Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Chin up vs pull up: kāda ir atšķirība, kuri muskuļi strādā un pats galvenais, KAS IR LABĀKAIS?

Chin up vs pull up: kāda ir atšķirība, kuri muskuļi strādā un pats galvenais, KAS IR LABĀKAIS?

Jautājums par zoda augšup un pievilkšanu nekad nevar pazust, bet patiesība ir tā, ka tie abi ir lieliski savienotie vingrinājumi, lai arī tos nav viegli pareizi izpildīt. Kaut arī zoda un uzvilkšana līdzinās zināmai pakāpei, dažādi muskuļi darbojas vai vismaz līdzīgi muskuļi darbojas atšķirīgi. Izvēloties vienu citu, ļoti lielā mērā nosaka, kādām muskuļu grupām jūs treniņa laikā vēlaties vairāk koncentrēties.

Muskuļu veidošanai ir daudz dažādu veidu un paveicies, mums šeit Pingtwitter ir daudz lielisku treniņu iespēju: ieskatietieslabākais visa ķermeņa treniņšrutīna, šīdivu dienu push-pull treniņš, mums ir arīdivu dienu push-pull ķermeņa augšdaļas treniņškā arīlabākais iesācēju kalistēnikas treniņšarī tikai dažus pieminēt.

  • Labākais uzvelkamais stienis: acīmredzami var izmantot arī zoda palielināšanai
  • Labākie hanteleslietot mājās
  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellsvara zaudēšanai un visa ķermeņa treniņiem

Chin up vs pull up: cilvēks dara zoda ups

Pārliecinieties, vai pievilkšanas stienis ir pareizi urbts mājās


(Attēlu kredīts: mirafit)

Esiet drošs un saprātīgs

Jo īpaši, ja jūs mēģināt veikt zoda vai pievilkšanās mājās, pārliecinieties, ka jūsu izmantotais pievilkšanas stienis ir droši lietojams, pirms tam uzliekat svaru. Šie vingrinājumi sākumā var šķist ne pārāk bīstami, bet jūsu ķermeņa svars nodrošina lielu pretestību, un, ja kāda iemesla dēļ nokrītat no stieņiem, jūs varat sevi ļoti sāpināt.

Pirms jūs pat mēģināt veikt zoda vai pievilkšanas darbus, uzlabojiet saķeres izturību, vienkārši pakaroties pie stieņa, balstot kājas uz grīdas vai uz paaugstinātas virsmas, piemēram, krēsla vai aerobikas soli. Pakaroties, mēģiniet nenolaist plecus un arī iesaistīt savu kodolu.


Veicot vairākus zoda uzvilkšanas / uzvilkšanas komplektus, ir nepieciešams daudz spēka, tāpēc nemēģiniet sasteigt progresu un sāpināt sevi šajā procesā.

Svarīgs: ja jūs esat sācis vingrot vai agrāk neesat daudz veicis, mēģiniet atvieglot savu ķermeni un prātu, nevis trenēties sākumā. Ja jums ir ķermeņa tauku pārpalikums, mums ir daži noderīgi padomikā ātri zaudēt svaru(samērā), kā arī daudzi raksti par dažādām diētas metodēm (saite uz tām ir iepriekšējā rakstā). Vienkārši esi prātīgs.


  • Labākais fitnesa izsekotājs: izsekojiet soļus, aktivitātes, miegu un kardio
  • Labākais Fitbit: kurš Fitbit fitnesa izsekotājs vai viedpulkstenis jums ir vislabākais?
  • Labākais skriešanas pulkstenis: labākie fitnesa pulksteņi skriešanai, sporta zālei, treniņiem, riteņbraukšanai un pārgājieniem

Chin up vs pull up: cilvēks dara zoda ups

Zodam jāiet pāri joslai augšpusē

(Attēlu kredīts: nākotne)

Galvu augšā

Labākais rezultātsr: lielu roku, īpaši bicepsu, skulptūra un lata stiprināšana

Muskuļi strādāja: bicepss, lats, apakšdelms, pleci, kodols


Zoda uzlaušana, iespējams, ir mazliet vieglāk izpildāma nekā uzvilkšana, galvenokārt tāpēc, ka zoda uzlikšanas gadījumā jūsu rokas muskuļus - īpaši bicepsus - kustības laikā var izmantot vairāk. Šī paša iemesla dēļ zoda augšdaļas ir labākas, lai izveidotu roku definīciju un patiešām padarītu bicepsu popu.

Lai veiktu zodu uz augšu, satveriet stieni ar apakšdelmu (plaukstas ir vērstas pret jums), rokas atdalot plecus. Pat zemākajā stāvoklī jums pilnībā jānomet pleci un jāiesaista arī jūsu kodols. Tas palīdzēs stabilizēt ķermeni, it īpaši nolaišanās laikā.

Pusceļā zodam jābūt virs stieņa. pretējā gadījumā tas ir tikai puspārstāvis, un jūs nevēlaties pusi atkārtot. Tas ir ne tikai mazāk efektīvs, bet arī veicina sliktu formu.

SIXPAD elektriskais muskuļu stimulēšanas treniņšCenas no 175 £ Amazon
SIXPAD treniņu aprīkojums neaizstās smagu darbu, taču tas var padarīt to efektīvāku. Šie bezvada spilventiņi var efektīvi uzlabot muskuļu stimulāciju un var 'palīdzēt lietotājiem pēc 8 nedēļām panākt vēdera muskuļa izmēra uzlabošanos par 8% līdzās sabalansētam uzturam un fiziskām aktivitātēm' - vai arī to apgalvo SIXPAD. Pēc 8 nedēļām procentuālais daudzums palielinās līdz 12%, un daudzus SIXPAD produktus var izmantot arī citās jomās, nevis tikai jūsu abs.

Chin up vs pull up: cilvēks veic pull ups

Plašas rokas, lai iegūtu jauku V formu

(Attēlu kredīts: nākotne)

Uzvilkt

Vislabāk: tiek sasniegta kārotā V forma, veidojot spēcīgu muguras augšdaļu

Muskuļi strādāja: lats, teres major, romboīdi, bicepss, kodols

Spēja pareizi veikt pievilkšanās ir galvenais spēka paņēmiens sporta zālē. Daudzi cilvēki, kuri var pacelt divreiz lielāku svaru nekā ķermeņa svars, cīnītos, lai veiktu astoņus tīrus atkārtotus pievilkšanās darbus.

Pull up ir izaicinājums, jo jums ir jābūt veiklam, kā arī spēcīgam, lai varētu veikt pull ups, nemaz nerunājot par plecu kustīgumu, ko daudzi cilvēki ignorē un vienkārši pieņem, ka viņiem ir, jo 'viņi izmanto, lai pārvaldītu pērtiķu stieņus pamatskola'.

Lai veiktu uzvilkšanu, turiet stieni ar rokas satvērienu (plaukstas ir vērstas pret sevi) un rokas ir plaši viena no otras. Jauks plašs tvēriens palīdzēs vēl vairāk aktivizēt latu un palīdzēs jums ātrāk veidot šo aizmuguri-V.

Uz uzvilkšanām attiecas tādi paši noteikumi kā uz zoda uzlikšanu: kodols iesaistīts, plecu nenometšana, uzmanība par nolaišanos. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, jo lēnāk to varat veikt - saprāta robežās - jo ilgāk jūs aktivizējat muskuļus un ātrāk redzēsit rezultātus.

  • Labākā sporta soma: drifta somas un mugursomas fitnesa ķēniņiem un karalienēm
  • Labākās treniņu kurpes: droši un efektīvi tupiet, leciet un pacelieties fitnesā, izmantojot labākos sporta apavus
  • Labākie svaru celšanas cimdi, lai iekarotu jebkuru treniņu pluslabākie sporta cimdiun CrossFit cimdi

Pavelciet alternatīvas

  • Palīdzības mašīna: šo mašīnu var atrast sporta zālēs - ir maz ticams, ka jūs to iegūsit mājas sporta zālē, un tas ir lieliski piemērots iesācējiem. Kā tas darbojas, ar svaru kaudzi tas līdzsvaro jūsu ķermeņa svaru, tāpēc ir vieglāk sevi pacelt. Diezgan līdzīgs svaru komplektam. Tātad, atšķirībā no daudzām citām sporta zālēm, jo ​​mazāks svars, jo vairāk pūļu vajag, lai sevi uzvilktu. Esiet piesardzīgs, ceļos ceļojot uz spilventiņiem, pārliecinieties, ka vispirms stingri turaties pie stieņiem.
  • Plaša saķeres lata nolaišana: iespējams, labākais vingrinājums, ko darīt, ja jums vēl nav spēka pareizi veikt pievilkšanās. Kad varat ērti vilkt tādu pašu svaru kā ķermeņa svars, visticamāk, jūs esat gatavs sākt pāriet uz pievilkšanas rāmi.
  • Svara stienis: stieņa rindas - vai saliektas pāri rindām - ir arī lieliski vingrinājumi iesācējiem un profesionāļiem. Jūs varat labāk kontrolēt svaru daudzumu, nekā veicat uzvilkšanu, kas var būt noderīga, ja jums vēl nav muskuļu spēka, lai veiktu pievilkšanos.

Chin up vs pull up: kastīte olbaltumvielu batoniņu

Munks pareizajās uzkodās

(Attēlu kredīts: Granāta)

Vai vēlaties veidot muskuļus? Ēdiet olbaltumvielas.

Lai izvairītos no jebkādiem ievainojumiem un palīdzētu atveseļoties, sekojiet līdzi olbaltumvielu daudzumam un vienmēr vingrojiet pēc vingrinājumiem. Pārliecinieties, ka dzerat arī daudz ūdens. Pienācīgssporta zāles ūdens pudelenemaksā tik daudz.

Papildinot, jums patiešām vajag tikai divus:olbaltumvielu pulverisun kreatīns. Pirmie palīdzēs muskuļu atjaunošanas procesā, bet otrie - uzlabos sniegumu. Abus ir droši lietot, un ir daudz dažādu piedāvājumu, lai jūs varētu izvēlēties sev tīkamāko aromātu.

Izmantojot kreatīnu, mēs iesakām iegūt aromatizētu šķirni, jo tā labi sajaucas ar jebkuru šķidrumu, un jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums, lai kreatīna līmenis būtu piesātināts. Tas nozīmē, ka jūs varat sajaukt 3-5 gramus kreatīna no rīta ar jebko (ūdeni, sulu, pat kafiju), neuztraucoties par pēcgaršu.

Ja jums šķiet, ka jums visu dienu ir nepieciešams ēst, izvēlieties zemu cukura daudzumuolbaltumvielu batoniņi un uzkodasatšķirībā no Marsa stieņiem.

  • Labākie lēti kreatīna piedāvājumi: uzlabojiet savu sniegumu un uzmanību
  • Labākie lēti olbaltumvielu pulvera piedāvājumi: bez taras ar sūkalu un vegānu pulveriem
  • Labākais svara pieaugums: šie masu ieguvēju papildinājumi jūs ātri izbaudīs
Šodienas labākie fitnesa piederumi un piedevu piedāvājumi Bowflex Select Tech Hantele ...Bowflex SelectTech hantelesDumpinieks199,99 USD Skats Skatīt visas cenasPazemināta cena Harbinger vīriešu BioForm ... Harbinger Bioform svarcelšanas cimdi Amazon $ 68.39 $ 59.83 ViewSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām