Close
  • Galvenais
  • /
  • Treniņš
  • /
  • Ikviens vēlas lielus teļus, bet es labprātāk trenētu ŠO muskuļu

Ikviens vēlas lielus teļus, bet es labprātāk trenētu ŠO muskuļu

Ir diezgan daudz dīvainu muskuļu grupu, kuras cilvēki sāk pilnībā pārņemt, uzsākot kultūrismu, viena no tām ir teļi.Gribas lielus teļus? Man jums ir sliktas ziņas: tās ir smieklīgi grūti augt un tās ir ļoti izturīgas pret spēka treniņiem. Tā vietā, lai tērētu savu laiku, mēģinot palielināt savus teļus, es iesaku pievērst jūsu uzmanību slazdiem.


Kur pat ir jūsu slazdi, jūs varētu jautāt? “Slazdi” ir saīsinājums no “trapeces”, un tas ir “liels pārī savienots virsmas muskulis, kas gareniski stiepjas no pakauša kaula līdz mugurkaula apakšējiem krūšu skriemeļiem un sāniski līdz lāpstiņas mugurkaulam”,kā to skaidro Wikipedia. Labi, kam tas interesē? Slazdus apmācīt jums vajadzētu ne tikai vieglāk nekā audzēt lielus teļus, bet arī izskatīties “lielākiem” pat tad, ja valkājat t-kreklu. Win-win.

Atgriežoties pie teļu muskuļu jautājuma, tas ir pilnīgi mulsinoši, kāpēc cilvēki vēlētos iet augstāk un tālāk, lai tos audzētu. Tas ir diezgan daudz 'kā iegūt sešu iepakojumu'Debates atkal un atkal: nav neiespējami iegūt abus (vai abus), tas ir vienkārši nevajadzīgi. Ne jūsu seši iepakojumi, ne teļi lielākoties nav redzami apkārtējiem, un, ņemot vērā pūles, kas vajadzīgas, lai tos iegūtu, ir mazliet muļķīgi koncentrēt uz tiem muskuļu veidošanas centienus.

No otras puses, kam ir lieli slazdi, līdzīgikam ir lieli pleci, padarīs diezgan acīmredzamu, ka strādājat, visu laiku nevelkot savu t-kreklu, lai demonstrētu mazgāšanas dēļa abs. Slazdi arī padarīs jūsu plecus un plecus lielākus, kā arī atbalstīs kaklu, kas nav slikti, ja bieži skatāties uz datoru ekrāniem.

Rezumējot: neņemiet vērā teļus un, ja jums patiešām ir nepieciešams trenēt izlases ķermeņa muskuļus, padariet tos par slazdiem.


  • Labākais masas ieguvējs
  • Labākais stienis

Labākie vingrinājumi muskuļu uztveršanai

Zemnieka nēsāšana

Lauksaimnieka nēsāšana ir pārsteidzošs vingrinājums. Tas ir tik vienkārši, kā tas kļūst, taču tas lieliski darbojas ar roku un jo īpaši slazdiem. Viss, kas jums jādara, ir staigāt apkārt, turot pāri hanteles vai tējkannas. Tieši tā. Jums būs nepieciešama vieta, un es neiesakām staigāt atpakaļ, kā redzat iepriekš redzamajā videoklipā, taču, izņemot to, nekautrējieties nēsāt svarus apkārt, cik vēlaties.

  • Labākais tējkanns
  • Hantele pret tējkannu

Tējkanna šūpoles

Viens no labākajiem viena gājienavisa ķermeņa treniņš,tējkannas šūpolesbūtībā ir plyo deadlift un stiprina saķeri, kā arī glutes, hamstrings, core un a slazdus. Pareizi izpildot, tējkannas šūpoles var darīt brīnumus jūsu ķermenim, tik daudz, ka ap šo vienu vingrinājumu ir vesels treniņš. The10 000 šūpoles ar tējkannas treniņuilgst četras nedēļas, un tiek teikts, ka tas padara jūs abs un jūsu glutes pop plus ievērojami uzlabo saķeres izturību. Kas šūpolēs nav jāmīl?


  • Es izmēģināju 10 000 tējkannas šūpoles treniņu, un tas notika
  • Divu kustību visa ķermeņa tējkannas treniņš

Deadlift

Thedeadlift, pazīstams arī kā Liftu karalis, ir viens no labākajiem - ja nevislabākais- komplekss vingrinājums, lai palielinātu vispārējo spēku un sadedzinātu taukus vienlaicīgi. Ideja ir strādāt ar lielu svaru, veicot kravas pacelšanu - lai gan, lūdzu, sāciet ar mazu un strādājiet augšā -, tāpēc forma ir īpaši svarīga. Veiciet kravas pacelšanu nepareizi, un jūs iegūsit atpakaļ, nevis lielas rokas un tonizētu glute. Pareizi izpildot, pacelšana palielinās spēku un slazdus, ​​tāpat kā neviens cits vingrinājums.

  • Maika Taisona kakla spēka treniņšir tik brutāls, kā jūs gaidījāt
  • Dveina Džonsona treniņš: lieliski piemērots arī slazdiem

Spiediet presi

Stumšanas prese ir pārāka par stingru presi, kad runa ir par milzīgu slazdu veidošanu, jo, strādājot ar spiedpogu, jūs parasti strādājat ar lielākiem svariem, un mēs visi zinām, ka lieli svari ir vienādi ar lieliem ieguvumiem. Šis process nedarbojas gluži tāpat, bet ir taisnība, ka spiedpoga ir lielisks savienojums, lai izveidotu slazdu definīciju. Sāc to darīt. Tagad.