Close
  • Galvenais
  • /
  • Treniņš
  • /
  • Iegūstiet lielas rokas un visa ķermeņa treniņu ar Krisa Hemsvorta plānu, kas paredzēts Toram līdzīgam ķermenim

Iegūstiet lielas rokas un visa ķermeņa treniņu ar Krisa Hemsvorta plānu, kas paredzēts Toram līdzīgam ķermenim

Krisu Hemsvortu apbrīno daudzas lietas, viena ir viņa ķermeņa uzbūve. Kaut kā viņam izdevās izskatīties muskuļots, spēlējot Toru (un drīzumā arī Hulku Hoganu), neizskatoties kā sporta zāles žurka uz sulas. Kā Krisa Hemsvorta treniņš veido Toram līdzīgu ķermeni? Tas nav tik sarežģīti, kā jūs domājat.

Kriss Hemsvorts atkal nonāca virsrakstos, šoreiz pateicoties Instagram ziņai, kas līdz šim patika gandrīz 4,5 miljonus reižu, un demonstrē to, cik viņš ir pārsteigts par savu gaidāmo Netflix filmu, kur mēs attēlosim jauno Hulk Hogan. Šķiet, ka “Krisa Hemsvorta treniņa” plāns sniedz lieliskus rezultātus katru reizi, kad viņam jāuzņemas loma.

  • Razer tikko avarēja PS5 ballīti ar šo smieklīgi spēcīgo spēļu mašīnu

Protams, cilvēki pulcējās internetā, lai uzzinātu, kā viņš atkal kļuva tik drūms (ar diviem “cc”),pēc tam, kad gandrīz nomira badā2015. gadā atveidot Ouena Čeisa lomu kustībā Jūras sirdī. Kriss ir garš (6'3 ', aptuveni 1,9 m), tāpēc sākotnēji viņam bija jāstrādā pie muskuļiem īpaši smagi, taču jebkurās turpmākajās 'sablīvēšanās' sesijās viņam bija priekšrocība atjaunot muskuļu masu, kas, protams, nav tik grūta kā muskuļu veidošana no jauna. Tas nozīmē, ka tas nav kūkas gabals abos veidos.

Krisa Hemsvorta (@chrishemsworth) kopīgotā ziņa


Fotoattēls ievietojis vietnē

Ir grūti neizdarīt salīdzinājumu starp Krisa Hemsvorta un Henrija Kavila ķermeņa uzbūvi. Abi aktieri ir gara auguma, un, lai arī Kriss parasti ir slaidāks uz ekrāna, viņi abi īsā laika posmā var uzlikt nopietnu muskuļu masu, iespējams, pateicoties intensīvajam treniņu režīmam un stingrajam diētas plānam. Lasiet vairāk parHenrija Kavila treniņšun diēta šeit.


Krisa Hemsvorta treniņu plānam ir nepieciešama piekļuve vismaz dažiem labākajiem mājas vingrošanas līdzekļiem vai sporta zālei, kas ne vienmēr ir pieejama visiem. Ja jums mājās ir pieejams ierobežots svaru svars, iesakām apskatītMaika Taisona ķermeņa svara treniņš: tas ir nežēlīgi, bet sniedz rezultātus. Jums būs jāstrādā daudz, lai gan, kamēr Kriss strādāja stundu virsotnes dienā, saskaņā ar viņa PT Luke Zocchi no Centr slavas.

Krisa Hemsvorta treniņš


(Attēlu kredīts: Centr / Chris Hemsworth)

Runājot par Centr: mūsuCentr pārskats, mēs atzīmējām, ka, lai gan lietotnes izmantošana nemainīs jūsu ķermeni vienā naktī, tā veiksmīgi risina ļoti svarīgu veselības ceļojuma daļu: motivācijas un struktūras trūkumu. Katru dienu sniedzot treniņu ieteikumus un maltīšu iespējas, Cent no jūsu pleciem noņem svaru, ka jāsastāda savs plāns. '

• Piesakieties Centr šodien un ietaupiet 73% no gada plāna, pateicoties šim kiber nedēļas piedāvājumam

Ir vērts pieminēt, ka Centr lietotnē darbojas tā pati “ekspertu komanda”, kas Krisam piešķir savu lomu, lai jūs varētu būt drošs, ka viņi zina, par ko viņi runā. Protams, jūs nesaņemsiet viņu nedalītu uzmanību, piemēram, Kriss, taču treniņu un diētas plāni lietotnē šķiet pietiekami visaptveroši.

Krisa Hemsvorta diēta


(Attēlu kredīts: Chris Hemsworth)

Krisa Hemsvorta diēta

Pēc daudzu cilvēku domām, Krisa Hemsvorta diēta sastāvēja no daudziem veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, kvinoja, brūnie rīsi un saldie kartupeļi, pietiekams daudzums olbaltumvielu, piemēram, olu baltumi, vistas un olbaltumvielu kokteiļi, kā arī daži lipīdi, kas atrodami taukainās zivīs un riekstos . Nesen Kriss bija pilnībā vegāns un veica vegānu diētu par savām vēlākajām Toras lomām.

Saprotams, ka ne tikai Kriss ēda visu iepriekš minēto, bet viņam bija daudz. Šajā ziņā viņa plāns ir līdzīgs Henrija Kavila plānam: tonnas pārtikas, daudz olbaltumvielu un veselības ogļhidrātu. Kamēr Henrijs mēnešiem ilgi brokastīs baudīja steikus un olas, Kriss izvēlējās pusdienām lietot trīs vistas krūtiņas, 100 gramus brūno rīsu, brokoļus, pupiņas un glāzi beztauku piena. Tas ir aptuveni 900 kcal un milzīgi 100 grami ogļhidrātu un olbaltumvielu vienai ēdienreizei.

Krisa Hemsvorta diēta

(Attēlu kredīts: Chris Hemsworth / Centr)

Kā vienmēr, šķirošana nav saistīta ar izsmalcinātu ēdienu un rūpniecisku daudzumu masas palielināšanas katrai ēdienreizei. Konsekvence un noturība ir daudz svarīgāka gan diētā, gan treniņā. Kad jūs 'krāpjat', jūs nekrāpjat nevienu citu, bet tikai savus ieguvumus. Bieži lietojot alkoholu un nepietiekami atpūšoties, tas var kavēt progresu, tādēļ, ja plānojat iesaiņot dažus muskuļus, labāk ierobežojiet alkohola patēriņu.

Kriss Hemsvorts, gluži tāpat kā Henrijs Kavils, šķietami pārsniedza ieteicamo devu “divi grami olbaltumvielu uz ķermeņa kilogramu dienā”. Tas nav jautājums: jūs varat brīvi ēst olbaltumvielas, ja vien jūs neēdat tikai olbaltumvielas. Mūsu ķermenī nav olbaltumvielu rezerves, atšķirībā no tauku un ogļhidrātu rezervēm, tāpēc, ēdot pārāk daudz, jūsu sistēma vienkārši iztukšosies, ja netiks izmantota.

Krisa Hemsvorta treniņš

(Attēlu kredīts: Centr / Chris Hemsworth)

Krisa Hemsvorta treniņu plāns

Saskaņā ar Zocchi, Krisa izvēlēto PT, Thora lomai viņi galvenokārt strādāja pie ķermeņa augšdaļas / rokām, lai pēc iespējas vairāk sūknētu šos muskuļus lomai. Nav tā, ka kāju diena tika izlaista, bet uzsvars noteikti tika likts uz rokām, muguras augšdaļu un pēčiem. Turklāt, lai saglabātu liesas ķermeņa uzbūves gatavību lomai, Kriss veica arī dažus aerobikas vingrinājumus.

Pēdējā piezīme, pirms mēs sadalām Krisa Hemsvorta treniņu: šie aktieri ir lielāki par lomām, bet pēc tam viņi mēdz nomest papildu mārciņas. Tas nav tā, ka Kriss Hemsvorts staigā starp Toras filmām, kas bija palielinātas, un viņa gadījumā ķermeņa svars bija aptuveni 215 mārciņas. Tik daudz muskuļu pārvadāšana pati par sevi var būt nogurdinoša, nemaz nerunājot par uztura prasībām, lai uzturētu šos muskuļus. Starp lomām Kriss ir aptuveni 185 mārciņas, kas ir vieglāk vadāms svars, ņemot vērā viņa augumu.

Katrs treniņš sastāv no divām ķēdēm: ķermeņa svara ķēdes un vienas, kur spēka veidošanai tiek izmantoti lieli svari.

Krisa Hemsvorta ķermeņa svara treniņš

(Attēlu kredīts: Centr)

Krisa Hemsvorta ķermeņa svara treniņš

Krisa ķermeņa svara ķēde sastāvēja no pieciem vingrinājumiem un nodrošināja pilnu ķermeņa treniņu. Šeit ir vingrinājumi, kurus viņš veica, saskaņā arCilvēks no daudziem:

Pievilkšanās

3 komplekti / 15 atkārtojumi

Tagad daudzi no mums cīnās, veicot vienu pievilkšanos, nemaz nerunājot par trim 15 kopām. Tiem iesakām izmantotlabākās pretestības joslaslai palīdzētu veidot muskuļus un pierast pie vingrinājuma. Pretestības joslām ir daudz dažādu izturības iespēju, kas ir ideāli piemērotas pakāpeniskai progresēšanai.

Presītes

3 komplekti / 20 atkārtojumi

Interesanti, ka Krisa treniņš ietver sēdus, abs vingrinājumus, kas pēdējā laikā ir izkrituši no žēlastības. Neskatoties uz to, pareizi rīkojoties, sēdus sēdēšana var aktivizēt jūsu abs galveno daļu un pat nav jāsabojā mugura / mugurkauls.

Push ups

3 komplekti / 15 atkārtojumi

Mēs ❤️ uzspiežam šeit, Pingtwitter. Push ups ir pārsteidzoši vingrinājumi, kas trenē pecs un tricepsus, bet arī kodolu un plecus. Iespējams, ka labākais ķermeņa svara vingrinājums, ko varat veikt, lai iegūtu roku / pecs, bez aprīkojuma.

Lēciens kastē

3 komplekti / 10 atkārtojumi

Lūkam Zocchi patīk viņa pliko kustības, un tas ir lielisks piemērs tam. Kastīšu lēcieni skaisti strādā kvadraciklus un hamstringus, lai gan, tos darot, jūs varētu nolādēt diezgan daudz.

Ķermeņa svars tupēt

3 komplekti / 15 atkārtojumi

Vēl viens pamata, tomēr izcils ķermeņa svara vingrinājums, squats strādā ar kvadracikliem un sēžamvietāmgrūti. Veicot trīs 15 komplektus, vajadzētu būt pietiekamam, lai iedarbinātu ķermeņa apakšdaļu.

Krisa Hemsvorta treniņš un diēta

(Attēlu kredīts: Centr / Chris Hemsworth)

Krisa Hemsvorta svērtais treniņš

Ja vēlaties ātri iesaiņot muskuļus, jums ir jāuzņemas pretestība. Svaru pievienošana treniņiem ir lielisks veids, kā ātri iegūt muskuļus.

Stieņa muguras tupēšana

3 komplekti / 15 atkārtojumi

Svari ar stieni ar muguru ātri izveido kāju un sēžas definīciju. DOMS ir diezgan neizbēgams, bet rezultāti ir visu problēmu vērts. Pārliecinieties, ka stienis ir balstīts uz slazdiem, nevis uz kakla un ka mugurkauls ir neitrāls (taisns). Ej dziļi.

Stieņa spiešana guļus

3 komplekti / 5 atkārtojumi

Preses stendam nav nepieciešams nekāds ievads. Krisa treniņš bija smags, lai izveidotu spēku: šiem komplektiem izmantojiet lielāku svaru nekā parasti. Un panākt, lai kāds tevi pamanītu.

Stāvoša militārā prese

3 komplekti / 8 atkārtojumi

Stāvošā militārā prese ir lieliski piemērota plecu un tricepsu muskuļu veidošanai. Iet nedaudz smagāk par parasto svaru un, nospiežot uz augšu, patiešām saspiediet kodolu. Centieties pārāk neizliekt muguru, turiet neitrālu mugurkaulu.

Svara nūja

3 komplekti / 5 atkārtojumi

Iet smags arī uz šo. Deadlifts palielina kopējo spēku un strādā gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Ideāls bezmaksas vingrinājums preses stendam.

Āmura čokurošanās

3 komplekti / 5 atkārtojumi

Ievietojiet treniņu ar dažām āmura cirtas. Treniņa pabeigšana ar mazāko muskulatūru ir laba ideja, līdz šim ķermenis ir diezgan izsmelts un spējīgs tikai uz mazākiem centieniem. Tas nozīmē, ka arī šim vingrinājumam izmantojiet lielāku svaru. Kodols visu laiku bija iesaistīts.