Close
  • Galvenais
  • /
  • Fitnesa
  • /
  • Vai nevarat izvilkt? Izmēģiniet šo mājas muguras vingrinājumu, lai izveidotu definīciju un spēcīgu muguru

Vai nevarat izvilkt? Izmēģiniet šo mājas muguras vingrinājumu, lai izveidotu definīciju un spēcīgu muguru

Thelabākie muguras vingrinājumi, piemēram, pievilkšanās, ir grūtas kustības, kuru apgūšana prasa diezgan ilgu laiku. Šeit ir mājas muguras vingrinājums, kas darbosies lielākajā daļā jūsu muguras muskuļu un uzlabos definīciju bez piekļuvesvislabāk uzvilkt joslu. Jābrīdina: tas nebūs pārāk viegli, bet vismaz jūs nekarājas pie bāra.

Ķīniešu muguras dēlis - kā norāda nosaukums - ir dēļu variācija un tāpēc stiprina galvenos muskuļus, taču unikālās pozīcijas dēļ tas darbojas arī jūsu muguras augšdaļā un it īpaši plecu aizmugurē. Ķīniešu aizmugures dēļi ir vieni nolabākie galvenie vingrinājuminoteikti.

•Trion lietotne: šis AI PT zina vairāk nekā MILJARDU treniņu

Vēl labāk, jums nebūs nepieciešamalabākais mājas vingrošanas aprīkojumsvai nu darīt ķīniešu aizmugures dēļus: viss, kas jums nepieciešams, ir trīs paaugstināti punkti, kas nav pārāk tālu no zemes, sakārtoti T formā. Pirms vingrošanas pārliecinieties, vai esat sasildījis muguru, iespējams, darot ar dažām sēdošām vai saliektām rindām, izmantojot labākās pretestības joslas.


Turklāt, ja vēlaties sekot līdzi saviem treniņiem, iesakām izmantotlabākie sirdsdarbības monitorikā patlabākie skriešanas pulksteņilaikā mēdz cīnīties ar pulsa izsekošanupilna ķermeņa HIIT treniņi.

Šodienas labākie sporta un fitnesa piedāvājumi - krājumi tiek pārbaudīti ik pēc 30 minūtēm Muc-Off Wet Lube 50ml Lube Muc-Off Wet Lube Wiggle £ 3.99 SkatītSkatīt visas cenasPazemināta cena Fitbit Aria Air Smart Scale Fitbit Aria Air Amazon £ 49.99 £ 34.99 SkatītSkatīt visas cenasMērlente ķermenim 60 ... RayTour mērlente Amazon £ 3,45 SkatītSkatīt visas cenasJoga trakā Hi Blīvuma putu joga ... Joga trakā jogas bloķēšana Amazon £ 4,99 SkatītSkatīt visas cenasGritin izlaižamā virve Gritin izlaižamā virve Amazon £ 4,99 SkatītSkatīt visas cenasTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon £ 12,99 SkatītSkatīt visas cenasKaila masa - visa dabiskā ... Kailā uztura kailā masas svara palielinātāja Amazon £ 49,99 SkatītSkatīt visas cenasRapha Ladies Navy Blue White ... Rapha Patent Jersey Džersija £ 60.75 SkatītSkatīt visas cenasdhb Extreme ziemas cimdi ... dhb Extreme ziemas cimdi Wiggle £ 45 ViewSkatīt visas cenasPazemināta cena Hardcastle 30 kg regulējams ... Hardcastle 30 kg regulējams hanteles stienis Amazon £ 99.99 £ 89.99 SkatītSkatīt visas cenasKatru dienu mēs pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Kā darīt ķīniešu aizmugures dēļus

SVARĪGS: tas nav iesācēju gājiens, un, lai pareizi veiktu, tāpat kā pievilkšanās, ir nepieciešams zināms bāzes spēks. Esiet piesardzīgs, un, ja jums ir vājāks kodols, ieteicams sākt, vispirms veicot vieglākus pamatu vingrinājumus un pakāpeniski ieviešot šo dēļu variāciju savā pamattreniņā.


•Pērciet svarus tiešsaistē: komplektējiet savu mājas sporta zāli, izmantojot šos kettlebell, hanteles, daudzzāļu un svaru stenda piedāvājumus

Kā jūs skaidri redzat no iepriekš redzamā videoklipa, jums vajadzēs saliekt visus muguras, kodola un kāju muskuļus, lai pat īsu laika periodu noturētu ķīniešu muguras dēļu stāvokli. Lai būtu drošībā, mēģiniet praktizēt ķīniešu aizmugurējos dēļus uz nedaudz paaugstinātas virsmas, nevis visu iziet un uzkāpt virsū.labākā multi zāle.


•Bowflex piedāvājumi: ietaupiet LIELU Bowflex SelectTech hanteles un citus izcilus mājas svara piedāvājumus Lielbritānijā un ASV

Lai veiktu ķīniešu aizmugurējo dēļu, novietojiet starp trim paaugstinātas virsmas punktiem, kurus iepriekš esat izvietojis T formā. Tas varētu būt jebkas, ja vien tie ir pietiekami izturīgi, lai uzturētu jūsu ķermeņa svaru. Video nav pārsteigums, ka viņi izmanto Mirafit Heavy Duty Weight Bench (vai kaut ko ļoti līdzīgu), kas atrodas virs mūsulabākais svara soliņšvadīt.

Novietojiet papēžus priekšmeta augšpusē T apakšā un elkoņus uz pārējiem diviem punktiem, pēc tam saspiediet muskuļus un paceliet gurnus no zemes. Līdzīgi kā standarta dēļu laikā, mērķis ir turēt ķermeni pēc iespējas taisnāk, skatoties uz augšu un cenšoties noturēt mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Turiet šo pozu tik ilgi, cik vien iespējams, bet ideālā gadījumā vismaz 30 sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemes.

Ķīniešu aizmugures dēļu alternatīvas

Ķīniešu muguras dēlis jau ir dēļu alternatīva, taču, neskatoties uz to, jūs varat atrast vingrinājumus, kas aktivizē muskuļu grupas, līdzīgas ķīniešu muguras dēļu darbībai. Šeit ir daži no tiem.


Uzvilkt

Lai veiktu uzvilkšanu, jums būs nepieciešams uzvilkšanas stienis vai vairāku sporta zonu / spēka būris, un, protams, arī tos nav viegli izdarīt, taču mēs vēlētos ieteikt velkamos vilcienus, jo tie ir vieni no labākajiem ķermeņa svara muguras vingrinājumiem darīt mājās. Pull ups strādā jūsu bicepss, pecs, muguras augšdaļa un kodols, nemaz nerunājot par šo vingrinājumu, arī stiprina jūsu saķeri.

Šodienas labākais Ultrasport durvju pievilkšanas joslas piedāvājums Ultrasport durvju pievilkšanas stienis, ... Amazon Prime £ 20,27 Skatīt Ultrasport daudzfunkcionālo ... Amazon Prime £ 24,99 Skatījums Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Apgriezta rinda

Apgrieztā rinda patiešām darbojas ar bicepsiem, arī muguras augšdaļu un pleciem. Mājas sporta zālēs populārākas ir apgrieztās rindas, jo tās var veikt, turoties pie visa, kas var atbalstīt jūsu svaru, piemēram, izturīgs galds. Pirms vingrošanas, lūdzu, pārliecinieties, vai izvēlētās mēbeles var jūs atbalstīt. Lai iegūtu lielāku mieru, izmantojietlabākā piekares apmācības sistēma, piemēram,TRX Home 2komplekts, šāda veida vingrošanai.

Šodienas labākā TRX All-in-One balstiekārtas apmācības sistēma piedāvā TRX ALL-IN-ONE balstiekārtu ... Amazon Prime £ 140,95 Skats Mēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 130 miljonus produktu par vislabākajām cenām

Sēdošās rindas

Jūs, visticamāk, izpildīsit sēdošās rindas, izmantojot trošu trenažieru zāli sporta zālē, bet jūs varat to darīt arī mājās, sēžot uz grīdas, izstieptas kājas, ap kājām piestiprinātas biezas pretestības lentes. Sēdošās rindas darbojas pleca aizmugurē un muguras augšdaļā, kā arī jūsu bicepsos. Jums noteikti vajadzētu pievienot šo vingrinājumu savam vingrinājumamlabākais push pull treniņšrutīna.

Pingtwitter lietošanas pamācības

  • Kā tupētlabi: stieņa muguras tupēšana ir labākais vingrinājums tonizētam dibenam un spēcīgām kājām
  • Kā nolaistpareizi: visa ķermeņa treniņš vienā kustībā, lai stiprinātu rokas, muguru un kājas
  • Gaisa prese: kā veikt šo klasisko vingrinājumu lielām rokām un ātriem plecu ieguvumiem
  • Kā veikt stieņa rindaspareizais veids: kāpēc liekti pāri rindām ir lieliski, lai izveidotu lielu muguru un spēcīgas rokas
  • Kā darīt dzinējus: šis pietupiena variants ir kājas dienas pamatprodukts UN viena gājiena pilna ķermeņa vingrinājums
  • Kā izdarīt push upplus visas labākās variācijas par šo klasisko vingrinājumu lielākām rokām
  • Kā izdarīt bicepsu uz augšu: slepkavas kustība ķermeņa augšdaļas stiprumam, bet DAMN grūti
  • Kā izmantot ab veltni: iegūstiet sešu iepakojumu ĀTRI ar šo lēto mājas sporta zāles štāpeļšķiedrām
  • Zods uz augšu vs uzvilkt: kāda ir atšķirība, muskuļi strādāja un KAS IR LABĀKAIS?
  • Kā izdarīt ab crunchesiesācējiem: labākie vēdera vingrinājumi, lai tonizētu
  • Kā nospiest soliņuefektīvi un droši: šis klasiskais vingrinājums arī veidos masīvu krūtis, kā arī lielas rokas un plecus
  • 3 kopīgi vingrinājumi, kurus darāt nepareizi, un to novēršana
  • Nevar izdarīt atspiešanos? Izpildiet šos padomus un ātri sagatavojieties
  • 3 dēļu kļūdasjūs veidojat (un kā tos salabot)