Saņemiet lielās rokas ātrāk: izmantojiet dimanta uzspiešanas variāciju. Lūk, kā un kāpēc ...
Pateicoties sporta zāles bloķēšanai, pāreja no retro tumsas uz atjaunotu popularitāti ir pazemīgs spiediens. Darīts pareizi, kā to pierādaPush ups ir tikpat labi kā stenda presēšana, un kopumā dažas push-up variācijas ir vienkāršas, bet ne tik efektīvas, ir viena, kas, pēc pētījumu domām, ir visefektīvākais veids, kā ātrāk iegūt lielās rokas, nenormāli grūti. Tas patiešām ir dimants starp ķermeņa svara treniņu kustībām. Burtiski: tas ir dimanta uz augšu.
- Kā izdarīt atspiešanos- un visas labākās variācijas, ieskaitot dimantu
- Kā biceps virzās uz augšu- labi, šis ir PATIESĀ grūti
- Labākais uzvelkamais stienis
Cilvēkiem bezmājas sporta zāles aprīkojums, vecie favorīti vasaras ķermeņa muskuļu iegūšanai, piemēram,stieņa spiešana guļusunstrupceļšvairs nav pieejami. Tomēr, ja jūs meklējat lielgabalus, varat veikt vienu kustību bez aprīkojuma.
Runājot par iespaidīgām rokām, daudzi cilvēki to skatāsiegūt lielus bicepsuskā etalonu. Tomēr tricepss, muskuļu grupa jūsu roku aizmugurē, faktiski ir lielāks nekā jūsu bicepss, kas nozīmē, ka tiem ir lielāks izaugsmes potenciāls.
Acīmredzot jums ir jāapmāca abi, ja vēlaties kļūt par spēcīgu, labi noapaļotu sportistu: novārtā atstājot jebkuru muskuļu grupu, radīsies spēka nelīdzsvarotība, un jūs galu galā varētu izskatīties kā Popeye. To sakot,spēcīgi apakšdelmi faktiski varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk, liecina pētījumi.
Konkrēti, lielākām rokām, veicot bicepsa cirtas ar komplektuhanteles, piemēram, irļotineefektīvs salīdzinājumā ar tuvu satvērienu vai dimanta uzspiešanu - pazīstams arī kā trijstūra spiediens uz augšu. Abos gadījumos nosaukums attiecas uz pirkstu veidoto formu.
- Nevar izdarīt atspiešanos? Izpildiet šos padomus un ātri sagatavojieties
Standarta push up: viegli peasy, salīdzinot ar dimanta vai trīsstūra push up
Dimants uz augšu: maksimizējiet tricepsa aktivizāciju
Amerikas padomes vingrinājumu pētījumā aplūkota tricepsa muskuļu aktivācija astoņu dažādu kustību laikā. Tie ietvēra tricepu kritienus, galvas tricep pagarinājumus ar hantelēm un pat cieši satveramu stenda presi.
Tomēr nekas, salīdzinot ar trijstūri, tiek virzīts uz augšu, kustībai aktivizējot 100% garo un sānu tricep galvu (divas dažādas muskuļu grupas daļas). Būtībā, runājot par tricepsu, kas ir lielākā muskuļu grupa jūsu rokās, aktivizēšanu, nav labāka kustība nekā trīsstūra virzīšana uz augšu.
Tricep sitieni un kritumi ir vistuvāk, kas nozīmē, ka ar vienu hanteli un izturīgu krēslu (lūdzu, esiet uzmanīgs!), Lai veiktu iegremdēšanu, jūs varat izveidot stabilu roku treniņu ar trim slepkavas kustībām. Ērti, ja jūs gatavojaties nokļūt pludmalē.
Kā izdarīt dimanta atspiešanos
Noliecieties uz ceļiem, pēc tam ar īkšķiem un rādītājpirkstiem novietojiet abas rokas uz grīdas tuvu viena otrai, veidojot dimanta formu. No šejienes iztaisnojiet ķermeni, lai jūsu svars balstītos uz kāju un roku bumbiņām. Lai iegūtu daudzveidīgāku variantu, varat izmēģināt ceļa un dimanta atspiešanos.
Jebkurā gadījumā kodols ir jāiesaista, lai palīdzētu noturēt ķermeni taisnu un arī to stabilizēt. Pārējais process ir līdzīgs standarta atspiešanai: nolaidiet ķermeņa augšdaļu, saliekot roku elkoņā, pēc tam atkal nospiežot sākuma stāvoklī.
Kas attiecas uz roku novietošanu, dimanta formai, ko veido jūsu rokas, jābūt zem krūtīm, un, ejot uz leju, pārliecinieties, ka elkoņi neizpletās uz sāniem. Elkoņu noturēšana var vēl vairāk aktivizēt tricepsu.
Dimanta uzspiešana: padomi un variācijas
Vai vēlaties padarīt to par pilnīgāku ķermeņa augšdaļas treniņu? Pievienojiet dažus regulārus spiedienus, kas aktivizē arī krūšu muskuļus un kodolu. Lai uzlabotu savu pamatu, jūs varētu vēlēties ieviest vismaz pāris nolabākie galvenie vingrinājumitreniņu režīmā vai nu mājās, vai sporta zālē.
Paņemiet sev arī vingrošanas gredzenu komplektu. Tos var pakārt jebkur, sākot no durvju augšdaļas līdz kāpšanas rāmim un beidzot ar koku parkā. Neatkarīgi no tā, vai veicat tricepu iegremdēšanu, atspiešanos, uzvilkšanu vai rindas, pievienotā nestabilitāte nodokļus jūsu muskuļiem, palīdzot viņiem augt vēl vairāk.
Nedaudz dārgāka, bet arī daudzpusīgāka iespēja būtu iegūtbalstiekārtas apmācības sistēma, piemēram,TRX Home 2komplekts, kas var efektīvi darbināt visu jūsu ķermeni un ir lielisks papildinājumslabākais kalistēnikas mājas treniņš.
- Neveiciet nepareizus atspiešanās! Plus 3 kopīgi vingrinājumi, kas jums jāpilnveido
Dažādi koka vingrošanas gredzeni bija £ 40.00 |tagad £ 22.00 no Amazon
Šie koka gredzeni ar siksnu siksnām ir viegli montējami uz jebkuras pārkares virsmas un piedāvā patiešām grūtu, prasīgu treniņu. Apvienojot labākos balstiekārtas trenažierus, pievilkšanas aparātus un vingrošanas aprīkojumu, stāvo mācību līkni atsver episki līdzsvarojošie kustības un plosītie muskuļi, kurus drīz parādīsit.