Runājot par bicepsa treniņiem, 53 gadus vecais bijušais kultūrists Jaxeni Oriquens zina, kas ir labākais: vienkārši paskatieties uz šiem ieročiem! Yaxeni neapšaubāmu iemeslu dēļ pazīstams arī kā “bicepsu karaliene”kā tikt pie lielām rokāmun kā saglabāt muskuļu masu ar šo vienkāršo, tomēr efektīvo roku treniņu.
Ja mēs esam 100% godīgi, ja jūs esat 50 un pilnīgi mazkustīgs, mēsnevajagdomāju, ka jūs saņemsiet tādus ieročus kā Yaxeni, pat ja jūs izmēģinājāt šo bicepsu treniņu. Karaliene bija profesionāls kultūrists25 gadi, tāpēc acīmredzot viņas muskuļi uz treniņu reaģē labāk nekā tie, kas pēdējā laikā nav pacēluši neko smagāku par Sky pulti.
•Labākie kettlebell vingrinājumi, kurus jūs NAV darāt
Patiesībā karaliene joprojām var pārsniegt lielāko daļu sporta zāles žurku vecumā no 20 gadiem, un no viņas treniņa, iespējams, visvairāk gūs jaunākas meitenes (un zēni). Sākumā tas viņus nenogalinās.
Tas nozīmē, ka biežas pretestības apmācības jebkurā vecumā var palīdzēt zaudēt vēdera taukus,palielināt vielmaiņudabiski un parasti padara jūs piemērotāku un veselīgāku. Pretestības trenēšana var uzlabot garastāvokli un arī radīt labsajūtu.
Ja jums ir vairāk nekā 50 - vai mazāk par 50 gadiem, nāciet pie tā - un esat jauns spēka apmācībā, jūs varētu vēlēties to apskatītlabākais treniņš iesācējiemvispirms, nevis sākt smagu celšanu uzreiz. Mums ir arīlabākais kettlebell treniņš iesācējiemun - ja jūs esat pēc lielgabaliem -labākie roku vingrinājumi iesācējiemarī.
Šis videoklips ir mūsu draugu pieklājīgs plkstMaiami muskuļi. Lai gan tas ir kanāls, kas veltīts nedaudz vairāk, uh, nevis vidējiem treniņu ekspertiem, karalienes faktiskais treniņš šeit faktiski ir ļoti skaists, klasisks, kas varētu darboties ikvienam, kurš vēlas iegūt lielas rokas.
Yaxeni 'Giant Series' bicepsa treniņam jāizmanto tikailabākie stieņi- īpaši EZ bārs - unlabākie hantelesunlabākie svara soliņi.
Ne visiem mājās ir stieņi, taču jūs varat tos aizstāt ar hanteles pāri un panākt līdzīgu efektu. Lielākajā daļā šo vingrinājumu jūs pat varat izmantotlabākās pretestības joslas, viņi strādātu lieliski
•Ugunsdzēsēju treniņš: iegūstiet ugunsdzēsēju piemērotību ar šo visa ķermeņa treniņu
Pieci bicepsu vingrinājumi, kas iekļauti šajā treniņā, ir: stāvošas stieņa cirtas (EZ bārs), sludinātāja cirtas (EZ bārs), pārmaiņus hanteles cirtas, reversā čokurošanās (EX stienis) un, visbeidzot, kaujas virves. Katrs vingrinājums jāveic mugurā, līdz iestājas muskuļu nogurums, pēc tam dodiet muskuļiem atpūtu starp kopām (60-90 sekundes). Atkārtojiet komplektu vēl divas reizes (kopā trīs reizes).
Treniņš sākas ar, iespējams, vecāko kultūrisma vingrinājumu skolu: stāvošas bicepsu cirtas. Šo vingrinājumu var veikt, izmantojot EZ stieni vai hanteles (patlabākie kettlebells). Neskatoties uz to, ka esat un izolējat vingrinājumus, veicot stāvošas bicepsu cirtas, jums tas būs jāpieliek, lai efektīvi stabilizētu ķermeni.
Kērlinga laikā koncentrējieties uz rokas apakšējās daļas pārvietošanu, lai pēc iespējas vairāk izolētu bicepsu. Lēna, kontrolēta kustība ir atslēga efektīvai muskuļu veidošanai, un, veicot mazāk atkārtojumu 'pareizi', ir vērts vairāk nekā divreiz vairāk 'pusi atkārtojumu'.
York 15kg zelta vinila E-Z čokurošanās spinlock svara komplekts |Pārdošanā par £ 39,99 | Bija 49 mārciņas | Jūs ietaupāt £ 9.01 vietnē Fitness Superstore
York 15kg zelta vinila E-Z čokurošanās stieņu komplekts ir tik lipīgs, ka pat vairs nav lipīgs. Katram tētim garāžā ir vismaz viena no šīm rūsa, vai, ja ne šī, varbūt York spinlock hantele ir iestatīta sākotnējā pelēkā plastmasas korpusā. Komplektā ar sešām kvalitatīvām 2,5 kg York vinila svaru plāksnēm. Vienkārši perfekta.Skatīt piedāvājumu
Sludinātāju cirtas skaisti izolē bicepsu. EZ stieņi ir vislabāk piemēroti sludinātāju cirtas, bet jūs varat izmantot arī hanteles; vienkārši pārliecinieties, ka turat tos pareizi, izmantojot saķeri ar roku. Šeit tiešām nav par ko daudz runāt: viss, kas jums jādara, ir pievilkt svaru uz augšu jauki un lēni, nepaceļot apakšā paliktņus, uz kuriem sēžat. Atkārtojiet, līdz vairs nevarat pacelt joslu.
Mirafit M2 Preacher Curl sols |Pērciet to par 99,95 mārciņām vietnē Mirafit
Mirafit M2 Preacher Curl Bench ir regulējams sludinātāja paliktnis, kas iebūvēts ritentiņos, lai to varētu ērti transportēt, un tam ir spēcīgs, ar pulvera pārklājumu veidots tērauda rāmis. Maksimālais lietotāja svars ir 130 kg un maksimālais stieņa turētāja svars ir 120 kg. Izmantojot šo slikto zēnu, jūs ātrāk saņemsiet lielas rokas. Skatiet piedāvājumu
Šī bicepsu cirtas šķirne ir ideāla kā trešais ieraksts, jo tas dod katram muskuļiem mazliet laika atjaunoties starp katru atkārtojumu, kad jūs pārmaiņus izmantojat abas rokas. Šeit ir tas pats, kas ar stāvošām bicepsu cirtām: turiet kodolu piesietu un paceliet no elkoņa, nevis no pleca, lai maksimāli izolētu bicepsu.
Bowflex 2-24 kg SelectTech hanteles (pāri) |Pārdošanā par £ 499 | Bija £ 599 | Fitnesa lielveikalā jūs ietaupāt 100 mārciņas
Dariet sev labu: iegādājieties šos, kamēr tie ir noliktavā. Un noliktavā tie nebūs pārāk ilgi, tāpēc labāk pasteidzieties! Mājas svaru Rolls Royce, Bowflex Selecttech hanteles aizstāj virkni individuālo svaru un ir lieliski piemērotas mājas sporta zālēm.Skatīt piedāvājumu
Reversās cirtas ir jūsu slepenais ierocis lielākiem bicepsiem. Reversās cirtas ir gandrīz tādas pašas kā standarta bicepsu cirtas, taču šajā variantā jūs turat stieni ar satvērienu. Reversās cirtas uzlabo saķeres izturību daudz labāk nekā standarta cirtas, jo jums ir jāstrādā vairāk, lai noturētu stieni.
Fat Gripz bieza stieņa adapteris |Pērciet to par 25,95 mārciņām Amazon
Vai vēlaties iegūt lielus apakšdelmus? “Revolucionārais īsinājumtaustiņš uz rokas izmēru”, kā saka Fat Gripz, labi darbojas ar visiem svara veidiem un palielina stieņa diametru, tāpēc ir grūtāk tos turēt. Tādā veidā jūsu apakšdelms tiek aktivizēts vairāk, kas savukārt palielinās apakšdelma apkārtmēru. Viņi arī ir diezgan lēti, jo labāk. Skatīt piedāvājumu
Un visbeidzot, izspiedīsim katru enerģijas daudzumu, kas palicis no šīm rokām, veicot ātru kaujas virvju seansu. Neskatoties tikai uz savu roku: 30-60 sekundes kratiet šīs virves tik stipri, cik vien iespējams. Garantēts apdegums.
Mirafit kaujas lēciena virvePērciet to par £ 15,95 vietnē Mirafit
Vai jums nav vietas, kur mājās izvietot kaujas virves staciju? Tā vietā iegūstiet Mirafit kaujas lecamo virvi. Virves svārstās no 1,1 kg līdz 3,9 kg un ir 1-2 collas biezas, padarot tās par ideālu instrumentu boksa un izturības treniņiem. Esiet mierīgs, kamēr jūs esat fit, tas vairāk līdzinās tam! Skatīt piedāvājumu