Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Kafijas dzeršana pusstundu pirms treniņa var palīdzēt zaudēt vairāk svara

Kafijas dzeršana pusstundu pirms treniņa var palīdzēt zaudēt vairāk svara

Stipras kafijas dzeršana tikai 30 minūtes pirms nākamā treniņa varētu palīdzēt paātrināt svara zudumu saskaņā arnesenais pētījums.


Granadas Universitātes Fizioloģijas katedras pētījumi atklāja, ka pusstundu pirms aerobikas vingrinājumi patērē 3 mg/kg kofeīna (tas pats, kas viena liela kafija), ievērojami palielinot sadedzināto tauku daudzumu.

Pētījums nesen tika publicēts žurnālāStarptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls.Kā ziņojaEurekAlert!, pētnieku mērķis bija noteikt, vai kofeīns patiešām palielina tauku “dedzināšanu” treniņa laikā. Neskatoties uz to, ka tas regulāri parādās uztura bagātinātājos, joprojām ir minimāli zinātniski pierādījumi par tā priekšrocībām sporta sniegumā.

Pārsteidzoši, pētījumi arī atklāja, ka kofeīna ietekme ir nozīmīgāka pēcpusdienā, kas liecina, ka agri no rīta badošanās kardio treniņš patiesībā nav labākais veids, kā nomest liekos kilogramus.

Cilvēki regulāri trenējas agri no rīta tukšā dūšā, uzskatot, ka tādējādi viņi zaudēs vairāk svara. Bet pētījuma galvenais autors Fransisko Hosē Amaro-Gahete no UGR Fizioloģijas katedras teica, ka svara zudums no rīta treniņiem varētu būt saistīts tikai ar ilgāku laiku bez ēdiena.


Viņš teica: “Ieteikums no rīta vingrot tukšā dūšā, lai palielinātu tauku oksidēšanos, ir ikdiena. Tomēr šim ieteikumam, iespējams, trūkst zinātniskā pamatojuma, jo nav zināms, vai šis pieaugums ir saistīts ar fizisko slodzi no rīta vai ilgāku laiku bez ēdiena. ”

Rezultāti parādīja, ka kofeīns palielināja tauku dedzināšanu rīta vingrinājumu laikā līdzīgi kā tas, kas tika novērots bez kofeīna uzņemšanas pēcpusdienā.


Saskaņā ar pētījumu “optimālais scenārijs” cilvēkiem, kuri sporta zālē cenšas sadedzināt taukus, ir kofeīna lietošana pusstundu pirms aerobikas, kas pēcpusdienā tiek veikta ar mērenu intensitāti.

'Mūsu pētījuma rezultāti parādīja, ka akūta kofeīna uzņemšana 30 minūtes pirms aerobikas vingrinājumu veikšanas palielināja maksimālo tauku oksidāciju fiziskās slodzes laikā neatkarīgi no diennakts laika,' piebilda Fransisko Hosē Amaro-Gahete.


Pētījumi tika veikti ar 15 vīriešu grupu, kas četras reizes ar septiņu dienu intervālu izpildīja slodzes testu. Pacienti ieņēma 3 mg/kg kofeīna vai placebo 8:00 un 17:00, katrs pabeidzot testus visos četros apstākļos nejaušā secībā.