt visas cenasFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirDžons Lūiss un partneri34,99 mārciņas Skats Skatīt visas cenasMērlente ķermenim 60 ... RayTour mērlente Amazon £ 3,45 SkatītSkatīt visas cenasJoga trakā Hi Blīvuma putu joga ... Joga trakā jogas bloķēšana Amazon £ 4,99 SkatītSkatīt visas cenasGritin izlaižamā virve Gritin izlaižamā virve Amazon £ 4,99 SkatītSkatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon £ 12,99 SkatītSkatīt visas cenasSporta sporta sviedru dvielis - oranžs ... Gudrs jogas neslīdošs dvielis Amazon £ 14,96 SkatītSkatīt visas cenasVinsguir Ab veltnis Abs ... Vinsguir Ab veltnis Amazon £ 29.87 SkatītSkatīt visas cenasKaila masa - visa dabiskā ... Kailā uztura kailā masas svara palielinātāja Amazon £ 49,99 SkatītSkatīt visas cenasdhb Extreme ziemas cimdi ... dhb Extreme ziemas cimdi Wiggle £ 45 ViewSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām